Att utnyttja dina känslor kan vara knepigt. Det börjar med att förstå syftet med dina känslor, acceptera det breda spektrumet av dina känslor och sedan identifiera varför du känner på ett särskilt sätt. Du kan lära dig att hantera dina känslor genom att tänka om dina reaktioner, sitta med obehagliga känslor och lära dig nya känslomässiga hanteringsförmågor som träning och djup andning. När du väl har identifierat och lärt dig hur du kontrollerar dina känslor kan du använda dem för att göra positiva förändringar i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänna dina känslor
Steg 1. Förstå syftet med dina känslor
Känslor hjälper dig att anpassa och överleva när du navigerar i en ständigt föränderlig värld. Känslor varnar dig och får dig att uppmärksamma situationen. Obehagliga känslor som rädsla, ilska, sorg eller ångest hjälper människor att hantera hot, sociala situationer och förlust. Ångest kan till exempel tjäna syftet med att förbereda ett framtida hot. Genom att förstå dina känslor på en kärnnivå kan du börja hantera dem när situationer uppstår och använda dem till din fördel.
Steg 2. Identifiera känslan du känner
Att sätta ett namn på hur du känner är det första steget mot att kontrollera dina känslor och använda dem i ditt liv. Du kan känna dig orolig, upprymd, överväldigad eller arg. Att identifiera dina känslor är en hälsosam övning som kan utföras ensam eller med hjälp av en nära vän eller familjemedlem.
- Prova att skriva om dina känslor i en dagbok.
- Prata med en pålitlig medarbetare om dina jobbfrustrationer. Detta kan hjälpa dig att få perspektiv på varför du känner på ett visst sätt.
Steg 3. Tillskriv känslan till något
Känslor brukar inte komma från ingenstans. När du känner en känsla svarar du förmodligen på något i din miljö, relationer eller något annat. Tänk efter var känslorna kan komma ifrån.
- Om du till exempel känner dig ledsen, tänk sedan på vad som kan ha orsakat denna känsla. Det kan ha att göra med din långa dag, en vän som inte återvänder ditt telefonsamtal eller årsdagen för en familjemedlems död.
- Tänk på att en känsla kan dyka upp långt efter orsaken. Om du till exempel blir frustrerad av något din chef säger till dig på jobbet, kanske du inte känner ilska direkt. Du kan känna full kraft av din ilska senare på kvällen efter att ha tappat tån på ett bordsben.
Steg 4. Acceptera dina känslor
Förstå att människor känner ett brett spektrum av känslor varje dag. Vissa känns fantastiska, medan andra inte gör det. Negativa känslor tjänar viktiga syften i ditt dagliga liv, liksom fler positiva känslor. Att acceptera att du inte alltid kommer att känna dig lycklig och att inte så trevliga känslor är en del av den mänskliga upplevelsen hjälper dig att lära dig att acceptera dina känslor för vad de är.
Till exempel, när du känner dig ledsen eller arg, förstår att det inte är något fel med dig. Prova att säga till dig själv: "Jag accepterar att jag är arg. Detta är en normal mänsklig känsla."
Steg 5. Lär dig att sitta med smärtsamma känslor
Det är inte lätt att känna smärtsamma känslor, och ofta försöker människor undvika att känna dem. Att ignorera eller avfärda känslor, eller bedöva dem med mat, alkohol eller tv kan vara destruktivt. Träna på att sitta med negativa känslor istället för att bekämpa smärtan. Detta hjälper dig att utnyttja dessa känslor och använda dina känslor för att lära dig mer om dig själv, din situation och hur du kan hantera en given situation.
- Försök att använda en journal för att skriva om dina smärtsamma känslor. Denna aktivitet kan hjälpa dig att släppa spänningar och komma till roten i dina känslor.
- Låt dig själv få ett långt, hårt gråt. Gråt är ett bra sätt att låta dig själv sitta med känslor som sorg, sorg och smärta. Du kan känna en lättnad efter att ha gråtit eller få ett nytt perspektiv på din situation.
Metod 2 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Använd självdämpande aktiviteter
När du börjar känna att dina känslor håller på att komma ur kontroll kan det hjälpa att använda en självdämpande aktivitet. Självlugnande aktiviteter är små saker som du kan göra för att hjälpa dig att känna dig lugnare och tryggare. Identifiera några självlugnande aktiviteter som får dig att må bättre och använd dessa för att hjälpa dig att utnyttja dina känslor. Några bra självlugnande aktiviteter inkluderar:
- Ta en avkopplande dusch eller bubbelbad.
- Gör dig en kopp te eller varm kakao.
- Gör lite skonsam sträckning.
- Ringer upp en stödjande vän för att prata.
- Lyssnar på lite lugnande musik.
- Ta en promenad.
Steg 2. Skift uppmärksamhet
Att hitta något att distrahera dig själv kan också vara ett bra sätt att utnyttja dina känslor. Detta kan vara nästan vad som helst som kommer att absorbera dig och få dig att tänka på det som stör dig. Några saker du kan prova inkluderar:
- Läser en bok eller lyssnar på en ljudbok.
- Tittar på film eller tv -program.
- Att ägna sig åt en favorithobby, som att måla, spela ett instrument eller baka kakor.
Steg 3. Ändra situationen
Om du inte kan distrahera dig själv för att du för närvarande hanterar situationen som stör dig, är ett annat alternativ att leta efter sätt att ändra din situation. Du kan göra detta genom att anta en annan inställning till situationen eller genom att leta efter sätt att göra situationen mer bekväm.
- Om du till exempel är på jobbet och är upprörd över din chef, kan du försöka säga till dig själv något i stil med:”Även om hon kan vara hård, försöker hon bara hjälpa mig. Om jag kan se på hennes kritiska kommentarer som ett sätt att hjälpa mig att förbättra mitt framtida arbete, så kan jag växa från denna erfarenhet.”
- Eller, om du är i slagsmål med en vän och har problem med att hålla dina känslor under kontroll, kan du fråga din vän något i stil med:”Kan vi återuppta den här konversationen i morgon? Jag måste springa."
Steg 4. Tänk efter innan du reagerar
Det är lätt att bli överväldigad av dina känslor, särskilt negativa. Om en viss situation till exempel får dig att känna dig arg, är det bäst att vänta en tid innan du reagerar. Detta gör att du kan komma till roten i dina känslor, utnyttja den och sedan använda den till din fördel.
Till exempel, om du känner dig upprörd över din partner, försök att inte reagera direkt. Tänk efter vad du känner och varför innan du reagerar
Steg 5. Andas djupt
Att ta ett ögonblick eller flera minuter för att öva djupa andningsövningar kan hjälpa dig att få kontroll över dina känslor i en given situation. Medan du funderar på hur du kommer att reagera på en situation eller känsla, ta ett djupt andetag medan du räknar till fyra. Andas ut långsamt när du räknar till fyra. Upprepa detta så många gånger som behövs för att utnyttja dina känslor.
Steg 6. Använd fysisk aktivitet för att bearbeta dina känslor
Motion minskar stresshormoner och främjar en känsla av lugn och välbefinnande. Detta kan i sin tur hjälpa dig att utnyttja dina känslor och behålla kontrollen över en given situation. Motion kan också lindra känslor av ilska, sorg och ångest.
- Prova att gå en lång, tyst promenad när du upplever ångest.
- Om du känner dig överväldigad, gå till en yoga- eller zumbaklass för att lindra spänningar och få perspektiv.
- Om du blir arg på din chef på jobbet, försök att gå en promenad under lunchen för att dekomprimera.
Steg 7. Öva mindfulness
Var uppmärksam på dina känslor, men låt dem inte styra dig. Att vara uppmärksam kan omfatta att leva i nuet och fokusera din uppmärksamhet på det som är viktigt i just det ögonblicket. Att uppleva känslor är en viktig del av att utöva mindfulness, liksom att lära sig att släppa känslor.
Steg 8. Ompröva dina svar
Människor är vanor och kommer ofta att reagera på liknande situationer på liknande sätt. När du till exempel är arg kan det vara ditt svar att skrika åt föremålet för dina frustrationer. Om du är ledsen kan det vara ditt val att isolera dig från vänner och familj. Försök att reagera annorlunda nästa gång du blir överväldigad av en viss känsla.
- Nästa gång du är ledsen, försök nå ut till en nära vän istället för att stänga av dig från världen.
- Om du brukar skrika på din make i en given situation, försök att tala lugnt istället.
Steg 9. Överväg rådgivning
Sök hjälp från en psykolog som kan hjälpa dig att hantera dina känslor. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor, hitta rotorsakerna till problem i ditt liv och hjälpa dig att skapa lösningar och hanteringsstrategier som fungerar för dig.
Kontakta din försäkringsleverantör för att se vilka typer av rådgivning som omfattas av din plan, samt vilka leverantörer som accepterar din försäkring
Metod 3 av 3: Omfokusera dina känslor
Steg 1. Upptäck roten till dina känslor
Efter att ha identifierat vad du känner är nästa steg att undersöka varför du känner en viss känsla. Finns det en viss situation som orsakar dig oro, oro eller ilska? Känner du dig överväldigad av andras handlingar?
- Prova att göra en lista över alla möjliga orsaker till dina känslor och försök att identifiera orsaken.
- Om du till exempel känner dig överväldigad kan orsaken vara pågående stress från ditt jobb och familjeförpliktelser.
Steg 2. Kom med en handlingsplan
När du väl har kommit fram till orsaken till dina känslor kan du börja formulera en plan för att utnyttja den känslan och göra positiva förändringar i ditt liv. Var kreativ när du brainstormar din plan och försök att inte bedöma dina egna förslag. Du kan till och med ta hjälp av en pålitlig vän eller familjemedlem som hjälper dig att komma med idéer.
- Om du till exempel har lidit av odiagnostiserad klinisk depression i flera månader, kan en bra åtgärd vara att söka hjälp av en psykiater för att lösa problemet.
- Om du är missnöjd med ditt äktenskap, överväga att träffa en äktenskapsrådgivare.
- Om forskarskolan orsakar dig ångest, överväga att titta på andra karriäralternativ.
Steg 3. Vidta åtgärder
När du har utvecklat en plan är det dags att omsätta den planen. Detta är det viktigaste steget i att utnyttja dina känslor och använda dem för att göra förändringar i ditt liv. Att vidta åtgärder kan vara så enkelt som att ha ett viktigt samtal med en person som orsakar konflikter i ditt liv, eller lika svårt som att göra en större förändring i livet som att sluta dricka. Var snäll mot dig själv och justera hela tiden tills du når dina mål.
Steg 4. Försök att fokusera om en negativ känsla till något positivt
Att utnyttja dina känslor kan också innebära att du omdirigerar dem till något användbart eller meningsfullt. Till exempel, om du är rädd för vatten, försök att kanalisera denna rädsla till att lära sig simma eller bli en förespråkare för vattensäkerhetsprogram för barn.
