Om du kämpar med ångest är du definitivt inte ensam. Ångest är annorlunda för alla och kan leda till många obehagliga symtom som trötthet, ökad hjärtfrekvens, koncentrationsbesvär och mer. Oroa dig inte. Oavsett om du är i skolan, på jobbet eller själv, finns det många snabba, enkla och hälsosamma sätt att uttrycka och hantera din ångest.
Steg
Metod 1 av 9: Journalera dina tankar
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Journaling hjälper dig att uttrycka din ångest på ett riktigt produktivt sätt
Ta en extra anteckningsbok och skriv ner allt du tänker på. Regelbunden journalföring kan hjälpa dig att finjustera dina stressfaktorer och kan till och med hjälpa dig att räkna ut bättre och hälsosammare sätt att hantera och hantera din ångest. Försök att journalisera lite varje dag, även om det bara är i några minuter.
- Till exempel, med tillräckligt med journalföring kan du inse att en viss person på jobbet stressar dig. Med detta i åtanke kan du försöka spendera mindre tid runt den personen under framtida arbetsdagar.
- Du kan skriva journal när du vaknar första gången, eller precis innan du går och lägger dig varje kväll.
Metod 2 av 9: Skriv och riv upp en bokstav
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Låtsas att du skriver till källan till din ångest
Det här kan vara en arbetskamrat, en person i skolan eller någon annan person som får dig att känna dig orolig. Skicka faktiskt inte detta brev, skriv ner allt du tänker på, inklusive varje detalj om hur den här personen får dig att känna. Lägg din lapp åt sidan i några dagar och riv den sedan i små bitar.
Skriv inte ut dina tankar på sociala medier. Låt istället ditt brev vara ett privat utlopp där du kan uttrycka dina känslor
Metod 3 av 9: Rita ett ordmoln
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ordmoln hjälper dig att uttrycka dina största ångestutlösare
Börja med att skissa ut en pinne eller silhuett med en stor, tom tankbubbla. Fyll sedan i den här tankbubblan med stora, djärva, färgglada ord som representerar din ångest. Att skriva ner dessa ord kan kännas som att du "dumpar" din ångest på pappret.
Till exempel kan vissa stressfaktorer vara pengar, arbete, hälsofrågor, familjedrama och att inte få tillräckligt med sömn
Metod 4 av 9: Skissera var och hur din ångest påverkar dig
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Identifiera dina symtom med ett färgkodat självporträtt
Rita en kontur av en person-det här kommer att representera dig. Skapa sedan en färgkod för dig själv, med olika färger som representerar olika fysiska symptom och känslor. Färglägg konturen med dessa färger för att uttrycka hur din ångest verkligen påverkar dig.
Till exempel kan rött representera smärta, gult kan representera täthet, brunt kan representera en känsla av tyngd eller rädsla, och grått kan representera mental dimmighet. Du kan färga in armarna och axlarna med rött, benen med gult, bröstet med brunt och huvudet med grått
Metod 5 av 9: Träna ofta
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Motion hjälper dig att uttrycka din ångest på ett hälsosamt sätt
När du känner dig stressad eller lite på kant, träna. Du kan springa, använda elliptiska eller ta ett dopp i poolen-vad du än föredrar. Enligt experter kan regelbunden träning hjälpa både att sänka stressen och öka ditt humör.
Metod 6 av 9: Släpp dina känslor på ett fysiskt sätt
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att skrika och slå en kudde är hälsosamma sätt att uttrycka din ångest
Hitta en lugn plats där du inte störs av vänner, familjemedlemmar eller andra åskådare. Släpp sedan ett stort skrik eller slå näven i en kudde. Dessa reaktioner kan verka dumma eller överdramatiska, men de kan vara ett riktigt effektivt, katartiskt sätt att uttrycka din ångest.
Det är okej att gråta! Om din ångest lämnar dig på gränsen till tårar, ge dig själv så mycket tid som du behöver för att gråta och bearbeta dina känslor
Metod 7 av 9: Prata med en vän eller älskad
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Vänner och familj kan vara en viktig del av ditt supportsystem
Ångest är en riktigt skrämmande, främmande fråga att ta itu med, särskilt om du håller alla dina negativa tankar inne. Var inte rädd för att be en pålitlig vän eller släkting om vägledning och hjälp. De stöder dig gärna och hjälper dig att ta reda på nästa steg du kan ta.
Du kan säga något som:”Min ångest tär på mina tankar, och det blir svårt för mig att fokusera på mitt jobb och mina studier. Jag är inte säker på hur jag ska klara det här.”
Metod 8 av 9: Gå med i en supportgrupp
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Stödgrupper kan vara en stor tröstkälla
Dessa grupper är ett bra sätt att komma ihåg att du inte är ensam, och att många människor förstår och relaterar till vad du går igenom. Under ett möte, dela med dig av något som du har tänkt på-du kan bli förvånad över hur många som relaterar!
Sök efter en supportgrupp nära dig:
Metod 9 av 9: Besök en kurator
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Rådgivare utbildas för att hjälpa dig att arbeta igenom din ångest
Under din session, dela allt och allt du tänker på. Att gå på terapi är ett säkert och effektivt sätt att uttrycka din ångest samtidigt som du tar reda på hälsosammare sätt att hantera dina stressfaktorer.
