University of Miami School of Medicine genomförde en studie som visade att prenatal massagetekniker kan hjälpa gravida kvinnor att sova bättre. Massage under graviditeten kan också förbättra ångest, minska smärta i ben och höfter och hantera stresshormoner. Att hålla mamma och barn säkra bör vara den första prioriteten för all prenatal massage. Använd prenatal massage tekniker genom att arbeta med rätt utrustning, använda lätt tryck och uppmärksamma de förändringar som en gravid kvinnas kropp genomgår.
Steg
Steg 1. Vänta tills din andra trimester har en prenatal massage
Den högsta risken för missfall är under veckorna 1 till 12 i en graviditet, så de flesta massageterapeuter undviker att massera kvinnor under sin första trimester.
Steg 2. Lägg dig på sidan för en prenatal massage
Det finns specialbord som är tillgängliga med en livmoderstorlek som gör att en kvinna kan ligga på magen, men dessa bord kan fortfarande applicera farligt tryck på buken och dra i livmoderband.
- Använd kuddar för att stödja dig själv på din sida. Specialkuddar för prenatal massage kallas förstärkare.
- Ha en massage sittande i en stol om det är bekvämare för dig att sitta. Du behöver inte lägga dig ner för att njuta av prenatal massage tekniker.
Steg 3. Arbeta med en massageterapeut som har erfarenhet av prenatal massage
Det finns utövare som är certifierade i denna typ av massage. Särskild utbildning erbjuds om tekniker som är säkra och fördelaktiga för gravida kvinnor.
Fråga din massageterapeut om certifiering eller utbildning i prenatala tekniker. Varje stat har olika standarder och det finns ingen nationell certifiering eller program
Steg 4. Undvik tryckpunkterna i anklar och handleder
Prenatal massage bör aldrig innehålla tryck på de områden som stimulerar livmodern och bäckenet. Att massera anklar och handleder är en teknik som ofta används för att framkalla arbete naturligt.
Steg 5. Justera till lättare slag under din massage
Prenatal teknik kommer att innebära mindre tryck än en svensk massage eller en djupvävnadsmassage eller någon form av massage du kan få när du inte är gravid.
Steg 6. Se hur mycket tryck som läggs på dina ben
Mängden blod som en gravid kropp producerar är mycket högre, och nivån av antikoagulantia i blodet ökar också medan kroppen förbereder sig för arbete och förlossning.
- Undvik kalvar och inre lår. När du är gravid ökar risken för blodproppar och stark massering av underbenen och inre lår kan lossna en blodpropp.
- Se till att alla benslag rör sig mot hjärtat. Denna prenatala teknik kommer att hålla din cirkulation frisk och dina risker låga.
Steg 7. Håll buken utanför gränserna
De flesta massageterapeuter kommer inte alls att röra vid magen. Om du vill att din massage ska inkludera din mage bör tekniken inte vara annat än lätta fingertoppar på huden utan tryck.
Tips
- Tala med din prenatal vårdgivare innan du får massage. Din läkare eller barnmorska kan ha rekommendationer om hur du kan dra nytta av en prenatal massage och kan också erbjuda en remiss.
- Be din make eller partner om en mild nacke- eller ryggmassage medan du är gravid. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, det kommer också att bibehålla en viss intimitet som kan saknas i ditt förhållande under graviditeten.
