Ibland kan det vara svårt att hitta rätt ord när du pratar om dina känslor högt. Att skriva ner dem är ett bra alternativ! Du kan börja föra en journal, som har många fördelar, inklusive stressavlastning. Kreativt skrivande är också ett bra känslomässigt utlopp, och du kan uttrycka dina känslor i en dikt eller sång. Om du vill uttrycka dina känslor för någon annan, försök skapa ett eftertänksamt formulerat brev. Dessa metoder är alla användbara, så välj den som känns rätt och börja!
Steg
Metod 1 av 3: Journalering för att bearbeta dina känslor
Steg 1. Hitta en plats att skriva där du inte blir störd
Att skriva om dina känslor är en mycket personlig upplevelse. Leta efter en plats att skriva där du kommer att känna dig bekväm och lugn. Försök att välja en plats där ingen kommer att be om din uppmärksamhet.
- En bekväm stol i ett hörn av ditt hem kan kännas rätt för dig. Du kan också gå till en närliggande park för lite frisk luft medan du skriver.
- Välj en tid på dagen där du har 15-20 minuter att sitta ner och skriva.
Steg 2. Öva på att skriva fritt för att hjälpa dina känslor att flöda
Oroa dig inte om orden inte kommer fram perfekt! Skriv bara vad du känner utan att tänka på korrekt konstruerade meningar eller stycken. Detta gör att du kan fokusera på dina känslor snarare än din skrivstil. Så länge det känns bra för dig är det bra. Om fri skrivning känns som för mycket, kolla in dessa instruktioner nedan:
- Hur har min dag varit hittills? Vad har hänt för mig? Har det varit något stressigt?
- Har det varit något som jag har tänkt på? Är det något som jag kan behöva träna eller lösa problem?
- Oroa dig inte för fel. Stäng av stavningskontrollfunktionen om det stör dig.
Steg 3. Skriv om en situation som du önskar hade gått annorlunda
Ibland kan du känna saker som frustration över en upplevelse du nyligen hade. Skriv i din dagbok om situationen som du känner dig känslomässig inför. Skriv sedan om upplevelsen med ett annat slut. Skriv om hur du önskar att saker och ting hade fungerat. Detta kan ge dig mycket insikt om hur du kan hantera saker annorlunda i framtiden.
- Eller försök skriva om ett aktuellt problem: Vilka steg måste jag vidta för att lösa problemet? Vilka olika idéer kan jag komma på för att hjälpa mig att ta itu med vad det än är som pågår?
- Till exempel kanske du vill skriva om ett slagsmål du nyss hade med din bästa vän. Du kan notera vad du pratade om och sedan förklara att kampen fick dig att känna att du inte värderades. Båda gick iväg utan upplösning. Skriv i din nya version vad du önskar att du hade sagt annorlunda. Kanske kan du skriva att du övertygade din vän om att lyssna på dig och du kom till en förståelse.
Steg 4. Använd citat för att inspirera ditt skrivande
Det kan vara svårt att börja skriva ibland. Tänk på ett citat som du tycker är intressant och använd det som en skrivprompt. Du kan skriva om hur citatet får dig att känna, eller så kan du skriva om hur du förhåller dig till det.
- Du kan välja ett citat som det här från Dr. Joyce Brothers: "En stark positiv självbild är den bästa möjliga förberedelsen för framgång." Du kan sedan skriva om hur du har känt dig mindre säker den senaste tiden och hur det har påverkat din prestation på jobbet.
- Efter att ha bearbetat dessa känslor kan du använda det som en språngbräda för att skriva om hur du kan förbättra din självbild.
Steg 5. Använd din journal för att ta reda på svar på dina frågor
Om citat inte är din grej kan du skapa dina egna skrivinstruktioner med hjälp av frågor. Varje gång du ställer dig själv en fråga, skriv ner den på ett pappersrester och lägg den i en skål eller burk. När du känner dig fast, ta ut en av frågorna och svara på det i din journal. Dina frågor kan innehålla saker som:
- Vad är några av anledningarna till att jag älskar Riley så mycket?
- Varför gör presentationer mig nervös?
- Varför mår jag så mycket bättre efter yoga?
Steg 6. Prova att skriva in den tredje personen om du känner dig fast
Det kan vara svårt att skriva om kraftfulla känslor. Om du känner dig obekväm eller hanterar författarblock, ändra perspektivet. Använd ditt namn (eller ett påhittat namn) istället för att säga”jag” eller”mitt” när du pratar om dina känslor.
Du kan skriva,”Helen kände sig verkligen frustrerad idag på jobbet. Hon kände att det inte var rättvist när hennes chef ignorerade hennes bidrag på mötet.”
Steg 7. Ta dig tid att skriva varje dag
Ju mer du skriver, desto bekvämare kommer du att känna dig. Om du huggar ut lite tid varje dag, kommer uttryck för dina känslor snart att kännas som en andra natur. Det är viktigt eftersom att uttrycka dina känslor kan gå långt för att lindra stress eller ångest du känner.
- Du behöver inte ägna mycket tid åt att skriva. Till och med 5 minuter om dagen hjälp!
- Tvinga dig inte att skriva. Om du verkligen inte känner för det, skriv inte den dagen. Ingen dömer dig.
Steg 8. Välj ett journalformat som känns bekvämt och enkelt
Du kan spela in dina känslor hur du vill! Om du vill kunna skriva när som helst, välj en liten anteckningsbok som får plats i fickan eller väskan. Kanske vill du få journalföring att kännas som en speciell upplevelse. Överväg att köpa en Moleskine eller annan snygg journal.
Att föra en elektronisk journal är också ett bra val. Prova att använda ett program som Google docs som sparar ditt arbete automatiskt. Du kan också komma åt den från vilken enhet som helst
Steg 9. Dela din journal om du tror att det skulle vara till hjälp
Om du är i rådgivning kan din terapeut vara intresserad av att se din journal. Om du visar dem några utdrag kan de få större insikt i hur du kan hjälpa dig. Eller kanske du vill dela ditt skrivande med en vän. Det kan vara ett bra sätt att hjälpa dem att förstå dina känslor.
Känn inte att du måste dela ditt skrivande med någon. Det är helt ok att hålla det privat
Metod 2 av 3: Använda andra kreativa format för att uttrycka dina känslor
Steg 1. Skriv en novell för att beskriva dina tankar
Kreativt skrivande är ett bra sätt att uttrycka dina känslor på papper. Prova att skriva en novell som bygger på något du har upplevt. Det kan vara något från ditt förflutna eller en nuvarande situation som du befinner dig i.
Kanske går du igenom ett tufft uppbrott. Skriv en historia om någon annan som har att göra med det
Steg 2. Skapa en karaktär som hjälper dig att arbeta genom tuffa omständigheter
Ibland är det svårt att bearbeta dina känslor. Prova att skapa en fiktiv karaktär baserad på dig själv. Detta hjälper dig att arbeta igenom dina känslor samtidigt som du behåller det avstånd du behöver. Låt karaktären tala om hur de känner.
- Till exempel kanske du har bråkat med en gammal vän. Kom på en karaktär som går igenom samma sak. Du kan skapa en dialog där din karaktär pratar med sin "fiktiva" vän.
- Var inte rädd för att ha lite kul med detta! Kanske har du alltid velat resa världen runt. Låt din karaktär göra det medan du upplever "sina" känslor.
Steg 3. Skriv dialog för att hjälpa din karaktär att uttrycka känslor
Att prata är ett bra sätt att uttrycka sig själv. Genom att skriva dialog kan din karaktär göra det för dig! Du kan skriva om ett samtal mellan 2 vänner som nyligen har varit oense.
Till exempel kan din karaktär säga något som: "Hej, det stör mig verkligen när du alltid är sen. Det får mig att känna att du inte värdesätter mig. Vad ger?"
Steg 4. Skriv en dikt för att ansluta till dina känslor
Poesi är ett bra sätt att släppa ut dina känslor. Det som är snyggt med det är att du kan göra det helt fritt! Du kan välja att skriva i meningar eller inte. Du kan spela med versaler, skiljetecken eller hitta andra sätt att få det att kännas mer personligt.
- Välj en känsla att fokusera på och forma din dikt kring det. Till exempel kan du skapa en dikt om att känna dig ensam.
- Du kan skapa flera dikter när du arbetar igenom dina känslor.
Steg 5. Penna låttexter för att sätta dina känslor på papper
Att lyssna på din favoritlåt kan väcka olika känslor. Det är bara meningsfullt att skriva en låt också kan vara känslomässigt. Du behöver inte vara musiker för att skriva texter. Skriv bara verser om dina upplevelser och vad du känner. Lägg till en refräng för att markera dina huvudkänslor.
Kanske är du nyförälskad. Du kan skriva verser om din första dejt, den fladdrande känslan i magen och att känna dig upphetsad. Din refräng kan handla om att du inte kan vänta med att se den där speciella någon igen
Metod 3 av 3: Beskriv dina känslor för någon annan
Steg 1. Skriv ner dina huvudpunkter innan du börjar bokstaven
Ett skriftligt meddelande är ett bra sätt att låta någon veta hur du känner. För att se till att du inkluderar allt viktigt, ta några minuter att skriva ner de viktigaste teman som du vill inkludera. Du behöver inte skriva i hela meningar; några sökord eller fraser räcker.
- Kanske vill du meddela din partner att du skulle vilja spendera mer tid tillsammans. Du kan skriva ner saker som "datum-nätter, inga mobiltelefoner efter 21:00, kvällsmiddag."
- Du kanske vill förklara för din chef varför du tycker att du förtjänar en höjning. Dina anteckningar kan innehålla, "behöver en ny utmaning, vill känna dig värderad."
Steg 2. Skriv dina känslor på samma sätt som du pratar i brevkroppen
Det finns ingen anledning att försöka använda sofistikerad eller blommig formulering. Du vill att din läsare enkelt ska förstå hur du känner, så skriv som om du hade en konversation. Arbeta med att göra dina meningar djärva och kortfattade.
Istället för att skriva "Jag måste informera dig om att ditt beteende nyligen orsakar mig onödig stress", säg bara, "jag har känt mig riktigt upprörd över vårt senaste samtal."
Steg 3. Använd”jag” -uttalanden för att uttrycka dina känslor
Börjar med ordet "jag" håller fokus på huvudpunkten-dina känslor. När du uttrycker känslor, se till att börja många meningar med ordet "jag". Detta hjälper också till att förhindra att den andra personen känner sig defensiv.
- Du kan till exempel skriva till din partner: "Jag känner att du avbryter mig när jag försöker prata med dig om vårt förhållande."
- Om du skriver till din chef kan du säga: "Jag känner att jag förtjänar möjligheten att ta mer ansvar."
- Brevets kropp kan vara så lång eller så kort som du vill. Även ett stycke eller 2 kan hjälpa dig att få fram din poäng.
Steg 4. Välj noggrant dina skiljetecken
Har du någonsin känt att ett mejl skrek åt dig? Det beror antagligen på att författaren använde en överdriven mängd utropstecken. Försök att undvika det när du skriver din e -post eller ett brev. Du vill inte verka arg eller upprörd, särskilt om det här är ett affärsbrev.
- Skriv till exempel "Jag känner att jag har fått en höjning." "Jag känner att jag har fått en höjning!" kan verka aggressiv.
- Försök också att undvika att använda mycket fetstil eller kursiv stil. Dessa kan också få din läsare att känna sig defensiv.
Steg 5. Välj din hälsning och logga ut baserat på vem brevet är till
Om du skriver ett professionellt brev är det en bra idé att vara mer formell. Du kan börja bokstaven med "Dear" och logga av med "Med vänlig hälsning" eller "Respektfullt". Om du skriver till en vän eller familjemedlem kan du vara mer avslappnad. Du kan fortfarande börja med "Dear", men överväga ett avslag som "Love" eller "Yours truly" för en mer personlig känsla.
Steg 6. Redigera tills du är nöjd med det du skrev.
När du har skrivit ditt meddelande, läs det igen. Om du inte är nöjd med någon av dina fraser, försök formulera dem annorlunda. Du kan också leta efter stavfel.
- Om det här är ett mycket personligt brev, försök lägga det bort för en dag. Du kan komma tillbaka till det nästa dag och titta på det med fräscha ögon.
- Du kan må bättre efter att ha skrivit och bestämma att du inte behöver skicka brevet. Oroa dig inte över redigeringen i så fall!
Tips
- Om du är arg, försök att skriva ett brev till personen som skadade dig. Du behöver inte skicka den för att må bättre!
- Oroa dig inte för att göra ditt skrivande perfekt. Det är bra att bara skriva hur du vill.
