6 sätt att få kontroll över dina känslor

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Även om det inte är någonting som är fel med någon form av känslor, kan vissa av dem leda till stora mängder av nöd när de inte kontrolleras. Tack och lov finns det ett antal psykiska hälsotekniker du kan använda och livsstilsförändringar du kan göra för att kontrollera och övervinna dessa negativa känslor.

Steg

Metod 1 av 6: Fokusera ditt sinne och din kropp

Steg 1. Lägg märke till när du känner att dina känslor försvinner från dig

Det första steget för att få kontroll över dina känslor är att inse när de är utom kontroll. Fråga dig själv hur det känns fysiskt och mentalt, arbeta sedan med att identifiera det i stunden. Att fånga dina känslor när de börjar spiral kräver mindfulness och medveten, rationell tanke; bara erkännandet ensam kommer att börja jorda dig i nuet.

Du kan uppleva fysiska reaktioner som en snabbare puls, spända muskler och snabb eller grund andning.
Mentalt kan du börja tappa fokus, känna dig orolig, panikslagen eller överväldigad eller känna att du inte kan kontrollera dina tankar.
Sakta ner och fokusera på en del av din kropps reaktion i taget. Till exempel, om du plötsligt känner dig orolig, lägg märke till hur det känns i din kropp:”Mitt hjärta slår väldigt snabbt. Mina handflator känns svettiga.” Erkänn och acceptera dessa känslor som de är, snarare än att döma dem.

Steg 2. Andas djupt in för att lugna dig själv

När dina känslor kommer bort från dig, kommer din andning ofta också att bli okontrollerad, vilket förvärrar dina känslor av stress och ångest. Skär av denna spiral när du känner att det händer genom att ta flera djupa andetag för att lugna ner ditt sinne och kropp. Om du kan, prova en målmedveten djupandningsteknik för den mest effektiva lösningen.

För att prova denna teknik, placera först ena handen på bröstet och den andra under bröstkorgen. Andas in långsamt och djupt genom näsan för att räkna med 4. Känn hur dina lungor och mage expanderar när du fyller dem med luft.
Håll andan i 1 eller 2 sekunder och släpp sedan långsamt andetaget genom munnen. Sikta på 6-10 djupa andetag per minut.
Om det är svårt för en hel 4-räkning kan du börja med en 2-räkning och arbeta dig upp med träning. Försök bara att göra dina andetag så djupa och jämna som du kan.

Steg 3. Fokusera på fysiska förnimmelser för att komma tillbaka i ditt sinne

Att tappa kontrollen över dina känslor kan ofta komma med förlust av mig själv och plats; du blir insvept i dina känslor och tappar medvetenheten om var du är. För att motverka detta, tvinga dig själv att märka saker direkt omkring dig eller fysiska förnimmelser du upplever.

Jordningsövningar använder de flesta eller alla dina fem sinnen för att hjälpa dig att rota dig i nuet. Att prata högt är särskilt viktigt, eftersom det förskjuter din hjärna från dina känslor. Att komma tillbaka till din kropp och fokusera på nuet kan hjälpa dig att jorda dig och stoppa din emotionella spiral.
Titta till exempel och beskriv högt vad du ser. Lyssna efter alla ljud du kan höra, och säg dem också högt. Lägg märke till luktarna i området och se om du kan smaka något på tungan. Du kanske säger, "Mattan och väggarna är i olika nyanser av blått, och väggkonsten är abstrakt med blues, rött, grått och vitt. Jag kan känna lukten av kaffe som brygger i pausrummet, liksom lukten av gamla mappar."
Lägg märke till hur det känns att sitta i stolen eller hålla i din kaffekopp. Lägg märke till hur dina kläder känns om musklerna är ömma eller spända. Du kan fokusera på något så enkelt som att dina händer ligger i knät.
Brygg en kopp varmt te och fokusera på känslan av att dricka det i detta ögonblick. Hur känns koppen? Hur luktar det? Hur smakar det? Beskriv det högt för dig själv.
Beskriv en målning högt och notera så många detaljer som möjligt.
Bär en eterisk oljeblandning för att lukta när du känner dig stressad. Låt doften ta dig och tala högt om vad du tycker om doften.

Steg 4. Slappna av dina muskler för att lindra fysisk och mental spänning

Gör en skanning av din kropp och se var du håller din stress, och tvinga dig själv att slappna av det området. Släpp händerna, slappna av axlarna och släpp spänningen ur dina ben. Rulla nacken och skaka ut fingrarna. Att släppa fysisk spänning kan gå långt för att stärka ditt sinne.

Om du har problem med att slappna av din kropp, prova en metod som progressiv muskelavslappning eller PMR. Du spänner systematiskt och släpper ut dina muskler i grupper, börjar från tårna och arbetar uppåt. Att falla tillbaka på en fastställd metod som denna kan vara användbart när du inte kan fokusera på att hitta specifika spänningsområden

Steg 5. Visualisera dig själv på en lugn och säker plats

Välj en plats, verklig eller inbillad, som du tycker är lugn och lugnande. Blunda och föreställ dig det, skapa så många detaljer du kan, medan du andas långsamt och jämnt. Släpp ut spänningen i din kropp och låt lugnet på din säkra plats tysta dina tankar och känslor.

Din säkra plats kan vara en strand, ett spa, ett tempel eller ditt sovrum-någon plats där du känner dig trygg och avslappnad. Tänk på ljuden du hör där, de saker du kommer att se och till och med luktarna och texturerna.
Om du inte kan blunda eller helt visualisera din säkra plats, försök att föreställa dig det snabbt. Påminn dig själv om den lugna, centrerade känslan och ta ett par djupa, tysta andetag.
Om du upplever en negativ känsla medan du visualiserar dig, föreställ dig det som ett fysiskt objekt som du kan ta bort från din säkra plats. Till exempel kan din stress vara en sten som du kan slänga och föreställa dig att din stress lämnar din kropp när du gör det.

Steg 6. Skapa din egen "Happy Book" eller "Joy Box

Fyll den med glada minnen, till exempel foton och minnen, som en biljettstub till en favoritkonsert. Skriv ut inspirerande citat som du tycker om att lägga till i din bok eller låda. Inkludera en tacksamhetslista eller journal, liksom föremål som du tycker är tröstande Till exempel kan din låda också innehålla en rolig bok, några godisar, en fin mugg och en låda med te. Dra ut din bok eller låda när du känner dig känslomässig.

Du kan också skapa en digital version av din glada bok med foton, memes, inspirerande citat, gifs etc. som får dig att må bra

Metod 2 av 6: Att konfrontera dina känslor

Steg 1. Identifiera vad dina faktiska känslor är

Att lära dig att identifiera och namnge dina känslor kan ge dig kontroll över dem när du känner att de springer vilt. Ta några djupa andetag och tvinga dig själv att titta rakt på de saker du känner, även om det är smärtsamt. Fråga dig själv vad källan till den känslan är och om den täcker för något annat som du är rädd för att konfrontera.

Fråga dig själv till exempel om det att göra en större tentamen gör dig så stressad. Det kan ha ett stort inflytande på din framtid, eller du känner att du måste göra bra för att imponera på din familj. I roten till dina nerver kan det finnas en rädsla för att din familjs kärlek beror på din framgång.
Att namnge dina känslor är faktiskt en färdighet som du kanske inte har lärt dig. Lyckligtvis kan du använda övningar från dialektisk beteendeterapi (DBT) för att hjälpa dig själv att lära dig att namnge dina känslor. Här är en bra övning att prova:
Kom ihåg att ingen känsla är "fel". Att säga till dig själv att inte känna något är ett sätt att skada dig själv ännu mer. Lägg i stället märke till känslan utan att döma. Acceptera att känslan är naturlig och låt dig själv känna den.
Föreställ dig din känsla som en karaktär som håller den känslan. Spåra sedan känslorna tillbaka till dess grundorsak.
Att identifiera och namnge de sanna känslorna bakom din känslomässiga oro ger dig kontroll över dem. Nu när du kan identifiera känslorna för vad det är, vet du att det bara är en känsla och att det inte behöver ha någon verklig makt över dig.

Steg 2. Ge dig själv tillåtelse att arbeta igenom känslorna

Att tappa på eller ignorera dina känslor får dem inte att försvinna. De kommer att bubbla upp och återkomma senare, så det är viktigt att du låter dig känna dina känslor. Du behöver dock inte grubbla på dem. Avsätt istället ett tidsblock, till exempel 15-30 minuter för att få ut dina känslor.

Du kan till exempel ringa en vän för att få ut eller skriva ut dina tankar i en journal.
Om du känner dig upprörd kan du ta en stund ensam för att gråta.
Om du känner känslan i din kropp, till exempel med ilska, stress eller avund, kan du behöva göra något fysiskt för att lösa det. Du kan gå en kort promenad eller göra yogaställningar.

Steg 3. Fundera över vad du kan göra för att lösa situationen

Ibland kan du känna dig känslomässigt ur kontroll eftersom du inte kan se hur du kan kontrollera situationen runt dig. Detta kan leda till "idissla", en "slagen rekord" tankeslinga där du besöker den negativa tanken eller känslan på ett oproduktivt, vanligtvis vagt sätt. Bryt denna cykel genom att fokusera på alla detaljer i situationen som du kan ta itu med.

Istället för att grubbla om problem på jobbet genom att tänka "Varför är jag så dålig på mitt jobb?", Gör en lista över saker som du kan ta itu med. Du kan prata med din chef om hur du kan öka din produktivitet, be någon mer erfaren om hjälp eller börja testa olika metoder för att hantera stress.
Arbeta med att acceptera saker som dina egna ansträngningar inte kan ta itu med. Att släppa tanken på att du behöver "fixa" eller "kontrollera" varje element i en situation är ett sätt att befria dig från stress och känslomässiga oroligheter.

Steg 4. Bestäm hur du ska gå framåt på bästa sätt du kan

När du är redo att besluta om ett handlingssätt, se till att det är ett medvetet val, inte en reaktion på en annan, konkurrerande känsla. Tänk på hur du vill lösa denna situation och varför. Vilka värderingar representerar ditt svar? Är det vettigt också rationellt?

Tänk på vad dina moraliska principer är. Vad vill du att resultatet av denna situation ska bli? Vilket beslut skulle du vara mest stolt över? Fråga dig själv vilken åtgärd som är mest sannolikt att resultera i det resultat du vill ha.
Till exempel, om någon förolämpar dig kan du inte göra någonting, reagera aggressivt eller bestämt säga att de ska sluta. Fråga dig själv hur du vill att den här situationen ska sluta och hur du kommer dit utan att äventyra de saker du tror på.

Metod 3 av 6: Att reagera på dina känslor på ett hälsosamt sätt

Steg 1. Lär dig att känna igen defensivitet hos både dig själv och andra

Defensivitet leder inte bara till känslor utan kontroll, det får också människor att se dig som för känslomässig. Du kan känna dig defensiv om du känner dig stressad, frustrerad eller personligt attackerad. Det är dock viktigt att lyssna på andras åsikter, särskilt om de ges konstruktivt, utan att ta dem personligen. Du kan hantera defensiven genom att minska hotet i situationen och vara nyfiken på andras tankar. Här är tecken på defensivitet:

Vägrar att lyssna på negativ feedback
Ursäkta för misslyckanden
Skyller på skulden
Korsar armarna för att stänga ute människor
Ler och nickar för att få personen att sluta prata
Ange skäl till varför du har rätt utan att prata med andra
Ignorerar feedback från andra
Använda sarkasm eller kritik av andra för att avleda från kritik om dig själv

Steg 2. Ta försiktighetsåtgärder mot dina känslomässiga triggers

Dina utlösare är aktiviteter, människor, platser, saker eller händelser som konsekvent framkallar särskilda känslor hos dig. När du väl känner till dina triggers kan du planera för dem och förbereda dig mentalt.

Till exempel, låt oss säga att din syster gör dig arg varje gång du ser henne. Innan nästa familjesamling kan du ägna dig åt avkopplande egenvård innan du går och sedan planera hur du tar pauser från din syster under hela dagen. Du kan göra planer med en annan släkting att göra något, eller så kan du planera att lämna och hämta en maträtt. Begränsa hur mycket tid du spenderar med henne, och planera ett sätt att lämna tidigt, om det behövs

Steg 3. Gör ingenting om någon försöker frustrera dig

Om du kan berätta att någon stör dig bara för att ägga dig, ta ett djupt andetag och var lugn. Tala lugnt och vägra låta dem komma till dig. När du håller dig sval blir personen som äggar dig på frustrerad och slutar sluta.

När du känner dig redo att ta upp dem, berätta först lugnt vad du känner. Säg något i stil med: "Jag blir frustrerad när jag känner att du bara försöker få upp mig."
Ta sedan upp den aktuella frågan och be dem om deras tankar om den, lyssna sedan och svara på vad de säger. Till exempel kan du säga,”Låt oss faktiskt prata om frågan här, som försöker slutföra detta projekt i tid. Vilka idéer har du?”

Steg 4. Slappna av om du känner dig arg eller upprörd

Om du känner dig arg kan du knyta käftarna och spänna. Att ta några djupa andetag och slappna av musklerna är ett enkelt och effektivt sätt att slå ner starka känslor, vilket kan hindra dig från att göra något du kan ångra senare.

Steg 5. Prova att göra motsatsen till vad du normalt skulle göra

Om du känner att du reagerar på starka känslor på ett sätt som är typiskt för dig, stoppa dig själv. Ta en stund och tänk på vad som skulle hända om du försökte motsatsen till din vanliga reaktion. Hur skulle resultatet förändras? Om det skulle bli positivt eller produktivt, prova den nya metoden istället för din gamla.

Till exempel kan du bli störd när din make regelbundet inte diskar. Istället för att starta ett argument, utmana dig själv att diska själv, fråga sedan artigt din make om de kan hjälpa.
Om det låter svårt är början med att ändra en liten sak i taget. Istället för att skrika på din make, berätta för dem hur du känner med en mer neutral röst. Om detta fortfarande är för svårt, gå därifrån och ta en paus på 5 minuter. Så småningom kan du arbeta dig fram mot att ändra din reaktion för gott.

Steg 6. Ta bort dig själv från en situation som genererar negativa känslor

Ibland är den bästa reaktionen att gå bort och undvika dina triggers helt och hållet. Om en situation kan omarbetas relativt enkelt och utan att skada andra, gör vad du kan för att ta bort dig själv från den och dina negativa känslor.

Om du till exempel sitter i en kommitté på jobbet som inkluderar personer som är ofokuserade kan du bli upprörd när du deltar i mötena. En strategi för att hantera denna frustration är att be om att få en ny kommitté

Metod 4 av 6: Kommunicera säkert och på ett självklart sätt

Steg 1. Uttryck känslor direkt och självsäkert

Att lära sig att kommunicera på ett självklart sätt är ett sätt att uttrycka och kontrollera dina känslor samtidigt som man skapar förändring i en oönskad situation. Det är okej att säga ange din åsikt eller säga nej till saker som gör dig obekväm eller som du helt enkelt inte hinner med, så länge du gör det tydligt och taktfullt.

Om en vän till exempel bjuder in dig till en fest kan du säga:”Tack för att du tänkte på mig! Jag gillar verkligen inte stora folkmassor, så jag klarar den här gången. Vad sägs om att vi träffas för kaffe istället?” Detta låter dig uttrycka dina känslor istället för att hålla dem inne och låta dem styra dig

Steg 2. Använd”I” -uttalanden för att göra din poäng utan att skylla på andra

Denna typ av kommunikation hjälper dig att uttrycka dina känslor utan att skylla på eller förringa andra. Innan du säger en mening som kan klandras eller dömas, stoppa dig själv och omstrukturera den till en observation eller ett uttalande.

Till exempel, istället för att säga "Du bryr dig inte om mig" kan du försöka: "Jag kände mig sårad när du inte ringde tillbaka när du sa att du skulle göra det. Vad hände?"

Steg 3. Bjud in andra att dela med sig av sina perspektiv

Ingen situation har bara en sida. Att be andra att dela med sig av sina tankar kan hjälpa dig att förstå deras perspektiv och skapa en jämlik dialog. Aktivt lyssnande kan också hjälpa till att lugna ner dina egna känslor, ge dig kontroll över dem och sätta dig i rätt mentala utrymme för att använda deras idéer.

När du till exempel delar din åsikt, följ upp den med något i stil med: "Vad är dina tankar om detta?"

Steg 4. Undvik dömande språk som”borde” och”borde

”Dessa påståenden känns skyllande och kan leda till frustration och ilska över att saker och ting inte är som du vill att de ska vara. När du märker att du använder”borde,” borde”eller andra väntande ord eller fraser, sluta och kom ihåg att ingenting och ingen är perfekt. Utmana dig själv att omfamna ofullkomlighet och acceptera saker som de är just nu.

Till exempel, istället för att tänka "Min partner ska aldrig skada mina känslor" kan du försöka påminna dig själv om att det inte var personligt och att ni båda gör misstag.
Om du inser att du är hård mot dig själv, visa dig vänlighet och medkänsla. Till exempel, om du tänker något som "Jag borde ha studerat mer för detta test. Jag kommer att misslyckas, ändra det till”Jag har studerat hårt och är så förberedd som möjligt. Oavsett vad som händer kommer jag att må bra.”

Metod 5 av 6: Skapa lugnande fysiska rutiner

Steg 1. Träna regelbundet för att koppla av och släppa ut ånga

Att träna, särskilt lugn och repetitiv träning som simning, promenader eller löpning, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och dina sinnen. Du kan också prova övningar som yoga eller pilates, som fokuserar på att stilla sinnet genom lugnande, stretchövningar och andningstekniker.

Steg 2. Engagera olika sinnen på nya sätt att lugna din kropp

Odla fokus på skönhet och lugn uppskattning av omvärlden för att arbeta in i din dagliga egenvårdsrutin. Detta fokus på tacksamhet och fysiska sinnen kan också hjälpa dig att lugna ner dig i det ögonblick, när du känner dig stressad eller ur kontroll. Experimentera med några olika tekniker, som:

Lyssnar på lugnande musik.
Att klappa en hund eller katt. Förutom att fokusera dina sinnen har studier visat att regelbunden interaktion med ett älskat husdjur kan minska depression.
Gå en lugn promenad med fokus på skönheten i din omgivning.
Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Fysisk värme slappnar av och lugnar de flesta.
Ät din favoritmat och njut av smaken.

Steg 3. Prova lugnande självrörelse

Människor kräver tillgiven beröring för att trivas. Positiv beröring frigör oxytocin, ett kraftfullt hormon som ökar ditt humör, lindrar stress och får dig att känna dig bunden till andra. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av i ett känslomässigt ögonblick inkluderar:

Lägg handen över ditt hjärta. Känn hur ditt hjärta slår, bröstets stigande och fallande och hudens värme. Upprepa några positiva ord till dig själv, till exempel "Jag är värd kärlek" eller "Jag är bra."
Ge dig själv en kram. Korsa armarna över bröstet och lägg händerna på överarmarna och kläm dig säkert. Upprepa en positiv fras, till exempel "Jag älskar mig själv."
Koppa ansiktet med händerna, som du skulle göra för ett barn eller en älskad, och stryk ditt ansikte med fingrarna. Upprepa några vänliga ord till dig själv, till exempel”Jag är vacker. Jag är snäll."

Steg 4. Öva meditation

Meditation är ett bra sätt att lindra ångest och depression, samtidigt som du förbättrar din förmåga att hantera stress. Regelbunden medvetenhetsmeditation kan också hjälpa dig att reglera dina känslor. Du kan gå en klass, använda en online guidad meditation eller lära dig att göra mindfulness -meditation på egen hand.

Sitt upprätt på en bekväm, lugn plats. Ta djupa, renande andetag och fokusera på ett enda element i din andning, som ljudet eller expansionen av dina lungor när du fyller dem med luft.
Utöka ditt fokus till att omfatta resten av din kropp. Lägg märke till vad dina andra sinnen upplever. Försök att inte döma eller fokusera för mycket på någon känsla.
Acceptera varje tanke och känsla som den ser ut och erkänn var och en utan omdöme genom att säga till dig själv: "Jag har tanken att min näsa kliar." Om du tycker att din koncentration avtar, fokusera din uppmärksamhet på andningen igen.

Steg 5. Öva på att upprepa självbekräftande mantran för dig själv

Kärnprincipen för mindfulness är att acceptera upplevelsen av nuet utan motstånd eller omdöme. Det är lättare sagt än gjort, men du kommer att upptäcka att när du tränar mindfulness -tekniker kommer de att bli nya "vanor" som din hjärna antar. När du befinner dig i en svår situation, upprepa några stödjande fraser för dig själv, till exempel:

Jag kommer inte alltid att känna så här, och den här känslan kommer att gå över.
Mina tankar och känslor är inte fakta.
Jag behöver inte agera utifrån mina känslor.
Jag mår bra just nu, även om det är obehagligt.
Känslor kommer och går, och jag har kunnat klara detta tidigare.

Metod 6 av 6: Arbeta mot långsiktig fred

Steg 1. Ta reda på rötterna i din känslomässiga oro så att du kan gå förbi den

Om du upplever kronisk brist på känslomässig kontroll, försök att titta djupare in i din personliga historia för att hitta dess ursprung. Att veta var din känslomässiga orolighet kommer ifrån kan hjälpa dig att ta reda på hur du accepterar det och läker av det.

Tänk på hur konflikter hanterades i din familj medan du växte upp. Visade eller dolde dina föräldrar sina känslor? Var vissa känslor "off-limits"? Vilken känsla är mest obekväm för dig, och hur hanterade din familj det?
Du kan också tänka på vändpunkter i ditt liv, till exempel en skilsmässa, ett dödsfall eller en stor förändring som att flytta hem eller förlora ett jobb. Vilka känslor kände du och hur reagerade du på dem?

Steg 2. Utmana övertygelser och mönster baserade på rädsla eller irrationellitet

Att ta reda på varifrån din känslomässiga orolighet kommer ger dig kraften att konfrontera och övervinna de övertygelser som orsakar det. Ta ett steg tillbaka från situationen och identifiera objektivt negativa övertygelser, som rädsla eller otillräcklighet. Vad orsakar dessa giftiga känslor? Vad kan du göra för att konfrontera och övervinna dem?

Till exempel kan känslor av att inte vara tillräckligt bra visa sig att "diskvalificera det positiva" tänkandet: om någon säger något bra om dig, räknas det inte, men om de säger något dåligt om dig "visste du det hela tiden. " Utmana detta genom att lägga märke till allt du gör rätt i ditt liv.
Känslomässig oro orsakad av rädsla kan uppenbaras som en tendens att dra slutsatser, när du gör en negativ bedömning trots att det inte finns några fakta som stöder det. Utmana detta tankesätt genom att stoppa dig själv vid varje steg och undersöka bevisen för dina slutsatser.
Oavsett vilka andra komplexa negativa känslor du avslöjar kan du utmana nästan alla genom att fråga dig själv vad den opartiska sanningen är och visa dig själv medkänsla.

Steg 3. Starta en journal för att öva självreflektion

Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att lära känna dina känslor. Det hjälper dig också att lära känna igen vad som kan utlösa vissa känslor och hjälper dig att känna igen användbara och ohjälpsamma sätt att hantera dem.

Använd din dagbok för att känna igen dina känslor, ventilera om saker du mår dåligt av, visa dig själv medkänsla, tänka på orsakerna till vissa känslomässiga svar och ta ansvar och kontroll över dina känslor.
Ställ dig själv frågor i dina journalposter, till exempel: Hur känner jag mig just nu? Tror jag att något hände för att framkalla detta svar? Vad behöver jag när jag känner så här? Har jag känt så här förut?

Steg 4. Omformulera negativa tankar till positiva tankar

Att lära sig att bli mer positiv i din syn tar tid och övning, men det kan också öka din motståndskraft mot osäkra eller upprörande känslor och upplevelser. I slutet av varje dag, skriv ner 1 eller 2 positiva saker som hände, även om det bara var en bra låt som du hörde på radion eller ett roligt skämt.

Öva på att ersätta permanenta uttalanden med flexibla. Till exempel, om du är stressad över en tentamen, kan du anta att det inte är till någon nytta att studera eftersom du kommer att misslyckas ändå.
Istället för att anta att du inte kan förbättra, omformulera dina tankar till något i stil med:”Jag ska göra extra flash -kort och gå med i en studiegrupp. Jag kanske inte klarar testet, men jag vet att jag gjorde mitt bästa.” Att se på upplevelsen som något som kan ändras med lite ansträngning gör att du är mer benägna att lyckas.

Steg 5. Sök professionell hjälp

Ibland kan du göra ditt bästa för att kontrollera dina känslor och ändå känna dig överväldigad av dem. Att arbeta med en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att upptäcka obehagliga känslomässiga svar och lära dig nya, hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor.