När någon skadar dina känslor kan det vara svårt att veta hur man uttrycker det för dem. Du kanske inte vet hur du ska lugna ner dig eller vad du ska säga. Lyckligtvis finns det några enkla tekniker som kan hjälpa dig att uttrycka hur du känner för någon som har skadat dig. Om det inte är ett alternativ att prata med personen kan du också skriva om dina känslor. Det finns också några andra strategier som kan hjälpa dig att släppa dina sårade känslor och börja må bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Berätta för någon att de har skadat dina känslor
Steg 1. Tänk på vad du känner och varför
Innan du närmar dig någon för att berätta att de har skadat dina känslor, identifiera exakt varför du känner dig sårad. Det är viktigt att ange en konkret anledning till dina sårade känslor så att du kan uttrycka detta till personen som skadade dig. Om du är osäker på varför du känner dig sårad, granska vad som hände i ditt sinne eller skriv om det.
Till exempel kanske personen skadade dina känslor när de ställde en fråga om din vikt, eller kanske skadade de dina känslor genom att inte göra något, till exempel att inte ringa dig eller inte dyka upp när de sa att de skulle träffa dig någonstans
Steg 2. Ta några djupa andetag och försök att slappna av
Om du känner dig överväldigad av dina känslor, ta några djupa andetag in och ut innan du talar med personen. Att prata med dem när du känner dig arg, stressad eller tårfylld kan göra saken värre. Du kan ha svårt att kommunicera vad du känner om du är överväldigad av känslor.
Om det inte verkar hjälpa att ta djupa andetag, prova att ta en snabb promenad eller göra armhävningar. Detta hjälper till att frigöra endorfiner och rensa huvudet
Steg 3. Använd”jag” -uttalanden för att kommunicera vad du känner
Undvik att skylla på personen för hur du känner. Uttryck istället vad du känner genom att använda "jag" istället för "du". Förklara frågan på ett objektivt sätt. Detta kommer att vara mindre sannolikt att sätta personen i defensiven.
- Du kan till exempel säga, "Jag kände ont att jag inte fick ett samtal för att berätta att du inte kunde göra det igår."
- Eller du kanske säger, "Det gör ont i mina känslor när jag kritiseras för min vikt."
Steg 4. Lyssna noga på den andra personens svar
När du har uttryckt hur du känner, ge personen en chans att svara. Lyssna på vad de har att säga med din fulla uppmärksamhet. Behåll ögonkontakt, möt dem och lägg undan allt som kan distrahera dig, till exempel din telefon, surfplatta eller dator.
- Uppmuntra personen att fortsätta prata och visa att du lyssnar med hjälp av ledande språk, till exempel "jag ser", "fortsätt" och "mmhmm." Du kan också nicka med huvudet för att visa att du lyssnar.
- Om något personen säger är oklart, be dem förtydliga, till exempel genom att säga "Vad menade du när du sa att du hade en dålig dag?"
Dricks: Var medveten om ditt kroppsspråk medan du pratar med personen. Undvik att korsa dina armar, vända dig bort från personen eller grina eftersom dessa beteenden kommer att skicka meddelandet att du är arg och det kan göra att den andra personen känner sig arg också.
Steg 5. Identifiera allt som kan få dig att må bättre
Om det är något personen kan göra för att förhindra en liknande situation i framtiden, berätta för honom vad det är. Var specifik om vad du vill att personen ska göra eller säga annorlunda framåt. Detta kan hjälpa till att förhindra att du får dina känslor skadade på ett liknande sätt.
- Till exempel, om personen skadar dina känslor genom att inte träffa dig när de sa att de skulle göra det, kan du säga något som: "Om du förväntar dig att arbeta sent igen när vi har planer på att träffas, kan du skicka ett meddelande till mig?”
- Eller, om personen gjorde en sårande kommentar om din vikt, kan du säga,”Snälla, nämn inte min vikt i framtiden. Det stressar mig och jag vill helst inte prata om det.”
Metod 2 av 3: Skriva om dina sårade känslor
Steg 1. Skriv ett brev till personen som skadade dina känslor, men skicka inte det
Om du inte kan eller vill prata med personen om dina känslor, försök skriva ett brev till honom som du inte skickar. Berätta i brevet för personen hur de skadar dina känslor och vad du skulle vilja att de skulle ha gjort eller sagt annorlunda. När du är klar med bokstaven, riv upp den eller bränn den i en öppen spis som ett symboliskt sätt att släppa känslorna.
Denna strategi kan vara särskilt användbar för situationer där samtal med personen inte alls är ett alternativ. Du kan till exempel skriva ett brev till din chef om de skadar dina känslor, eller du kan skriva ett brev till en avliden förälder eller vårdnadshavare som skadar dina känslor med sina ord eller handlingar
Steg 2. Anteckna hur du känner dig dagligen i en dagbok eller dagbok
Om samtal med personen inte är ett alternativ kan du också uttrycka dina känslor i ord genom att skriva ner dem. Prova att starta en dagbok eller dagbok där du kan spela in dina känslor dagligen. Du kan också prova att använda en journalföringsapp på din telefon för att hålla reda på hur du känner.
Till exempel, om någon skadar dina känslor i skolan, skriv om vad som hände i din journal. Inkludera så många detaljer som du kan komma ihåg om vad som hände
Dricks: Du kan också använda journalen för att spela in positiva känslor, till exempel genom att göra listor över saker du känner tacksam för. Detta kan hjälpa dig att hålla fokus på det positiva i ditt liv.
Steg 3. Skapa en dikt för att uttrycka hur du känner
Med poesi kan du sätta ord på dina känslor på ett abstrakt sätt. Om du tycker om att skriva poesi, uttryck dina sårade känslor i form av en dikt. Prova att skriva din dikt på något sätt som du vill, till exempel i kupletter eller fri vers. Du behöver inte ens rimma eller införliva en fin struktur för att skriva poesi.
Om du gillar musik kan du också försöka skriva en låt om dina sårade känslor
Metod 3 av 3: Uttrycka dina skador på andra sätt
Steg 1. Rita eller måla en bild om dina känslor
Om du är mer intresserad av konst än att skriva, kan du också använda det mediet för att uttrycka dina sårade känslor. Rita eller måla en bild om vad som hände, eller skapa en abstrakt bild utifrån hur du känner.
Om du aldrig har provat att rita eller måla, prova att gå en konstlektion eller bara skaffa en penna och ett papper och se vad du kan göra
Steg 2. Sjung eller spela musik för att uttrycka dina sårade känslor
Om du är musikaliskt benägen kan du prova att sjunga eller spela en låt som hjälper dig att uttrycka de känslor du känner. Du kan använda en låt som du skrev själv, eller välja en av en artist som talar till dig.
Även att lyssna på musik kan hjälpa dig att må bättre genom att trösta dig och påminna dig om att du inte är ensam. Välj låtar som förstärker hur du känner och ta lite tid att njuta av dem
Steg 3. Gå en rask promenad eller gör en annan träningsform för att lindra stress
Träning tillåter dig inte att uttrycka dina känslor i ord, men det kan hjälpa dig att bearbeta det du känner. När du är klar med din promenad eller träning kan du redan må bättre. Var noga med att välja en aktivitet som du gillar så att det blir roligt för dig.
Till exempel, om du gillar att simma, ta ett dopp. Om du gillar att dansa, spela lite musik och dansa runt i ditt sovrum
Steg 4. Meditera och notera de fysiska känslorna i dina känslor
Meditation kan hjälpa dig att slappna av och fokusera på eventuella fysiska förnimmelser relaterade till dina sårade känslor kan hjälpa dig att släppa dessa känslor. Sitt eller ligga någonstans bekvämt, blunda eller fokusera på ett föremål eller ljus, och stanna i detta tillstånd i 5 minuter eller längre. Fokusera på var du känner dig sårad i din kropp och andas in i dessa områden.
- Till exempel kan du märka spänningar i bröstet, en knut i magen eller ont i axlarna. Andas djupt in i vart och ett av dessa områden för att släppa spänningen.
- Om du är ny på meditation, prova att använda en guidad meditation för att hjälpa dig att hålla fokus.
