Både IBS (irritabel tarmsyndrom) och GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) är kroniska tillstånd som kan göra att äta och tiden efter måltider mycket obehagligt. Även om dessa förhållanden är separata, förekommer de ofta tillsammans. IBS orsakar vanligtvis tarmbesvär (som uppblåsthet, gas, kramper och diarré) medan GERD kan orsaka halsbränna, sveda i halsen, hosta och väsande andning. Om du har både IBS och GERD kan det vara svårt att äta bra och hantera dina symtom. Men med rätt kost och hantering av vissa livsstilsfaktorer kan du hjälpa till att minska symtomen på både IBS och GERD och förbättra din livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 3: Äta rätt diet för IBS och GERD
Steg 1. Känn till och undvik dina utlösande livsmedel
Även om det är helt separata villkor, kommer både IBS och GERD med en uppsättning triggermat. Dessa kan variera från person till person, men det är viktigt att du är medveten om dina utlösande livsmedel och du undviker dem.
- Om du inte är helt säker på vilka livsmedel som utlöser dina symtom, starta en mat-/symptomjournal. Skriv ner allt du äter, symtomen som följer och svårighetsgraden av symtomen.
- Granska din journal och se om du kan göra några anslutningar. Till exempel, efter ditt morgonkaffe har du halsbränna, kramper och diarré. Eller efter att ha ätit kryddig mat har du magkramper och halsbränna.
- Gör en lista över dina utlösande livsmedel och ha detta med dig. På det sättet, när du handlar mat eller går ut för att äta, har du en lista över vad du bör undvika.
- Vanliga utlösande livsmedel inkluderar: alkohol, koffein, kolsyrade drycker, kryddig mat, fet mat, choklad, vitlök, lök, tomatbaserade livsmedel (som pizzasås) och sura livsmedel (som citrusfrukter).
Steg 2. Ät regelbundna och konsekventa måltider
Med både GERD och IBS är det viktigt att vara så konsekvent med dina måltider och äta gånger som möjligt. Ju mer konsekvent du är, desto mer förutsägbara blir dina symtom.
- Hoppa inte över måltiderna eller lämna långa perioder mellan måltiderna. Försök att äta var tredje till femte timme under dagen.
- Du kan behöva packa måltider eller snacks så att du alltid har något med dig.
- Håll matstorleken densamma också. Att äta större måltider kan överväldiga ditt GI -system och orsaka återflöde, uppblåsthet, magkramper, diarré eller förstoppning.
- Överväg också att äta mindre måltider i allmänhet. Detta hjälper till att förhindra återflöde.
Steg 3. Sikta på en välbalanserad kost
En välbalanserad kost är avgörande för hanteringen av både IBS och GERD. Arbeta med att inkludera en mängd olika livsmedel i din kost för att hålla din kropps hälsa och minska symtomen.
- Även om vissa hälsosamma och näringsrika livsmedel kan orsaka symtom (som citrusfrukter eller tomater) är det fortfarande viktigt att du fokuserar på att äta en mängd olika livsmedel.
- Denna typ av kost hjälper till att säkerställa att du får en mängd olika näringsämnen och hjälper till att förhindra näringsbrister.
- En välbalanserad kost är en som innehåller mat från varje livsmedelsgrupp varje dag, förutom en mängd olika livsmedel inom varje grupp under hela veckan. Välj mat från varje livsmedelsgrupp: protein, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Om vissa livsmedel orsakar symtom, notera din lista över utlösare och undvik dessa saker. Fokusera på andra livsmedel från den livsmedelsgruppen. Till exempel, om citrusfrukter orsakar sura uppstötningar, undvik apelsiner, citroner eller grapefrukt. Prova andra frukter som bananer, bär eller druvor istället.
Steg 4. Begränsa gasproducerande livsmedel
Vissa livsmedel är kända för att orsaka mer gas och uppblåsthet jämfört med andra. Även om GERD -symtom inte alltid utlöses av dessa livsmedel, är IBS -symptom det.
- Vissa livsmedel har vissa typer av näringsämnen som är svåra för din kropp, särskilt din kolon, att bryta ner. De orsakar en ökad produktion av gas i dina tarmar som kan orsaka uppblåsthet, kramper eller flatulens.
- Livsmedel att begränsa eller äta i mycket små portioner inkluderar: bönor, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, sockeralkoholer, lök, kolsyrade drycker och mejeriprodukter.
- Om dessa livsmedel inte orsakar några problem eller symptom kan du inkludera dem i din kost; Det är dock bäst att begränsa dem eller bara ha mycket små delar av dem om de ger några negativa biverkningar.
Steg 5. Drick tillräckligt med vätska
Förutom att du äter rätt mat eller undviker triggmat måste du dricka en tillräcklig mängd vätska. Detta kan hjälpa frågor relaterade till både IBS och GERD.
- Vatten är den bästa typen av vätska du kan dricka. Det kan hjälpa till att späda ut magsyra och ersätta vätskor som går förlorade genom diarré. Drick minst 6 - 8 oz (177 - 237 ml) före måltider.
- Undvik att dricka vatten till måltiderna för att minska magen.
- Förutom vatten kan du prova: koffeinfri kaffe och te eller smaksatt vatten. Du kan prova mousserande vatten om kolsyran inte irriterar ditt system.
- Sikta på minst 1,9 liter (64 oz). många människor behöver dock 80 oz (2,4 L) eller mer. Detta gäller särskilt om du upplever diarré.
- Sluta dricka vatten två till tre timmar före sänggåendet för att minska symtomen på GERD på natten.
Steg 6. Överväg att ta vitamin- och mineraltillskott
Kosttillskott kan vara till hjälp om du lider av IBS och GERD. Många av biverkningarna, särskilt om de inte hanteras väl eller om de uppträder ofta, kan öka risken för näringsbrist.
- Diarré, som uppträder ofta med IBS, kan orsaka att ditt GI -system malabsorberar många vitaminer och mineraler.
- Dessutom förhindrar några av de mediciner som används för att behandla GERD att vissa vitaminer och mineraler också absorberas.
- Många människor som lider av både IBS och GERD kan ha en begränsad kost på grund av ett stort antal triggmatar eller rädsla för att äta en större mängd livsmedel. Detta beteende begränsar hur många näringsämnen du kan få från din kost.
- För att undvika brister, överväg att ta ett multivitamin. Detta kan hjälpa till att förhindra näringsbrist genom att tillhandahålla en "back-up" uppsättning vitaminer och mineraler.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med någon form av tillskott. Och kom ihåg att det bästa stället att få dina näringsämnen är från mat.
Metod 2 av 3: Hantera livsstilsfaktorer som påverkar IBS och GERD
Steg 1. Hantera stress
En av de största och vanligaste utlösarna för både IBS och GERD är stress. Även små eller milda stressfaktorer kan utlösa en mängd symtom från båda dessa tillstånd.
- Om du har en stressig livsstil eller till och med har låg betyg, men kronisk stress, kan detta vara en allvarlig orsak till att dina symtom blossar upp.
- För att minska din stress, överväg: prata med en vän, gå en promenad, ta ett varmt bad eller läs en bra bok.
- Om du har svårt att hantera din stress och det fortsätter att orsaka symtom, överväga att söka ytterligare hjälp från en beteendeterapeut.
Steg 2. Sluta röka
En annan irriterande som kan orsaka fortsatta symtom från både IBS och GERD är rökning. Sluta röka omedelbart för att minska några av de symtom som är förknippade med dessa tillstånd.
- När det gäller GERD minskar rökning funktionen hos en muskelring (en sfinkter) mellan matstrupen och magen, vilket gör att syra kan tryckas uppåt i baksidan av halsen.
- Med IBS kan cigarettrökning orsaka diarré och annan tarmbesvär.
- Överväg att sluta för att minska symtomen. Ge upp antingen cigaretter kalla kalkon eller prata med din läkare om att gå med i ett rökavvänjningsprogram eller använda mediciner för att hjälpa dig att sluta.
Steg 3. Träna regelbundet
Ett annat sätt att minska förekomsten av IBS och GERD är att träna regelbundet. Var konsekvent med träning och följ de veckovisa riktlinjerna för att hjälpa dig att hantera dessa förhållanden.
- Det har visat sig att träning hjälper dem med IBS genom att stimulera tarmkontraktioner och hålla dig regelbunden.
- Träning är också känt som ett bra sätt att minska och lindra stress. Eftersom både IBS- och GERD -symtom kan förvärras av stress, inklusive regelbunden träning är en smart idé.
- Sikta på 150 minuter med måttlig intensitet cardio varje vecka plus två till tre dagars styrketräning.
- Undvik tighta kläder när du tränar eller kopplar av hemma. Strama kläder kommer att sätta press på buken och esofagusfinkteren.
Steg 4. Lägg dig inte efter att du ätit
När det gäller GERD finns det specifika förslag för att förebygga symtom. Att se till att du inte ligger eller sover en viss tid efter att du ätit kommer att vara till hjälp för att hantera dina symtom.
- GERD kretsar kring hur mycket syra som trycks upp i halsen.
- Tyngdkraften, särskilt när du står eller sitter med rak rygg, hjälper din kropp att hålla syran nere och i magen; men om du ligger ner kan syran sippra upp i matstrupen och halsen.
- Vänta minst två timmar innan du somnar efter att du har avslutat middagen eller din sista måltid.
- Du kanske också vill försöka höja sängens huvud eller vila på flera kuddar för att hålla syran nere.
Metod 3 av 3: Hantera symptom på IBS och GERD
Steg 1. Tala med din läkare och registrerade dietist
För att hjälpa dig att hantera din IBS och GERD måste du träffa din läkare regelbundet. Dessutom kan det vara bra att också ta hjälp av en registrerad dietist.
- Håll kontakten med din primärvårdsläkare eller din gastroenterolog. De bör hantera dessa villkor och hålla kontakten regelbundet.
- Om du tar mediciner för dessa tillstånd, informera din läkare om de slutar fungera eller om du fortfarande har symtom.
- Leta efter en dietist som specialiserat sig på GI -tillstånd. Eftersom många livsmedel kan utlösa symtom är det viktigt att du lär dig hur du undviker dem medan du fortfarande följer en ganska välbalanserad kost.
- Be din dietist om specifika måltidsplaner, recept och kompletteringsförslag som hjälper dig att hålla dig frisk.
Steg 2. Ta dina mediciner regelbundet
Om du har svår IBS eller GERD kan du få receptbelagda läkemedel. Dessa bör tas regelbundet för att hjälpa dig att leva med dessa kroniska tillstånd.
- Många gånger kan både GERD och IBS orsaka tillräckligt allvarliga symptom för att de behöver hanteras med mediciner.
- Ta din medicin enligt läkarens anvisningar. Ta aldrig mer eller mindre av medicinen.
- Håll dig också konsekvent. Hoppa inte över dagar med att ta dina mediciner, annars blir de totalt sett mindre effektiva.
- Prova att ställa in ett larm för att påminna dig om att ta dina mediciner. Att ta din medicin för att ta den direkt efter något som redan är en ingrodd vana (till exempel direkt efter att du borstar tänderna) kan hjälpa dig att komma ihåg att ta det. Försök att förvara dina piller nära din tandborste eller något som kommer att utlösa en påminnelse om att ta din medicin.
Steg 3. Överväg att ta probiotika
Ett ytterligare tillägg som du kanske vill överväga att lägga till i din dagliga rutin är ett probiotikum. Detta kan hjälpa till att hantera symptom på IBS.
- Vissa studier tyder på att om du har IBS kan du ha en överväxt av "dåliga" eller "ohälsosamma" bakterier i tarmen som orsakar många av dina symtom.
- Probiotika anses vara "goda eller friska" bakterier. Att lägga till ett probiotiskt tillskott i din kost kan hjälpa till att återbefolka din tarm med de goda bakterierna och rensa bort de dåliga bakterierna.
- Probiotika kan tas i tilläggsform - i tabletter, vätskor eller kapslar. Dessutom har många livsmedel probiotika naturligt eller tillsatta. Prova: yoghurt, kefir, fermenterade grönsaker, kimchi, surkål eller tempeh.
Steg 4. Experimentera försiktigt med fiber
Liksom probiotika kanske du också vill överväga att lägga till lite fiber i din kost; var dock försiktig med kosttillskott. Lite för mycket och du kan orsaka irriterande symtom.
- Fiber är bra för att lindra förstoppning - särskilt om du har IBS. Fiber har också visat sig minska symtomen i samband med GERD.
- Om möjligt, integrera mer fiberrika livsmedel i din kost, till exempel frukt, grönsaker och fullkorn. Var försiktig så att du undviker triggmat och håll koll på symtomen i en journal. Prova: linser, hallon, blåbär, päron, äpplen eller kronärtskockor.
- Du kan lägga till fiber i en tilläggsform - som en tablett, kapsel eller gummituggning.
- Oavsett fiberval måste du alltid börja lägga till det mycket långsamt i din kost. Lägg till bara 3 - 5 gram per dag och bedöma hur det påverkar dig.
Tips
- Tala alltid med din läkare innan du tar receptfri medicin eller påbörjar kompletterande behandlingar.
- Eftersom IBS och GERD ofta förekommer tillsammans kan hantering av ett tillstånd hjälpa till att minska symtomen på det andra.
- Även om många kostförändringar kan hjälpa till att minska symtomen på antingen GERD eller IBS, är hanteringen av din stress en viktig aktör för huruvida dessa tillstånd hanteras väl.
