Andas genom munnen medan du sover kan faktiskt orsaka alla slags problem, som snarkning, sömnapné och trötthet. Lyckligtvis finns det enkla förändringar du kan göra i dina dagliga vanor så att du börjar sova med stängd mun. Det finns till och med enheter du kan använda om du behöver lite extra hjälp. Denna artikel kommer att gå igenom alla dina olika alternativ, plus vi har inkluderat råd om när du ska prata med din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra vardagsvanor
Steg 1. Öva på att andas genom näsan under dagen
Om du andas genom munnen under dagen kan du göra detsamma under sömnen. För att ändra denna vana, var medveten om hur du andas hela dagen. Om du befinner dig andas genom munnen, stäng munnen och försök att medvetet andas genom näsan.
Steg 2. Lyft huvudet under sömnen
Lägg en extra kudde under huvudet innan du somnar. Att höja huvudets höjd medan du sover kan hjälpa till att hålla munnen från att öppna sig.
Steg 3. Träna regelbundet för att ändra dina naturliga andningsmönster
En daglig promenad eller löpning ökar kroppens behov av syre, och din kropp kommer naturligtvis att svara genom att ta in luft genom näsan. Att träna regelbundet hjälper också till att minska stress, vilket i sig är en orsak till andning i munnen. Om du inte tränar regelbundet kan den enkla förändringen av din dagliga rutin hjälpa dig att sova med stängd mun.
Du kan också träna yoga eller meditation som ett sätt att minska stress och fokusera på din andning
Steg 4. Rengör ditt sovrum regelbundet för att minska luftburna allergener
Dammkvalster, husdjur och andra luftburna allergener kan täppa till dina näspassager under sömnen och tvinga dig att öppna munnen för att andas. För att minska mängden av dessa allergener i luften, tvätta regelbundet dina sängkläder i varmt vatten, dammsuga dina golv och damm.
Använd ett vakuum med ett fint filter, som ett högeffektivt partikelfilter (HEPA) för bästa resultat
Metod 2 av 3: Använda en enhet
Steg 1. Spänn fast en hakband för att hålla munnen stängd
En hakrem är en enkel enhet som kan hjälpa dig att hålla munnen stängd medan du sover. En hakband hänger runt toppen av huvudet och under hakan, och är vanligtvis fäst med kardborreband.
- Om du tycker att en hakrem är effektiv men obekväm, håll dig kvar den ett tag. Du kan bli van vid att bära den med tiden.
- En hakband kan vara särskilt användbart för personer som använder en näsmask-stil CPAP-maskin när de sover.
- Du kan hitta en hakband vid de flesta större återförsäljare.
Steg 2. Bär ett munskydd för att förhindra andning i munnen
Plastskydd som är utformade för att förhindra andning i munnen, kallade vestibulära sköldar, är plastöverdrag som du stoppar i munnen innan du sover. En vestibulär sköld tvingar dig att andas genom näsan.
- Ett munskydd kan också hjälpa till att förhindra snarkning från munnen under sömnen.
- Alla munskydd som marknadsförs som en enhet som kan hjälpa till att förhindra snarkning i munnen kan hjälpa.
- Dessa enheter finns på de flesta apotek och stora återförsäljare.
Steg 3. Använd en näsdilatator för att hålla näsan öppen
Du kan sova med öppen mun eftersom luftvägarna i näsan är blockerade eller för smala, vilket gör det svårt för dig att andas genom näsan. Om så är fallet kan du bära en enhet som kallas en nasal dilator medan du sover för att hålla näsan öppen. Du hittar dessa näsdilatatorer över disk på de flesta apotek. Det finns fyra olika typer av näsdilatatorer:
- Externa näsdilatatorer placeras på näsbryggan.
- Nässtenter sätts in i varje näsborre.
- Näsklämmor placeras över nässeptumet
- Septala stimulatorer sätter press på nässeptumet hjälper till att öppna näspassager.
Metod 3 av 3: Adressering av medicinska problem
Steg 1. Rensa bort nästäppningar med en nästvätt eller saltlösning
Du kan andas genom munnen i sömnen om näsan är blockerad, vilket hindrar dig från att andas genom näsan. Om så är fallet kan en nästvätt eller saltlösning hjälpa dig att hålla munnen stängd genom att öka luftflödet i näsan. En nästvätt skulle rensa dina näspassager från eventuella hinder, medan en saltlösningsspray skulle hjälpa till att minska svullnad. Nasala saltlösningssprayar kan hittas receptfritt på ditt lokala apotek.
Om du lider av kronisk nästäppa kan ett öra, hals och näsa (ENT) förskriva en starkare steroidspray
Steg 2. Se din läkare om problemet kvarstår
Andas genom munnen medan du sover kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd, så om problemen kvarstår kanske du vill träffa din läkare. Spara när du först märkte problemet och eventuella andra symtom du upplever.
Steg 3. Behandla dina allergier för att rensa dina näspassager
Du kan sova med öppen mun om du lider av näsallergi. Om du tror att du kan lider av allergier, kontakta din läkare om möjliga behandlingar.
- Din läkare hjälper dig att identifiera vad det är du är allergisk mot och kommer att ge dig råd om hur du bäst undviker dina allergiutlösare.
- Din läkare kan också ordinera receptfria eller receptbelagda läkemedel för att minska allergisymtom.
Steg 4. Överväg operation för att ta bort anatomiska blockeringar
En avvikande septum kan vara anledningen till att du sover med öppen mun. Nässkiljeväggen är den tunna väggen i näsan som delar vänster sida från höger. Ett avviket septum kan blockera ena sidan av näsan och minska luftflödet. Detta kan leda till att du andas genom munnen när du sover. I vissa fall rekommenderas kirurgi för att korrigera det avvikande septumet.
Operationen för att korrigera ett avviket septum utförs av en öron-, näsa- och hals- (ENT) specialist
Är andningen i munnen på natten dålig?
Kolla på
