Kanske lurade din make dig, din bästa vän knivhöjde dig i ryggen eller din medarbetare tog äran för din idé. Å andra sidan kanske du ljög för din älskling, stal killen eller tjejen som din vän hade ett öga på eller misslyckades med att hjälpa en arbetskamrat eller klasskamrat i ett avgörande projekt. Tillit mellan två människor innebär att de kan vara sårbara mot varandra. Att upprätthålla förtroende är mycket viktigt för att ha tillfredsställande relationer. Att tappa förtroende är en dubbelriktad gata, och det är också att bygga om det. Båda parter måste vilja arbeta för att återuppbygga förlorat förtroende. Här är vad du behöver göra från båda vinklarna.
Steg
Metod 1 av 4: Ta ansvar för dina åtgärder
Steg 1. Kom rent
Om du är den som förrådde någon annan måste du komma ren. I mellanmänskliga relationer är det särskilt viktigt att berätta sanningen när du skulle ha nytta av en lögn. Om du har förrådt någon, säger rent till din egen bekostnad för den andra personen att deras välbefinnande är viktigare än ditt eget. Förnekelse kommer bara att göra motpartens misstro djupare, särskilt om sanningen redan är klar.
Erkänn alla dina misstag. Även om det finns delar som du kan hålla dolda utan att fastna, bör du fortfarande avslöja dem för den andra personen. Bara genom att erkänna alla dina misstag kan du bli förlåten för dem alla
Steg 2. Räkna med en känslomässig reaktion från den andra personen, särskilt om det du gjorde var väldigt dåligt
Att erkänna att du förrådde någon kommer inte att göra det lättare direkt. Tvärtom, du kan förvänta dig ett känslomässigt utbrott-skrik, gråt och så vidare från den andra personen när de hör dig erkänna ditt svek. Kom ihåg att det bästa sättet att gå vidare är att lägga allt i det fria.
Istället för att försöka hantera deras reaktion, försök bara stanna hos dem medan de släpper ut det
Steg 3. Gör inte det värre genom att försöka undvika konsekvenser
Försök att bagatellisera eller dölja situationen kommer sannolikt att uppröra den andra personen ännu mer. Kom ihåg att du inte kan kontrollera den andra personens reaktion, men du kan styra hur rak och empatisk du är.
-
Väntar för länge:
Att vänta länge på att bli ren kan göra dem upprörda, eftersom du förutom att göra något fel valde att dölja det för dem. Berätta sanningen så snart du kan.
-
Minimerande:
Att säga saker som "det är inte en stor grej" eller "du missförstod bara" kommer bara att göra den andra upprörd mer, för de kommer att tro att du inte bryr dig om deras känslor.
-
Ursäkter:
Säger saker som "Jag borde inte ha gjort det, men du måste förstå … "får det att verka som om du inte tar ditt brott på allvar. Du kan ge en förklaring, men använd det inte för att låtsas att det inte var ditt fel. Försök inte motivera dina handlingar.
Dricks:
Använd ordet "och" istället för "men" om du vill ge en förklaring. Till exempel, istället för att säga "det var fel, men jag var bara så arg på dig", kan du säga "det var fel, och jag var så arg att jag inte tänkte klart."
Steg 4. Ber om ursäkt
Den här borde vara uppenbar, men tyvärr blir den ibland förbisedd. Hur du närmar dig att säga att din ursäkt kommer att påverka om ursäkten accepteras eller inte och ni båda kan gå vidare.
- Det bästa sättet att ta ansvar är att erkänna den andres sår, säga vad du borde ha gjort istället och göra det beteendet i framtiden.
- Låt personen du förrådde veta varför du ber om ursäkt. Om de vet att du ber om ursäkt av skuld och skam, är det mer troligt att de förlåter dig. Om de tror att du ber om ursäkt av synd, är det mindre troligt att de förlåter dig. Synd, till skillnad från skuld och skam, visar inte ett inslag av personligt ansvar för gärningsmannen. Synd innebär också att gärningsmannen är överlägsen den kränkta.
Steg 5. Förlåt dig själv
När du kränker någons förtroende kan du känna dig så ångerfull att du har svårt att förlåta dig själv för kränkningen. Medan ett ångerfullt hjärta är en viktig del av att göra upp med den du förrådde, måste du också acceptera och lära dig att förlåta dig själv efter att du ansträngt dig för att göra gott.
- Kom ihåg att ingen är perfekt. Oavsett om ditt misstag i bedömningen var mindre eller större visar det att du bara är människa. Acceptera ditt misslyckande och försök att driva framåt i framtiden.
- Genom att hålla fast vid tankar om tidigare misslyckanden riskerar du att värdera dig själv. När du väl börjar ha sådana tankar kan det zappa din motivation för självförbättring.
Metod 2 av 4: Gå framåt om du förrådde någon
Steg 1. Gör ditt liv transparent för den andra personen
Alla vill kontrollera personlig information. Men för en liten stund kan du behöva förlora en del av din integritet för den person som försöker lita på dig igen. Genom att göra ditt liv öppet kommer den andra personen att kunna bekräfta med sina egna ögon att du inte är mitt i ett annat svek.
Detta är särskilt viktigt i romantiska relationer som bryts isär av otrohet. Ge din betydande andra fullständig, ocensurerad åtkomst till dina texter, telefonloggar, e -postmeddelanden och mötesbok i några veckor till månader efter ditt svek. Låt dem veta var du är och vem du är tillsammans med när det är möjligt
Steg 2. Låt den andra personen ventilera
Hårda känslor är naturliga efter något svek. Personen som känner sig förrådd kommer att behöva ventilera sina känslor och tankar för att läka. Det kan vara obehagligt för dig, men det är viktigt för den andra personen.
- Istället för att försöka kontrollera sina känslor, fokusera på att validera deras känslor och stanna hos dem medan de är upprörda.
- Låt den andra personen ventilera i sin egen takt. Alla gör saker på ett annat sätt och i en annan tidsperiod. Att rusa den andra personen visar på bristande hänsyn.
Steg 3. Håll ditt ord framåt
Handlingar säger mer än ord. Tillit mellan två människor innebär att du måste vara pålitlig och konsekvent under en lång tid. Du bör göra ett löfte om att göra det bättre, men ett löfte eller ursäkt ensam med bara återställa förtroendet på kort sikt. Om du inte kan vara ärlig i framtiden, eller inte kan göra allt du lovar att göra, kommer personen du förrådde inte att kunna acceptera att du har förändrats eller att du är värd att lita på igen.
Du bör undvika att göra samma misstag till varje pris
Steg 4. Var tålmodig
Förstå att återuppbyggnad av förtroende tar tid. Ha tålamod med den andra personen, men var uthållig i dina egna ansträngningar.
- Beroende på svårighetsgraden av ditt svek kan det bygga förtroende att ta veckor, månader eller år.
- Pressa aldrig den andra personen att visa dig mer förtroende.
- Förstå att saker aldrig kan vara desamma efter ditt svek, men om du visar att du är en pålitlig person kan en viss grad av förtroende vanligtvis återupplivas.
Metod 3 av 4: Gör dig redo att lita på någon igen
Steg 1. Utvärdera situationen
Innan du kan återuppbygga förtroendet för någon efter att de förrådde dig, bör du först fråga dig själv om förhållandet är ett förhållande du vill rädda. Fråga dig själv:
- Är det första gången denna person förrådde mig?
- Kommer jag verkligen kunna lita på den här personen igen, även om de gör allt perfekt från och med nu?
- Kan jag förlåta?
- Är relationen jag har till den här personen tillräckligt viktig för att kämpa för?
- Är detta ett engångsfel eller ett beteendemönster?
Steg 2. Tänk på personens reaktion på situationen
Verkar de verkligen ledsna för att de skadade dig, eller ledsen att de fastnade? Är de villiga att lyssna på dig och försöka göra det bättre nästa gång? Är de villiga att acceptera skulden?
Om de inte verkar ångra att de skadade dig eller inte är intresserade av att göra saker bättre, så är detta förhållande förmodligen inte värt din tid
Steg 3. Håll utkik efter fortsatt bedrägeri
Fortsätt att bedöma situationen när du utvecklas. Efter några veckor till månader bör du kunna märka tecken på trovärdighet hos den som förrådde dig. Att försöka avgöra om någon ljuger är knepigt, men följande ledtrådar kan signalera bedrägeri:
- Människor som ljuger tar längre tid att svara, och säger mindre när de gör det.
- En lögnare berättar mer långsökta historier och använder färre detaljer. De är också mindre direkta, har fler pauser och använder färre gester.
- Lögnare är mindre benägna än de som talar sanning att korrigera sig själva.
- Människor som ljuger är mer spända. Detta får deras röster att låta högre, och det är mer troligt att de tuffar.
Steg 4. Uttryck dina känslor
Låt personen som förrådde dig veta hur djupt du skadades av deras handlingar. Viktigast av allt, berätta för din förråda exakt vad det var som skadade dig. Berätta för dem vad du behöver så att du kan börja lita på den personen igen.
Steg 5. Lägg märke till om personen ändrar sitt beteende
Människor kan ändra sig om de vill. Om personen börjar agera annorlunda än tidigare, kan det vara ett tecken på att de lärde sig av sitt misstag. Om personen visar konsekventa tecken på att de har förändrats till det bättre, kan det vara att de är pålitliga nu.
Metod 4 av 4: Gå framåt om någon förrådde dig
Steg 1. Försök att släppa din ilska
När du släppt ut din ilska, släpp den. När du har diskuterat sveket måste du låta det förbli i det förflutna. Även om du känner dig ledsen eller arg nu, kommer du inte att känna så här för alltid. Ta inte upp det i framtida argument, särskilt om den andra personen har visat ett försök att göra något åt åtgärden.
Om du fortfarande märker att du håller kvar dina negativa känslor, tänk på varför du har problem med att släppa taget. Är det för att din partner fortfarande beter sig på ett sätt som förråder ditt förtroende? Eller beror det på dina personliga problem relaterade till din egen tidigare historia?
Steg 2. Släpp ett giftigt förhållande
Om personen vägrar att ta dina känslor på allvar eller ändra sitt beteende kan det vara ett tecken på att förhållandet inte är hälsosamt. Om personen visar ett mönster av fortsatt ignorering av dina känslor, även efter att du har försökt be dem att sluta skada dig, kan det vara bäst att begränsa eller avbryta kontakten med dem.
- Ursäkter är bara meningsfulla om personen försöker ändra sitt beteende. Till exempel, om din mamma skriker åt dig och kallar dig namn, ber om ursäkt och sedan gör det igen nästa vecka, då var hennes ursäkt inte värd någonting.
- Ta övergrepp på allvar. Verbala, fysiska och sexuella övergrepp är alla tecken på att en person inte ska lita på (oavsett om du är ett offer eller en åskådare). Det är sällsynt att missbrukare förändras.
Steg 3. Justera dina förväntningar
Även om någon aldrig vill skada dig kommer ingen att kunna ge dig exakt vad du behöver, 100 procent av tiden. När du väl förstår att du inte ska förvänta dig perfektion kan du få en bättre uppfattning om hur mycket förtroende du faktiskt kan sätta till den andra personen.
Målet är att vara realistisk, att inte låta dig gå överallt. Acceptera att alla kan glida hit och dit. Låt dock aldrig någon komma undan med att skada dig avsiktligt eller med avsiktlig försummelse
Steg 4. Ge och ta emot kärlek
Du måste vara villig att acceptera och älska den som förrådde dig, och du måste också acceptera den kärlek som personen ger dig i gengäld. När din förrädare försöker uttrycka kärlek, acceptera att kärlekshandlingarna är den riktiga saken. Försök att acceptera en handling som verkar ärlig.
