Om du försöker undvika en sambo eller förälder kan falsk sömn ge dig en väg ut ur att interagera med någon. Att lura någon att tro att du sover kan hindra dem från att störa dig eller låta dig lyssna och till och med titta på deras handlingar utan att de vet. Du kan också fejka att du sov natten innan för att kunna fungera efter en sen natt ute.
Steg
Metod 1 av 2: Låtsas vara sovande
Steg 1. Välj en naturlig sovposition
Ligg i den mest naturliga sovpositionen du kan. Håll inte något, lägg benen på sängen och ta inte upp huvudet. Om du normalt sover på magen, gör det när du sover falskt. Människor du känner kommer inte att tycka att det är misstänkt.
Steg 2. Lägg dig i sängen orörlig
När du sover naturligt kommer du att röra dig väldigt lite. För att ge intryck av att du verkligen sover är det bäst att inte röra sig. Om inte någon ser dig sova under en längre tid förväntas du inte röra dig.
Steg 3. Blunda försiktigt
Undvik att tätt knipa ihop ögonlocken. För att ge bästa intryck av sömn bör dina muskler, inklusive dina ögonlock, vara avslappnade.
- Titta ner när du stänger ögonen för att förhindra att ögonlocken fladdrar.
- Dina ögon är inte alltid helt stängda när du sover. Låt dina ögonlock falla och stäng försiktigt; du kanske fortfarande kan se ur ögonlockens slits.
Steg 4. Andas rytmiskt
Ta långsamma, jämna, djupa andetag. Du bör slappna av och andas och försöka hålla det så jämnt som möjligt. Räkna i huvudet när du andas in och försök sedan andas ut under lika lång tid. Upprepa detta för varje andetag du tar. EXPERTTIPS
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Steg 5. Reagera på ljud eller beröring
Om du hör ett högt ljud eller blir rörd, ta ett kort, plötsligt andetag och krama lite i kroppen. Även under sömnen är våra kroppar medvetna om vad som händer runt omkring dem. Sälj din falska sömn genom att införliva det som verkar vara omedvetna reaktioner på ljud och rörelser i rummet.
- Efter att du har reagerat på störningen, låt din kropp slappna av och andningen återgå till ett långsamt jämnt tillstånd.
- Var noga med att inte le eller öppna ögonen, annars ger du bort att du faktiskt är vaken.
Metod 2 av 2: Faking You Got a Full Night's Sleep
Steg 1. Ta en kall dusch
Hoppa i duschen för en snabb sköljning i kallt vatten. Det kalla vattnet kommer att öka din puls och påskynda din ämnesomsättning när din kropp försöker värma sig. Du behöver inte ta en lång dusch, bara en minut räcker.
Steg 2. Klä upp dig och slutför din morgonrutin
Att ta sig ur pyjamas och gå i fina kläder för dagen är det första steget för att verka vaken. Slutför din morgonrutin som att tvätta ansiktet och sminka dig för att hålla utseendet.
- Applicera en ansiktskräm som innehåller koffein för att minska puffiness under ögonen.
- Gå igenom handlingarna som om du hade en hel natts vila för att din rutin inte ska saboteras av sömnbrist.
Steg 3. Ät en energigivande frukost
Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater och protein som havregryn och ägg för långvarig energi. Undvik sockerhaltiga livsmedel som kommer att leda till en energikrasch strax efter att ha ätit.
Steg 4. Drick kaffe
En snabb lösning för att dra energinivåer är koffeinförbrukning. Om du normalt inte dricker kaffe kan en halv kopp gynna dig direkt. Om du behöver kaffe för att fungera efter en hel natts vila, överväg att ta två koppar om du inte sov bra.
Steg 5. Fortsätt röra på dig
Var aktiv under dagen för att vara vaken. Om du sätter dig för att vila kommer din kropp att känna sig trött eftersom du missade sömnen natten innan. Håll din kropp i rörelse för att avvärja sömnigheten.
Steg 6. Snack hela dagen
Se till att din energinivå inte sjunker genom att äta näringsrika mellanmål hela dagen. Undvik mat med hög sockerhalt och stora måltider så att du inte upplever en sockerkrasch eller känner dig sömnig efter en stor måltid.
Tips
- Öva på att förfalska sömn ensam genom att ligga stilla och andas djupt.
- Var beredd att "vakna" om du blir störd medan du förfalskar att sova.
- Du måste mentalt hålla dig vaken medan du förfalskar sömn så att du inte somnar på riktigt.
- För att sluta le, bita båda sidor av munnen på en gång, men inte så att det är uppenbart från utsidan.
- Om någon försöker röra dig i sömnen, låt dig inte göra motstånd. Handla halt, rör dig något eller gör ett litet ljud också.
- Det kan vara misstänkt om du sover i samma position hela natten eftersom din kropp byter position medan du sover. Var noga med att byta den ibland och rulla över på din sida.
- Stoppa ditt ansikte i kudden om du inte vill att folk ska se dig le.
- Mumla lite om någon pratar med dig eller rör vid dig.
- Försök att avstå från att "blinka" (ryck i ögonlocken) medan ögonen är stängda.
