Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar människor i alla åldrar. Individer med förstoppning har mycket få tarmrörelser, till exempel en gång var tredje dag, eller har avföring som kan vara hård, torr, liten, smärtsam eller svår att passera. Förstoppning är vanligtvis inte farlig och de flesta upplever det bara för en kort tid.
Steg
Del 1 av 2: Knåda din mage för att släppa förstoppning
Steg 1. Inse fördelarna med bukmassage
Om du har förstoppning kan du känna dig obekväm och till och med ha ont. Massera din buk kan inte bara hjälpa till att lindra förstoppning, men har ytterligare fördelar. Dessa inkluderar:
- Minimerar behovet av långvarigt laxermedel
- Avlastning av gas
- Minska sannolikheten för att du behöver läkarvård för förstoppning
- Slappnar av dig och dina muskler, vilket kan lindra dina tarmar.
Steg 2. Hitta en bekväm plats för din massage
Du kanske vill lägga dig ner för att utföra din magmassage. Detta kan hjälpa dig att slappna av ytterligare och kan vara lättare än att stå. Ge dig själv minst 30 minuter för att bli bekväm och utföra din massage. Rushing kan orsaka ytterligare stress, vilket kan hindra dig från att lindra din förstoppning.
- Massera dig själv i en bekväm och lugn miljö som ditt sovrum. Släck alla lampor och håll bullret på ett minimum så att du kan slappna av ytterligare.
- Överväg att ligga i ett varmt bad. Det varma vattnet hjälper till att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra din förstoppning.
Steg 3. Starta bukmassagen
Tarmkanalen är mellan dina höftben i nedre delen av buken. Du kan massera din mage i vilken rörelse eller mönster du vill. Att använda cirkulära rörelser kan dock bättre lindra din förstoppning.
Använd pekfingrarnas spetsar för att massera tunntarmen i medurs, cirkulära rörelser runt naveln. Upprepa en rotation av dessa cirklar 3 till 5 gånger
Steg 4. Fortsätt massagesekvensen
Detta kommer att uppmuntra förflyttning av ditt avfall ner i dina tarmar. Fortsätt sekvensen med följande rörelser:
- Stryk din mage från vänster sida till höger
- Vibrera dina händer och fingrar på ditt navelområde
- Utför en cirkelrörelse med ena handen strax under naveln och gör sedan snabbt en cirkel till med den andra handen
- Med ena handen över den andra, upprepa rörelsen kontinuerligt motsols
- Använd fingertopparna för att massera i små cirkulära rörelser
- Rör dig från sidorna av din buk inåt och nedåt
Steg 5. Upprepa strökrörelser
Du måste massera din buk mellan 10 och 20 minuter för att stimulera dina tarmar. Fortsätt rörelsen i 10-20 minuter och sluta. Ta en paus och bedöm om du behöver flytta dina tarmar. Om inte, prova en annan massage eller vänta till senare på dagen.
- Undvik att stryka eller pressa för hårt. Detta kan komprimera avföring och göra det svårare att evakuera dina tarmar.
- Fortsätt att använda daglig bukmassage för förstoppning, även om du behöver använda en annan metod för att lindra dig själv. Att utföra bukmassage dagligen kan förhindra ytterligare anfall av förstoppning eller gas.
Steg 6. Flytta benen
Att flytta benen mot din mage kan komprimera delar av tarmkanalen. Överväg att växla varje knä mot din mage eller åt sidan när du masserar din buk. Detta kan ytterligare stimulera din tarm och lindra din förstoppning.
Steg 7. Ignorera inte lusten att bajsa
Du kan behöva evakuera dina tarmar under din massage. Om detta händer, vänta inte eller ignorera lusten. Ta dig till badrummet och ge dig själv tid att bajsa. Att inte göra det kan leda till:
- Härdning av avföring
- Spännare
- Hemorrojder
- Smärta
Del 2 av 2: Kombinera massage med andra naturläkemedel
Steg 1. Drick mycket vatten
Förstoppning är ofta relaterad till uttorkning i tjocktarmen. Att dricka 8 uns vatten 8 gånger om dagen till 2 liter kan återfukta dig och lindra din förstoppning.
Drick kran eller vatten på flaska. Undvik kolsyrat och smaksatt vatten, som båda kan göra gas och uppblåsthet värre
Steg 2. Prova fruktjuice
Om vatten inte lindrar din förstoppning, överväg att byta till fruktjuice. Drick 2-4 uns (60 till 120 milliliter) sviske eller äppeljuice till dina måltider. Du kan behöva dricka mer om du inte märker någon skillnad.
Blanda en del juice och en del vatten om saften är för intensiv för dig eller dina smaklökar. Du kan också dricka saften över is om du vill
Steg 3. Ät mat med mycket fiber
Förutom att dricka vatten och/eller fruktjuice, äta mat med mycket fiber. Detta kan lossa din avföring och stimulera dina tarmar. Sikta på att äta 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier du konsumerar. Vissa livsmedel med hög fiber som kan lindra din förstoppning, särskilt i kombination med massage är:
- Ärtor
- Plommon
- Päron
- Plommon
- Persikor
- Broccoli
- Bönor
- brysselkål
- Linfrön
- Morötter
- Ananas
- Fullkorn
- Kli flingor
Steg 4. Flytta din kropp
Rörelse och fysisk aktivitet kan stimulera dina tarmar. Gör lite träning för att lindra din förstoppning. Överväg att kombinera den med din magmassage för att underlätta din förstoppning snabbare.
- Inse att alla typer av rörelser eller övningar är bra för att lindra förstoppning. Men övningar med endast en liten påverkan är bäst. Överväg att springa, promenera, cykla och simma. Att göra yoga kan också lindra förstoppning.
- Få så mycket rörelse som du kan. Även 15 minuters träning kan hjälpa till att stimulera dina tarmar.
Steg 5. Var försiktig med mineraloljor, stimulerande laxermedel och lavemang
Det finns olika åsikter om att använda naturliga oljor, laxermedel och lavemang för att behandla förstoppning. De kan orsaka kronisk förstoppning, skada musklerna i din tjocktarm och anus och skapa beroende av laxermedel för att röra dina tarmar. Fråga din läkare om någon av dessa behandlingar är lämpliga och säkra för dig.
Steg 6. Konsumera ricinolja
Ett hushållsmedel som använts i generationer, ricinolja fungerar som ett naturligt laxermedel. Det bryts ner till ett ämne som stimulerar tarmarna, vilket kan lindra din förstoppning. Att kombinera ricinolja med massage kan ge ännu snabbare lättnad.
- Ta 1-2 teskedar ricinolja på tom mage. Detta bör få dig att bajsa inom 8 timmar.
- Blanda ricinolja med ett sötningsmedel som apelsinjuice. Detta kan minska sin dåliga smak.
- Undvik att ta mer ricinolja än den rekommenderade dosen. Om du gör det kan det leda till överdosering. Symtom på en överdosering av ricinolja inkluderar: magkramper, bröstsmärta, yrsel, hallucinationer, diarré, andfåddhet, hudutslag och täthet i halsen. Om du upplever något av dessa symtom, ring den nationella avgiftsfria Poison Help-hotline på 1-800-222-1222 om du är i USA. En representant kommer att ge dig ytterligare instruktioner om vad du ska göra.
Steg 7. Inkorporera psylliumskal i din kost
Att lägga till kosttillskott i din kost kan hjälpa till att ytterligare öka effekterna av magmassage. Psylliumskal är mycket fina flingor av psylliumkli. Dessa fibertillskott kan mjuka upp avföringen. Överväg att lägga till psylliumskal, som säljs under namn som Metamucil, FiberCon och Citrucel, i din kost för att lindra din förstoppning.
- Skaffa psylliumskal på naturliga livsmedels- eller näringsbutiker.
- Blanda ½ tsk psylliumskal med 8 uns vatten. Du kan göra detta på morgonen eller kvällen. Öka dosen endast om du behöver.
- Lägg psylliumskal till en fruktsmoothie om du föredrar det. Frukten kan också öka fördelarna med både psylliumskal och bukmassage.
Steg 8. Använd linfrö för att stimulera tarmarna
Linfrö samt linfröolja och mjöl kan hjälpa till att lindra din förstoppning. De kan också ersätta alla näringsämnen du förlorar på grund av tillståndet. Lägg till linfröprodukter till dina måltider under dagen för att stimulera dina tarmar. Undvik att få mer än 50 gram (eller 5 msk) hel linfrö per dag. Du kan få linfrö av:
- Lägg till en matsked malen linfrö till varma eller kalla frukostflingor
- Blanda en tesked linfrö i majonnäs eller senap till en smörgås
- Rör om en tesked linfrö i 8 uns yoghurt
- Använd malet linfrö i bakverk inklusive kakor, muffins och bröd
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Kontakta läkare omedelbart om du har diarré tillsammans med buksmärtor.
- Om du har svår buksmärta, gå till akuten omedelbart.
- Se din läkare om du upplever ihållande förstoppning.
