Ankel stukningar är vanliga sportrelaterade skador. För att skydda dig själv eller andra från framtida skada, tejpa din fotled för att förhindra och skydda mot skador. För att börja behöver du lite tejp och förpackning, och helst en vän som hjälper till att tejpa fotleden.
Steg
Metod 1 av 2: Förbered din fotled
Steg 1. Sätt dig ner på en förhöjd yta där du kan låta foten och fotleden hänga bekvämt
Det är oftast lättare att låta någon annan tejpa ditt ben. Detta gör att de kan fokusera på tejpning och du kan fokusera på att hålla fotleden stilla
Steg 2. Håll foten i 90 graders vinkel
Tejpning av foten skyddar den från att röra sig för snabbt och ytterligare skador
Steg 3. Lägg en kudde på framsidan och baksidan av fotleden för att förhindra blåsor
Placera en kudde där snören ska gå och den andra på hälen
Steg 4. Slå in foten och fotleden med förpackning
Pre-wrap är stretchig, mjuk gasväv som skyddar din hud och hår från tejp.
- Börja nära din fotboll, linda runt foten i omlindning, arbeta mot fotleden fram till mitten av vaden.
- Försök att täcka över det mesta av din hud för att skydda tejpen så att den inte drar ut håret när du behöver ta bort det.
- Klacken kan förbli otäckt. det finns inget hår att dra av och din hud är hård.
Steg 5. Tejpa förankringsremsorna på förpackningen för att hålla den på plats
- Placera den första ankarremsan ovanpå och säkra den med en annan tejpbit. Se till att bandet inte är för hårt för att begränsa blodflödet. Upprepa sedan på botten
- Tejpen ska kännas fast men också förlora tillräckligt så att fotleden fortfarande kan röra sig från sida till sida.
- Om du känner stickningar eller stift, ta bort tejpen och försök igen.
Metod 2 av 2: Tejpa din fotled
Steg 1. Fäst en tejpbygel runt fotleden för stabilitet
Ta en lång bit tejp och fäst den precis ovanför ditt inre fotledben. Vik tejpbiten under hälen och anslut den sedan till ditt motsatta fotledben.
- Tejpen ska ha en "U" -form runt din fot
- Du ska känna att tejpen dras ner på ditt inre fotledben och sedan upp på det yttre fotleden.
Steg 2. Lägg till ytterligare 2-3 tejpbygel, överlappande varje tejpbit med ungefär en halv tum för extra stabilitet
Lägg till ytterligare en ankarremsa för att hålla dem stabila
Steg 3. Börja tejpa foten, flytta från insidan av din fot till utsidan. Dessa bitar kommer att börja se ut som hästskor
Fortsätt denna linda runt din båge 2-3 gånger, överlappande varje lager av tejp, för extra stabilitet när du rör dig mot hälen.
- Detta kommer att skapa ett slags stängt bandjobb.
- Du fortsätter att slå in tejpen i C-remsor för att täcka alla öppningsplatser där du kan se förpackningen.
Steg 4. Börja tejpa fotleden i en åtta rörelse. Du börjar placera tejpen vid fotens mediala sida strax ovanför fotleden
Därefter kommer du att föra tejpen under fotens fot och sedan föra tillbaka den över fotens ovansida nära den inre fotleden. Slutligen linda runt Achilles, som ligger ovanför hälen på fotens baksida, och tillbaka runt den yttre delen av fotleden.
Detta är den svåraste delen av ankeltejpningsprocessen
Steg 5. Fortsätt tejpa i en åtta rörelse, alternerande runt foten och fotleden 3 gånger. Upprepa 2-3 gånger, överlappande hälften av bandet varje gång
Steg 6. Böj fotleden från sidan så att du kan flytta den
- Du vill ha ett begränsat rörelseområde i fotleden men ändå kunna flytta runt utan smärta.
- Du ska kunna röra dig upp och ner och till båda sidor, men det ska inte kunna röra sig så långt som du skulle innan bandet.
Steg 7. Fortsätt träna bandjobbet tills fotleden känns bekväm och stabil
- Applicera gasväv eller skyddskuddar på framsidan och baksidan av fotleden för att förhindra blåsor.
- Linda din fot och fotled med förpackning för att skydda din hud.
- Linda 2-3 långa tejpbitar från insidan av fotleden till utsidan som U-formade bygelband.
- Täck ditt fotled med tejp framifrån och nedåt, bakifrån och upp.
Steg 8. Ta bort tejpen försiktigt med sax när den är klar
För in en av knivarna mellan din hud och förpackningen och skär försiktigt runt fotleden för att ta bort tejpen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Applicera tejpen ordentligt. Tejpen ska vara tillräckligt täta för att ge stöd utan att skära cirkulationen.
- Övning ger färdighet.
Varningar
- Ta bort tejpen om du känner stickningar eller domningar i tårna.
- Tejpning av fotleden är inte ett substitut för rehab, sjukgymnastik eller kirurgi.
