Att hantera en svartsjuk person kan vara svårt, särskilt om du vill upprätthålla din relation med den personen eller om de är en stor del av ditt liv, till exempel en familjemedlem eller medarbetare. Lär dig hur du hanterar en svartsjuk person och du kan kanske skapa ett hälsosamt förhållande. Om din signifikanta annan tenderar mot svartsjuk beteende kan du också ta dig tid att lösa problem med dem för att arbeta med förtroendefrågor på ett hälsosamt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig om svartsjuka
Steg 1. Var inte orolig om någon pratar eller agerar negativt omkring dig
Svartsjuka kan få människor att tänka negativa saker som är osanna om sig själva och relationerna de står i. En person som känner sig avundsjuk på dig kan ta saker du säger och gör personligen, även när dina uttalanden/handlingar inte är riktade mot honom. Om du till exempel är ute tillsammans och du är sömnig och behöver gå hem tidigt för att du har haft en lång dag, kan han känna att du är uttråkad av honom.
Var inte defensiv som svar på hans negativitet. Var istället öppen om vad som händer med dig. Säg till exempel”Anledningen till att jag gäspar är inte på grund av dig. Jag tycker om att umgås med dig. Jag är sömnig eftersom jag var tvungen att vakna fem på morgonen för att vara på jobbet tidigt för ett möte.”
Steg 2. Lägg märke till om personen bara verkar se de goda sakerna och inte verkar märka det dåliga i ditt liv
Vissa människor upplever svartsjuka för att de har svårt att förstå komplexiteten i andras liv. Detta beror på att de är upptagna med sina egna osäkerheter.
- Om du märker hur ofta någon tar upp hur bra det går för dig, och hon verkar arg på det, påminna henne om att det händer mycket i ditt liv som hon kanske inte nödvändigtvis är medveten om.
- Du kanske inte kan ändra en svartsjuk persons perspektiv, men du kan börja dela med henne om de kampar och utmaningar du möter i livet. Till exempel kan du säga, "När vi var på campingresan gick jag så vilse att jag nästan bestämde mig för att vända om och åka hem efter bara en dag."
Steg 3. Fråga dig själv om din vän eller partner känner dig hotad eller osäker i ditt förhållande
Vissa människor kämpar med svartsjuka för att de är rädda för att du ska lämna dem. Detta kan få dem att se andra människor som ett hot.
Till exempel kan personen prata om hur bra dina relationer är med andra människor eftersom han inte känner att han är så nära dig, och det gör honom avundsjuk. Tyvärr får de goda relationer du har att han känner sig hotad, även om du kanske inte känner på samma sätt eller ens jämför de två relationerna själv
Steg 4. Inse att sociala medier kan förvärra problemet
Sociala medier som Facebook, Twitter, Instagram och andra kan få allas liv att se perfekt ut. Normalt lägger folk ut bilder och berättelser om sina bästa stunder, och lämnar alla kampar och rädslor de står inför. För vissa människor kan detta leda till starka känslor av svartsjuka. Denna förvrängda syn kan få dessa människor att känna att de vet vem du är och om ditt liv när de inte gör det.
Överväg att ändra sekretessinställningarna på din sociala mediasida om du tycker att detta är ett problem för dig
Steg 5. Lär dig hur och när du ska ta avstånd från en svartsjuk person
Om du förstår vad det är som gör en person avundsjuk kan du kanske förbättra situationen genom att ändra ditt beteende.
- Om personen blir avundsjuk när hon till exempel hör om din nya pojkvän, undvik att ta om honom när den här personen är närvarande. Låt inte den här personen se bilder på dig och din pojkvän på sociala medier. Planera inte tid tillsammans med din pojkvän och den här personen.
- Var dock medveten om att du ska hitta en lösning på detta problem som hjälper personen att må bra med ditt nya förhållande, snarare än att bara dölja det för henne.
- Ibland är det bäst för dig att ge personen lite utrymme. Håll samtalen korta och fokuserade när du ser personen. Du kan säga något positivt och sedan gå vidare. Till exempel, om det här är en kollega kan du säga något liknande,”Jag hörde att du gjorde det riktigt bra med det där försäljningssamtalet. Fortsätt så!"
Metod 2 av 3: Kommunicera effektivt
Steg 1. Berätta för personen hur du känner
Om du pratar med en vän som agerar avundsjuk mot dig, använd”jag -uttalanden” för att hjälpa dig att kommunicera dina känslor med honom. Börja med att säga”jag känner” och beskriv sedan dina känslor i förhållande till en specifik sak som personen har gjort eller sagt.
- Du kan till exempel säga "Jag känner mig obekväm när du säger elaka saker om mina andra vänner, för det får mig att känna att du vill vara min enda vän."
- "Jag känner" -uttalandet ska inte följas upp eller ändras på ett sätt som gör att det inte handlar om dina egna känslor. Säg till exempel inte saker som "Jag känner som dig", "Du får mig att känna" eller "Det får mig att känna". Dessa uttalanden tar ifrån ditt ägande av dina känslor. Till exempel är "Du får mig att känna mig obekväm" inte specifik. Dessutom skyller det dina känslor på någon annan.
- Här är några ord du kan använda för att förmedla dina känslor: pressad, ängslig, nervös, on-edge, rädd, förvirrad, arg, osäker, tom, arg, irriterad, etc.
Steg 2. Beskriv beteendet som stör dig
Du bör bara prata om de beteenden du kan observera och inte om vad du antar att motiven för beteendet är. Detta är det bästa sättet att hantera ett problem som detta eftersom det låter dig exakt uttrycka dina känslor utan att anklaga den andra personen.
- Till exempel, om din vän säger till dig att du är hans bästa vän på ett sätt som får dig att känna dig skyldig att säga tillbaka, säg”Jag känner mig pressad att säga att du är min bästa vän när du säger att jag är din bästa vän flera gånger på en natt.” Säg inte "Du försöker tvinga mig att säga att du är min bästa vän."
- Undvik att använda etiketter, övergeneralisera, hota, moralisera, ge ultimatum, tankeläsning eller antaganden när du talar om den andra personens beteende. Säg till exempel inte: "Jag känner mig obekväm när du försöker tvinga mig att kalla dig min bästa vän." Detta kallas tankeläsning, och det betyder att du antar att du förstår vad som händer inuti den andra personens huvud.
- Att tala om sitt beteende i form av en specifik handling kan få personen att känna sig mindre arg och skyldig än om du skulle konfrontera honom med antagande, som är vanliga i konfrontationer.
Steg 3. Förklara hur hennes handlingar har påverkat dig, eller säg vad du tror att hennes handlingar betyder
Ange orsakerna till varför du känner som du gör. Du bör reflektera tillbaka över dina egna förståelser, minnen, känslor, förväntningar, förväntningar, etc. i vänskapen eller relationen när det gäller det avundsjuka beteendet.
- Du kan till exempel förklara dina känslor genom att säga”Jag känner mig orolig när du frågar mig om jag ska umgås med mina andra vänner, för jag förväntar mig att du blir upprörd om jag säger att jag vill umgås med mina andra vänner.”
- Du kan också prata om hur du tolkar innebörden av det hon gjorde. Till exempel kan du säga "Jag känner mig orolig när du frågar mig igen om jag vill umgås med min andra vän istället för dig, för det får mig att känna att du är osäker på vår vänskap"
- Undvik att skylla dina känslor på den andra personen i din förklaring. Säg till exempel inte "Jag känner mig pressad att skicka ett sms till dig för att du är en så svartsjuk person."
Metod 3 av 3: Hitta sätt att hantera svartsjuka i ett romantiskt förhållande
Steg 1. Skilj mellan relationsmissbruk och svartsjuka
Nedan följer några varningstecken som kan låta dig veta att du är i ett kränkande förhållande. Om det finns en person som isolerar dig, kontrollerar dig eller visar tecken på extrem svartsjuka, bör du söka hjälp.
- Om personen vägrar att låta dig gå ut på platser för att han är orolig för att du ska träffa någon annan.
- Om personen lägger ner dina vänner eller familj ofta för att han vill ha din fulla hängivenhet.
- Om personen checkar in med dig ofta för att övervaka vad du gör.
- Om personen ofta ifrågasätter dig om dina aktiviteter.
- Om personen kontrollerar din mobiltelefon, webbhistorik, e -postutbyte etc.
- Om du är osäker på om du eller någon du känner är utsatt för övergrepp, ring National Hotline Violence Hotline på 1-800-799-SAFE. Denna hotline är gratis och konfidentiell och kan hjälpa dig att avgöra om du lider av missbruk.
Steg 2. Be din partner komma och prata med dig
Fråga din partner när och var det skulle vara bra att ha en konversation. Om du kan, försök att föreslå en lugn och tyst plats där du kan prata fritt utan störningar. Sitt någonstans bekvämt där du kan möta varandra.
Se till att distraktioner som TV, mobiltelefoner, bärbara datorer, surfplattor etc. är tysta och läggs bort
Steg 3. Var öppen med din partner om dina känslor
Återigen, prata om dina känslor med hjälp av "jag -uttalanden". Kommunicera beteendet som stör dig och hur du känner.
Medan du bör använda I -uttalanden för att diskutera specifika fall av svartsjuka, kanske du också vill prata om när du kommer ihåg att du märkte dessa mönster och vad du tror att dessa mönster betyder för ditt förhållande. Du kan till exempel säga "Eftersom jag hade en pojkvän som var svartsjuk förut kände jag mig stressad och orolig när jag läste din text och frågade vem jag var med."
Steg 4. Fokusera på att förklara din egen sida tydligt
När du beskriver varför du känner på ett visst sätt, prata om varför du känner ett visst sätt när det gäller dina minnen, förväntningar, förståelser, förhoppningar och tolkningar av situationen. Använd meningsstammar som "jag föreställde mig …" "jag förstår det …" eller "jag ville …" för att hjälpa dig att tydligt kommunicera till din partner vad som händer med dig.
Till exempel "Jag ville att du skulle meddela mig innan du kom över, för det får mig att känna att du inte litar på mig när du dyker upp oannonserat." Undvik att skylla på din partner för dina känslor. Säg till exempel inte: "Eftersom du är svartsjuk känner jag mig instängd."
Steg 5. Prova att lösa dina förtroendefrågor tillsammans
Detta innebär att båda människorna tar en aktiv roll när de försöker bygga upp förtroende för relationen. Ta ett specifikt problem i ditt förhållande och bryt det. Varje partner bör förklara hur han eller hon önskar att den andra personen skulle svara. Efteråt kan du skapa uppgifter som varje partner kan utföra för att hjälpa situationen och sätt att hålla sig positiv.
Till exempel skulle en aktiv lösning vara att säga, "Jag kommer att få ett ögonblick av ögonkontakt med dig när jag pratar med en annan tjej för att låta dig veta att jag älskar dig." Undvik att ställa stora, orealistiska förfrågningar. Att till exempel säga "jag önskar att du inte skulle prata med andra tjejer" är inte ett hälsosamt sätt att lösa situationen. Lösningar bör vara praktiska och praktiska
Steg 6. Arbeta med dina kommunikationskunskaper som ett par
När du pratar om svartsjuka eller problemen i din relation, prova några enkla tekniker för att bygga upp respekt och medkänsla i din kommunikation.
- Tala i korta meningar och var medkännande för den andra personens känslor. Slutligen, erkänn vad hon säger och svara på ett sätt som visar att du förstår vad hon sa.
- Du kan visa medkänsla genom att säga,”Jag uppskattar verkligen att du är ärlig och delar dina känslor med mig. Jag vet att det här är svårt att prata om.”
- Du kan visa förståelse genom att upprepa vad den andra personen har sagt. Om hon till exempel säger att hon känner sig rädd och avundsjuk när du pratar med en ex-partner kan du svara med”Jag hör dig säga att du inte känner dig bekväm med att jag är vän med min ex-flickvän, och jag undrar vad Jag kan göra för att du ska känna dig tryggare.”
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
