Fotskador kan ta ett tag att läka, särskilt när de inte får rätt behandling. Vem som helst kan drabbas av en sådan skada, men idrottare är mer benägna att uppleva en sådan. För att hjälpa en idrottare att återhämta sig efter en mindre fotledskada är det alltid en bra idé att tejpa fotleden. Tejpning av fotleden ger extra stöd samtidigt som den ger rörlighet.
Steg
Del 1 av 2: Förberedelse för tejpning av fotleden
Steg 1. Sök läkare
Om du inte är utbildad att linda anklar bör du söka läkare. I en nödsituation kan du behöva försöka slå in fotleden själv. Försök bara att ta över där en läkare behövs om du befinner dig i en allvarlig situation, eftersom du kan orsaka ytterligare skada.
Steg 2. Samla material
Se till att du har allt du behöver för att tejpa fast fotleden ordentligt. Utan all rätt utrustning kan du orsaka ytterligare skada på den person vars fotled du vill slå in. Planera att ha dessa fyra saker i förväg. Du kommer behöva:
- Tejp vidhäftande. Tejphäftare hjälper till att förhindra glidning och underlättar inslagningsprocessen.
- Klackar med häl och spetsar. Klackar med häl och spetsar skyddar mot blåsor som orsakas av friktion och skav.
- Förpackning. Pre-wrap fungerar som en barriär mellan huden och tejpen. Pre-wrap är en skum- eller gasvävstyp. Den är gjord med olika saker beroende på tillverkare. Den kan vara tillverkad av bomull, latex, andra syntetiska material, samt blandningar av dessa material.
- Friidrottstejp. Friidrottstejp är den huvudsakliga strukturella komponenten som används vid inslagning av anklar.
Steg 3. Placera den skadade patienten
Be patienten att sitta på ett stadigt ställe där hans eller hennes fot kan höjas och förlängas så att den lätt kan nås. Foten ska vara upprätt i 90 graders vinkel och ska förbli i den positionen under hela tejpjobbet.
Steg 4. Applicera lim
Detta kommer oftast i sprayform, som QDA (Quick Drying Adhesive). Limmet sprutas lätt jämnt över det område du ska linda. Genom att applicera detta lim ser du till att förpackningen sitter kvar.
Del 2 av 2: Tejpning av fotleden
Steg 1. Placera hälen och spetsdynorna
Placera hälen och spetskuddarna ovanpå och baksidan av fotleden. Kuddarna förhindrar blåsor som orsakar friktion under fotledstejpen. När du placerar dig, tänk på de punkter där din sko möter din fot. Det här är det troligaste stället att uppleva blåsor på grund av inslagning.
- För extra skydd kan hudglidmedel appliceras under själva dynorna, även om detta inte är absolut nödvändigt.
- I nödsituationer kan häl- och spetsdynor inte vara nödvändiga.
Steg 2. Vik fotleden helt med en förpackning
Applicera förpackning från mitten av foten till botten av vadmuskeln. Täck foten helt för att förhindra att tejpen fastnar på huden. Klacken kan förbli otäckt. Detta kommer att ge en barriär mellan tejpen och huden, samt ett extra lager av stöd.
Steg 3. Applicera ankare
Lägg en till tre ankarremsor högst upp på förpackningen. Varje på varandra följande remsa bör överlappa ungefär vid sin mittpunkt. Placera en runt fotens båge, där den nedre delen av förpackningen slutar.
- Se till att varje ankarremsa appliceras med jämn spänning. För lätt och tejpen kommer inte att förankra förpackningen tillräckligt starkt; för tätt och cirkulationen till foten kan klämmas eller skäras av.
- Kontrollera med idrottaren efter applicering för att ta reda på om tejpen är bekväm.
Steg 4. Fäst stigbygel
Applicera tre halvöverlappande stigbygel, som börjar på medialsidan (insidan av fotleden) och arbetar till lateralsidan (utsidan av fotleden). Dessa byglar blir U-formade remsor. Tejpen börjar vid det övre ankaret, går över hälens botten, under foten och backar upp på andra sidan. Den slutar vid startankret på fotens motsatta sida.
Se till att du använder jämn spänning när du lägger stigbygeln på det inre ankaren, under foten och på det yttre ankaren
Steg 5. Placera tre hästskor
Dessa går från vardera sidan av foten, tillbaka runt akillessenen, till den motsatta sidan av foten. Hästskobandslipningar stabiliserar stigbygeln. De ger också stöd till fotleden.
Steg 6. Gör två figur åttor
Applicera tejpen i två figur åtta mönster, med ett i varje riktning. Börja på toppen av foten där foten ansluter till fotleden, ta tejpen under foten, backa upp och runt fotens baksida. Tejpen ska hamna där du startade den.
Steg 7. Använd hällås
Klacklås börjar på ena sidan av foten, lindas runt hälen och tejpas sedan tillbaka på sidan du började från. Fyra appliceras omväxlande, två på varje sida av foten. Detta hjälper till att stabilisera fotleden.
Steg 8. Tejpa ihop med horisontella remsor
Dessa är tänkta att täcka förpackningen helt. Detta hjälper till att hålla ihop alla olika tejpbitar. Det hjälper också till att lägga till ytterligare stabilitet och stänger omslaget.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Försök att förhindra rynkor i tejpen och om förpackningen rullar upp igen applicera den.
- Låt inte idrottaren spela om deras bandjobb orsakar smärta och/eller obehag. Det kan eventuellt skada dem mer. Förklara för dem att det kan kännas lite trångt på grund av det stöd det ger.
- En fotled ska ta ungefär en och en halv rulle tejp.
