De flesta människor vill vara vid god hälsa, uppleva välbefinnande, vara nöjda med arbetet, acceptera sig själva, respekteras och ha stödjande relationer. Om ditt liv känns hektiskt, monotont eller ofullständigt måste du få tillbaka kontrollen. Allt som har värde i livet kräver tid, ansträngning, fokus och kommer sannolikt att orsaka obehag längs vägen. Var den person du vill vara och lev det liv du vill genom att lära dig hur du kan ändra ditt tänkande, göra livsstilsändringar och vara produktiv.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt tänkande
Steg 1. Definiera kontroll
Ta reda på vad det är för dig att ta kontroll över ditt liv. Är det förmågan att påverka ditt öde, reglera din nutid, hålla ditt negativa beteende i schack eller vill du helt enkelt ha mer viljestyrka? Att ta kontroll över ditt liv kräver att arbeta igenom flera utmaningar, inklusive dina egna uppfattningar, bygga upp självförtroende och att vidta åtgärder. Bestäm vad du vill ha mer kontroll över, och det hjälper dig att fokusera din energi.
Steg 2. Acceptera dig själv
Det första steget för att lyckas med någonting är att känna till och acceptera dina styrkor och begränsningar. Visa medkänsla för dig själv. Acceptera inte bara det goda utan det onda också. Sträva alltid efter att förbättra de saker du inte gillar eller som du kämpar med.
- Förstå varför du gör det du gör och förlåter dig själv. Självreflektion är hälsosamt och positivt. Självkritik och skuldkänsla är oproduktiva beteenden som gör mer skada än nytta, så om du hamnar i ett av dessa mönster, påminn dig själv om att det finns hälsosammare sätt att lösa saker. Förstå att du har gjort så gott du kan, och berätta för dig själv detta flera gånger.
- Tänk på tre saker just nu som du utmärker dig, får många komplimanger för eller verkligen tycker om att göra. Skriv ner dem och lägg listan någonstans du går ofta, som ett badrum eller i kylskåpet.
Steg 3. Tänk på dina värderingar
Du måste bestämma vilka dina värderingar är så att du kan få dina prioriteringar raka. Tänk på vad och vilka som är viktiga för dig - Är det frihet, lycka, jämlikhet, pengar, din familj? Skriv ner en lista över dina värden (minst 10 av dem), helst i ordning från de viktigaste till minst viktiga.
- Tänk på vad du gör just nu för att stödja alla dina värderingar och hur dina värderingar påverkar ditt liv. Det kan hjälpa att överväga vad en person som du respekterar skulle tycka om dina värderingar och om detta skulle förändra vad de är.
- Bestäm vad du måste göra för att öka din självkänsla och tillfredsställelse med livet. Tänk på den person du vill vara och vilka karaktärsdrag, tankesätt, beteendemönster och liv du skulle ha som den personen.
Steg 4. Odla goda karaktärsdrag
När du förbättrar fördelaktiga karaktärsdrag och dygder får du mer kontroll över ditt liv. Detta beror på att ha dessa egenskaper kommer att uppmuntra dig att uppnå dina mål och anta andra egenskaper som du vill ha. Goda drag att arbeta med för detta ändamål är mod, nykterhet, visdom och självdisciplin.
- Att ha mod betyder att du använder din styrka och viljestyrka för att åstadkomma det du behöver eller vill, trots någon form av motgång. Det kan till exempel vara att ta en affärsrisk, att må bra i skolan eller någon osjälvisk handling som skiljer dig från andra. Mod är motsatsen till rädsla och kan utvecklas genom att låta dig själv vara sårbar, erkänna din rädsla, utsätta dig själv för de saker du är rädd för och göra handlingar som anses vara modiga regelbundet.
- Temperance (måttlighet eller självbehärskning) är viktigt eftersom det låter dig behålla perspektiv, lugn, självkontroll. Till exempel kan du visa att du håller dig mot arrogans genom att bete dig med ödmjukhet kan hindra dig från att förstöra relationer.
- Visdom uppmuntrar dig att skaffa dig kunskap och erfarenhet så att du kan använda information för ett högre syfte, till exempel för att tjäna mänskligheten eller leva ett bra liv. Du får visdom genom att prova nya erfarenheter, pröva och missa och söka kunskap.
- Självdisciplin är absolut nödvändigt för att få kontroll över ditt liv eftersom det gör att du kan omsätta alla dina avsikter. Denna färdighet utvecklas över tid och med övning när du uppnår varje mindre mål på vägen till att uppnå en större vision. Visualisera alltid dina mål som om du redan har uppnått dem. Öva självkontroll varje dag genom att göra små förändringar och hålla fast vid dem, till och med något som att öppna varje dörr med vänster hand. Att bli framgångsrik med dessa små förändringar kommer att göra de större lättare.
Steg 5. Bestäm vad som motiverar dig
Många av oss har en passion-något som vi tycker om och som driver oss att lyckas. Tänk på vad du skulle vilja göra i livet om ingenting stod i vägen. Om du inte vet det måste du skriva ner de aktiviteter du gillar att göra som får dig att må bra. Fundera över vad som inspirerar dig såväl som dina färdigheter och talanger.
Steg 6. Skapa mål
Ta reda på vad du verkligen vill ha av livet i år - ett hus, ett bra jobb, en hälsosam relation? Skriv ner varje mål och kom sedan med idéer som kan hjälpa dig att uppnå det målet. Skriv ner dessa idéer i positiva handlingar, till exempel "Jag sparar pengar." Gå sedan över alla dina mål och idéer, och besluta om tre mål och tre åtgärdsuttalanden för var och en som du kommer att göra.
- Undvik uttalanden som detta, "Jag vill inte vara blyg längre och fortsätta vara ensam." Detta definierar inte en riktning att gå eller en åtgärd att vidta för att nå ditt mål. Prova istället något i stil med: "Jag kommer att vara mer öppen för att bygga relationer med i år genom att säga" ja "till varje social inbjudan och be en vän att göra något minst en gång i veckan."
- Tänk på dina alternativ. Definiera dig inte utifrån dina problem utan efter de möjligheter du har. Om du kämpar för att betala inteckning, fokusera på hur du kan tjäna en höjning, tjäna extra pengar på sidan eller byta jobb, istället för att idissla om din brist på pengar.
- Om du vill kan du sätta upp mål enligt olika områden i ditt liv, som arbete, hälsa, relationer etc. Dela upp målen i kortsiktiga (dagligen, veckovis) och mer långsiktiga (månadsvisa, årliga) mål. Exempel kan vara: äta sex portioner frukt och grönsaker varje dag, träna fyra gånger i veckan eller gå ner tio kilo i år.
- Var inte rädd för att ändra dina mål och idéer när tiden går och du räknar ut vad som fungerar och vad som inte fungerar. Poängen är att du tar kontroll över ditt liv och den riktning du är på väg.
Steg 7. Få kontroll över dina känslor
Känslor kan vara underbara upplevelser men att uttrycka dem felaktigt kan skada din förmåga att uppnå mål och skada relationer. Du måste lära dig att förstå, bearbeta och svara på dina känslor på ett sätt som är hälsosamt och hjälpsamt för dig.
- Använd djupa andetag och avslappningsmetoder för att hjälpa dig att lugna ner dig innan du säger eller gör något som svar på en situation.
- Andas in i fem sekunder, håll kvar den i fem sekunder till och andas ut i ytterligare fem sekunder. Gör detta tills du känner att dina fysiska svar, till exempel en ökad puls, blir mindre intensiva.
- Sök ett hälsosamt utlopp för dina känslor som att prata med någon, föra dagbok eller delta i aktiva aktiviteter som kampsport.
Steg 8. Släpp bagaget
Ibland kan negativa tankar eller upplevelser vara svåra att släppa - du kan ha en känsla av att de definierar dig, eller de kan vara så vanliga att du kan vara rädd för att vara utan dem, eller du kanske helt enkelt inte vet hur du ska släppa taget. Du måste lära dig att du inte är dina problem och att de inte avgör ditt värde som person eller hur du gör val idag. Att lära sig att släppa bort tidigare bagage hjälper dig att bli mer lösningsorienterad, vidga din vision och hjälpa dig att ta kontroll över ditt liv.
- Öva mindfulness. Ett sätt att befria dig från det förflutna är att fokusera på nuet. Med mindfulness ger du aktivt din uppmärksamhet åt nuet - hur du känner i din kropp, hur solen känns i ditt ansikte - bara observerar. Istället för att bedöma dina tankar (eller dig själv), observerar och noterar du dem. Mindfulness kräver övning, men fördelarna kan vara enorma.
- Gottgöra. Om du förföljs av ett misstag i ditt förflutna kan det hjälpa dig att göra gott. Om du dömer dig själv för hur du retade din lillasyster, kontakta henne (det kan vara ansikte mot ansikte eller i ett brev) och be om ursäkt för ditt beteende. Ge henne chansen att berätta hur hon känner. Var medveten om att det inte är möjligt att reparera ett skadat förhållande, men det kan hjälpa dig att släppa det förflutna och gå vidare.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Var oberoende
Om du är beroende av andra för din känslomässiga hälsa, livsstil eller behöver dem att berätta vad du ska göra, har du inte kontroll över ditt liv. Lär dig att lösa dina egna problem och spendera tid ensam för att tänka och reflektera. Be bara om hjälp när du verkligen behöver det, och lär dig av de människor som hjälper dig så att du kan göra mer på egen hand nästa gång.
- Lär dig att möta dina egna behov. Skaffa ett jobb så att du kan försörja dig själv om du lever av någon annan. Flytta sedan ut och lev på egen hand.
- Fråga dig själv: "Vad vill jag göra idag?" och ta egna beslut. Tänk på vad du älskar att göra och vad du brinner för. Lita inte på att andra säger vad du ska göra eller tycka om.
Steg 2. Bli organiserad
Organisation är viktigt när du vill ta kontroll över ditt liv. Om allt är kaos i ditt huvud och i ditt hus, då är det svårt att veta var du ska börja för att lösa eventuella röror. Håll allt så snyggt som möjligt hemma och på jobbet så att du slipper krångla och kom ihåg att sätta tillbaka saker där de ska vara. Gör listor, använd en kalender och fatta beslut ofta istället för att skjuta upp allt.
- Läs papper, e -post och mail direkt och vidta åtgärder direkt, oavsett om det innebär att slänga ut det, betala en räkning eller svara på ett brev.
- Ställ in ett dagligt schema under hela veckan, till exempel shopping, familjetid, möten, uppgiftslistor etc.
- Släng ut saker som du inte har använt på sex månader. Håll inte fast vid något eftersom du eventuellt kan använda det i framtiden.
- Arbeta med en sak i taget, särskilt något litet som en garderob, och organisera det först. Gå sedan vidare till nästa sak.
Steg 3. Lägg ner lite tid på ditt utseende
Att ägna lite energi åt hur du ser ut för andra kan gå långt för att få dig att må bättre och ha mer kontroll. Klipp dig, färga håret eller gör håret i en ny stil. Köp eller låna några nya kläder och se till att le så ofta som möjligt. Var dock medveten om hur mycket du spenderar så att du kan behålla kontrollen över din ekonomi.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Var uppmärksam på vad du äter, hur mycket du äter och försök att träna lite varje dag. För att stärka din viljestyrka kommer du att vilja äta små portioner energirika livsmedel under hela dagen (var tredje timme). Dessa livsmedel inkluderar magra proteiner (kött och baljväxter) och komplexa kolhydrater (fullkorn, frukt och grönsaker). Undvik socker, fet, alltför bearbetad eller salt mat som kan få dig att må dåligt och inte orka ta kontroll över ditt liv.
Steg 5. Sov
När du är trött har du inte styrkan att behålla din självkontroll eller göra mer än du behöver. Att ta kontroll över ditt liv kräver att du är vaken och medveten om vad som händer och vart du vill gå. Sov så länge du behöver känna dig utvilad när du vaknar - vanligtvis cirka åtta timmar. Börja slappna av minst 30 minuter innan du somnar, följ en läggdagsritual (t.ex. drick varmt te, borsta tänderna, lägg dig i sängen) och försök att somna ungefär samma tid varje kväll och vakna samtidigt varje morgon.
Steg 6. Utveckla positiva relationer
Omge dig med människor som delar liknande värderingar och mål. Försök lära känna de människor du beundrar och spendera tid med dem så att deras beteende kan hjälpa dig att påverka dig till det bättre. Träffa nya människor på platser eller evenemang som stöder dina värderingar eller mål. Prata med människor nära dig och be deras hjälp att hjälpa dig att uppnå mer kontroll över ditt liv.
Kommunicera önskemål och behov och se till att båda människor förstår. Lyssna och kom med lösningar som fungerar för båda parter. Alltid uttrycka uppskattning för den andra personen
Steg 7. Skär ned på åtaganden
Om du känner att du ständigt är mot tiden i ett oändligt lopp för att slutföra uppgifter, rusa igenom eller dras i flera olika riktningar, är det dags att omvärdera dina prioriteringar. Ta en titt på alla de saker som kräver din tid dagligen. Minska dessa åtaganden till bara några av de viktigaste sakerna som du verkligen kan fokusera på.
- Du kan vara motståndskraftig mot att tappa ett åtagande, men dina val i den här situationen är: fortsätt kämpa för att få saker gjorda, förlora sömn, familjetid och påverka andra mål, göra mindre än fantastiskt eller halvfärdigt arbete eller låt något går.
- Det är ok att erkänna att du tog på dig för mycket och inte kan slutföra varje uppgift så bra som du kan med mindre åtaganden. Ofta är det du befarar att hända som en följd av att du ger upp ett projekt ogrundad.
- Minimera distraktioner. Undvik eller bli av med de saker som hindrar dig från att göra det som behöver göras. Om du försöker bli mer hälsosam, till exempel, släng godis och sopmat så att du lättare kan undvika dem. Stäng av telefoner och e -postaviseringar medan du arbetar för att hålla ditt sinne fokuserat på att få jobbet gjort.
Steg 8. Ha kul
Livet är inte allt arbete och ingen lek. Ge dig själv tid att utöva dina hobbyer, ta semester och umgås med dem du bryr dig om. Ge efter för lite självisk njutning då och då, till exempel en glass eller att köpa ett par nya skor. Du har kontroll nu, så få ut det mesta av dina livserfarenheter.
Det kan hjälpa att gå upp bara några minuter tidigt varje morgon för att spendera fem till 15 minuter på dig själv. Träna, ta en promenad eller meditera. Det kommer säkert att göra skillnad i ditt liv
Metod 3 av 3: Att vara produktiv
Steg 1. Börja tidigt
När du har spenderat några minuter för dig själv är det dags att fokusera på de viktigaste uppgifterna. Slå ut dem direkt för att minska din dagliga stress. Du har mer energi på morgonen, och det är lättare att fokusera och göra bättre kvalitetsarbete. I sin tur gör detta att du kan avsluta en större volym arbete.
Försök att få viktigt arbete eller uppgifter utförda under den första timmen eller två på morgonen
Steg 2. Fokusera på en sak i taget
Bestäm vilken uppgift som är viktigast att avsluta först och fokusera på den tills den är klar. Multitasking minskar faktiskt produktiviteten och kan öka tiden det tar att slutföra den första uppgiften med 25%. Detta beror på att du flyttar din uppmärksamhet från uppgift till uppgift, vilket tar mer tid. Oroa dig inte för att slutföra alla uppgifter du behöver göra för dagen på en gång, bara behåll kontrollen och gör en uppgift i taget och gör ständiga framsteg.
Steg 3. Sluta slösa tid
Vi lever i en värld med många distraktioner till hands. Vet dock att du aktivt väljer om du vill fortsätta vara engagerad i en uppgift eller bli distraherad av ett mobilspel, TV, Facebook eller ett textmeddelande. Istället för att komma hem och bläddra på TV: n eftersom det är ett enkelt sätt att fördriva tiden, gör något produktivt eller på din att-göra-lista så att du har kontroll över ögonblicket. Att träna, utöva en hobby eller arbeta med relationer är alla produktiva och roliga tidsfördriv.
Steg 4. Ta pauser
Vi är anslutna för att fokusera i cirka 90 minuter åt gången. Efter det börjar vi bli trötta och presterar inte lika bra. Fokusera utan avbrott i 90 minuter i taget och ta sedan pauser i minst några minuter. Detta gör att ditt sinne kan vila, din kropp att ladda och du kan slappna av känslomässigt.
Steg 5. Utveckla goda vanor
När vår viljestyrka är begränsad är det viktigt att inte lita på det som den enda metoden för självkontroll. Utveckla ritualer som du gör om och om igen vid specifika tider så att det är lättare att agera eller tänka på ett visst sätt under andra situationer. Du kan till exempel säga till dig själv "jag är lugn" upprepade gånger i ditt hem medan du gnuggar en halsband. Därefter, nästa gång du konfronteras med en stressig situation, kan du nå i fickan, gnugga en pärla och känna dig lugn.
Steg 6. Vidta åtgärder
Du kan ha alla mål i världen men aldrig komma någonstans om du inte vidtar åtgärder för att uppnå dessa mål. Gör vad du måste för att få vad och var du vill. Ta små steg men se till att göra något varje dag som hjälper dig att komma närmare ditt slutmål. Detta kan vara en vardaglig uppgift, öva positiva tankar, göra pappersarbete eller något annat.
- Bli inte så fast i framtiden att du inte kan njuta av ditt liv nu. Njut av resan mot ditt mål, och kom ihåg att vara tacksam för allt du har uppnått just nu.
- Gör så gott du kan, oavsett om det är vid ett projekt, ett test eller en tidsfördriv. Prestationer som kräver ansträngning får dig att må bra om dig själv och motivera dig att uppnå mer.
Tips
- Kommer du igång idag, kom bara ihåg att imorgon är en ny dag. Du kan alltid försöka igen nästa dag för att få mer kontroll över ditt liv.
- Att hjälpa andra människor kan få dig att må riktigt bra om dig själv. Om du har tid, hitta någonstans som du kan vara volontär. Djurboenden, livsmedelsbanker och skolor kan nästan alltid använda en extra hand.
