När en åsikt bildas i ditt sinne kan du börja se bara bevis som stöder din åsikt. Detta är känt som partiskhet, och det kan existera på många sätt (t.ex. rasfördom, könsfördom, negativitet). Oavsett om din fördom är riktad mot andra människor eller bara tjänar till att begränsa din lycka, kan du övervinna den. Det första steget är att identifiera dina fördomar. Sedan kan du välja att konfrontera dina fördomar och förstärka alternativa tankesätt.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå dina fördomar
Steg 1. Gör ett test för att identifiera partiskhet
Du kan hitta tester online som hjälper dig att hitta områden där du har bildat partiska åsikter. Att ta ett sådant test kan vara ett bra sätt att lära sig om dina implicita fördomar. Detta är det första steget för att övervinna dem.
Dessa tester är konfidentiella, så se till att du svarar ärligt. Undvik att välja svar helt enkelt för att du tycker att du borde. Att svara ärligt är det enda sättet att få korrekta resultat
Steg 2. Känn igen situationer som gör dig obekväm
Att vara obekväm i en situation kan peka på en snedvridning av något slag. Notera alla situationer eller människor som får dig att känna dig orolig i en journal. Leta efter mönster i din journal över tid. Om det finns några gemensamma trådar, pekar detta mot en partisk åsikt om just den situationen.
Om du till exempel känner dig obekväm om du hör en konversation på ett språk som inte är engelska upprepade gånger kan du vara partisk mot andra kulturer eller invandrare i allmänhet
Steg 3. Förstå positiv partiskhet
De flesta människor tänker på fördomar som negativa egenskaper som tilldelas en grupp människor eller situationer. Detta är inte alltid sant. En positiv fördom är en positiv egenskap som antas vara närvarande.
- Positiva fördomar kan få människor att känna att de bara värderas för en sak och kan få dig att tro att människor som har det positiva draget är mer värdefulla än de som inte har det. Om du tror att ingenjörer är bättre än andra proffs, skulle det vara en positiv snedvridning.
- Positiva fördomar kan också skada självkänslan hos någon som du antar har denna positiva egenskap, men faktiskt inte. Att till exempel anta att alla asiater kan räkna skulle vara en positiv fördom.
Steg 4. Be om objektiva åsikter
Dina vänner, familj eller make kan upptäcka fördomar som du inte gör. Om de försöker påpeka att du är stängd eller envis om något, lyssna. Du kan också vara proaktiv och be om deras åsikter.
Du kan till exempel säga något som”Jag försöker bli mer öppensinnad. Finns det några särskilda frågor som jag verkar vara partisk på?”
Steg 5. Leta efter fördomar hos andra
Se om du kan upptäcka fördomar bland dina vänner, make, grannar och bekanta. Människor har ofta samma fördomar som människorna omkring dem. Att identifiera fördomar hos andra kan hjälpa dig att identifiera dem i dig själv.
Metod 2 av 3: Utmana dina fördomar
Steg 1. Observera positiva förebilder
Omge dig med vänner som antingen har väldigt få partiska åsikter, eller som medvetet arbetar för att övervinna dem. Detta hjälper dig att vara medveten om dina egna fördomar. Det kommer också att ge dig uppmuntran att fortsätta att övervinna dem.
Steg 2. Engagera dig med olika människor eller idéer
Oavsett om du introduceras till en annan kultur eller helt enkelt nya idéer, kommer du att tvingas se annorlunda på saker och ting. Detta kommer att utöka din kunskap och utmana dina åsikter om världen omkring dig. Prova att resa, gå på olika religiösa tjänster, gå på historiska museer eller titta på dokumentärer. Även om dina fördomar inte elimineras, kommer de säkert att försvagas av dina erfarenheter.
Till exempel att umgås med människor i en annan kultur kan uppmuntra dig att få vänner med några av dem. Genom dessa vänner lär du dig mer om kulturen. Dina partiska åsikter kommer att falla bort för att ge plats för den nya, exakta informationen du lär dig
Steg 3. Hitta gemensamma intressen med andra
Att hitta gemensam grund med en annan person hjälper till att avväpna partiska åsikter om dem. Börja med att ansluta över de saker som är viktigast för er alla. Du kommer i allmänhet att upptäcka att saker som familj, att förbättra samhället och göra meningsfulla bidrag är viktiga för människor i länder, kulturer och sociala grupper.
Du kan också prova att vara i ett team eller delta i en grupp med människor som du har partiska åsikter om. Om du gör detta tillräckligt ofta kan du övervinna några av dina fördomar, åtminstone
Steg 4. Tänk på olika perspektiv
När du tittar på bevis som rör en av dina partiska åsikter är det naturligt att se bevisen på vilket sätt som helst som bekräftar din åsikt. Av denna anledning räcker det inte med bevis ensam. Du bör aktivt fråga dig själv: "Tänk om motsatsen till vad jag tror är sant?" Denna fråga kommer att tvinga dig att titta på ett alternativ till din partiska åsikt, och denna teknik har visat sig minska fördomar.
- Om du till exempel tror att människor inte bidrar till klimatförändringar, skulle du börja analysera ett annat perspektiv genom att fråga”Hur skulle det se ut om människor bidrog till klimatförändringarna?”
- Prova att skriva en eller två stycken som försvarar den alternativa synvinkeln, som om den vore din egen. Gör det så övertygande som möjligt-det kan öppna dina ögon för något nytt.
Steg 5. Gå emot dina instinkter, vid behov
Om dina partiska instinkter säger åt dig att agera på ett visst sätt, lyssna inte. Ansträng dig istället för att göra det du vet är rätt. Detta kan vara svårt till en början, men när du vänjer dig vid att flytta dina gränser kommer du att kunna övervinna de flesta fördomar.
Till exempel, om du vet att du har en kulturell eller rasfördom, välj att inte använda rasism när du hänvisar till medlemmar av den rasen/kulturen. Gör istället en poäng att prata om dem på ett respektfullt sätt
Metod 3 av 3: Förstärkning av alternativa tankesätt
Steg 1. Åta sig att övervinna dina fördomar
Partiska åsikter bildas ofta under de första åren av livet, och de är svåra att övervinna. Om du vill slå dina fördomar måste du förbinda dig till det som ett långsiktigt mål. Gör en lista över eventuella fördomar du identifierar och skapa steg för att motverka dem.
- Till exempel, om du upptäcker att du är partisk mot en viss kultur, försök att gå till en restaurang som serverar mat från den kulturen.
- Fråga dig själv varför du känner denna partiskhet. Om du kan identifiera rötterna och utlösarna till dina fördomar kommer du att förstå dem och vara bättre rustad att övervinna dem.
Steg 2. Lita på någon du litar på
Berätta för någon du litar om ditt engagemang för att bekämpa dina fördomar. De kan hålla dig ansvarig samtidigt som de tillhandahåller ett supportsystem.
- Välj någon som stöder tanken på att bryta fördomar.
- Be dem utmana dig när du gör ett partiskt påstående eller antagande.
Steg 3. Håll anti-partiska tankar längre än partiska tankar
Din hjärna är programmerad att väga negativa tankar och känslor mer än positiva. Detta var en överlevnadsmekanism för tidiga människor, även om den inte tjänar oss idag. Så oavsett vilken typ av partiskhet eller negativa tankar du har, var noga med att motverka dem genom att hålla positiva, anti-partiska tankar under en längre tid.
- Använd självtal för att motverka negativa tankar och flytta fokus till positiva. När en negativ tanke inträffar, berätta för dig själv att det är ett resultat av en irrationell fördom, och låt det gå.
- Du kan säga till dig själv, "Den tanken på att invandrare är hänsynslösa är inte korrekt. Det är ett resultat av min partiskhet. Jag har träffat immigranter som är extremt snälla.”
Steg 4. Lägg märke till små motsättningar till dina fördomar
När du antar att något passar in i varje situation eller gäller för varje medlem i en grupp människor kommer du oundvikligen att se saker som motsäger det. I stället för att ignorera eller rationalisera sådana saker, notera dem. Dessa motsättningar hjälper till att bryta ner dina partiska åsikter så att ditt sinne kan röra sig förbi dem.
Om du till exempel märker att en hemlös person arbetar med mat, anteckna händelsen. Detta kan hjälpa till att bryta ner alla partiska tankar om hemlösa som är lata
Steg 5. Sök professionell hjälp vid behov
Om du vet att du har starka fördomar men inte kan gå förbi dem kan du behöva professionell hjälp. En bra rådgivare kan hjälpa dig att hitta roten till dina partiska åsikter och ge dig vägledning för att gå längre än dem. De kan också hjälpa dig att lära dig hanteringsmekanismer under tiden.
