Många vill omge sig med människor som har självförtroende. Men tänk om du inte är en av dem? Vad mer är, även om du har det förtroendet ibland, andra gånger känner du bara inte det i dig. Det är helt naturligt - de flesta människor, vid ett tillfälle, kämpar med den här frågan. För att övertyga alla om att du är säker, säker och mår bra av livet, börja med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Använda kroppsspråk
Steg 1. Stå upp rakt
Dra axelbladen ner och bakåt så långt som möjligt för att tvinga upp bålen och nacken bakåt. Detta ger dig en hållning som säger "Se upp världen!" När du faller över ger du intrycket att världen har besegrat dig och du vill hellre ligga i sängen.
- Träna på att kliva ur en stol utan att gunga framåt, speciellt om du arbetar vid ett skrivbord från 9-5. I början kommer det att vara lite svårt att ha en bra hållning - om du inte är van vid det har du förmodligen inte utvecklat kärnstyrkan. Men med övning gör vana och så småningom kommer det att ske automatiskt.
- Att bära en hållare kan också hjälpa till att förbättra din hållning. Du hittar dessa i butiker och online.
Steg 2. Plocka upp hakan och titta rakt framför dig
När du inte känner dig säker, tenderar du att tänka nedåt om allt - och titta neråt också. För att projicera att du '' känner '' dig säker, lyft huvudet och titta ut. Detta ger intrycket av att du känner dig värdig att döma världen och inte sitter fast i ditt eget huvud.
Försök att titta ner ett tag. Hur mår du? Prova sedan att slå upp och undersöka din omgivning. Förändras din inre känsla lite? Ibland tar våra sinnen ledtrådar från våra kroppar - när du tittar ner känner du dig naturligtvis lite mer dämpad och ledsen. När du tittar upp blir ditt humör bättre och du känner dig tryggare (förutom att titta på det också)
Steg 3. Le
För att agera som om du är redo för världen, le. Det visar andra att du är tillgänglig och glad att se dem. Andra kommer sannolikt också att ta emot dig vänligt och skapa en positiv cykel. Som en extra bonus kan leende få dig att känna dig lyckligare även om du inte känner för att le.
Du vill ge andra ett äkta leende. Inte en av de falska, lätt upptäckbara sådana du gipsar på ansiktet när någon piskar ut en kamera när du bara inte känner det. För att komma runt detta, träna. Stå framför spegeln med huvudet nedåt. Le och”” sedan”lyft huvudet. Oavsett om du gillar det leendet eller inte, det är ditt naturliga leende. Inte någon modifierad version som är mer kameravänlig
Steg 4. Gör god ögonkontakt
Ingenting säger "Jag är rädd för din bedömning" mer än någon som inte vill se dig i ögonen. Vissa tycker till och med att det är kränkande, som om du inte uppmärksammar dem. För att visa de du pratar med att du lyssnar och att du är en aktiv och värdefull del av konversationen, få ögonkontakt med dem. Ta pauser när gester är i rampljuset eller när du tänker efter behov, men återvänd sedan alltid till att titta på dem i ögat.
För att öva detta (det kan vara ganska svårt), behärska konsten att stirra tävlingen med främlingar. Medan du ler och blinkar, förstås. Försök att fortsätta titta på dem tills de tittar bort först. När var sista gången du tittade på någon och var inte den första som tittade bort?
Steg 5. Håll kroppen avslappnad
En person som är nervös och inte känner sig säker kommer att vara orolig och spänd. En person som är säker och redo för nästa utmaning kommer att vara avslappnad, lös och lugn. Gå igenom din kropp, börja med huvudet och slappna av varje del. Tänk på vilka delar av din kropp som är mest spända - massor av människor håller spänningar i ryggen, rumpan, käken och axlarna.
Om du någonsin befinner dig med korslagda ben, händerna sammankopplade och axlarna upphöjda - eller till och med står, pacar och tuggar på naglarna - gör ett medvetet försök att lossna. Du kan upptäcka att en lös kroppsposition också lossnar din ångest
Steg 6. Ta upp en powerpose
Forskning har visat att de som tar makten utgör - det vill säga sprider sig och gör sig själva”större” - rapporterar att de känner sig mer självsäkra. För att ge ditt sinne det självförtroendet öka, lägg händerna på dina höfter, vidga din hållning och visa världen vem som är vem.
- Tänk dig att du pratar med din chef och du har fötterna uppe på skrivbordet medan hans händer ligger mellan hans ben. Ganska lätt att säga vem som känner sig trygg! Så sprid ut, oavsett om det är i en stol på ditt kontor med din chef, står i en bar med dina vänner eller håller ett tal för dina klasskamrater.
- Gör detta redan innan ditt evenemang. Ett par minuter i badrummet innan du håller en presentation (oavsett om det är ett tal eller bara presenterar dig själv för en främling) kan räcka för att få dig i power-zonen när du behöver det.
Steg 7. Gå i rask takt
Att gå snabbt kan indikera för andra människor att du är säker. Att gå snabbt kommer att få dig att stå upprätt och upprätt också.
- En snabb takt innebär att du har en anledning till rörelse, du är hängiven och motiverad för att få något gjort. En långsammare takt innebär att du inte känner dig ambitiös och har mindre anledning att flytta. Den förra låter säkert mer självsäker!
- Att göra en snabb promenad eller träna innan du behöver förfalska förtroende kan också hjälpa eftersom det kommer att bränna bort överskott av kortisol. Detta kommer att minska stressen och göra det lättare för dig att verka säker. Prova att ta trappan istället för hissen på väg upp till kontoret, eller gör en rask promenad eller jogga runt kvarteret.
Del 2 av 3: Tala konfidentiellt
Steg 1. Sänk din röst
När du inte är säker och lite nervös tenderar din röst att ligga kvar i ett högre register. Det är inte alltid lätt att upptäcka när det händer. Gör ett medvetet försök att hålla din röst lite lägre, oavsett om du märker att du talar högt eller inte. Om du vet att du känner dig obekväm, var uppmärksam på hur din röst förändras.
Sänk tonhöjden för din röst, utöver volymen om det är ett problem för dig. Med andra ord, säg upp! Detta kommer att berätta för andra att du ser din röst som värdig att bli hörd. Och då är det mer troligt att de följer efter och tänker likadant
Steg 2. Tala långsammare
Ungefär som hur våra röster höjs när vi är nervösa, tenderar de också att påskynda. Så nästa gång du är framför klassen och håller en presentation, sakta ner. Sakta ner. Sakta ner till den punkt där du tycker att du går för långsamt - oddsen är då att du gör det helt rätt. Denna teknik är också känd som "slow talk". Du kan öva det genom att läsa högt för dig själv.
En osäker person vill att ögonblicket ska gå så snabbt som möjligt och komma över det - varför de i första hand påskyndar. För att förfalska förtroendet, sakta ner, ge av intrycket att du är bekväm att sola sig i rampljuset
Steg 3. Använd "I" -uttalanden
Säkra människor är mer benägna att vara påståenden och använda "jag" -uttalanden. Istället för "Du gör mig arg", vilket är ganska passivt, kan en självsäker person säga "jag är arg på dig", vilket är mycket mer direkt och skärande. För att visa självförtroende, prata om dig själv. Ingen annan kommer att göra det!
Det är trevligt att ställa frågor om dem omkring dig, definitivt. Alla uppskattar en bra lyssnare. Men du måste vara en aktiv del av konversationen också genom att tala. Om det dyker upp något som du kan relatera till, prata om dina erfarenheter med det. Personen du pratar med såg just din favoritfilm? Istället för, "Åh, vilken bra film!" du kanske säger, "jag älskar den filmen! Den är min favorit. Jag såg den för första gången för första gången …"
Steg 4. Tala positivt och undvik skvaller
Att vara negativ, tjata och sprida skvaller om andra människor indikerar brist på självförtroende. Arbeta istället med att säga positiva saker om andra människor och undvika skvaller. Människor som mår bra visar det genom sina positiva handlingar och ord.
Försök att sätta en positiv snurr på saker när det är möjligt. Istället för "Åh, jag hatar thailändsk mat", kan man säga "jag föredrar italiensk" när man diskuterar potentiella middagsplaner. Istället för "Hennes skor är så fula", skulle du säga, "Hon gjorde ett intressant modeval, eller hur?"
Steg 5. Prata inte
Har du någonsin suttit med en ny bekant eller två och bara börjat prata för att bli av med den besvärliga känslan i magen? Det är ett ganska viktigt tecken på att du känner dig nervös och inte känner dig för säker. Istället omfamna tystnaden. Och den känslan? Ignorera det. Du kanske är den enda som känner det ändå.
Lyssna mer än du pratar. Om du lyfter fram rampljuset, istället för att folk tror att du är den stora osten, kommer du förmodligen att bli irriterande och behövande. Slappna av istället. Ta ett steg tillbaka. En person som är säker behöver inte strålkastarljuset eller uppmärksamheten hela tiden. Låt andra ta värmen då och då
Del 3 av 3: Utveckla positiva vanor
Steg 1. Låt dig inte tänka över det
Låt oss säga att du är i en bar och du ser en söt kille eller tjej i hörnet. Under de första tre sekunderna tänker du prata med dem och få deras nummer. Då kommer tvivel in och du överväldigas av rädsla. Det är då du måste sluta tänka. Efter de första tre sekunderna, släpp den. Bara gå. Gå och gör. Låt dig inte fastna i huvudet.
Allt tänkande utöver de första tre sekunderna kommer bara att orsaka mer oro. Och oro kommer att göra dig absolut noll. Stäng den rösten i ditt huvud och gå efter den innan den säger åt dig att inte göra det. Det har ingen aning om vad det pratar om
Steg 2. Tänk på att alla är för bekymrade över sig själva för att märka det
När vi blir äldre börjar vi tänka att världen ständigt pekar ett finger mot oss, redo att peka ut våra fel vid varje given tidpunkt. I verkligheten är resten av världen alltför bekymrad över sig själva för att verkligen uppmärksamma oss och fruktar exakt samma sak. Den enda som tänker på hur du blir av är du.
Kom ihåg att det kan tyckas som att folk är fokuserade på dig ibland, men det här är inte verklighet. De är troligen mycket mer fokuserade på sig själva. Det är bara din åsikt om dig själv som spelar roll
Steg 3. Skratta
Skratt kommer att fylla din hjärna (och därmed hela jaget) med äkta lycka. Det släpper ut spänningar, förbättrar ditt humör och gör det lättare att le ett äkta leende. Allt detta gör tuffa självförtroende tio gånger enklare, vilket gör det tio gånger mer övertygande.
- Att vara säker kan vara svårt, men det är lite lättare att framstå som lycklig och positiv. Så när någon gör ett skämt, skratta. Ha ett leende i bakfickan när du behöver det. Människor som glada människor och lycka är förknippat med självförtroende.
- Försök att alltid ha ett skämt på dig så att du kan läsa det när du behöver skratta. Du kan också se standup -komiker för att skratta ofta och vara lyckliga.
Steg 4. Klä dig och sköt dig väl
Minns din sista dåliga hårdag. Du kände dig nog ganska självmedveten, va? Vad sägs om sista gången du klädde upp dig till nio och gick ut på stan? Förmodligen ganska bra. Ibland tar våra hjärnor en signal från utsidan för att bestämma hur vi känner på insidan. Om du behöver ett skott av självförtroende, ta på dig en outfit du vet att du ser bra ut och städa upp dig. Att se bra ut gör det mycket, mycket lättare att må bra.
Dessutom tenderar människor att anta saker om människor som är välklädda och ser bra ut. De antar att de är mer utbildade, smartare, har mer pengar och är i allmänhet mer sympatiska. Det är mänskligt tillstånd att bedöma en bok efter omslaget. Utnyttja det genom att pigga upp dig själv
Steg 5. Var entusiastisk
Många misstager lätt entusiasm för förtroende. Om du inte kan samla självförtroende är detta en bra satsning att göra. Kommer din favoritlåt i radion? Berätta för alla hur mycket du älskar det. Någon föreslår att du går på en film du har velat se? Säg hur mycket du har sett fram emot det. Du kan också ge äkta komplimanger till andra människor för att visa din entusiasm. Din energi kommer att vara smittsam, upplyftande och få alla att känna att du är full av positivitet och självförtroende.
Se dock till att din kropp matchar dina ord. Tänk dig att någon säger: "Jag kan inte vänta med att se den filmen!" med en monoton röst medan de tittar ner med händerna gömda i fickorna och ögonen riktade åt sidan. Du kommer förmodligen inte att övertyga. Föreställ dig nu en person vars ögon lyser upp, händerna skjuter upp och rösten skämtar: "Jag kan inte vänta med att se den filmen!" Mycket mer övertygande
Steg 6. Berätta för dig själv att du kan göra det
Det mänskliga sinnet är ibland en oroväckande kraftfull sak. Faktum är att studier har visat att förväntans kraft till och med kan sätta cancer i eftergift. Detta kallas placeboeffekten. I de ursprungliga studierna trodde patienterna att de tog mediciner, men det var de verkligen inte, och de blev '' fortfarande '' bättre. Om du säger till dig själv att du kan, är det möjligt att du gör det. Och om du säger till dig själv att du inte kan, är det troligt att du inte kommer att göra det.
Mycket av livet är en självuppfyllande profetia. Känn inte att du har en anledning att vara säker och du kommer inte att vara det. Tänk att du inte kommer att göra det bra och du kommer förmodligen att göra dåligt. Rätt attityd kan verkligen förändra allt. Och det enda som avgör din inställning? Du
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det finns ett talesätt: "Fake it until you make it." Du kommer förmodligen att upptäcka det efter att du har förfalskat ditt självförtroende att du börjar vara säker.
- Överväg inte vad som krävs för att vara säker, bara gör det som faller sig naturligt.
