Det finns en mängd olika bantningsprodukter och program som annonseras för konsumenterna, inklusive juicedieter, rengöringar eller bantningspiller för att hjälpa till att framkalla viktminskning. Även om de flesta viktminskningspiller anses vara receptfria läkemedel, finns det några problem att tänka på när du tar dem. Många av dessa program utvärderas inte av FDA för effektivitet eller säkerhet. Att vara så välinformerad som möjligt och också ta försiktighet kan hjälpa dig att hantera din vikt medan du tar bantningspiller.
Steg
Del 1 av 3: Förstå etiketter för bantningspiller
Steg 1. Undersök tillägget online
Innan du köper någon viktminskning piller över disk, spendera lite tid på att undersöka detta tillägg online. Hitta tillförlitliga informationskällor som kan ge dig fördelar, nackdelar och eventuella biverkningar eller faror med tillägget du är intresserad av.
Steg 2. Tillförlitliga, pålitliga informationskällor inkluderar statliga webbplatser, vetenskapliga fackgranskade forskningstidskrifter eller sjukhus/klinikwebbplatser
Studier som genomförts av företaget själv eller rekommendationer från kändisar, tidskrifter eller tidningar är i allmänhet inte tillförlitliga.
Det finns några webbplatser och statliga webbplatser som erbjuder omfattande information om vitamin-, mineral-, växtbaserade och viktminskningstillskott. De innehåller all opartisk, tillförlitlig forskning som har gjorts om de kosttillskott de har listat
Steg 3. Läs påståendet om viktminskning
De flesta receptfria bantningspiller kommer att annonsera någon form av viktminskningskrav. Det är viktigt att förstå att dessa påståenden inte regleras av FDA och kan vara falska.
- Var medveten om "kliniskt bevisade" påståenden om kosttillskott. Tilläggsföretaget bör tillhandahålla bevis för detta påstående. Om det inte finns stödjande information eller studier som bara slutförts av företaget själv, är det viktigt att inse att detta kan vara ett falskt påstående.
- Var också medveten om osäkra, opålitliga produkter. De kommer att ha påståenden som "gå ner 10 kilo på en vecka" eller "24 -timmars diet". Dessa är i allmänhet osäkra tillskott.
Steg 4. Läs om möjliga biverkningar
Alla mediciner, även receptbelagda läkemedel, kommer med en lista över möjliga biverkningar. Även om de kan vara sällsynta är det viktigt att vara medveten om exakt hur en medicin eller ett tillskott kan påverka dig.
- Läs all information om möjliga biverkningar innan du tar mediciner eller receptfria bantningspiller.
- Observera att vissa ingredienser i många viktminskningspiller inte är välstuderade och att biverkningar inte är välkända. Till exempel är bitter apelsin känd som en "ephedra substitut" och kan vara associerad med liknande negativa biverkningar. Var ytterst försiktig när du intar bantningspiller.
Del 2 av 3: Hantera vikt med bantningspiller
Steg 1. Få godkännande från din läkare innan du tar några bantningspiller
Din läkare bör göra en grundläggande fysisk undersökning och granska dina nuvarande mediciner och medicinska historia. Hon kommer att kunna avgöra om viktminskning eller användning av bantningspiller är säker och lämplig för dig.
- Om du är vid god hälsa kanske din läkare inte ser några problem med att du använder bantningspiller med måtta.
- Berätta för din läkare vilken typ av piller du planerar att ta och fråga hennes åsikt om dem, särskilt i förhållande till din allmänna hälsotillstånd.
- Om din läkare inte tycker att bantningspiller är lämpliga, fråga om receptbelagda viktminskningsmediciner, medicinskt övervakade dietprogram eller om din läkare kan hänvisa dig till en lokal registrerad dietist.
Steg 2. Ta alla piller enligt anvisningarna
Läs instruktionerna innan du tar några bantningspiller. Följ instruktionerna exakt och var noga med att notera eventuella biverkningar eller viktminskning som har resulterat.
- Fördubbla inte doserna eller ta p -piller i intervaller för nära varandra.
- Vissa bantningspiller rekommenderar vissa livsmedel att undvika när du tar dem. Var uppmärksam på dessa speciella riktningar.
- Du minskar risken för negativa biverkningar när du tar kosttillskott enligt anvisningarna.
- Avbryt användningen av bantningspiller eller kosttillskott om du upplever negativa biverkningar. Kontakta din läkare omedelbart och informera henne om biverkningarna du upplever och de piller du tar.
Steg 3. Konsumera tillräcklig vätska dagligen
Många bantningspiller gör att din kropp tappar vatten genom urinering. Vissa bantningspiller fungerar som diuretika eller innehåller andra ingredienser som fungerar på liknande sätt.
- Sikta på minst 64 oz eller 2L klara vätskor (som vatten eller smaksatt vatten) dagligen för att bibehålla korrekt hydratiseringsstatus. Mängden vatten som behövs kan variera för alla, men "8 glas" dagliga regeln är lätt att komma ihåg.
- Förlust av för mycket vatten kan resultera i uttorkning, vilket kan orsaka ytterligare negativa hälsoproblem.
Steg 4. Tänk på receptbelagda viktminskningsmedicin
Det finns några receptbelagda läkemedel som används för att hjälpa människor att gå ner i vikt. Studier har visat att dessa läkemedel (som fentermin eller Belviq), i kombination med en medicinsk övervakad kost och träning, kan resultera i kliniskt signifikant viktminskning.
- Kliniskt signifikant viktminskning är en viktnedgång som resulterar i förbättring eller upplösning av komorbida tillstånd som högt blodtryck eller sömnapné.
- Din läkare kommer att utvärdera dig med avseende på lämpligheten och säkerheten av receptbelagda viktminskningsmedicin. Du kommer att behöva följa upp regelbundet och troligen träffa en registrerad dietist och träningsspecialist.
- Det finns en mängd föreskrivna viktminskningsmedicin som din läkare kan välja. De flesta ökar din energi och minskar aptiten.
- Viktminskningsmedicin är i allmänhet inte avsedd för långvarig användning. Därför är det viktigt att göra livsstilsförändringar för att stödja och upprätthålla viktminskning på lång sikt.
Del 3 av 3: Stödja viktminskning med livsstil
Steg 1. Ät en näringsrik kost
Det finns ingen magisk kula till viktminskning. Även med bantningspiller måste du ändra din kost för att stödja och bibehålla viktminskning. Inkludera lämpliga portioner och portioner från varje livsmedelsgrupp:
- Inkludera källor till magert protein vid varje måltid. Serveringsstorlekar bör vara cirka 3-4 uns eller storleken på en kortlek. Inkludera livsmedel som: fjäderfä, magert nötkött, ägg, magert mejeri, skaldjur, baljväxter och tofu.
- Inkludera sex till åtta portioner frukt och grönsaker dagligen. En portion frukt är cirka 1/2 kopp eller en liten frukt och en portion grönsaker är 1 kopp eller 2 koppar lövgröna.
- Ät ungefär två till tre portioner korn. En portion är 1/2 kopp eller cirka 1 uns. Om du kan, gör de flesta av dina spannmålsval fullkorn för extra hälsofördelar. Välj: havre, quinoa, brunt ris eller 100% fullkornsbröd.
- Du bör äta ungefär tre portioner mejeri varje dag. En portion mejeri motsvarar 1 kopp mjölk, 1 ½ uns naturlig ost eller 2 uns bearbetad ost.
Steg 2. Räkna kalorier eller övervaka portioner
Förutom att äta en hälsosam kost är det viktigt att övervaka portioner eller räkna kalorier för att bidra till viktminskning.
- Varje person behöver en annan mängd kalorier beroende på deras ålder, kön och aktivitetsnivå. Men för att gå ner i vikt kan du behöva minska kalorierna med cirka 500 kalorier dagligen. Detta resulterar i allmänhet i en 1-2 pund viktminskning per vecka.
- Att mäta dina portioner kan också hjälpa till att hantera kalorier. Håll dig till mindre portioner för mindre kalorier vid varje måltid och mellanmål. Ta dig tid att mäta de rekommenderade portionsstorlekarna för protein, frukt, grönsaker och spannmål.
- Använd en matdagbok eller ladda ner en kalorispårningsapp till din smartphone.
Steg 3. Begränsa sockerhaltiga drycker
En kalorikälla som bör begränsas är de kalorier som kommer från sötade eller söta drycker. Dessa kalorier ger liten eller ingen näring och kan leda till viktökning.
- Begränsa drycker som: vanlig läsk, sötade kaffedrycker, sötat te, sport- eller energidrycker, fruktjuicer och alkoholhaltiga drycker som inkluderar dessa drycker som blandare.
- Försök att inkludera så många klara, sockerfria vätskor som möjligt. Prova: vatten, smaksatt vatten, vanligt kaffe och te.
Steg 4. Träna
Varje viktminskningsplan behöver träning för att lyckas och upprätthållas. Att inkludera regelbunden träning kommer att stödja viktminskning och hjälpa till att behålla din viktminskning på lång sikt.
- Det rekommenderas att inkludera cirka 150 minuter eller 2,5 timmar aerobiska övningar med måttlig intensitet varje vecka. Det betyder att du ska svettas något, vara måttligt andfådd och ha en något förhöjd puls.
- Inkludera också två dagars styrketräningsövningar i 20 minuter per pass. Försök att arbeta de flesta stora muskelgrupper.
