Ilska är en vanlig känsla och kan lätt växa till ilska, så det finns en chans att du någon gång kommer att stöta på en vän, familjemedlem eller partner som har svårt att kontrollera sin ilska. Du kan först och främst hjälpa dem genom att spola i dina egna känslor, eftersom du själv blir upprörd kommer sannolikt att förvärra problemet. Efter att ha svarat på lämpligt sätt och avskalat deras ilska, försök att motivera dem att få hjälp för sin ilska. Att ha en älskad med ett brinnande humör kan vara stressande, så var noga med att ta hand om dig själv också.
Steg
Metod 1 av 3: Defusing Tension in the Moment
Steg 1. Var lugn under spända situationer
Om din älskade blir arg är det enda sättet du effektivt kan avvärja situationen genom att ta tag i din egen ilska. Att tappa sitt eget humör kommer bara att göra saken värre. Andas in och ut djupt. Räkna tyst till 100 eller skölj vatten på ansiktet för att rensa huvudet.
Steg 2. Tala med en jämn, måttlig ton
Sänk din röst så att den ligger precis ovanför en viskning. Att göra detta hjälper dig att behålla lugnet utan att skrika, men det förstärker också lämplig kommunikation. Din älskade kommer sannolikt att följa efter och sänka rösten också.
Steg 3. Ge din fulla uppmärksamhet när du lyssnar
Många arga människor får det så eftersom de känner att ingen lyssnar på dem. Stäng av din älskade arga switch genom att ge dem 100% av din uppmärksamhet. Vänd dig mot dem och hör dem utan att avbryta.
Att vara en bra lyssnare kan hjälpa till att avlägsna situationen helt. Var noga med att uppmärksamma den bakomliggande frågan
Steg 4. Visa medkänsla mot den andra personen
Din älskade kan vara arg för att de inte tror att de blir hörda eller förstådda. Var noga med att validera deras erfarenhet och låt dem veta att du tar dem på allvar och respekterar deras åsikter.
Visa din förståelse genom att använda reflektionstekniker. Det här kan låta som "Jag kan se varför du känner dig arg över att kassören är oförskämd mot dig" eller "Jag tror att jag förstår problemet. Du känner dig förbisedd.”
Steg 5. Hävda dina gränser
Insistera på att din arga nära och kära behandlar dig med respekt. Säg på ett lugnt och kallt sätt, "Jag lämnar om du inte slutar skrika" eller "Jag kommer inte att fortsätta den här konversationen om du ägnar dig åt namn."
När en gräns har kommunicerats, var fast och följ om personen passerar gränsen
Steg 6. Använd”I” -uttalanden för att diskutera problemet
Du vill undvika kritik eller skuld, så interagera med "jag" -uttalanden som förmedlar dina behov utan att lägga skulden. Dessa uttalanden angriper inte den andra personen, men de låter dig kommunicera hur du känner om problemet.
Till exempel, istället för att säga "Du ropar alltid på mig!" säga”Jag känner mig orolig när du skriker. Kan vi försöka använda inomhusröster?”
Steg 7. Motstå trangen att ge råd
Arga människor ser ofta råd som kritik, så undvik att försöka lösa sitt problem. Lyssna bara aktivt. Om du vill försöka ta reda på om din älskade bara vill ventilera eller behöver en lösning, fråga dem- när de har pratat färdigt.
- Du kanske frågar "Vill du ha hjälp med problemet eller ville du bara få bort allt från bröstet?" innan du försöker ge råd. Eller, du kan säga,”Jag förstår din ilska. Hur kan jag hjälpa?"
- Om din älskade tenderar att se dig som kritisk, spara dina lösningar för en annan tid när de har svalnat.
Steg 8. Ta en paus om du behöver en
Om du känner dig attackerad eller överväldigad under kommunikation med en arg person, be om en timeout. Du kanske säger,”Jag tror inte att vi kommer att nå en överenskommelse om vi skriker åt varandra. Låt oss ta 10, okej?” Gå någonstans där du känner dig trygg och få kontroll över dina egna känslor.
Lyssna på mjuk musik, titta på en dum YouTube -video eller ring någon som tenderar att lugna dig
Metod 2 av 3: Inspirerande förändring
Steg 1. Fokusera på frågan, inte personen
Prata med din älskade om hur deras arga beteende påverkar dig utan att det verkar som om de är problemet. Detta ökar oddsen för att de samarbetar med dig och visar att du är orolig.
- Säg: "Jag har märkt att du är arg mycket på sistone. Det hindrar oss från att ansluta som vi brukade. Det skulle få mig att må bättre om du pratade med någon om det."
- Lägg märke till mönster om vad som retar personen för att avgöra bakomliggande frågor. Till exempel, om de ofta blir upprörda när människor skvallrar om dem, kan den bakomliggande frågan vara att de värdesätter integritet.
- När du har bestämt den bakomliggande frågan kan du hjälpa personen att utveckla strategier eller skapa gränser för att hantera det. Om personen till exempel värdesätter sekretess kan du varna dem för att inte dela personlig information med sina medarbetare om det leder till skvaller på kontoret.
Steg 2. Bli medveten om ilskans skala
Ilska börjar vanligtvis inte som ilska. Det kan börja som irritation, vilket ökar till frustration, irritation, ilska och ilska. Lär dig att identifiera tecken på irritation hos din älskade så att du kan hjälpa till att avskala situationen innan de blir explosivt arg.
Om din älskade verkar hoppa direkt till ilska eller ilska och hoppa över de tidigare stadierna, skulle det vara fördelaktigt för dem att få professionell hjälp för att identifiera sina utlösare och lära sig ingripande strategier för att sprida sin ilska
Steg 3. Erbjud dig att följa med dem när du träffar en professionell
Säg inte bara till din älskade att de ska få hjälp utan att erbjuda ditt stöd. Berätta för dem att du är villig att hjälpa dem att hitta en terapeut eller en vredehanteringsklass. Erbjud dig att köra dem till sessioner och sitta i väntrummet om de vill.
Steg 4. Välj dina strider
Du kommer inte att göra något framsteg om du har en tendens att tjata din älskade om deras ilskeproblem. Dessutom kräver inte varje enskild fråga oenighet. Försök att vara selektiv när du tar upp frågor. Välj dina strider baserat på om du känner att dina gränser har kränkts.
Välj också dina strider baserat på timing. Sikta på att prata igenom svåra frågor när din älskade är lugn, nykter och på ett relativt positivt humör
Steg 5. Uppmuntra din älskade att minska sina stressnivåer
Personer som är stressade är mer benägna att bli arg snabbare, eftersom stress ger ilska. Om din älskade har en lägre stresslinje, kommer det att ta mer tid för dem att nå ilskan. Detta ger dig mer tid att känna igen de tidiga tecken på ilska och vidta åtgärder för att lugna ner dem.
Din älskade kan prova meditation, yoga, träning, andningsövningar eller andra strategier för att kontrollera sin stress
Steg 6. Ha tålamod
Att arbeta med en älskad som har ilskeproblem är som valsen: du kommer att ta nästan lika många steg bakåt som du gör framåt. Sträva efter tålamod med personen när de inser att de har problem med ilska.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Lita på en pålitlig vän
Att erbjuda ditt stöd till någon med ilskeproblem kan kännas utmattande. Var noga med att få ditt eget stöd genom att kontakta nära vänner och familj. Be dem att höra dig när du pratar igenom problem eller helt enkelt distrahera dig när du inte vill diskutera frågan.
Undvik att skvallra om den arga personen eller repetera deras problem. Fokusera istället på vad du behöver göra för att avstressa
Steg 2. Tillbringa tid med glada människor
Om alla i din sociala krets är arga kan du också bli arg. Detta beror på att människor har en tendens att efterlikna beteendet hos omgivningen. Se till att du har en väl avrundad social cirkel som också innehåller generellt glada eller optimistiska människor.
Steg 3. Öva självvård
En arg miljö kan få dig att känna dig stressad eller orolig. Bekämpa stress med regelbunden egenvård, som att få massage, lyssna på lugnande musik, bada i ett varmt bad eller göra avkopplande yogasekvenser.
Det är bra att vilja stödja din älskade, men försök att skapa lite "jag -tid" några dagar varje vecka för att göra närande aktiviteter för att fylla dig själv
Steg 4. Delta i en stödgrupp för vredehantering
Ett annat sätt att få stöd är genom att söka upp andra som förstår vad du går igenom. Leta reda på stödgrupper för ilskahantering i ditt närområde och överväga att delta i några möten.
Du kan känna dig lättad över att höra att andra har liknande upplevelser. Dessutom kan de ha användbara råd som hjälper dig att hantera det
Steg 5. Få hjälp om ilska blir våldsam
Om din älskade blir kränkande är alla spel avstängda. Det är aldrig okej att skada någon annan av ilska. Vid den tiden måste du rikta din energi mot att hålla dig säker. Lämna miljön om möjligt. Ring en vän, familjemedlem eller prata anonymt med någon via en hjälptelefon.
- Om din make blir våldsam, kontakta National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233.
- Om du är ett barn och är rädd för en vuxen med våldsamma tendenser, kontakta Childhelp National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child.
Konversationer för att få kontakt med någon med ilska
Sätt att nå ut till någon med ilskeproblem
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Konversation för att uppmuntra någon med ilska att söka hjälp
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
