Moderna arbetare, särskilt de i högtrycks kontorsmiljöer, kallas ibland "arbetsnarkomaner", arbetar långa timmar och tar några pauser. Studier som utförts de senaste åren har visat att hoppa över raster eller lunch kan hämma produktiviteten och till och med skada din hälsa. Det finns ett antal sätt att ta pauser på jobbet som hjälper din koncentration, fysiska kondition och humör. Arbetsgivare har till och med tagit del av fördelarna med frekventa "mikropauser". Om du vill lära dig att ta pauser och få ut det mesta av tiden du tar finns det ett antal aktiviteter du kan prova.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta tid för raster
Steg 1. Prata med din chef
Om raster inte är vanliga på din arbetsplats vill du diskutera idén med din chef. Be om några minuter av deras tid och förklara varför det är viktigt att ta pauser. Förklara fördelarna och berätta för dem att du ville meddela dem om de märker en förändring i din rutin. Se till att lugnt och tydligt ange dina behov. Förhoppningsvis kommer din chef att märka din ökade produktivitet och uppmuntra andra att ta pauser också!
Steg 2. Schemalägg dina raster
Att ta en paus är viktigt för din hälsa och din produktivitet. Det är viktigt att prioritera att ta en paus. Behandla en paus som om du skulle behandla alla andra saker på din dagordning. Lägg det i din kalender eller att göra-lista för varje dag. Genom att schemalägga dina raster är det mer troligt att du tar dem.
Steg 3. Gör en paus till en vana
I dagens livliga kultur är raster inte prioriterade för många människor, men de är viktiga, så ta dem regelbundet. Vana dig till att ta en kort paus varje timme. Du kan börja tappa fokus efter 50 minuters arbete, så gå in i en rutin med att kliva bort från ditt skrivbord i några minuter varje timme. Se till att det är några minuter. Om du bryter i 10 minuter varje timme under din åtta timmars dag har du varit oproduktiv i över en timme! Lägg till en typisk halvtimme lunchpaus och ett par toalettpauser så kanske du inte har jobbat på två timmar. detta kan ha en negativ inverkan på människor du har uppgifter gemensamt med.
Steg 4. Ställ in en timer
När du koncentrerar dig på ett stort projekt kan du glömma att ta en paus. Teknik kan vara mycket användbar för att påminna dig om att koppla av i några minuter. Det finns flera appar som du kan ladda ner till din smartphone som fungerar som påminnelser. Välj dina inställningar och arbeta iväg, i vetskap om att din telefon kommer att berätta när du ska sluta.
Steg 5. Hitta en paus kompis
Anlita en arbetsvän för att ta korta pauser med dig. Gå ner till cafeterian för lite te, eller ta en snabb promenad runt kvarteret. Att umgås är ett av de bästa sätten att uppdatera din hjärna och göra dig redo att ta dig igenom resten av arbetsdagen.
Steg 6. Var flexibel
Att planera dina raster är en stor vana att bilda, men kom ihåg att vara anpassningsbar. Om din chef vill att du ska träffa en viktig kund under din vanliga fikapaus är det ok. Flytta bara din paus till efter ditt möte. Du kommer att kunna slappna av i alla fall då.
Metod 2 av 3: Välja de bästa rasterna
Steg 1. Välj en bra tid
Mitt på morgonen är den bästa tiden att ta en betydande paus. De flesta människor är redo för någon typ av upphämtning före klockan 10 eller 11. Om du tar en paus vid den här tiden kommer du att bli pigg och redo att ta itu med resten av din dag.
Var medveten om dina egna behov. Bara för att de flesta människor behöver en paus mitt på morgonen betyder det inte att det är rätt för dig. Om du är mer benägen att behöva en paus klockan 14, gör det
Steg 2. Bryt ofta
Forskning tyder på att frekventa, korta pauser är bäst. Människor måste ladda sina batterier hela dagen, inte bara när deras energi är helt urladdat. Så försök att ta flera minipauser hela dagen. Ta en minut för att fylla på din vattenflaska, eller gör en snabb online-sökning efter ett roligt nytt recept att göra till middag.
Steg 3. Välj en bra aktivitet
Din pausaktivitet ska vara något du tycker om. Du får de mest mentala fördelarna av din paus om du ägnar dig åt något som ger dig nöje. Om du är en läsare, försök att komma in i ett kapitel i den fantastiska nya romanen under lunchen. Om du är en träningsentusiast, se hur många steg du kan passa in under en 10 minuters paus.
Steg 4. Ta en mental paus
För att återställa ditt sinne måste du gå bort från jobbet. Gå bort från datorskärmen och titta inte på telefonen. Försök meditera med slutna ögon i några minuter. Djupa andetag är också mycket lugnande och bra för mental klarhet.
Steg 5. Kom igång
Avbrott är ett bra sätt att passa in mer fysisk aktivitet i din dag. Om du har ett skrivbordsjobb är det särskilt viktigt att du reser dig och rör dig minst en gång i timmen. Du kommer att bli förvånad över de mentala fördelarna med att flytta din kropp också.
- Det finns många sätt du kan träna på ditt kontor. Prova att marschera på plats eller göra armhävningar på skrivbordet. Även bara att stå i några minuter kan få ditt blod att flöda om du inte har plats på kontoret att träna.
- Var uppmärksam på din nacke och axlar. Hunching över ditt skrivbord kan orsaka mycket muskelspänning. Var noga med att göra axel- och nackrullar hela dagen.
- Var innovativ. Överväg att byta ut din skrivbordsstol med en stabilitetskula eller prova ett stående skrivbord.
Metod 3 av 3: Dra nytta av dina raster
Steg 1. Tänk på produktivitetsökningen
Att ta en paus kommer faktiskt att göra dig till en bättre arbetare. Om du tar regelbundna pauser för att rensa dig blir du fräschare och mer produktiv. Din paus kommer att innebära att du faktiskt arbetar snabbare och bättre. Dagdrömmar eller problem med att fokusera är ett tecken på att du behöver ta en paus. När du kommer tillbaka är du redo att ta itu med ditt projekt eller din uppgift.
Steg 2. Ät lunch
Många arbetare hoppar över lunchen för att få mer tid på jobbet. Detta är faktiskt kontraproduktivt. Om du hoppar över en måltid kommer ditt blodsocker att sjunka, du kan få huvudvärk och du blir mindre fokuserad. Så ta en smörgås och gå ut. För att maximera fördelarna med att ta en lunchpaus, gå bort från ditt skrivbord och få lite frisk luft.
Steg 3. Rensa dig
Att ta en liten paus kommer att återställa din mentala klarhet. Även bara en 5 minuters paus hjälper dig att bli en bättre problemlösare och hantera stress mer effektivt. Att rensa dig är en stor fördel med att ta regelbundna raster på jobbet, särskilt när du studerar.
Steg 4. Förbättra din fysiska hälsa
Att ta pauser har stora hälsofördelar. Människor som tar regelbundna raster har mer uthållighet och mår bättre övergripande. En extra bonus för att ta pauser är att du rör dig oftare, vilket är bra för blodflödet och håller ditt blodtryck nere.
Dina ögon kommer att tacka dig för att du tog en paus. Många människor tillbringar flera timmar om dagen med att stirra på en skärm, vilket kan orsaka synproblem och huvudvärk. Att ta pauser ofta minskar risken för att du skadar dina ögon
Steg 5. Ladda om batteriet
En av de bästa delarna med att ta en paus är att du kommer att känna dig mycket mer pigg. Efter en paus kommer du att känna ökade energinivåer. Om du deltog i en trevlig aktivitet, till exempel att chatta med en vän, kommer du troligtvis också att känna ökad lycka.
Tips
- Avbrott är viktiga för människor som arbetar hemma, utomhus eller på kontoret. Välj din paus efter det arbete du utför. Om ditt arbete till exempel innebär fysiskt arbete, kanske du vill spendera en paus och sitta och titta på din favoritwebbplats.
- Om du är orolig för att ta små pauser kan ses som lat på ditt kontor, kontakta din chef eller personalavdelningen. Om de är medvetna om att du tar kontorspauser för att hjälpa hälsa och produktivitet, är det mindre sannolikt att de konfronterar dig med frågor om små justeringar i ditt arbetsschema.
- Välj en pausaktivitet som är aktiv, snarare än passiv. Att flytta runt och ändra ditt landskap kommer att vara mer fördelaktigt för din kropp och ditt arbete.
- Ta med dig dina vandringsskor eller håll ett par under skrivbordet. Det går bäst att gå i bekväma skor. Att ha dem runt kan påminna dig om att ta en paus.
- Kontrollera din anställdas manual. Vissa stater och länder kräver att anställda tar betalda raster under arbetet.
