Reflektion hjälper dig att bedöma varifrån du har kommit och vart du ska. Du kan reflektera över livet på många sätt. Genom att ta en promenad längs minnesbanan kan du komma i kontakt med vem du brukade vara och låta denna information hjälpa dig att förbättra. Sedan kan du skapa dagliga och månatliga reflektionsmetoder som tar dig närmare att göra positiva förändringar i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Walking Down Memory Lane
Steg 1. Granska dina största prestationer
Ibland ger du inte dig själv tillräckligt med kredit för de många positiva milstolparna i ditt liv. Du kan titta runt och jämföra dig själv med andra på deras resa medan du ignorerar de många prestationer du har gjort möjliga.
- Reflektera över de största milstolpen eller prestationerna i ditt liv. Skriv ner dessa och granska listan regelbundet när du börjar tvivla på dina möjligheter.
- Du kan till exempel lista "Ta examen från college", "Få en kampanj på jobbet" eller "Hjälp till att starta en lokal insamling för behövande familjer". Dessa prestationer kan vara vad som helst som gör dig stolt.
Steg 2. Tänk på utmaningar du har övervunnit
Tillsammans med prestationer kan du också få inblick i de många utmaningar du har mött i ditt liv. Genom att göra detta kan du komma ihåg hur stark och uthållig du kan vara. Dessutom, om en utmaning fortfarande är svår för dig, kan du ta fram nya sätt att försöka övervinna den.
Anteckna några stora utmaningar du har mött. Notera hur du såg på dessa hinder just då och hur du ser på dem nu. Lägg sedan ner lite tid på att tänka på vad du skulle förändra om situationen om du kunde
Steg 3. Var nostalgisk
Du kan anta att det inte är bra att återkomma till gamla minnen. Många förvirrar känslan av nostalgi med att”leva i det förflutna”. I sanning kan nostalgi erbjuda givande psykologiska fördelar som att bekämpa ensamhet, tristess och ångest. Dessutom får det ditt liv att verka rikare eftersom du kommer att se hur även små ögonblick påverkar ditt livs resa.
Om du har ett minne eller en minnesbox, gå igenom det då och då. Titta på foton, gamla kort och prestationsbevis från din skoldag. Läs om gamla brev eller anteckningar från tidigare älskare. Det kan till och med vara trevligt att lyssna på musik från en viss period i ditt liv
Steg 4. Fråga dig själv vad som skulle vara annorlunda
Om du arbetar med att göra förändringar i livet och uppnå mål, börja fråga dig själv hur du kanske vill engagera dig i livet annorlunda. Vilka typer av saker skulle du göra och uppleva? Skulle detta göra dig lyckligare eller mer avslappnad?
Ge dig själv dagliga positiva bekräftelser och självtal för att hjälpa dig att nå de förändringar du vill göra. Genom att införliva positiva bekräftelser kan du öka din övergripande självkänsla och din motivation att nå dina mål
Steg 5. Nå ut till gamla vänner
Nostalgi verkar också hjälpa dig att stärka dina relationer och förbättra dina känslor av social anslutning. Dra nytta av dessa förlösande egenskaper genom att ringa upp en gammal kompis från en tidigare tid i ditt liv. Om möjligt kan det till och med vara trevligt att besöka dem också. Ta med dig alla relevanta föremål från din lådor.
Du kan säga till en gammal gymnasiekompis,”Alice, jag tittade igenom några av mina gamla saker och hittade en bild från våra cheerleading -dagar. Det fick mig att komma ihåg alla fantastiska tider vi delade. Jag vill gärna träffa dig och återkomma till dessa minnen. Vill du ta kaffe imorgon?"
Steg 6. Återbesök platser av betydelse
Det verkar som att sensoriska detaljer ger en bättre nostalgisk upplevelse. Ta en resa tillbaka i minnesfältet genom att gå till några platser som innehöll bra minnen för dig. Där kan du reflektera över sevärdheter, ljud och dofter från tidigare tider.
- Till exempel kan det vara trevligt att gå till din mormors hus och föreställa sig hur hennes kök en gång var fyllt med doften av körsbärspaj. Eller stanna till vid din grundskola. Blunda och kom ihåg ljuden av barn som skrattar och skriker på lekplatsen. Håll ett relaterat minnesobjekt i handen för att väcka starkare minnen.
- För att hålla upplevelsen positiv, undvik att besöka platser med starka negativa eller traumatiska minnen. Försök att tänka med kärlek på de underbara upplevelser du har haft på dessa platser.
Metod 2 av 3: Starta en daglig reflektionsvana
Steg 1. Reflektera över dina värderingar och lev därefter
Våra personliga värderingar definierar i hög grad upplevelsen av våra liv. De driver oss framåt och hjälper oss att fatta beslut. Bekanta dig med dina personliga värderingar igen. Utför sedan dagliga åtgärder som överensstämmer med dina personliga värderingar.
- Du kan till exempel bestämma att dina högsta värden är ärlighet, lojalitet och välgörenhet. Skapa ett collage av bilder (ungefär som en synskiva) som relaterar till dessa värden. Placera den någonstans så att du kan se den varje dag.
- När du börjar och slutar varje dag, gör ett åtagande att bete dig på ett sätt som visar dessa värden. Om du vill vara ärlig, undvik att säga lögner. Om du vill vara välgörenhet, volontär eller ge tillbaka på något sätt.
Steg 2. Lär dig mindfulness -meditation
Det enklaste sättet att reflektera är genom att ställa in på nuet. Avsätt 5 till 10 minuter dagligen för att sitta i tystnad. Detta hjälper till att träna ditt sinne att sakta ner och engagera dig i det här och nu. Mindfulness-meditation ökar också din självmedvetenhet.
- När du sitter i tystnad, fokusera på en plats i rummet framför dig eller bara uppmärksamma din andning. Tävlande tankar kommer fram, men bedöm inte dig själv om detta. Återställ helt enkelt ditt fokus till rummet eller andan. Andas in och ut lugnt och djupt.
- Du kan ställa in en timer för din tidsram. När summern låter, gör dina dagliga aktiviteter som vanligt.
Steg 3. Öva tacksamhet
Prova att starta en tacksamhetsjournal. En kraftfull aspekt av reflektion är dess förmåga att visa din lycka. Detta betyder inte nödvändigtvis pengar eller makt. Istället hänvisar det till de enkla detaljerna som går samman för att göra ett liv väl levt. Starta en daglig tacksamhetsövning, och inom en tidsfråga kommer du att börja känna dig mycket mer positiv om ditt liv.
Skriv ner tre saker varje dag som du är tacksam för. Du kan till exempel skriva "en snabb telefonsamtal med min bästa vän", "få allt på min att göra-lista klar" eller "en vacker, solig dag"
Steg 4. Tacka de människor som påverkar ditt liv
En tacksamhetsjournal hjälper dig att definiera allt du behöver vara tacksam för. Detta är dock en privat upplevelse. Du kan använda din reflektion för att erkänna de människor som har påverkat ditt liv. Ta dig då tid att personligen tacka dem.
- Du kanske vill erkänna dina föräldrar, vänner, lärare, handledare och till och med ex som påverkat ditt liv på något sätt. Överväg att bjuda in dem till lunch, skriva en tacklapp eller helt enkelt ringa dem för att säga "Du har varit en ständig källa till stöd i mitt liv. Tack."
- Du kan också samordna med en vän och sms: a en sak du är tacksam för varje dag.
Steg 5. Anteckna anteckningar efter att ha lämnat en upplevelse
Reflektion kan hjälpa dig att ansluta till de aktiviteter du ägnar dig åt dagligen. Ha en anteckningsbok med dig och anteckna några tankar, känslor och idéer som kom till dig efter betydande erfarenheter. Med tiden kan du lära dig att upptäcka mönster i ditt humör eller till och med ta reda på orsakerna till negativa och positiva tankar.
- Till exempel avslutar du en viktig presentation på jobbet. Du kan anteckna något som "Nervös till en början, men när jag började kände jag mig exalterad. Gillade verkligen att fånga uppmärksamheten hos en publik. Tänk att jag kanske går med på mer offentligt talande ansvar.”
- En sådan reflektion kan inspirera dig att anta fler utmaningar och projekt som du tidigare trodde att du inte gillade.
Metod 3 av 3: Gör en månadsgranskning
Steg 1. Sätt upp objektiva månatliga mål
Månatliga reflektioner kan styra dig i riktning mot dina drömmar genom att hålla dig på rätt väg med måluppfyllelse. För att göra detta, utveckla kortsiktiga SMART-mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Kom sedan fram till åtgärder du kan vidta för att nå dessa mål inom nästa månad.
- Till exempel kan du sätta upp ett mål att göra ett "A" på din sociologiska högskoleexamen. För att uppnå detta kan du be din professor om specifika resurser för att styra ditt skrivande. Sedan kan du bygga ett schema för element som forskning, beskrivning, skrivning, revidering och till och med få ett par andra ögon på tidningen för en kritik.
- Du kan också utveckla långsiktiga mål. Men för regelbunden reflektion är granskningsperioder från månad till månad ett bra sätt att komma igång.
Steg 2. Ange en tidsram
Ställ in en tidsram för att spåra utvecklingen av de mål du har gjort för dig själv. Ställ in den tid som är rimlig och uppnåelig för dig. Det kan vara dagligen, varje vecka eller varje månad.
- I slutet av din tidsram, spåra hur bra du gjorde med det personliga målet. Vad kunde du uppnå? Vad behöver du fortfarande arbeta med? Behöver du ställa in en annan tidsram för att arbeta med ett visst mål mer?
- Om du behöver mer tid, fråga dig själv vad som kan ha hamnat i vägen tidigare. Att ställa in dessa tidsramar och tillåta dig själv att revidera kommer att bidra till att öka din känsla av självförmåga och hålla dig motiverad.
Steg 3. Gör något dagligen för att flytta dig mot dina mål
När du har satt upp månatliga mål lägger du till något i din att-göra-lista dagligen som hjälper dig att uppnå dem. Detta kan vara en liten eller stor uppgift, så länge den är produktiv och målinriktad.
- Låt oss säga att ett av dina månatliga mål är att gå ner tre kilo. Du kan träna i 30 minuter dagligen. En annan genomförbar åtgärd kan vara att äta tre portioner grönsaker dagligen.
- Att vidta ofullkomliga åtgärder är bättre än att inte vidta några åtgärder alls! Låt inte rädslan för misslyckande hindra dig från att ta det första steget.
Steg 4. Granska dina framsteg vid månadens slut
För att växa från erfarenheten måste du ta ut tid för att utvärdera dina framsteg varje månad. Du kan schemalägga en till två timmar den sista dagen i varje månad för en översyn. Under din granskning bör du utvärdera vilka mål som gick som planerat och vilka som var mer utmanande för dig.
Det är viktigt att använda denna reflektionstid för att fira små vinster och utvärdera motgångar. Slå inte bara dig själv om du inte uppnådde ett mål. Försök att förstå varför du inte gjorde det. Klappa dig själv också på axeln för de små segrar du gjort under hela månaden. Du kan till och med skapa belöningar för dessa prestationer
Steg 5. Revidera dina mål efter behov
Efter din reflektionsperiod varje månad, tänk efter om du är på väg åt rätt håll. Var du på god väg att nå dina mål, eller misslyckades du? Var dina mål realistiska eller gränsöverskridande? Fundera på vad du kan behöva ändra för den följande månaden. Sätt dig sedan ner och skriv ut nya månatliga mål och upprepa processen.
