Experter säger att ankelns svullnad vanligtvis går över av sig själv, men det är bäst att kontakta din läkare om du är skadad eller har oförklarlig svullnad. En svullen fotled kan vara smärtsam och obekväm, så du kommer sannolikt att må bättre snabbt. Forskning tyder på att du kanske kan ta hand om din svullna fotled hemma genom att vila, isa din fotled, höja fotleden och applicera en kompressionsfolie. Om din fotled inte börjar må bättre efter några dagar, kontakta din vårdgivare för att ta reda på om du behöver medicinsk behandling.
Steg
Del 1 av 3: Främja en snabb återhämtning
Steg 1. Boka tid hos din läkare eller besök ett akutmottagning
Om du har skadats och har ont, kontakta läkare omedelbart. Besök en akutmottagning om du tror att du behöver omedelbar behandling eller om du inte kan komma in till din vanliga läkare. När din läkare undersöker dig kommer hon att ställa frågor till dig och leta efter vissa tecken för att avgöra graden och typen av skada du har. Var ärlig om din smärta och andra symptom för att hjälpa din läkare att diagnostisera och behandla din skada. Graderna på vanlig, låg fotledskada inkluderar:
- Grad I är en partiell reva i ledbandet utan funktionell förlust eller försämring. Personen kan fortfarande gå och bära tyngd på den drabbade sidan. Du kan ha lite smärta och lätt blåmärken.
- Grad II är en ofullständig reva i ledbandet eller ligamenten med måttlig funktionsnedsättning, vilket innebär att det är svårt att bära vikt på den drabbade foten och du kan behöva kryckor. Du kommer att ha måttlig smärta, blåmärken och svullnad. Din läkare kan också märka vissa begränsningar i ditt rörelseområde.
- Grad III är en fullständig rivning och förlust av ligamentets strukturella integritet. Patienten kommer inte att kunna bära någon vikt eller gå utan hjälp. Du kommer att få allvarliga blåmärken och svår svullnad.
Steg 2. Var medveten om höga ankel stukningar
Vanliga ankelförstuvningar involverar ATFL -ligamentet, som stabiliserar fotleden och skadas vanligtvis av att "rulla" fotleden. Dessa skador är "låg fotled" stukningar, men du kan också uppleva en "hög fotled" stukning, särskilt om du är en idrottsman. Detta påverkar ett annat ligament, syndesmosen, som ligger ovanför fotleden. Du kommer att uppleva mindre blåmärken och svullnad med denna typ av skada, men sannolikt mer smärta och en längre återhämtningstid.
Steg 3. Följ din läkares instruktioner
När du har utvärderat din svullna fotled måste du hålla dig till din läkares behandlingsplan för att bota din fotled. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en period med vila, isbildning, komprimering och höjning av fotleden. Ring din läkare om dina symtom förvärras eller om de inte förbättras med tiden.
Fråga om sjukgymnastik om du har en allvarlig skada. Sjukgymnastik kan hjälpa till att påskynda din läkningstid och träning minskar risken för att du kommer att vrida fotleden igen
Steg 4. Vila fotleden i två eller tre dagar efter att skadan inträffat
Att se till att din fotled får gott om vila i två eller tre dagar hjälper till att påskynda din återhämtningstid. Detta innebär att man undviker sport eller andra fysiska aktiviteter som innebär att man pressar fotleden. Du kan behöva ta ledigt från jobbet om du har ett jobb där du behöver hålla dig på fötterna större delen av dagen.
Steg 5. Ice din fotled
Applicera is på fotleden i 15-20 minuter i taget för att minska svullnad och minska smärta. När du lägger is på fotleden minskar det blodflödet till området så att svullnaden går ner snabbare. Icing din fotled kan också hjälpa dig att hantera smärtan. Varva ispaketet med en handduk innan du trycker det mot huden.
Efter isbildning av din fotled, vänta ungefär en timme innan du isar din fotled igen. För mycket exponering för isen kan orsaka hudskador
Steg 6. Komprimera fotleden
Genom att komprimera din fotled kommer du att begränsa rörelsen på din fotled. Kompression minskar svullnaden och påskyndar också läkningstiden. Linda ett essband eller en kompressionsanordning runt det skadade området.
- Ta av komprimeringen på natten. Kompression över natten kan orsaka total begränsning av blodflödet i foten och orsaka vävnadsdöd.
- Kinesio -tejp är en annan form av kompression som har visat sig kliniskt minska svullnad. Fråga din läkare eller en fysioterapeut om han är utbildad i denna teknik.
Steg 7. Lyft fotleden
Höjning begränsar blodflödet till det drabbade området, vilket kan bidra till att minska svullnaden. Du kan höja fotleden när du sitter eller när du ligger. Använd ett par kuddar eller filtar för att stötta upp din fotled så att du är din fotled höjd över hjärtats nivå.
Steg 8. Stöd din fotled medan den återhämtar sig
Att hålla trycket från fotleden genom att undvika att stå på den hjälper dig att återhämta dig snabbare. Du kan använda kryckor eller en käpp för att försörja dig när du behöver gå. Tänk på att du måste stödja din fotled när du går upp och ner för trappor.
- När du går upp för steg, ta det första steget med din oskadade fot. Det friska benet axlar hela kroppens belastning samtidigt som det kämpar mot gravitationen på detta sätt.
- När du går ner för steg, ta det första steget med din skadade fot. Detta gör att gravitationen kan hjälpa det skadade benet när du går ner.
Steg 9. Förbered dig på en återhämtningsperiod på cirka 10 dagar
Att följa din läkares instruktioner och hålla dig borta från din skadade fotled hjälper dig att återhämta dig, men det tar ofta cirka 10 dagar för människor att återhämta sig efter fotledskador. Försök inte att skynda på din återhämtning eller du kan förvärra din skada. Ta ledigt från jobbet om det behövs och be om hjälp från vänner och familj medan du återhämtar dig.
Del 2 av 3: Använda medicin för att minska svullnad
Steg 1. Ta NSAID med din läkares godkännande
Tala med din läkare om att ta NSAID för att hjälpa dig att hantera smärta när du återhämtar dig. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) arbetar för att minska svullnad och lindra smärtan som orsakas av din fotledskada. Vanliga receptfria NSAID inkluderar ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Naprosyn).
Tala med din läkare innan du använder NSAID om du har hjärtproblem, tidigare magsår, högt blodtryck, njurskada eller diabetes
Steg 2. Fråga din läkare om celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) fungerar bra för att minska inflammation orsakad av en fotledskada. Detta beror på att det styr produktionen av prostaglandiner, som orsakar inflammation. Du behöver ett recept från din läkare för detta läkemedel. Du bör ta celecoxib efter en måltid, eftersom att ta det på tom mage kan leda till magont.
Steg 3. Diskutera piroxicam med din läkare
Piroxicam verkar genom att stoppa bildandet av prostaglandin. Den har en sublingual form som smälter under tungan och går direkt till blodet så att den snabbt minskar svullnad.
Steg 4. Tala med din läkare om kirurgi som en sista utväg
Kirurgisk terapi görs sällan vid ankelforstuvningar. Det görs bara vid svåra fotledssvårningar som inte svarar på månader av rehabilitering och medicinsk behandling. Om din ankel stukning är svår och inte har förbättrats efter en lång rehabiliteringsperiod, fråga din läkare om detta kan vara ett bra alternativ för dig.
Del 3 av 3: Minska aktiviteter som kan öka svullnaden
Steg 1. Håll dig till kalla kompresser
Undvik värme medan fotleden återhämtar sig. Värme ökar blodflödet till det skadade området och förvärrar inflammation. Varma kompresser, bastur och ångduschar kan göra mer skada än nytta under de tre första dagarna efter att din skada inträffat. Håll dig borta från värme under denna tid och håll dig till kalla kompresser för att lindra smärta och svullnad.
Steg 2. Avstå från alkohol
Drick inte alkohol medan du återhämtar dig. Alkoholhaltiga drycker öppnar blodkärlen i kroppen. När dina blodkärl öppnas kan svullnaden i fotleden bli mycket värre. Alkohol kommer också att försena läkningsprocessen, så det är en bra idé att undvika det medan du återhämtar dig.
Steg 3. Håll din rörelse låg påverkan
Håll dig borta från löpning och andra fysiska aktiviteter för att se till att din fotled läker. Löpning och andra fysiska aktiviteter med stor påverkan kommer bara att göra saker värre. Vila minst en vecka innan du börjar träna igen.
Steg 4. Vänta med att massera fotleden
Massera inte fotleden på minst en vecka. Medan du masserar bort smärtan i din fotled kan det låta som en bra idé, men att ge din fotled en massage kommer bara att lägga yttre tryck på din skada. Detta yttre tryck kommer faktiskt att göra svullnaden värre.
