Att lyfta tunga föremål på egen hand kan se imponerande ut, men det kan orsaka allvarlig skada och belastning om det inte görs säkert. Innan du lyfter ett föremål, testa alltid dess vikt innan du lyfter det. Beroende på objektets vikt kan du lyfta det för hand eller behöva utrustning för att transportera objektet över längre sträckor. Om du har ett jobb som kräver konstant tunga lyft eller om du bara flyttar runt möbler kan övning av säkra tekniker hjälpa till att lätta på belastningen.
Steg
Metod 1 av 2: Lyft av objekt med korrekt form
Steg 1. Avgör om lasten är fast eller innehåller vätska
Fast material rör sig inte när du transporterar dem, men vikten kan skifta om du bär en behållare med vätska. Om du inte kan se in i behållaren du transporterar, skaka den lite och lyssna efter eventuell vätska inuti. Om det är en vätskebehållare, se till att inte tippa eller luta föremålet medan du bär det.
Kontrollera fasta föremål för lösa eller rörliga delar innan du lyfter dem. Dessa kan falla av eller ändra hur vikten fördelas
Steg 2. Prova att plocka upp ett hörn av objektet för att få en uppfattning om dess vikt
Knä på marken bredvid ditt föremål och ta tag i hörnet med båda händerna. Försök att lyfta upp föremålet så att ett hörn är helt från marken. Genom att lyfta ett hörn kan du anta vad objektets totala vikt är och avgöra om du kan lyfta det på egen hand.
- Om du inte kan lyfta hörnet på egen hand, försök inte lyfta hela föremålet.
- Om du försöker lyfta ett högt föremål, till exempel en bokhylla, tippa det på den längsta sidan först så att vikten blir lättare att bära.
Steg 3. Stå framför föremålet med fötterna axelbredd isär
Stå cirka 30 cm från föremålet. Håll fötterna på eller något bredare än axelbredden. Placera en fot något framför den andra så att den ligger längs sidan av föremålet du lyfter.
- Om du lyfter ett avlångt föremål som ett bord, stå på en av långsidorna så att vikten lätt fördelas.
- Undvik att bära tätt passande kläder när du försöker lyfta något från marken.
Steg 4. Böj knäna och håll ryggen rak när du sänker dig
Håll knäna böjda när du sakta sänker kroppen till marken. Dra åt magen när du sitter på huk för att hålla kroppen rak och stödja din nedre del av ryggen.
- Håll alltid knäna böjda under hela lyften för att behålla din balans.
- Om objektet inte ligger på marken, böj dig så långt du behöver för att få tag i det bästa handtaget.
Dricks:
Om du har en sjukdomshistoria av ryggproblem eller smärta, be en partner att hjälpa dig att bära lasten.
Steg 5. Ta tag i lasten så att vikten fördelas jämnt mellan dina händer
Hitta robusta handtag som du enkelt kan hålla i. Sikta på att hålla föremålet nära botten eller vid dess tyngsta punkt så att du enkelt kan kontrollera vikten. Se till att du har ett fast grepp så att objektet inte glider ur dina händer.
- Ta till exempel ett bord från den längsta sidan och håll i bordsskivan eller lådans förkläde under. Håll armarna axelbredd isär för att stödja vikten.
- Om objektet har handtag, använd dem om möjligt.
- Använd arbetshandskar om du vill få ett bättre grepp om ditt föremål.
- Försök inte att bära föremålet med bara en hand.
Steg 6. Håll ryggen rak när du lyfter lasten med benen
Krama föremålet hårt mot bröstet medan du räcker ut dina ben. Stöd så mycket av tyngden du bara kan med dina ben. Böj inte eller böj ryggen när du lyfter föremålet eftersom det kan orsaka smärta. Fortsätt lyfta föremålet tills du står i stående läge.
Om du börjar lyfta föremålet men inte kan komma tillbaka till stående läge, ställ ner det och be om hjälp. Bär inte föremålet om du anstränger dig för att lyfta det
Steg 7. Gå långsamt för att transportera föremålet
Håll benen något böjda för att hålla balansen. Ta små steg så att du inte tappar kontrollen över objektet. Håll ögonen framför dig snarare än att titta ner på föremålet. När du behöver göra en sväng, blanda dina fötter tills du är på rätt väg.
- Undvik att vrida kroppen medan du lyfter föremålet.
- Om du behöver bära föremålet en lång sträcka, ta en kort paus vid halvvägs så att du kan vila och justera greppet. Ställ föremålet i midjenivå om du kan så att du enkelt kan plocka upp det igen.
Steg 8. Böj knäna för att ställa ner föremålet
När du når det område där du behöver placera föremålet, håll ryggen rak och böj knäna till ett knäböjsläge. Se till att objektets botten har full kontakt med marken innan du släpper.
Om du lyfter och bär lådor, ställ dem i midjanivå så att du inte behöver böja dig ner när du öppnar dem
Steg 9. Be andra att hjälpa till att bära föremålet om du inte känner dig bekväm med vikten
Om du är osäker på om du kan bära föremålet efter att du testat vikten, försök inte lyfta det på egen hand. Be istället om några hjälpare att bära föremålet med dig för att jämnt fördela vikten mellan dig.
Om det inte finns någon som kan hjälpa dig, sök efter en handdocka eller annan mekanisk hjälp
Dricks:
Om objektet har en besvärlig form som du inte kan ta tag i, till exempel en lång soffa, försök inte lyfta det på egen hand.
Metod 2 av 2: Använda lyftutrustning på jobbet
Steg 1. Följ alla tunga lyftpolicyer som ditt jobb har infört
Fråga din chef för att se vad som gäller för transport av tunga föremål medan du är på jobbet. Gå igenom regler och policyer så att du inte skadar dig eller någon annan medan du arbetar.
- Till exempel, om du behöver flytta något på ett fabriksgolv och inte vet hur, fråga någon annan vad som ska göras istället för att lyfta det på egen hand.
- Försök inte lyfta något om du inte är ordentligt utbildad med utrustningen.
Steg 2. Använd en rullstol om du behöver flytta stora apparater
Med rörliga dockor kan du flytta stora apparater på egen hand över en plan yta. Sätt läppen på din rörliga vagn under föremålet. Spänn fast föremålet på vagnen så att det inte ramlar av. Tippa vagnen bakåt mot dig för att lyfta föremålet. Rulla objektet till det område du vill ställa ner det och dra ut botten.
- Be om hjälp om du inte kan tippa tillbaka objektet på egen hand.
- Moving dollies kan hyras från de flesta järnaffärer.
Steg 3. Lyft tunga föremål med en axelvagn om du är med en partner
Axel dollies är selar som bärs av 2 personer så att de kan bära ett tungt föremål mellan dem. Sätt på selen över huvudet så att den gör ett X i mitten av ryggen och så att metallspännet ligger i midjan. Låt en person stå på varje sida av föremålet och sätt lyftremmen under. Håll på var sida om föremålet och lyft samtidigt med benen.
- Axel dollies kan köpas online.
- Axeldockor fungerar bra för stora och skrymmande möbler, till exempel bokhyllor eller skrivbord.
Dricks:
Se till att varje person har ett fast grepp om föremålet så att det inte ramlar av remmen. För ett särskilt stort föremål, som en boxfjäder eller ett stort skåp, har en annan person på sidan för att stödja mitten.
Steg 4. Använd en gaffeltruck eller handjack om du lyfter pallar
Många lager eller företag som kräver tunga lyft har gaffeltruckar eller lastpallar för att transportera tyngre laster. Linje tänderna på din gaffeltruck eller palljack med öppningarna på sidorna av pallen. Antingen drar du i spaken på gaffeltrucken som höjer lasten eller vrider ner handtaget på en manuell palljack för att lyfta lasten.
- Kontrollera om ditt företag eller område kräver tillstånd för att köra gaffeltruck.
- Se till att vikten är jämnt fördelad på pallen så att inget faller av eller välter.
Tips
Använd skor som har ett fast grepp om marken, till exempel stövlar eller tennisskor
Varningar
- Försök inte lyfta tunga föremål som ligger ovanför ditt huvud eftersom de kan falla ovanpå dig.
- Försök aldrig att lyfta mer än du är bekväm att bära. Om du tvivlar på att du kan bära föremålet säkert, be om hjälp.
