En och annan svartsjuka är naturlig och kan till och med vara motiverande. Men om du blir upprörd när du ser Instagram -foton på kläder, jobb eller bilar som du avundas kan du behöva lösa problemet. Eller kanske din svartsjuka gör dig paranoid och orsakar problem med dig och din betydande andra. Att stävja dessa känslor kan vara svårt, men det är ofta nödvändigt att gå framåt och känna sig trygg och säker. Arbeta igenom din svartsjuka genom att ta itu med det, hitta ett nytt fokus och förbättra dig själv. Du har detta!
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av svartsjuka på kort sikt
Steg 1. Ta några djupa andetag när du börjar bli avundsjuk
Kanske ser du din pojkvän prata med en annan tjej eller får reda på att din vän har den exakta lastbilen du vill ha. Istället för att freaka ut, lugna dig själv istället. Ta ett djupt andetag genom näsan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Gör detta tills du känner dig lugn.
Om du vill ta itu med problemet, gör det bara när du har lugnat ner dig. Till exempel, om du ser din pojkvän prata med en tjej, lugna ner dig först, närma dig honom och säga "hej" till dem båda. Hon kanske bara är en vän eller klasskamrat
Steg 2. Håll dig borta från sociala medier
Sociala medier översvämmar dig med bilder av människor som delar fragment av sina liv som kan väcka din svartsjuka. Men det du kanske inte vet är att tjejen som ständigt lägger upp bilder på blommorna som hennes pojkvän får henne kan vara olycklig i sitt förhållande. Människor brukar bara lägga upp saker som visar dem i ett positivt ljus, så håll dig borta från sociala medier medan du övervinner din svartsjuka.
Om du inte kan hålla dig borta från sociala medier, följ upp eller vän med de människor du är avundsjuk på
Steg 3. Undvik att kritisera eller använda sarkasm
När du känner dig avundsjuk kan du använda namnen eller försöka minska andras prestationer. Detta visar dock bara din osäkerhet och får andra att må dåligt. Istället för att vara negativ, håll dina kommentarer för dig själv eller komplimanger dem.
Till exempel, om din flickvän kommer hem och berättar om sin nya arbetskamrat, säg inte något som: "Åh, så eftersom han är så smart, vill du gå ut med honom nu?" Låt din signifikanta andra berätta saker för dig utan rädsla för elakhet
Steg 4. Bekänn dina känslor om personen är nära dig
Om du är mycket avundsjuk på ett syskon, bästa vän eller betydande annan, och har varit det i flera år, berätta för dem. Att få bort det från bröstet kan hjälpa dig att gå vidare från denna negativa känsla och rensa luften.
Du kan till exempel säga”Sis, jag vet att jag har varit lite oförskämd mot dig ett tag. Men när du kom in på Stanford och jag inte gjorde det ont. Jag har varit så avundsjuk på dig eftersom jag känner att du lever min dröm. Jag vet att det inte är ditt fel och jag önskar att jag inte kände så här.”
Steg 5. Fokusera på det du har gemensamt med den du är avundsjuk på
Avveckla din svartsjuka genom att titta på likheterna mellan dig och den du avundas. Ju mer ni två är lika, desto mindre måste ni känna er avundsjuka över!
Till exempel kanske du är avundsjuk på din granne eftersom de har en trevlig bil. Men kom ihåg att ni två bor i samma grannskap och förmodligen har liknande hus. Kanske gick du på samma skola också och har vänner gemensamt
Metod 2 av 3: Fokusera din uppmärksamhet
Steg 1. Identifiera källan till din svartsjuka
Att förstå varför du är svartsjuk kan hjälpa dig att övervinna det. Är det på grund av låg självkänsla och osäkerhet? Har du en tidigare historia med otrohet? Eller sätter du orimliga normer för ditt förhållande? När du har identifierat källan, reflektera över hur du kan förbättra eller åtgärda problemet.
- Att skriva i en dagbok varje dag kan hjälpa dig att upptäcka var din svartsjuka kan komma ifrån.
- Professionell terapi kan hjälpa till med denna process. En terapeut kan kanske hjälpa dig att hitta källan till din svartsjuka medan du arbetar med problemet.
Steg 2. Beröm dem som har det bra
Att hata någons prestationer kommer inte att närma dig dina egna mål. När du ser andra göra de saker du vill göra, ge dem beröm. Detta visar respekt och ödmjukhet.
- Till exempel, om din vän har en fantastisk karriär, säg”Molly, ditt jobb verkar så coolt. Det verkar som om du alltid får utmärkelser och kampanjer också. Du dödar det verkligen! Har du några tips?”
- Kanske har din pojkvän gjort ett bra jobb på sistone för att vara mer tillgiven; berätta för honom att du uppskattar hans insats.
Steg 3. Reflektera över dina egna styrkor
Istället för att tuffa på vad andra gör, fokusera på dig själv! Ta en stund att antingen lista eller tänka på minst tre saker som du är bra på. Dessa kan sträcka sig från att organisera eller laga mat till att vara en bra lyssnare eller hårt arbetande.
Gör en sak relaterad till din styrka -lista idag för att bygga upp ditt självförtroende, som att laga en fantastisk måltid
Steg 4. Skapa en lista över vad du är tacksam för
Varje dag du vaknar är verkligen en välsignelse. Kom ihåg det och tänk på en sak som du är tacksam för varje dag. Detta kommer att hjälpa till att minska dina känslor av svartsjuka eftersom du kommer att bli mer uppskattad av vad du har.
Kanske har du en fantastisk mamma som stöttar och älskar dig. Eller kanske du kom in i en riktigt bra skola och du börjar snart. Var tacksam för dessa välsignelser
Steg 5. Meditera dagligen
Meditation kan rensa ditt sinne och hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt. Dina tankar om svartsjuka kan grumla ditt huvudutrymme varje dag, men få lite lättnad genom att sitta tyst i ett oavbrutet utrymme på morgonen i minst tio minuter. Under denna tid, fokusera bara på din andning och hur din kropp känns.
Om du inte känner till meditation kan du också ladda ner en app som Simple Habit eller Calm
Steg 6. Kalla skotten
Du kanske har en rik vän som alltid ber dig att gå till dyra restauranger eller på extravaganta resor. Detta kan få dig att bli avundsjuk på deras pengar. Istället för att låta det styra dig, ta tyglarna! Välj de restauranger du går till och välj att inte åka på semester om du inte har råd. Planera något lokalt, istället.
Du kan säga”Hej Josh, jag tycker om att äta på femstjärniga restauranger tillsammans med dig, men om jag ska vara ärlig är det lite utanför min prisklass. Om du fortfarande vill äta middag en gång i veckan är det häftigt, men du måste låta mig välja platsen för det mesta. Jag hoppas du förstår."
Steg 7. Ha kul varje dag för att distrahera dig från din svartsjuka
Du kommer inte att kunna tänka på din svartsjuka lika mycket om du är ute och har kul! Schemalägg något att se fram emot varje dag, som att titta på din favoritshow, köpa glass eller shoppa. Livet är kort, så få ut det mesta varje dag!
Metod 3 av 3: Förbättra ditt eget liv
Steg 1. Sätt upp kort- och långsiktiga mål
Använd din svartsjuka för att motivera dig att bli den bästa versionen av dig själv. Utifrån de saker du vill ha i livet kan du skapa åtgärder som hjälper dig att uppnå det. Sätt upp mål som du kan uppnå inom de närmaste fem dagarna och saker att fokusera på under de kommande fem åren.
Till exempel kanske du vill få ett högt betalt jobb. Som ett kortsiktigt mål, försök att få A i alla dina klasser för terminen. Ett långsiktigt mål kan vara att hitta en mentor eller få en praktikplats inom ditt område
Steg 2. Planera en rolig tillflyktsort
Kanske är du avundsjuk eftersom det verkar som om alla andra har det roligt. Skapa lite kul för dig! Planera en rolig helg bort för dig och din bae, gå till en nöjespark eller häng på stranden. Gör det som gör dig glad!
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Du kommer att vara mycket mindre orolig för andra om du är fokuserad på din egen hälsa. Bygg upp ditt självförtroende genom att träna minst tre gånger i veckan. Ät en hälsosam måltid genom att ha grönsaker, frukt och magert kött. Var noga med att få minst åtta timmars sömn per natt.
Drick mycket vatten också
Steg 4. Omge dig med positiva människor
Kanske kommer din svartsjuka från att umgås med vänner som försöker göra dig avundsjuk avsiktligt. Det är definitivt inte coolt. Istället för att vara runt den negativiteten, spendera mer tid med dina godhjärtade, ärliga och jordnära vänner!
En positiv person kommer att vara stödjande, ärlig, snäll och hjälpsam. En negativ person kommer att förolämpa, kritisera och tömma dig
Steg 5. Överväg att träffa en rådgivare för att hantera din svartsjuka
Om din svartsjuka gör det svårt för dig att njuta av livet längre kan det vara dags att söka hjälp utifrån. Det finns många terapeuter som är utbildade i att hjälpa sina kunder att arbeta genom avundsjuka eller otillräcklighet. Kom ihåg att det inte är något fel med att få hjälp! Det är mycket värre att lida i tystnad.
