Experter säger att förstoppning är mycket vanligt, så du behöver sannolikt inte oroa dig om du ibland säkerhetskopieras. Du kan vara förstoppad om du har färre än tre tarmrörelser i veckan, din avföring är hård och klumpig, du anstränger dig för att få tarmrörelse eller om du inte klarar en hel tarmrörelse. Forskning tyder på att du kanske inte behöver ha avföring varje dag, men du kan vara förstoppad om det förändras dina tarmrörelser. Lyckligtvis har du alternativ för att behandla din förstoppning så att du kan hitta lättnad.
Steg
Del 1 av 2: Avlastning av förstoppning snabbt
Steg 1. Tugga sockerfritt tuggummi
Sorbitol, ett sötningsmedel som används i de flesta sockerfria tuggummi, är en ingrediens i många laxermedel. Om du lider av förstoppning och vill få saker att röra sig, tugga ett par bitar sockerfritt tuggummi.
Använd inte detta som en långsiktig lösning. Höga halter av sorbitol kan orsaka magirritation och andra matsmältningsproblem
Steg 2. Drick lite kokosvatten
Kokosvatten blir alltmer populärt som en drink efter träning, och det har naturliga laxerande effekter, liksom diuretiska egenskaper och andra positiva hälsofördelar. Drick en flaska kokosvatten för att lindra symtomen eller drick mjölken från en rå kokosnöt.
Överdriv inte. För mycket kokosvatten kan ha motsatt effekt, vilket ger dig mycket lös avföring
Steg 3. Svälj en matsked olivolja och citronsaft
Om du lider av förstoppning, ta en matsked helt naturlig extra jungfruolja och en matsked citronsaft på morgonen på tom mage. Olivolja är ett vanligt hemmedel som används för att främja matsmältningen och smörja avföring.
- På samma sätt är linolja och apelsinjuice ett vanligt, men okontrollerat, huskurer för förstoppning.
- I allmänhet rekommenderar läkare inte att använda mineralolja eller ricinolja för förstoppning. Mineralolja kan orsaka problem som vitaminbrist, och ricinolja kan leda till långvarig förstoppning.
Steg 4. Drick varmt citronvatten
Fördelarna med att dricka varmt citronvatten på morgonen är något svåra att fastställa, men det här är en allt populärare tonic hem som man tänker ha ett antal viktminskning, hudvård och kallförebyggande egenskaper. Det är sant att citronsaft stimulerar leverfunktionen, hjälper dig att smälta maten mer noggrant, vilket gör din avföring lättare att passera.
Drick en kopp varmt vatten med en matsked citronsaft tillsatt först på morgonen, på tom mage. För extra näringsmässig nytta och smak, tillsätt en liten mängd rå honung och lite gurkmeja pulver
Steg 5. Prova några levande kulturer
Helt naturlig yoghurt, fermenterade kombuchadrycker och naturligt fermenterad surkål är alla utmärkta källor till probiotiska bakterier, som vanligtvis används för att behandla matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och diarré. Om du har haft förstoppning till följd av virusinfektion eller andra sjukdomar kan livsmedel som innehåller probiotika vara en lösning.
- Medan forskningen om probiotiska kulturer och förstoppning är något blandad och probiotika vanligtvis används för att behandla diarré, är det sant att tarmfloran är en viktig del av den övergripande matsmältningshälsan.
- Vissa föredrar det prebiotiska tillvägagångssättet framför det probiotiska tillvägagångssättet, för om du matar dina befintliga probiotika uppmuntrar du tillväxt av de goda bakterierna-i motsats till att få i sig bra bakterier från en annan källa (vanligtvis kor). Med prebiotika skapar du din egen stabila friska tarm och behöver inte lita på att mata den med nya bakterier. Du skapar en konkurrenssituation där de dåliga bakterierna är mindre i stånd att hitta mat att äta eftersom de goda bakterierna växer snabbare, överträffar de dåliga bakterierna och äter de dåliga bakterierna.
Steg 6. Drick en liten mängd koffein, tillfälligt
För många människor är en morgon kopp kaffe ett snabbt sätt att få saker att röra på sig. Koffeins stimulerande egenskaper stimulerar dina tarmmuskler, vilket gör det lite lättare att få avföring. Drick en kopp kaffe eller lite koffeinfritt te på morgonen för att tillfälligt och snabbt lindra förstoppning.
Använd inte detta som en långsiktig lösning på din morgontoalettrutin. Kaffe är ett diuretikum, vilket innebär att det drar vatten ur avföringen och gör dem svårare att passera. Begränsa din koffeinintag så mycket som möjligt
Steg 7. Drick en kopp aloe vera juice
Finns i de flesta livsmedelsbutiker, några uns naturlig aloe vera juice varje par timmar kan hjälpa till att lindra förstoppning. Torkad aloe vera är också allmänt tillgänglig i kapselform i naturliga livsmedelsbutiker för användning som förstoppning.
Steg 8. Drick maskros te
Maskrosor har ett syfte. Te av maskrosrot är ett vanligt och effektivt botemedel mot förstoppning, rikt på fytonäringsämnen. Maskrosrot används i en mängd olika naturliga växtbaserade blandningar som finns kommersiellt, för så olika saker som förstoppningslindring, leverfunktion, njurfunktion och andra matsmältningsproblem. Det smakar också bra och är allmänt tillgängligt.
Del 2 av 2: Förhindra förstoppning
Steg 1. Drick mer vatten
Ibland blir man bara backad. Men om du kämpar med förstoppning regelbundet är livsstilsförändringar i ordning. Det rekommenderas att förstoppningssjuka dricker upp till två liter vatten om dagen för att förhindra torr avföring.
- Ta med dig en påfyllningsbar literflaska under dagen och försök att dricka igenom den en gång före lunch och en gång efter. Lätt att komma ihåg.
- Börja dagen med ett glas vatten så att du kommer ihåg att fortsätta dricka hela dagen.
- Undvik överkonsumtion av alkohol. Alkohol och koffein kan båda läcka vätskor från ditt system och orsaka torrare avföring.
Steg 2. Ät mer fiber
Möjligen är den enskilt viktigaste livsstilsförändringen för att hålla saker i rörelse att få i sig tillräckligt med fibrer i kosten, vilket gör avföringen större och mjukare. Om du lider av förstoppning behöver du mer fiber. Öka gradvis mängden fiber i din kost tills du får minst 20 till 35 gram (0,71 till 1,2 oz) fiber dagligen. Bra fiberkällor inkluderar:
- Kli och andra fullkorn som finns i fiberrika spannmål, bröd och brunt ris
- Grönsaker som broccoli, brysselkål, morötter och sparris
- Mörka och lövgröna grönsaker som grönkål, spenat och mangold
- Färsk frukt, som äpplen, bär, plommon och päron
- Torkad frukt som russin, aprikoser och katrinplommon
- Bönor, baljväxter och linser
Steg 3. Undvik mättade fetter.
En kost med mycket mättat fett orsakar ofta kronisk förstoppning och andra hälsoproblem. Om du äter mycket ost och andra mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och kött kan denna kost göra din förstoppning värre.
- Prova att ersätta rött kött med magrare proteinkällor, som fisk och bönor.
- Prova att laga mer av dina egna måltider för att undvika att äta för många bearbetade och förpackade livsmedel, som vanligtvis innehåller mycket mättat fett.
Steg 4. Ta ett fibertillskott
Till skillnad från laxermedel kan du ta fibertillskott, ibland kallade "bulkbildande laxermedel", varje dag. Dessa hjälper till att göra din avföring större och mjukare. Även om de är säkra att använda regelbundet, kan bulkbildande laxermedel störa din kropps förmåga att absorbera vissa läkemedel, och de kan orsaka uppblåsthet, kramper och gaser hos vissa människor. Drick mycket vatten när du tar ett fibertillskott.
Vanliga fibertillskott och bulkbildande laxermedel tillgängliga över disk inkluderar Metamucil, FiberCon och Citrucel
Steg 5. Träna regelbundet
Att röra på kroppen och få massor av kardiovaskulär träning kommer också att hålla dina tarmar i rörelse. Att öka mängden energi du utövar hjälper till att väcka matsmältningskanalen och hålla matsmältningssystemet att fungera korrekt.
- Vänta ungefär en timme efter en måltid för att träna. Du måste ge tillräckligt med tid för att blod ska översvämma till din mage och matsmältningsorgan för att möjliggöra korrekt matsmältning.
- Att bara ta en promenad efter en måltid kan vara en av de bästa träningstyperna för att främja sunda tarmrörelser. Försök att gå minst 10-15 minuter tre gånger om dagen, om du kan.
Steg 6. Gör tid tillgänglig för att använda toaletten
Alla har fullt upp, men vi måste alla använda toaletten regelbundet. Oavsett vilken förstoppningsbehandling du använder, ge dig själv tillräckligt med tid med jämna mellanrum för att sitta på toaletten när du behöver gå. Vänta inte, gå nu.
- Håll aldrig den. Att hålla i suget att gå kan göra din förstoppning värre.
- Om du regelbundet går på morgonen, men skyndar dig direkt till jobbet, försök att vakna lite tidigare och äta frukost hemma. Ge dig själv gott om tid att koppla av och använda toaletten innan du ger dig ut i världen.
Steg 7. Tugga maten mer noggrant
Många går miste om en av de viktigaste delarna av matsmältningsprocessen: att tugga ordentligt. Mat börjar brytas ner i munnen, där din saliv slutför ett viktigt skede i matsmältningsprocessen. Se till att du saktar ner medan du äter och tar dig tid att tugga varje tugga flera gånger.
Dåligt tuggad mat kan inte nödvändigtvis leda till att du blir förstoppad, men det kan bidra till tarmblockeringar, tillsammans med dålig fiber, vilket kan orsaka instängd gas och förstoppning. Att tugga din mat dåligt gör förstoppning värre
Steg 8. Slappna av
Mycket förstoppning orsakas av höga stressnivåer. Om du är överansträngd, överbokad och i allmänhet bara stressad kan det påverka matsmältningskanalen och resultera i förstoppning. Försök att tillåta dig själv regelbundna pauser under dagen, träna olika tekniker för att lugna ner dig och stressa ner.
- Försök meditera, eller använd progressiv muskelavslappning, fokusera din energi på att böja en enskild muskel och flytta den uppmärksamheten genom resten av kroppen successivt.
- Resestoppning är ett vanligt problem för människor. Om du kämpar för att göra dina tarmrörelser regelbundna när du reser, försök att vara proaktiv, av
Steg 9. Se en läkare eller naturläkare för långvarig förstoppning
Mest förstoppning är resultatet av dålig kost. Men kronisk förstoppning kan hända av olika anledningar, inklusive Irritable Towel Syndrome (IBS), Crohns sjukdom och andra problem. Det kan också vara resultatet av medicin du tar. I så fall bör stoppa medicinen eller behandla problemet lindra din förstoppning.
- Fråga din läkare om att använda laxermedel. Det finns en mängd olika typer, inklusive smörjmedel laxermedel, osmotiska laxermedel och stimulantia. Laxermedel kan erbjuda kortvarig lindring, men kan på sikt förvärra situationen. Om du har diabetes, fråga din läkare innan du tar osmotiska laxermedel eftersom de kan orsaka elektrolytobalanser och andra problem.
- Pallmjukgörare som Colace och Surfak gör avföringen lättare att passera genom att tillsätta vätska till dem. Att ha mjukare avföring kan hindra dig från att behöva anstränga dig under tarmrörelser. Din läkare kan rekommendera en av dessa produkter om din förstoppning beror på förlossning eller operation.
- En naturläkare kan ge kost- och livsstilsråd och titta på eventuella underliggande hälsoproblem.
Tips
- Bli inte frustrerad. Ditt avfall kan vara tveksamt, men vet alltid att det kommer att vara över, och du kommer att se tillbaka på det.
- Vila mycket. Att ligga ner hjälper till att bearbeta andningen och är känt för att minska smärta i tarmarna.
- Enemas används ibland för att lindra förstoppning, men de kan ha biverkningar. Det är bättre att prova kostförändringar och laxermedel istället.
- Att dricka något varmt kan hjälpa. Du kanske tycker att det är bra att dricka något varmt som te eller honungsvatten precis innan du använder badrummet eftersom det värmer upp kroppen och får det att kännas mindre sämre än vad det gör.
- Prova att använda en speciell mentolgel eller grädde (finns på apoteksområden) för att springa runt den nedre vänstra sidan av magen. Blås sedan näsan.
