Tvångssyndrom (OCD) kan vara mycket frustrerande för den drabbade och svårt att förstå för sina vänner och nära och kära. Personer med OCD har tvångstankar - återkommande, uthålliga tankar som vanligtvis är obehagliga. Dessa tankar framkallar tvång - upprepade handlingar eller ritualer som tjänar till att klara tvångstankarna. Mycket ofta känner personer med OCD att något ödesdigert säkert kommer att hända om de inte lyckas slutföra sina tvångshandlingar. Men du kan hjälpa en vän eller älskad som har OCD genom att vara stödjande, undvika att möjliggöra, uppmuntra och delta i behandling och bli utbildad om OCD.
Steg
Metod 1 av 4: Att vara stödjande
Steg 1. Stöd din älskade känslomässigt
Känslomässigt stöd är otroligt viktigt, eftersom det kan hjälpa människor att känna sig anslutna, skyddade och älskade, men det är särskilt viktigt för din älskade med OCD.
- Även om du inte har någon mental hälsoutbildning eller inte känner att du kan "bota" sjukdomen, kan ditt stöd och kärleksfulla hänsyn hjälpa din älskade som lider av OCD att känna sig mycket mer accepterad och självsäker.
- Du kan visa stöd för din älskade helt enkelt genom att vara där för henne när hon vill diskutera sina tankar, känslor eller tvång. Du kan säga, "Jag är här för dig om du någonsin vill prata om någonting. Vi kan ta en kopp kaffe eller en matbit.”
- Försök förklara för din älskade att du vill det bästa för henne och be henne att meddela dig om du säger eller gör något som får henne att känna sig obekväm - det hjälper din älskade att öppna sig framför dig och känna att du kan vara trovärdig.
Steg 2. Var empatisk
Empati är en vanlig praxis i terapi eftersom det hjälper människor att känna sig anslutna och förstådda; det är avgörande när du kommunicerar med en person som lider av OCD. Försök att förstå vad din älskade går igenom.
- Empati förstärks med förståelse. Tänk till exempel att din romantiska partner behöver ordna sin mat på ett mycket specifikt, märkligt sätt före varje måltid. Först kan du tycka att det är konstigt och be henne sluta eller kritisera henne för detta konstiga beteende. Men efter ett tag, när du får reda på din partners djupare skäl för att agera på detta sätt och rädslan bakom dem, är det mycket troligt att du känner empati.
- Här är ett exempel på hur du kan visa din empati i konversation,”Du försöker så gott du kan och jag vet hur ont det gör när du försöker så hårt men dina symtom försvinner inte, särskilt när de inte gör det verkligen under din kontroll. Jag klandrar dig inte för att du är upprörd och frustrerad på sistone. Du är förmodligen inte bara sårad utan arg på att ha fastnat för denna störning.”
Steg 3. Använd stödjande kommunikation
När du kommunicerar med din älskade måste du vara stödjande, men godkänn inte eller validera hennes beteenden relaterade till OCD.
- Gör dina kommentarer personcentrerade, till exempel:”Jag är så ledsen att du går igenom det här just nu. Vad tror du gör dina OCD -symptom så dåliga just nu? Jag är här för dig för stöd eller någon att prata med. Jag hoppas att du snart blir bättre.”
- Hjälp din älskade omvärdera svårighetsgraden av hennes påträngande tankar.
Steg 4. Inte döma eller kritisera din älskade
Oavsett vad du gör, undvik alltid att döma och kritisera OCD -lidandes tvångstankar och tvång. Dom och kritik kommer sannolikt att tvinga din älskade att dölja sin störning; detta gör det mycket svårare att få dem rätt behandling, och kan också orsaka en bristning i ditt förhållande. Hon kan må bättre av att prata med dig om du accepterar.
- Ett exempel på ett kritiskt uttalande är "Varför kan du inte bara sluta med det här nonsenset?" Undvik personlig kritik för att se till att du inte isolerar din älskade. Kom ihåg att individen ofta känner sig ur kontroll över sjukdomen
- Konstant kritik får din älskade att känna att hon inte kan uppfylla dina förväntningar. Detta kan få henne att backa och skydda sig från att interagera med dig.
Steg 5. Ändra dina förväntningar för att undvika frustration
Om du är frustrerad eller arg på din älskade kan det vara svårare att ge adekvat eller hjälpsam support.
- Förstå att personer med OCD ofta är resistenta mot förändringar, och plötsliga förändringar kan orsaka att OCD -symtom blossar upp.
- Kom ihåg att bara mäta individens framsteg mot sig själv och pressa henne att utmana sig själv. Pressa henne dock inte att fungera perfekt, särskilt om det ligger utanför hennes förmåga just nu.
- Att jämföra din älskade med andra är aldrig värdefullt, eftersom det kan få henne att känna sig otillräcklig och bli defensiv.
Steg 6. Kom ihåg att människor blir bättre i olika takt
Det finns en stor variation av svårighetsgraden av OCD -symtom och det finns olika svar på behandlingen.
- Var tålmodig när din älskade får behandling för OCD.
- Långsam gradvis framsteg är bättre än ett återfall, så se till att du förblir stödjande och inte avskräcker henne genom att bli yttre frustrerad.
- Undvik dagliga jämförelser, eftersom de inte representerar den större bilden.
Steg 7. Känn igen små förbättringar för att ge uppmuntran
Erkänn till synes små prestationer för att låta din älskade veta att du ser hennes framsteg och är stolt över henne. Detta är ett kraftfullt verktyg som uppmuntrar din älskade att fortsätta försöka.
Säg något liknande,”Jag märkte att du minskade din handtvätt idag. Bra jobbat!"
Steg 8. Skapa avstånd och utrymme mellan dig och din älskade när det behövs
Försök inte stoppa din älskades OCD -beteende genom att vara med henne hela tiden. Detta är inte hälsosamt för din älskade eller dig själv. Du behöver din egen tid för att ladda upp och vara så stödjande och förstående som du kan vara.
Var säker när du är nära din älskade att du samtalar om saker som inte är relaterade till OCD och dess symptom. Du vill inte att OCD ska bli den enda förbindelsen mellan dig och din älskade
Metod 2 av 4: Minska aktiverande beteenden
Steg 1. Blanda inte ihop stöd med möjliggörande
Det är mycket viktigt att inte förväxla stöd med ovanstående punkt, vilket var möjliggörande. Att möjliggöra innebär att tillgodose eller hjälpa individen att behålla sina tvång och ritualer. Detta kan resultera i svårare OCD -symptom, eftersom du förstärker dessa tvångsmässiga beteenden.
Stöd betyder inte att de drabbas av den drabbade, utan snarare att prata med henne om hennes rädsla och förståelse, även om du tycker att det hon gör är konstigt
Steg 2. Aktivera inte din älskades beteende för att undvika att förstärka det
Det är inte ovanligt att familjer med en OCD -drabbad tar emot dem eller till och med efterliknar vissa beteenden, i ett försök att skydda och hjälpa den drabbade med sina ritualer. Till exempel, om din vän eller familjemedlem har ett tvång att separera olika livsmedel på hennes tallrik, kan du börja skilja maten åt dem. I ditt sinne kommer detta förmodligen att verka hjälpsamt och stödjande, men i själva verket är det precis tvärtom. Detta beteende möjliggör och förstärker tvånget. Även om målet med din naturliga reaktion är att dela belastningen, kan hela familjen eller det sociala nätverket börja”lida av OCD”, där alla går med i tvångsåtgärderna.
- Att hjälpa dina nära och kära med sina tvång innebär att hon är berättigad i sina irrationella rädslor och att hon ska fortsätta att göra det hon gör och engagera sig i tvångsbeteenden.
- Hur svårt som helst bör du alltid försöka undvika att aktivera din älskade, eftersom du bara kommer att öka hennes tvång på detta sätt.
Steg 3. Motstå att hjälpa till att undvika beteende
Hjälp inte hela tiden din familjemedlem eller vän att undvika de saker som upprör henne, särskilt när dessa saker är en integrerad del av det dagliga livet. Detta är en annan typ av möjliggörande eller tillmötesgående av kompulsiva beteenden.
Hjälp henne till exempel inte att undvika smutsiga ytor genom att aldrig gå ut och äta
Steg 4. Försök att inte underlätta symptomatiskt beteende/ritualer
Gör inte saker för din älskade som gör att hon kan delta i symptomatiskt beteende.
Ett exempel på detta kan vara att köpa din älskade de rengöringsprodukter hon vill ha för att tvångstvätt rengöra
Steg 5. Undvik att ändra din rutin
Om du ändrar din rutin för att tillgodose OCD -symtom kan detta förändra hela familjens beteende för att tillgodose grundläggande OCD -beteenden.
- Ett exempel kan vara att vänta med att börja middagen tills individen med OCD är klar med sin ritual.
- Ett annat exempel kan vara att göra allt för att göra fler sysslor eftersom din älskades OCD gör det svårt för henne att slutföra sina sysslor i tid.
Steg 6. Skapa en handlingsplan för att hjälpa dig själv och andra att sluta ta emot symptomen på OCD
Om du har varit en medhjälpare till din älskades OCD och känner igen detta, dra försiktigt bort från dessa uppmuntrande beteenden och håll linjen.
- Förklara att du är involverad förvärrar problemet. Förvänta dig att din älskade kan bli upprörd över detta och hantera dina egna känslor kring hennes smärta; var stark!
- Till exempel kan en familjeplan för en familj som ofta rymmer OCD -beteende genom att vänta på att individen ska slutföra sina ritualer innan måltiderna börja förändras genom att inte längre vänta på att börja äta och inte längre tvätta händerna med personen som har OCD.
- Oavsett vad din handlingsplan är, se till att du är konsekvent.
Metod 3 av 4: Uppmuntrande behandling
Steg 1. Hjälp till att motivera personen till behandling
Ett sätt att motivera din älskade med OCD är att hjälpa henne att identifiera fördelar och nackdelar med förändring. Om individen fortfarande har svårt att bli motiverad för behandling kan du göra något av följande:
- Ta hem litteratur.
- Uppmuntra personen att behandling kan hjälpa.
- Diskutera på vilket sätt du har anpassat OCD -beteendet.
- Föreslå en supportgrupp.
Steg 2. Diskutera behandlingsalternativ för att öppna dörren till professionell hjälp
Ditt stöd är en av de viktigaste aspekterna av att hjälpa en OCD -drabbad, eftersom det kommer att lyfta en del av tyngden från hennes axlar och hjälpa henne att hitta den bästa behandlingen som möjligt. Gör det till en punkt att diskutera behandlingsalternativen med din älskade, för att presentera det som ett diskussionsämne. Var noga med att låta din älskade veta att OCD är mycket behandlingsbart och hennes symtom och nöd kan minska allvarligt.
- Du kan be din allmänläkare om mer information om OCD -behandling samt en lista över lokala psykologspecialister.
- Den första raden för behandling av OCD är vanligtvis att förskriva ett antidepressivt medel. Det kan hjälpa repetitiva tankar att sakta ner eller vara mindre påträngande, så att förhoppningsvis de repetitiva handlingarna blir mindre frekventa.
- Medicinering kopplas ofta till exponeringsresponspreventionsterapi (XRP), där personen avsiktligt utsätts för en utlösare, och de måste försöka hindra sig från att engagera sig i tvånget.
- En annan behandling som kan vara till hjälp för hela familjen är familjeterapi. Detta kan fungera som en säker plats att diskutera känslor och erbjuda stöd.
Steg 3. Följ med din älskade till en psykiater eller psykolog för att få effektiv behandling
För att hitta den mest effektiva behandlingen måste du träffa en psykiater (MD), psykolog (doktorand, PsyD) eller en rådgivare (LPC, LMFT). Familjens engagemang i behandlingen har visat sig hjälpa till att minska OCD -symtom.
Helst bör du se någon som specialiserat sig på OCD eller åtminstone har erfarenhet av att behandla sjukdomen. När du bestämmer vilken läkare du ska gå till, se till att du frågar om läkaren har erfarenhet av att behandla OCD
Steg 4. Involvera familjemedlemmar i behandlingen
Forskning visar att familjens engagemang i beteendeinsatser eller behandling av OCD hjälper till att minska symtomen på OCD.
- Familjebehandling kan hjälpa till att uppmuntra till bra kommunikation och minska ilska.
- Du kan hjälpa din älskade att fylla i dagböcker eller funderingar som kan hjälpa henne att spåra hennes tvångstankar och tvång.
Steg 5. Stöd att ta medicin enligt föreskrivet
Även om det kan vara en oroande tanke att tänka på att din älskade tar psykiatriska mediciner, var noga med att stödja läkarens bedömning.
Underminera inte de medicineringsanvisningar som har givits av läkaren
Steg 6. Gå vidare med ditt liv om din älskade vägrar behandling
Ge upp kontrollen över din älskade. Inse att du har gjort allt du kan och att du inte helt kan kontrollera eller hjälpa din älskade att bota sig själv.
- Självvård är avgörande när man försöker ta hand om en annan person. Det finns inget sätt att du kan ta hand om en annan person om du inte kan ta hand om dig själv.
- Var noga med att inte stödja hennes OCD -symptom, men påminn henne regelbundet om att du är där för att hjälpa när hon är redo.
- Kom ihåg framför allt att du har ett liv och har rätt till ditt eget liv.
Metod 4 av 4: Att lära sig om OCD
Steg 1. Skydda dina missuppfattningar om OCD för att få perspektiv på din älskade
Att få perspektiv på störningen genom utbildning är mycket viktigt, eftersom det finns ganska många missuppfattningar om OCD. Det är viktigt att utmana dessa missuppfattningar, eftersom de sannolikt kommer att komma i vägen för en tillfredsställande relation med din älskade.
En av de mest populära missuppfattningarna är att personer med OCD kan kontrollera sina tvångstankar och tvång - vilket tyvärr inte är fallet. Till exempel, om du tror att de kan ändra sitt beteende när de vill, blir du bara frustrerad när de inte gör det
Steg 2. Lär dig om OCD för att acceptera din älskades tillstånd
Att lära sig om OCD kan hjälpa dig att lättare acceptera att din älskade har det. Detta kan vara en smärtsam process, men när du känner till fakta blir det lättare att vara objektiv, snarare än känslomässig och pessimistisk. Godkännande gör att du kan vara produktiv och vända din uppmärksamhet till framtida behandlingsalternativ, snarare än att grubbla på det förflutna.
- Förstå vanliga typer av ritualer och tvång som: handtvätt, religiöst beteende (som att be en manusbön exakt 15 gånger för att förhindra att något dåligt händer), räkna och kontrollera (till exempel att kontrollera att du låste dörr).
- Unga människor med OCD kan vara mer benägna att koppla av i aktiviteter eller undvika dem helt och hållet på grund av rädsla för tvångstankar eller tvångsmässiga beteenden. De kan också ha svårt med vardagen (matlagning, städning, bad, etc) och högre ångestnivåer totalt sett.
Steg 3. Fortsätt att lära dig och få en djupare utbildning om OCD för att hjälpa din älskade effektivt
För att kunna hjälpa någon med OCD kan du ha nytta av att förstå ins och outs av sjukdomen. Du kan inte förvänta dig att hjälpa någon med OCD innan du vet om det och förstår det till viss del.
- Det finns många böcker om ämnet, liksom stora mängder information online. Bara gör det du läser är en trovärdig akademisk eller medicinsk källa. Du kan också be din allmänläkare eller psykiatriska specialist om ett förtydligande.
- Titta också på alternativa behandlingar för OCD. Till exempel godkändes nyligen en ny behandlingsform, kallad Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), av FDA för att behandla OCD. I mycket sällsynta fall, när någons OCD är så allvarlig att det stör deras förmåga att ta hand om sig själva, kan operation också vara ett livskraftigt alternativ.
