IBS är en smärtsam störning i tjocktarmen som kan orsaka diarré, förstoppning eller båda. För dem som har IBS med förstoppning (IBS-C) kanske vissa traditionella IBS-råd inte gäller eftersom det är inriktat på olika symptom. Genom att göra livsstilsförändringar och prova mediciner som passar för IBS-C kan du minska din förstoppning och tarmvärk. Du kan också prova alternativa terapier för att se om de fungerar för dig.
Steg
Del 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Lägg till fiberrika livsmedel i din kost
Inför fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, frön och nötter i din kost för att gradvis öka ditt fiberintag. Kvinnor bör försöka äta 21-25 gram fiber om dagen, medan män ska försöka äta 30-38 gram fiber om dagen. Fiber hjälper till att lindra förstoppning och uppmuntrar till regelbundna tarmrörelser.
- Prata med din läkare om kosttillskott om du har problem med att nå dina fibermål med enbart kost. De kan orsaka mindre gas och uppblåsthet än kostförändringar för vissa IBS-C-drabbade.
- Hallon, päron, fullkornspasta, korn, linser, svarta bönor, ärtor och kronärtskockor är alla höga källor till kostfiber.
Steg 2. För en matdagbok för att logga dina symtom
Hitta din triggmat genom att hålla en logg över dina måltider och eventuella IBS-C-relaterade obehag som följer. Vissa livsmedel och drycker, såsom paprika, lök, vin och mjölk tänder tarmarna och aktiverar vanligtvis IBS-C-symtom.
Att hålla en noggrann logg hjälper dig att märka mönster i dina symtom. Du kan då bättre undvika livsmedel som orsakar tarmbesvär
Steg 3. Utför regelbunden träning för att få tarmarna att röra sig
Inkludera promenader, yoga, simning och annan träning med låg påverkan i din nuvarande träningsplan. Om du inte är aktiv för närvarande kan du försöka träna i 20 minuter i taget 1-2 dagar i veckan för att långsamt öka din aktivitetsnivå.
- Undvik kraftiga övningar, till exempel löpning, CrossFit och hopprep. Dessa skakande övningar kan tända dina tarmar och förvärra IBS-C-symtom.
- Att hoppa medan du är förstoppad kan också sätta för högt tryck på bäckenbotten.
Steg 4. Minska din stressnivå genom meditation eller yoga
Ta yogaklasser i din lokala studio eller använd stresshanteringstekniker, såsom djup andning, för att lugna ditt sinne. Stress kan irritera dina tarmar och orsaka smärtsamma kramper för dem med IBS-C.
- Om du bara lär dig att meditera, prova en guidad meditationsapp, till exempel Relax eller Don't Panic, för att visa dig repen.
- Yogaställningar som involverar mycket vridning kan lossa upp ditt mag -tarmkanal och göra det lättare att ha tarmrörelser.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn för din åldersgrupp
Rådgör med din läkare för att avgöra hur mycket sömn de rekommenderar för dig baserat på din ålder. Sömn främjar god matsmältning och kan hjälpa till att hålla dina tarmrörelser regelbundna om du lider av förstoppning. Barn i skolåldern behöver vanligtvis 10-11 timmars sömn per natt; tonåringar behöver 11-17 timmar per natt, och vuxna behöver 7-9 timmar per natt.
- IBS-C-symptom, såsom gas och kramper, kan hålla dig vaken på natten. Detta kan ytterligare avbryta din redan steniga matsmältningsfunktion.
- Om dina IBS-C-symptom är tillräckligt dåliga för att du inte kan sova gott på natten, diskutera sömnhjälpmedel och IBS-C-läkemedel med din läkare. Återställande sömn är viktigt för din tarm och din mentala hälsa.
Steg 6. Öka ditt vattenintag
Vissa medicinska experter rekommenderar att du dricker cirka 0,5 gram vatten per kilo kroppsvikt, eller ungefär 0,033 liter vatten per kilo. Att se till att du får i dig tillräckligt med vatten dagligen är ett av de enklaste sätten att hjälpa till att hantera förstoppning.
Steg 7. Minska ditt koffein- och alkoholintag
Minimera koffein och alkohol i din kost, eftersom dessa ämnen tänder din tjocktarm och förvärrar förstoppning på lång sikt. Eftersom dessa drycker kan orsaka tarmkramper-och kan orsaka tarmrörelse-förvärrar irritationen som de orsakar vanligtvis smärtsamma IBS-C-symtom.
- Koffein orsakar uttorkning genom att dra ut vatten ur systemet. Detta kan öka förstoppning, liksom förvärra andra IBS-C-symtom.
- Den”säkra” koffeingränsen för en frisk vuxen är cirka 400 milligram om dagen. Du bör sträva efter att dricka så lite som möjligt.
- Män ska inte dricka mer än 4 alkoholhaltiga drycker under en viss dag eller 14 drinkar under en viss vecka. Kvinnor ska inte dricka mer än 3 alkoholhaltiga drycker om dagen eller 7 drinkar i veckan.
Del 2 av 3: Testa mediciner
Steg 1. Prova Linaclotide för att mjuka upp din avföring
Tala med din läkare om Linaclotide för att öka tillgängliga vätskor i tunntarmen. Detta hjälper dina tarmrörelser att bli mer regelbundna och minska förstoppningsrelaterade tarmsmärtor.
- Narkotiska smärtstillande medel som Codeine och Hydrocodone kan orsaka förstoppning. Om du behöver sådana smärtstillande medel, prata med din läkare om hur du hittar en avföringsmedel som Linaclotide för att hantera din förstoppning.
- Linaklotid har potential att orsaka diarré, men det hjälper vanligtvis att ta det ungefär en timme innan du äter.
Steg 2. Tänk på Lubiprostone om du är en kvinna med allvarliga symptom
Tala med din läkare om Lubiprostone om du är en kvinna som inte har sett någon förbättring av dina IBS-C-symptom med livsstilsförändringar eller andra mediciner. Lubiprostone kan hjälpa dina tarmar att släppa ut mer vätska för att lindra förstoppning.
Lubiprostone är endast godkänt för kvinnliga IBS-C-drabbade med allvarliga symtom som inte har svarat positivt med annan behandling
Steg 3. Rådfråga din läkare om antidepressiva medel för att hantera smärta
Fråga din läkare om serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan passa bra för dina IBS-C-symtom. SSRI kan minska din uppfattning om IBS-C-relaterad tarmvärk och till och med lindra förstoppning.
- Det är inte ovanligt att kroniska hälsotillstånd som IBS orsakar depression. SSRI kan hjälpa till att lindra vissa ångest- och depressionssymtom om du också kämpar med dem.
- Observera att tricykliska antidepressiva medel inte rekommenderas för personer med IBS-C, eftersom de kan orsaka diarré.
Del 3 av 3: Utforska alternativa terapier
Steg 1. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)
Sök en lokal KBT -terapeut genom Association for Behavioral and Cognitive Therapies online -databas. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att minska stress som orsakar förstoppning och öka din efterlevnad av användbara livsstilsförändringar.
- CBT har visat sig effektivt minska IBS-C-symtom.
- Även om du inte har råd med pågående terapi har självadministrerad KBT-terapi också visat sig vara effektiv för att förbättra besvärliga IBS-C-symtom.
- Delta i några sessioner och be terapeuten att lära dig några användbara strategier som du kan använda på egen hand hemma.
Steg 2. Överväg hypnos för att lindra tarmsymtom
Leta upp en hypnoterapeut i ditt område genom National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hypnoterapeuter kan hjälpa dig att slappna av ansträngda tarmmuskler för att lindra förstoppning och smärta i samband med IBS-C. Många studier stöder tanken att hypnoterapi kan vara en effektiv IBS-C-behandling.
Steg 3. Utforska med hjälp av akupunktur för att lindra uppblåsthet och smärta i buken
Sök i databasen över certifierade akupunktörer på American Academy of Medical Acupunctures webbplats om du är baserad i USA eller Kanada. Detta kan hjälpa dig att hitta en kvalificerad akupunktör nära dig för att hjälpa dig med dina IBS-C-symptom.
Forskning har bekräftat att akupunktur kan minska smärtsamma IBS-C-symtom och hjälpa dig att leva ett mer normalt liv
Steg 4. Tala med din läkare innan du fortsätter med naturläkemedel
Undvik att komplettera din kost med örter och eteriska oljor tills du har diskuterat potentiella interaktioner med din läkare. Pepparmyntsolja, ett populärt IBS -medel, passar bättre för personer med diarrévariant IBS. De flesta örter regleras inte av FDA och kan också bromsa eller förändra absorptionen av dina IBS-C-mediciner.
