En syndesmotisk skada, eller en hög fotledspänning, skadar ledbandet strax ovanför fotleden där skenbenet och fibula möts. Detta händer vanligtvis när fotleden är vriden eller stukad i kontaktsporter. Eftersom skadan inledningsvis efterliknar en vanlig ankel stukning kan det inte verka så illa först. Tyvärr kan höga fotledskador vara allvarliga och ta ett tag att läka ordentligt. Om du idrottar kan en hög fotledspänning böja dig i veckor eller till och med månader, så det är viktigt att få en läkare och kolla exakt vad som händer.
Steg
Metod 1 av 3: Minska smärta och svullnad
Steg 1. Håll vikten från den skadade fotleden för att kontrollera svullnad
Om du vrider din fotled utåt och det gör ont på insidan av fotleden kan du ha en hög fotledspänning. Höga ankel stukningar kan vara vilseledande först eftersom svullnaden inte ser så illa ut, men skadan är ganska allvarlig. Om du misstänker en hög ankelförstuvning, sluta lägga vikt på fotleden omedelbart och vila den så mycket som möjligt.
- Höga ankel stukningar kan ta dubbelt så lång tid att läka som vanliga stukningar på fotled, så det är viktigt att vara försiktig.
- Använd kryckor för att hjälpa dig att röra dig vid behov.
Steg 2. Applicera is med 15 minuters mellanrum för att lindra smärta och svullnad
Is kan hjälpa till med inflammation och smärta de första 24 till 48 timmarna efter din fotledskada. Linda ett ispaket i en ren trasa och håll den över den skadade fotleden i 15 minuter åt gången. Du kan upprepa isapplicering varannan timme för att göra dig mer bekväm.
Isa inte fotleden mer än 15 minuter åt gången eftersom det kan göra svullnaden värre
Steg 3. Varva fotleden med ett kompressionsförband för att hjälpa till med svullnad
Börja där tårna möter resten av din fot och linda kompressionsförbandet två gånger runt fotkulan. Cirkla bandaget runt fotleden och skapa sedan ett åttonde mönster mellan fotleden och foten några gånger. Avsluta med att slå in bandaget två gånger strax ovanför fotleden.
- Säkra bandaget stängt med ett fästelement. Vissa bandage är klibbiga och självfästande, så du behöver inte fästelement.
- Kompressionsförband kallas också elastiska bandage eller tensoromslag.
- Gör bandaget tillräckligt tätt för att stödja din fotled utan att avbryta cirkulationen. Om tårna pirrar eller du inte kan känna din fot är ditt bandage för hårt!
Steg 4. Lyft fotleden så mycket som möjligt när du vilar
Ställ upp fotleden på några mjuka kuddar så att fotleden vilar över hjärtats nivå. Elevation hjälper dig att kontrollera hur mycket smärta och svullnad du upplever, så försök att hålla fotleden förhöjd hela tiden när du inte rör dig.
Steg 5. Ta receptfria NSAID för att hantera din fotledssmärta
Du kan ta en vanlig dos av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin, naproxen och ibuprofen, varannan timme om du upplever mycket smärta. Din läkare kan föreslå receptbelagda läkemedel med starkare smärtstillande egenskaper om din skada är allvarlig.
Korrekt dosering beror på vilket NSAID du tar, så var noga med att följa instruktionerna på förpackningen. Att ta för mycket kan orsaka magproblem som smärta, blödning och sår
Metod 2 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Få din fotled undersökt av en läkare eller sportmedicinsk specialist
Eftersom höga ankel stukningar kan vara allvarliga är det viktigt att få din fotled utvärderad. Normala symptom inkluderar oförmåga att lägga vikt på din fot, svullnad runt fotleden och ömhet. Förklara detaljerna om skadan och dina symtom tydligt för din läkare. Din läkare kommer att utföra ett snabbt klämtest för att få en känsla av hur allvarlig din fotskada är.
-
Det finns två huvudtyper av fotledssvårningar: okomplicerade och komplicerade.
- Okomplicerade stukningar har delvis sönderrivna ledband med mild till måttlig rörelseförlust. De kräver ingen operation.
- Komplicerade stukningar involverar helt sönderrivna ledband med allvarlig förlust av rörelse och funktion. Kirurgi kommer att krävas.
Steg 2. Gå med på diagnostisk testning om din läkare rekommenderar det
För att ställa en fullständig diagnos, kommer din läkare troligen att behöva se röntgen av din fotled om de misstänker att den är frakturerad. Beroende på vad röntgenstrålarna visar och hur allvarlig din skada är, kan din läkare beställa andra avbildningstester, som en CT-skanning, MR eller ultraljud, för att få en klar och fullständig bild av vad som händer.
- Dessa tester hjälper din läkare att avgöra om du behöver operation. De ger också värdefull information så att din läkare kan hitta den bästa behandlingsplanen för dig.
- Om din läkare finner skillnad mellan skenbenet och fibula utan en fraktur får du en remiss till en ortoped.
Steg 3. Gör dig redo för en känga, hängslen eller skena för att hålla fotleden immobiliserad
Att hålla vikten från fotleden är avgörande, så din läkare kommer sannolikt att föreslå att du använder en fotledskänga eller bakre skena för att begränsa ditt rörelseområde tills svullnaden går ner. Du kommer inte att kunna återgå till sport eller påbörja sjukgymnastik förrän svullnadsfasen är över.
- För okomplicerade stukningar som inte kräver operation kan det ta 2 till 6 veckor innan inflammationen försvinner helt.
- För komplicerade stukningar som kräver operation måste du antagligen immobilisera fotleden fram till operationen och ett tag efter operationen.
- Delvis sönderrivna ledband kan ibland orsaka symtom som smärta och instabilitet i upp till 6 månader.
Steg 4. Utforska kirurgiska alternativ med din läkare om din fotledskada är allvarlig
Om du har ett helt sönderdelat ligament som orsakar en separation av skenbenet och fibula -benen är kirurgi det enda sättet att återfå hela rörelseområdet i din fotled. Lyckligtvis är detta ganska sällsynt för hög fotleds stukning! Om du behöver kirurgi kommer detta troligen att innebära att 1-2 skruvar placeras över skenbenet och fibula-benen för att återställa ligamentet.
Tala med din läkare om när du ska schemalägga din operation och börja sjukgymnastik efter operationen
Metod 3 av 3: Rehabilitering av din fotled
Steg 1. Gör lätta fotledsträckor från 48 till 72 timmar efter din skada
Om din skada är okomplicerad och operation inte behövs kan du börja sträcka din akillessen efter att det mesta av svullnaden har gått ner 2-3 dagar senare. Sitt på marken med ditt skadade ben framför dig. Dra en handduk runt foten och dra den mot ansiktet i 15 till 30 sekunder. Gör en uppsättning av 5 repetitioner och sikta på 3-5 uppsättningar dagligen.
- Om du upplever mycket smärta under denna sträcka, sluta omedelbart och tala med din läkare.
- Fråga din läkare om andra mjuka sträckor du kan göra just nu.
Steg 2. Gå vidare till muskelbyggande övningar när du har återställt ditt rörelseomfång
Dina muskler försvagas naturligt när du inte använder dem. När du återfår rörelseomfånget efter daglig stretching kan du göra tåhöjningar och övningar med motståndsband för att återfå din fotledsstyrka. Fråga din läkare eller sjukgymnast om andra muskelbyggande övningar du säkert kan göra.
- För att göra tåhöjningar, lyft kroppen tills du står på tårna och ta små steg bakåt och framåt. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner. Upprepa detta två gånger om dagen.
- Det finns ingen specifik tidsram för att starta muskelbyggande övningar. När du återfår rörelseomfånget med dagliga sträckor och smärtan och svullnaden går ner kan du börja stärka övningar.
Steg 3. Börja gå och jogga när din fotled kan stödja din vikt
Du kommer att kunna lägga mer och mer vikt på din fotled när den blir starkare. När din fotled helt kan stödja din kroppsvikt utan smärta kan du börja gå och jogga. Börja med att gå utan hjälp i 1/8 mil och lägg långsamt till avstånd varje dag. När du är redo kan du spendera 50% av tiden på att gå och de andra 50% jogga. Öka intensiteten och varaktigheten långsamt.
Om du upplever smärta eller instabilitet när du går eller joggar, sluta omedelbart och gå tillbaka till muskelbyggande övningar ett tag. Du kan behöva återfå lite mer styrka
Steg 4. Se din läkare innan du återvänder till sporten
För att undvika ihållande problem som sportspelare, var noga med att få okej från din läkare eller sjukgymnast innan du återgår till spelet. Att börja för tidigt kan göra din skada värre och öka din stilleståndstid.
Hoppa inte tillbaka till spelet med full intensitet - bygg upp till din tidigare nivå gradvis
Tips
Följ RICE (vila, is, kompression, höjd) de första 24 till 48 timmarna efter din fotledskada
Varningar
- Få din fotled utvärderad av en läkare, särskilt om du spelar sport. En hög ankel stukning är allvarlig och kan orsaka rörelseproblem i framtiden om du inte sköter den ordentligt.
- Följ din läkares instruktioner noga så att du läker så snabbt som möjligt.
