Om du känner dig trött och har ömhet eller smärta i hela kroppen kan du ha fibromyalgi (FM). Även om det inte finns något enda diagnostiskt test för FM, kan din läkare leta efter ömma punkter på din kropp som är särskilt känsliga för beröring och som ofta finns i FM. Din läkare måste också utesluta andra tillstånd som kan ha liknande symptom. Oavsett om du får en medicinsk diagnos kan du prova akupunktur för att lindra smärtan vid FM. Akupunktur är en gammal läkningsteknik som använder mycket fina nålar för att stimulera olika energipunkter på kroppen.
Steg
Del 1 av 3: Avgör om akupunktur är en bra behandling för dig
Steg 1. Inse fördelarna med akupunktur
Studier har visat att akupunktur kan lindra smärtan vid FM även om det är svårt att mäta dess effektivitet. Både manuell akupunktur (där nålar sätts in i huden) och elektroakupunktur (EA) kan lindra smärta, trötthet och sömnproblem som orsakas av FM. EA använder en mycket liten elektrisk laddning för att stimulera tryckpunkter.
Akupunktur är mest effektiv när den används tillsammans med andra behandlingar för FM. Det finns väldigt få biverkningar
Steg 2. Fundera på om akupunktur är rätt för dig
Även om akupunktur praktiseras allmänt, bör personer med vissa tillstånd inte använda akupunktur för att behandla fibromyalgi. Undvik akupunktur om du är gravid eftersom det kan börja arbeta. Du bör också undvika elektroakupunktur om du har en pacemaker eftersom den elektriska pulsen kan orsaka problem med din pacemaker. Och använd inte akupunktur om du har en blödningsstörning eftersom detta kan öka blödning och blåmärken från nålarna.
Om du fortfarande planerar att använda akupunktur om du har en blödningsstörning bör du låta din akupunktör veta om du tar blodförtunnare som warfarin eller inte
Steg 3. Förbered dig på biverkningar
De flesta akupunkturer som utförs av legitimerade proffs är låg risk. Men du kan uppleva milda biverkningar som blödning eller blåmärken där nålarna sattes in. Mer allvarliga biverkningar inkluderar organskador från nålar som sattes in för långt eller infektion.
Infektion är möjlig om akupunktören inte använder sterila nålar eller byter nål mellan patienterna. Detta möjliggör spridning av hepatit
Steg 4. Tänk på att använda akupunktur tillsammans med andra behandlingar
Många tycker att akupunktur lindrar smärta orsakad av fibromyalgi, men du kanske vill prova medan du använder andra behandlingar. Det är en säker kompletterande behandling, vilket betyder att den inte kommer att störa andra mediciner eller behandlingar du använder.
- Överväg att träffa en akupunktör som tar ett holistiskt, integrerat förhållningssätt till akupunktur. Till exempel kan de kombinera akupunktur med västerländsk medicin, örtmedicin och kostförändringar.
- Du bör känna lättnad inom några veckor (2 till 3). Men om du inte gör det kommer akupunktur förmodligen inte att behandla din fibromyalgi och du bör prova en annan behandling.
Del 2 av 3: Att få akupunktur för fibromyalgi
Steg 1. Hitta en akupunktör
Välj en akupunktör som har erfarenhet av FM eftersom det är ett komplicerat tillstånd. Akupunktören bör ha licens och ha omfattande utbildning i traditionell kinesisk medicin (TCM). Du kan ställa frågor om akupunktörens: erfarenhet av FM, träningserfarenhet och framgångar, samt hur du kan förvänta dig att känna efter behandlingen.
- Var noga med att välja en akupunktör som är licensierad i ditt tillstånd, eftersom statliga licenser inte överförs.
- Traditionell kinesisk medicin är en gammal behandlingsform som inkluderar örter och sinnes- och kroppsterapier för att behandla hälsoproblem. Studier har visat att TCM är effektivt vid behandling av FM.
- Överväg att välja en akupunktör som specialiserat sig på motorpunktsakupunktur, som använder elektrisk stimulering för att återställa balanser i musklerna i din kropp.
Steg 2. Diskutera dina symtom med akupunktören
Förstå att trycket eller energipunkterna som används vid akupunktur är olika från patient till patient, beroende på individens symptom. Av denna anledning är det viktigt att prata med din akupunktör om vilka symptom som stör dig innan du får behandlingen. Detta kan hjälpa din akupunktör att skapa en behandlingsplan för dig.
Enligt TCM och akupunktur anses FM vara ett”fuktigt” och”kallt” syndrom med försvagad mjälte och/eller leverenergi. Detta är bara en annan tolkning av organfunktionen. Det betyder inte nödvändigtvis att din lever inte fungerar bra
Steg 3. Förbered dig för ditt möte
Försök att vara lugn före din akupunkturbehandling och bära lösa kläder för att göra det enkelt för akupunktören att placera nålarna. Du bör också äta klokt innan behandlingen. Var inte så mätt att du känner dig obekväm, men du ska inte vara så hungrig att du känner dig svag. Ät istället ett lätt mellanmål några timmar före passet.
Undvik att dricka koffein eller röka före akupunktur. Dessa kan stimulera din kropp, istället för att hjälpa den att vila
Steg 4. Få akupunktur för lever qi stagnation
Ett vanligt behandlingsmönster för fibromyalgi behandlar lever qi (energi) stagnation. Mönstret "fyra grindar" kan lindra stress och smärta som kommer från fibromyalgi genom att förbättra energi och blodcirkulation.
"Fyra portar" -mönstret är akupunkturpunkterna på höger och vänster sida för Liver 3 (Taichong) och Large Intestine 4 (Hegu)
Steg 5. Gör akupunktur för njurbrist
Om du har ont i nedre delen av ryggen och rastlös bensyndrom kan din akupunktör använda ett mönster för att behandla njurbrist. Din akupunktör kan också vilja behandla qi och blodstagnation och brister som kan orsaka smärta.
Din akupunktör kommer förmodligen att använda akupunkturpunkten Mage (ST) 29 för att behandla dessa smärtor. ST 29 ligger på din nedre del av buken, nära din navel
Steg 6. Ta det lugnt efter din behandling
Ta hand om dig själv efter din akupunkturbehandling. Undvik att träna eller överanstränga dig själv, eftersom din kropp behöver vila, även om det känns bättre. Om du vill kan du använda en varm pad för mer smärtlindring. Du bör också dricka mycket vatten för att spola ut gifter ur kroppen.
Om du får smärtlindring av akupunktur, få behandling en eller två gånger i veckan
Del 3 av 3: Hantera fibromyalgi
Steg 1. Avgör om du har fibromyalgi
Även om det inte finns något diagnostiskt test för att avgöra om du har FM, listar American College of Rheumatology trötthet, uppvaknande oförnyade, kognitiva (minne eller tanke) problem och en historia av utbredd smärta som varar mer än 3 månader som grund för diagnos. Andra symtom kan vara:
- Morgonstyvhet
- Huvudvärk
- Irritabelt tarmsyndrom
- Smärtsamma menstruationer
- Domningar eller stickningar i extremiteterna
- Willis-Ekboms sjukdom
- Temperaturkänslighet
- Känslighet för höga ljud eller starka ljus
Steg 2. Ta medicin
När din läkare har diagnostiserat FM kan du sätta på medicin för att lindra smärta. Dessa mediciner fungerar genom att blockera eller ändra nivåerna av hjärnans kemiska budbärare som signalerar smärta. Din läkare kan också ordinera mediciner för att lindra sömnproblem i samband med FM. För vissa människor är antidepressiva läkemedel effektiva för att lindra sömnlöshet och smärta. Andra läkemedel som är godkända för behandling av FM inkluderar:
- Duloxetine
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Steg 3. Prova sjukgymnastik
Träning kan vara till stor hjälp för att minska smärta för vissa människor. Tyvärr, om du har FM kan du ha problem med att träna. Men du bör se en förbättring efter 6 veckors träning. Försök att träna minst 2 eller 3 gånger i veckan. Håll dig till aerobiska övningar med låg effekt, som promenader, simning, cykling eller yoga.
Du kanske vill arbeta med en fysioterapeut innan du ökar din fysiska aktivitetsnivå. Sjukgymnasten kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseområde
Steg 4. Prova kognitiv beteendeterapi
Arbeta med en terapeut utbildad i kognitiv beteendeterapi (CBT) för att minska din stress och ångest kring FM. Din terapeut kommer att få dig att överväga hur du reagerar på smärta, trötthet och stress. Målet med KBT är att bli medveten och ändra ditt tankesätt.
- Positiv distraktion är en annan taktik för KBT. Till exempel, om du känner smärta, försök att distrahera dig själv genom att göra något du tycker om att titta på en film.
- Till exempel kan du känna att du inte hanterar FM bra och att du aldrig kommer att klara det. Med KBT kan du ändra den negativa tanken till ett hanteringsuttalande. Till exempel kan du påminna dig själv om att testa nya behandlingar och terapier är att hantera FM.
Steg 5. Öva avslappningstekniker
Eftersom du aldrig vet när din FM kommer att blossa upp, bör du vara beredd att hantera smärta. Det kan vara till hjälp att veta hur man slappnar av själv och förhindrar hälsoproblem som orsakas av stress. Du kanske vill göra guidade bilder, där någon spelar musik och säger ord eller fraser för att leda ditt sinne till ett avslappnat tillstånd.
Du kan också öva kontrollerad andning. Andas långsamt in genom näsan och andas gradvis ut genom din öppna mun. Upprepa detta tills du känner dig lugn
Steg 6. Tempo din aktivitetsnivå
Det kan vara lätt att överdriva saker på dagar då man mår bra. För att undvika att komma in i övercykelcykeln, känna smärta och vila, börja takta dina aktiviteter. Istället bör du följa en cykel av aktivitet, vila, aktivitet, vila och så vidare.
Till exempel, om du har ett projekt du behöver göra, dela det i flera dagar och varva med vilodagar
Steg 7. Förbättra dina sömnvanor
Stress och smärta i FM kan göra det svårt att sova, men det finns saker du kan göra för att förbättra din sömn. Skapa en hälsosam sömnrutin genom att gå och lägga dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Använd bara din säng för sömn och sex. Du bör också skapa en avkopplande sömnmiljö (bekväm säng och rumstemperatur).
Undvik stimulanser (som koffein, nikotin och alkohol) före sänggåendet. Dessa kan göra det svårare att somna eller sova
Steg 8. Prova kontrollerat skrivande
Vissa studier har visat att att skriva om dina känslor varje dag (skriftligt känslomässigt avslöjande) kan minska symtomen på FM (särskilt stress). Ta dig tid att skriva om ditt känslomässiga tillstånd varje dag i flera månader för att se en viss lättnad.
Även om kopplingen mellan kontrollerat skrivande och förbättring av FM har gjorts, behövs mer forskning för att förstå det
Tips
- FM förekommer främst hos kvinnor (särskilt de som är medelålders och äldre).
- Även om det inte är allmänt förstått har akupunktur visat sig vara effektivt eller delvis effektivt vid behandling av ett antal tillstånd, inklusive smärta i ländryggen, knä, huvudvärk och andra tillstånd.
