Att höja sängens huvud kan hjälpa till att lindra snarkning, sömnapné, sura uppstötningar och högt blodtryck eller ortostatisk hypotoni. Sängsteg är ett bra, billigt alternativ, och det finns produkter som är speciellt utformade för att höja ena änden av sängen. Grundsteg är inte riktigt lika säkra, men är ungefär halva priset. Andra lösningar, från mest prisvärda till dyraste, inkluderar kilkuddar, sängkilar som passar mellan madrassen och boxfjädern och uppblåsbara madrassöverlägg. Om du inte redan har gjort det, kontakta din läkare för att hitta lösningar för alla kroniska sjukdomar.
Steg
Metod 1 av 2: Använda kuddar och madrasser
Steg 1. Köp en sängkil att placera under madrassen
Sängkilar är skuminsatser som passar mellan madrassen och boxfjädern. Med $ 50 till $ 100 (USA) är de dyrare än de flesta kilkuddar. Vissa människor föredrar dem eftersom de höjer hela änden av madrassen och minskar chansen att glida ner mitt i natten, vilket är ett vanligt klagomål hos kilkuddanvändare.
Du kan köpa flera tre tums kilar för att gradvis öka din madrasshöjd så att du kan vänja dig vid den extra höjden
Steg 2. Satsa på en uppblåsbar madrass
Bortsett från att få en justerbar säng, är en madrassöverlägg ditt dyraste alternativ. Du kanske föredrar ett uppblåsbart överlägg om du inte gillar utseendet på en permanent förhöjd säng. Du kan tömma dynan under dagen så att sängen ser normal ut.
Steg 3. Lägg en stor kudde vid foten av sängen för att förhindra glidning
Att glida ner i sängen är ett vanligt klagomål, särskilt bland användare av kilkuddar. Att placera en eller flera stora kuddar vid foten av sängen hjälper dig att hålla dig förhöjd och förhindra att du glider över natten.
Om du har glidproblem kan du också prova att byta siden- eller satinark för ett mindre halt material, som flanell
Steg 4. Köp en kilkudde
Du hittar kilkuddar online, på apotek och i butiker för medicinsk utrustning. I genomsnitt kostar de cirka $ 40 (USA). Om du lider av sura uppstötningar kan du också hitta kilar med armskydd för att främja en bekväm sidoläge.
Att sova förhöjt på vänster sida rekommenderas för att lindra symptomen på refluxsjukdom
Steg 5. Undvik att bara använda högar med kuddar
Att stapla vanliga kuddar är inte ett effektivt sätt att behandla sömnapné eller sura uppstötningar. Det kan faktiskt förvärra dina symtom genom att placera din kropp i ett onaturligt läge. Vidare kan det orsaka nacksmärta och ryggradssvårigheter.
Det är bäst att använda en kil eller höja hela sängen för att säkerställa att huvudet, halsen och bröstet är korrekt förhöjda
Metod 2 av 2: Använda sängstigningar
Steg 1. Höj din säng minst 15 cm
Att höja sängens huvud med 15 till 23 cm rekommenderas för både sömnapné och sura uppstötningar. Du bör fortfarande vara bekväm nog för att få en hel natts sömn, så försök att börja på en lägre höjd istället för att gå direkt till nio tum stigare.
Steg 2. Installera stigerör som är avsedda att lyfta ena änden av en säng
Specialdesignade stigar minskar risken för att sängen glider och kollapsar, så de är ditt säkraste alternativ. De liknar vanliga stigerör, men har halkfria baser och brunnar med skuminsatser som anpassar sig till sängfötterna. För att installera dem, be någon hjälpa dig att lyfta sängen, sätt sedan in fötterna i brunnarna eller fördjupningarna vid stigarnas toppar.
- När du sticker in en sängfot i stigarnas brunn formas skuminsatsen till fotens form.
- Du hittar specialdesignade stigerör online eller i en närliggande hemförbättringsbutik. Till cirka $ 15 (USA) är de dyrare än basstigningar.
Steg 3. Använd höjningar av trä, metall eller kraftiga plast med brunnar
Grundläggande sängstigningar kostar ungefär hälften så mycket som specialdesignade produkter. De har dock inte skum som formar sig till fotens vinkel som beror på att ena änden av sängen höjs. Om du går med en basprodukt bör den fortfarande ha brunnar eller urtag så att sängfötterna inte glider över kanten.
Undvik lätta plastprodukter, eftersom de inte är lika säkra som tjock, kraftig plast, massivt trä eller metallalternativ
Steg 4. Gå med cement- eller träklossar för det mest prisvärda alternativet
Cinder block, högar av trä eller till och med tjocka böcker är ditt billigaste alternativ. Även om de är billiga är dessa alternativ inte lika säkra som sängköpen i butik, och många gillar inte hur de ser ut. Dessutom kan det vara svårare att se till att du höjer fötterna till samma höjd.
- Välj de största möjliga blocken för att minska risken för att fötterna glider. Du kan också placera halkfria kuddar, till exempel sådana som du skulle använda för att hålla en matta från att röra sig, under och ovanpå blocken för att minska risken för halka.
- Ett proffs är att du kan börja från en låg höjd och gradvis stapla fler böcker eller block tills du når sex till nio tum. På så sätt kan du vänja dig vid höjden utan att behöva köpa flera uppsättningar sänguppgångar.
