Sinnet-kroppsförbindelsen hänvisar till kopplingen mellan vad du tycker och känner och din övergripande hälsa och välbefinnande. Om du har problem med att hantera känslomässig nöd kan det också påverka din mentala och fysiska hälsa negativt. Nyckeln till optimal funktion är att känna igen dessa kopplingar och hitta på friska sätt att hantera känslor. Vet om ditt känslomässiga tillstånd är skadligt för din hälsa genom att titta närmare på din funktion och få en bättre förståelse för dina känslor. Sedan kan du utveckla färdigheter för att hantera stress för att bättre balansera din hälsa och välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 3: Undersök din hälsa och funktion
Steg 1. Leta efter tecken på känslomässig bedövning
När du är överväldigad av kraftfulla känslor kan du vända dig till ohälsosamma hanteringsstrategier för att tillfälligt bedöva eller lindra smärtan.”Självmedicinerande” aktiviteter som binge-eating, överdriven shopping, spelande, att delta i riskabelt sexuellt beteende och att använda droger och alkohol utlöses ofta av stor känslomässig nöd.
Känslomässig bedövning kan vara en bieffekt av att hantera allvarliga psykiatriska störningar som depression, ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD)
Steg 2. Lägg märke till om du agerar ut
När du upplever överväldigande känslor av ilska kan du slå ut på sätt som är olämpliga. Du kan också i hemlighet skada dig själv med cigarettbrännskador eller skärning på platser som ingen kommer att märka. Detta kan vara ett sätt att hantera svåra eller överväldigande känslor. Att slå ut kan skada dina relationer med andra, och självskada kan leda till fysiska hälsoproblem, som infektion eller allvarliga skador.
Steg 3. Bestäm om emotionell nöd orsakar fysiska hälsoproblem
Att hantera kroniska känslor av ilska, ångest eller stress kan också vara skadligt för din fysiska hälsa. Dålig känslomässig hälsa kan äventyra immuniteten, vilket gör dig mer mottaglig för förkylning och infektion. Dessutom kan kronisk stress också bidra till tillstånd som högt blodtryck och magsår. Oförklarliga smärtsymptom som huvudvärk och ryggvärk kan också påverkas av stress.
Om du har varit sjuk ofta och din läkare inte kan förklara dina symtom kan dina känslor spela en roll. Överväg att be din läkare om en mental hälsoundersökning för att kontrollera om det finns ångest, depression och andra tillstånd
Steg 4. Kontrollera förändringar i mat- och sömnvanor
Ett av de viktigaste sätten att långvarig känslomässig nöd påverkar din hälsa är att slänga din kost och sömnmönster. På grund av ditt känslomässiga tillstånd kan du ha mindre aptit, eller så kan du äta mat för att dämpa dina känslor. Sömn kan också påverkas i båda ändarna av spektrumet. Du kan drabbas av sömnlöshet eller sova 14 timmar om dagen.
- Om du ligger vaken på natten fylld av ångest eller om du inte kan bygga upp aptit i flera dagar åt gången på grund av sorg kan dina känslor äventyra din hälsa.
- Att lägga märke till dessa frågor ger en möjlighet att lära sig mer om vad som faktiskt händer med dig. Fråga dig själv: "Vad håller mig vaken?"; "Vad tänker eller oroar jag mig för?"; "Vad tänker jag på eller känner när jag hoppar över måltider?"
Steg 5. Lägg märke till om du har svårt att koncentrera dig på jobbet eller i skolan
Kronisk stress påverkar också dina kognitiva förmågor. Att uppleva brist på koncentration eller problem med att vara uppmärksam kan ofta leda till en underliggande emotionell nöd. Du kanske är lätt distraherad eller om du inte kan komma ihåg var saker är. Dessa kan alla orsakas av ditt nuvarande känslomässiga tillstånd.
Ett uppbrott kan till exempel påverka dina betyg i skolan. Eller så kan en ny död i din familj leda till dåliga arbetsprestationer
Steg 6. Tänk på tillståndet i dina relationer
Har du märkt en tendens att dra sig undan från vänner och familj nyligen? Har de nämnt det för dig, men du har ignorerat det? Eller kanske du har upptäckt att du har en orimligt kort säkring på sistone? Du måste fånga dig själv innan du slår till medarbetare eller nära och kära. Känslomässig nöd kan också ha ett negativt inflytande på ditt sociala liv.
- Du kanske inte förstår betydelsen av socialt välbefinnande, men det spelar en viktig roll för långsiktig hälsa och vitalitet. Forskning visar att personer med starkt socialt stöd lever längre liv, har större motståndskraft mot sjukdomar och är lyckligare.
- Lägg ner lite tid på att inventera vem du har umgåtts med den senaste veckan eller så. Är det annorlunda än hur det var förr? Vad kan du göra för att ändra det?
Metod 2 av 3: Identifiera dina känslor
Steg 1. Anamma både goda och dåliga känslor
Både positiva och negativa känslor är viktiga för att leva ett balanserat liv. Tänk på det här: om du inte visste hur sorg kändes, skulle du verkligen kunna njuta av lycka? Även om negativa känslor är obekväma, är de nödvändiga för hela mänsklig upplevelse-och de lär oss också användbara lektioner.
- Undertryck inte negativa känslor som ilska, skam, sorg eller förlägenhet. Nästa gång de uppstår, låt dig känna dem. Förutom att luta dig in i dessa känslor, bör du också sträva efter att hitta mening i dem. Vad försöker de berätta för dig? Vad kan du lära av denna erfarenhet?
- Var noga med att uttrycka svåra känslor på lämpligt sätt. Till exempel, om du är arg, är det mer praktiskt att skrika i din bil när du kör ensam, i motsats till att slå den som drev din ilska. Släpp ut dina känslor på adaptiva sätt som kickboxning, sång eller måla en sorglig bild.
Steg 2. Lär dig att märka vad du känner
För att minimera den inverkan dina känslor har på din hälsa måste du bli mer medveten om dem och vad de försöker berätta för dig. Du kan göra detta genom att ta dig tid att namnge vad du upplever. Att märka dina känslor kan ge insikt i det djupare problemet och utgöra en grund för en effektiv hanteringslösning.
Tänk till exempel på detta scenario. En man kritiseras offentligt på jobbet. Han går hem och ropar på sin fru och barn. De frågar vad som är fel, och han säger "Jag är arg." Även om galningen kan vara korrekt på ytan, känner han inuti också några andra känslor som förnedring. Att komma till kärnan i vad du känner hjälper dig att utforma en plan för att hantera dessa känslor
Steg 3. Var uppmärksam på hur olika känslor känns i din kropp
Självmedvetenhet är också kopplat till att veta hur känslor påverkar dig fysiologiskt. Att identifiera de förnimmelser och platser där olika känslor manifesteras i din kropp kan hjälpa dig att ana vad du upplever.
- Lär dig hur du hittar sambandet mellan din fysiska kropp och dina känslor genom att dokumentera vad du känner under olika känslomässiga tillstånd. Till exempel, om du ville umgås med en vän och de hade för fullt, kan du känna dig avvisad eller ledsen. Det kan kännas som en klump i halsen eller en knut i magen.
- Skriv ner några adjektiv som beskriver vilka känslor du känner under en vecka. Titta sedan tillbaka på listan för att hitta återkommande mönster. Lita på dig själv. Du kommer att bli bättre med tid och träning.
Steg 4. Se länken mellan dina känslor, dina tankar och dina handlingar
Att kunna känna igen dina känslor och deras inverkan på ditt liv är nyckeln till emotionell intelligens. Förutom att märka känslor och ta reda på hur de påverkar din fysiska kropp, vill du också uppmärksamma hur de påverkar dina tankar och beteenden.
- För att föra det föregående exemplet framåt, när du känner dig avvisad, kan du ha täthet i halsen. Du kanske också märker att dina tankar är "Jag har inga vänner" eller "Jag är en förlorare". Då upptäcker du att du missbrukar alkohol eller droger för att dämpa den här känslan.
- Känslomässig medvetenhet hjälper dig att identifiera känslor och hitta hälsosammare sätt att hantera negativa känslor. I stället för känslomässig bedövning i form av missbruk, kan du till exempel ringa en annan vän för att se om de är tillgängliga eller titta på din favoritkomedi för att pigga upp dig.
Metod 3 av 3: Hantera dina känslor effektivt
Steg 1. Öva på avslappningstekniker
Att lugna ditt sinne genom att delta i avkopplande aktiviteter kan främja ett större känslomässigt välbefinnande och i sin tur positivt påverka din hälsa. Utveckla en emotionell hanteringsverktygslåda med aktiviteter som du kan vända dig till i tider av känslomässig nöd.
- Ett snabbt och enkelt sätt att lindra stress i nuet är genom djup andning. Denna övning kräver att du andas in genom näsan innan du långsamt andas ut andningen från munnen.
- Ytterligare avslappningstekniker kan innebära att man antar en yogapraxis, lär sig Tai Chi, deltar i aeroba eller styrketräningsövningar, mindfulness-meditation eller lyssnar på guidade bilder på YouTube.
- Att måla i en målarbok eller i en app är en populär metod för att lugna och återkomma.
Steg 2. Prioritera god hälsa
Ta steg varje dag för att stödja din fysiska hälsa och motverka eventuella konsekvenser av ditt känslomässiga tillstånd. En frisk kropp är mer motståndskraftig mot stress. Vad mer, när du får vana att fatta hälsosamma beslut är det mindre troligt att du vänder dig till ohälsosam hantering när du är stressad.
- Ät tre till fem balanserade måltider varje dag bestående av frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Drick mycket vatten.
- Få regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Prova att cykla, promenera, simma eller dansa i ditt vardagsrum.
- Gå och sov på en konsekvent tid. Vakna och stiga vid samma tidpunkter varje dag för att sätta din kropp på ett hälsosamt sömnschema. Sträva efter 7 till 9 timmars stängda ögon varje natt.
Steg 3. Börja föra en journal
Journalföring kan vara ett underbart sätt att släppa smärtsamma känslor. Förutom att ge utlopp kan du också använda din journal för att bygga upp känslomässiga medvetenhetskunskaper och problemlösning.
- Din journal ger dig friheten att säga vad du vill oavsett hur upprörande. Du kan ställa dig själv frågor och försöka räkna ut svaret. Du kan registrera dina frustrationer. Du kan till och med använda den för att testa nya attityder och beteenden.
- Du kan till exempel skriva en dagbok om din dag varje dag i en vecka. Du märker att du nämnde att du hade huvudvärk de senaste tre dagarna. Du granskar dina inlägg och känner igen uttryck för ilska och frustration över arbetet. Detta uppmanar dig att be om en positionsändring eller begära en semester för att vila och koppla av.
Steg 4. Tillbringa tid med positiva människor
Människorna du omger dig med kan påverka din hälsa och ditt välmående på bra eller dåliga sätt. Att välja att vara i närheten av människor som leder en relativt hälsosam livsstil kan vara smittsam. Dessutom, när du umgås med människor som värdesätter och stödjer dig, kommer du att känna dig mer kapabel att hantera livets svårigheter.
Lägg märke till de människor i ditt liv som får dig att känna dig positiv till dig själv. Ansträng dig för att spendera mer tid med dem. Minska den tid du tillbringar med människor som får dig ned, eller är negativa influenser (t.ex. använda droger, ljuga, stjäla eller fuska, etc.)
Steg 5. Se en terapeut för utbildning av emotionell reglering
Att utveckla emotionell medvetenhet och effektiva hanteringsförmågor kan vara utmanande att göra på egen hand. Om kronisk känslomässig nöd har påverkat ditt liv negativt, kan det hjälpa att träffa en professionell.
- Be din husläkare om remiss till en lokal terapeut. I terapin kan du lära dig känslomässig regleringsförmåga för att bli mer effektiv för att identifiera dina känslor och utforma adaptiva sätt att hantera dem.
- Kronisk emotionell nöd kan också signalera en psykisk sjukdom eller ett inbäddat inlärt mönster som kan vara svårt att ändra.
