Att se någon du bryr dig om kämpar med stress kan vara svårt. Om du tror att en vän eller älskad kan vara stressad kan du hjälpa dem att hantera det genom att erbjuda emotionellt stöd. Bara att vara där och lyssna är ofta tillräckligt för att en stressad människa ska må bättre. Om de vill ha mer praktisk hjälp, sätt dig ner med dem och prata om vad som orsakar deras stress. Föreslå några hanteringsstrategier och leta efter sätt att göra deras problem mer hanterbara.
Steg
Metod 1 av 2: Att vara närvarande och stödjande
Steg 1. Checka in med din vän eller din älskade för att se om de är okej
Om du är orolig för att någon du känner kan hantera stress, kontakta och fråga dem hur de mår. Detta kan inte bara ge dig en bättre uppfattning om vad som händer med dem, utan kommer att försäkra dem om att du bryr dig om dem och tänker på deras välbefinnande.
- Säg något i stil med:”Hej, du har verkat lite orolig och trött på sistone. Är allt okej?"
- Om de inte är på humör att prata om det, respektera deras önskemål. Låt dem bara veta att du är där om de någonsin vill prata.
- Det är möjligt att din vän eller nära och kära inte ens inser att de är stressade. Att fråga dem hur det går kan uppmuntra dem att reflektera över sina känslor och inse att de kämpar.
Steg 2. Låt dem veta att du finns där för dem
Din vän eller nära och kära kan vara rädd eller generad för att nå hjälp eller stöd. Utan att vara påträngande eller konfronterande, låt dem veta att du är orolig för dem och försäkra dem om att du vill hjälpa.
Försök att säga något som:”Jag är orolig för dig, och jag skulle vilja hjälpa till på alla sätt jag kan. Var inte rädd för att prata med mig eller meddela mig om det är något jag kan göra.”
Steg 3. Fråga dem vad du kan göra
Antag inte att du vet vad någon behöver när de är stressade. De kanske letar efter praktiska lösningar, eller så kanske de bara vill ventilera eller till och med hitta en distraktion från sina bekymmer. Istället för att skynda på att lösa deras problem, be dem om vägledning om vad du kan göra.
- Du kan börja med att helt enkelt fråga "Hur kan jag hjälpa?"
- Om de inte är säkra på hur de ska svara på en sådan öppen fråga, ge några specifika förslag. Till exempel "Vill du prata om det?" eller "Skulle det hjälpa att göra något kul ett tag?"
Steg 4. Lyssna på dem om de vill prata
Ibland kan bara stressa känslan mer hanterbar. Om din vän eller nära och kära säger att de vill prata, lyssna aktivt på vad de har att säga. Låt dem prata mest och motstå trangen att hoppa in eller ge förslag om de inte ber dig om det.
- Ge dem din fulla uppmärksamhet medan de pratar. Lägg undan telefonen och stäng av alla störande störningar, till exempel TV: n eller radion.
- Var empatisk och ställ dem frågor för att låta dem veta att du lyssnar och uppmuntra dem att reflektera. Till exempel, "Wow, det måste ha varit tufft. Hur kände du när han sa det?”
- Var inte rädd för att be om förtydligande eller omformulera vad de säger för att se till att du förstår dem. Till exempel,”Så det låter som att du känner dig riktigt överväldigad av skolarbetet och att du har lite spänning med din flickvän. Är det rätt?"
Steg 5. Validera deras känslor
Motstå trangen att berätta för dem att "ta sig ur det" eller säga saker som "Heja upp, det är inte så illa!" Bedöm inte deras känslor eller försök att jämföra deras lidande med någon annans. Låt dem istället veta att det är okej att de känner som de gör.
Försök säga saker som "Det låter riktigt svårt. Jag är så ledsen att du går igenom allt det här.”
Steg 6. Försäkra dem om att deras situation kan förändras
När någon är stressad kan de börja känna sig hopplösa eller överväldigade, särskilt om de inte kan se ett uppenbart slut i sikte. Låt dem veta att deras nuvarande omständigheter och känslor inte är permanenta och att saker kan förändras till det bättre.
Du kan säga,”Hej, jag vet att saker är ganska hemska just nu, men jag tror verkligen att det kommer att bli bättre. Den här terminen är snart över, och då har du en chans att vila.”
Steg 7. Utmana deras negativa självtal utan att vara konfronterande
Vissa människor tenderar att gå ner på sig själva eller bli orealistiskt negativa när de är stressade. Om du hör din vän eller din älskade göra detta, utmana försiktigt deras uttalanden och uppmuntra dem att tänka mer realistiskt.
- Till exempel, om de säger”Usch, jag är ett sådant misslyckande. Jag kan inte göra någonting rätt”, svara med något som:” Visst kan du! Kommer du ihåg vilket bra jobb du gjorde med det projektet förra månaden?”
- Undvik vaga eller konfronterande svar, som:”Sluta prata på det sättet! Du vet att det inte är sant.”
Metod 2 av 2: Erbjuder praktiska hanteringsstrategier
Steg 1. Hjälp dem att identifiera orsakerna till deras stress
Stress uppstår ofta när någon är överväldigad med för många problem eller ansvar. Om din vän eller nära och kära vill ha hjälp med att hantera sin stress, erbjuda dig att sitta ner med dem och försöka hitta exakt vad som stressar dem. Detta är ett viktigt steg mot att få deras stress att känna sig mer hanterbar.
- Brainstorma med dem om vad deras största stress är. De kommer förmodligen att ha några egna idéer, men du kan också hjälpa till genom att erbjuda dina egna observationer eller ställa frågor.
- Till exempel kan du fråga saker som”Hur går det på jobbet? Sover du tillräckligt?"
Steg 2. Samarbeta med dem för att hitta lösningar på lösbara problem
Vissa källor till stressliknande fruktansvärt vinterväder kan vara helt utanför din älskades kontroll. Andra kan dock vara mer hanterbara. Hjälp din vän eller nära och kära att identifiera problem som de har kontroll över. Arbeta sedan med att dela upp problemen i bitstora bitar så att de verkar mindre överväldigande.
- Gör en lista över deras stressorer och försök att hitta vilka de kan kontrollera och vilka de inte kan.
- Kanske är ett stökigt hus en stresskälla för din vän, men uppgiften att städa känns överväldigande. Säg något liknande,”Okej, låt oss ta det ett rum i taget. Vad sägs om att vi börjar med köket och går därifrån?”
- Du kan också uppmuntra dem att släppa skyldigheter som egentligen inte är nödvändiga eller som orsakar dem onödig stress.
Steg 3. Dela några av dina favorit-strategier för att lindra stress
Om du har några positiva strategier för att hantera din egen stress, prata med din vän om dem. Pressa inte din vän att prova något eller föreslå att det garanterat fungerar för dem. Säg bara något som: "Du vet, när jag känner mig överväldigad hjälper det mig verkligen att ta en paus och gå en promenad."
Några bra stressavlastande aktiviteter inkluderar att meditera, göra yoga, göra något kreativt, lyssna på lugn musik, läsa en bok eller umgås med vänner
Steg 4. Bjud in dem att göra något roligt eller avkopplande med dig
Att spendera kvalitetstid med någon du bryr dig om är ett bra sätt att minimera stress. Uppmuntra din vän eller älskade att ta lite ledigt från sina bekymmer och göra något med dig som ni båda tycker om.
- Du kan till exempel bjuda in dem att se en film som du båda har varit entusiastiska över, ta dem till en konstklass med dig eller bjuda in dem på kaffe på deras favoritcafé.
- Fysisk aktivitet är en annan stor stress-buster, så överväg att ta en promenad eller spela en squashrunda på gymmet.
Steg 5. Erbjud dig att hjälpa dem med några av deras ansvar
Om din vän eller din älskade är stressad för att de har för mycket på tallriken kan det vara en stor hjälp att ta bort lite av trycket från dem. Om du kan ta över någon av deras skyldigheter eller ansvar, erbjud dig att göra det.
- Du kan till exempel säga "Hej, vad sägs om att jag ska laga middag ikväll så att du kan koppla av lite?"
- Erbjud inte att ta på dig något som du inte är säker på att du kan hantera-annars kan du orsaka onödig stress!
Steg 6. Uppmuntra dem att söka professionell hjälp om det behövs
Ibland kan din vän eller älskades stress vara för stor för er två att hantera ensam. Om du är orolig för deras välbefinnande och inte tror att du kan göra tillräckligt för att hjälpa dig, uppmana dem att prata med sin läkare eller en rådgivare.
- Om du verkligen är orolig för dem kan du ringa en lokal krislinje och be om råd. De kan ge tips om hur du kan hjälpa din vän att hantera eller koppla dig med resurser som kan hjälpa.
- Om du är minderårig, prata med en pålitlig vuxen om vad din vän går igenom. Du kan kontakta en förälder, en lärare eller din skolkurator eller sjuksköterska.
Tips
- Någon du känner kan vara stressad om de alltid verkar trötta eller irriterade, har svårt att koncentrera sig, inte äter eller sover bra eller inte tycks tycka om saker de brukar tycka om.
- Glöm inte att ta hand om dig själv också. Att hjälpa någon annan att hantera sin stress kan vara stressande i sig. Om du inte är lugn och avslappnad kommer det att bli svårare för dig att hjälpa din älskade. Gå tillbaka och ta en paus om du behöver.
