Chansen är stor att om du har tagit ett test har du upplevt testångest, som kan dyka upp som huvudvärk, illamående, svettningar, svårigheter att tänka, rädsla eller till och med en panikattack. Testångest är ofta förankrat i press från föräldrar, konkurrens mellan studenter och önskan att utmärka sig skolastiskt för att uppfylla högskolekrav. Att etablera hälsosamma studievanor, förbereda sig ordentligt för tentor och söka professionell hjälp vid behov kan hjälpa tonåringar att övervinna testångest.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätta hälsosamma studievanor
Steg 1. Hjälp tonåringen att skapa ett vanligt schema
Avsätt regelbundna tidsblock för att studera för specifika ämnen och tester. Detta kommer att hjälpa tonåringen att förbereda sig tillräckligt, vilket i sin tur kan sänka ångestnivåerna.
Sätt dig ner med tonåringen och låt dem prioritera ämnen att studera varje dag. Gör denna del av tonåringens dagliga schema
Steg 2. Uppmana tonåringen att be om hjälp med studier
Att studera effektivt och vara tillräckligt förberedd för ett test är nyckeln till att göra ditt bästa. Uppmuntra dem att be lärare eller skolrådgivare om hjälp med att lära sig mer effektiva sätt att studera för tester.
- Prova att säga till din tonåring, "Jag hörde från en annan förälder att Mr Miles är bra på att hjälpa eleverna att lära sig nya studiekunskaper. Kanske kan du prata med honom efter skolan på onsdag."
- Du kan föreslå din tonåring att vända sig till en lärare och säga, "Mr Miles, jag hörde att du ibland hjälpte elever med studiekunskaper. Jag har svårt att studera inför det kommande historieprovet. Kan du hjälpa mig efter skolan en dag i veckan?"
Steg 3. Gå igenom teststrategier med din tonåring
Det är viktigt att utveckla goda provtagningskunskaper. Lärare och skolans tjänstemän kan peka tonåringar på specifika resurser som kan hjälpa. Det finns också några enkla riktlinjer som kommer att förbättra din tonårs testförmåga.
- Läs varje fråga på testet noggrant.
- Gör en disposition för varje uppsats innan du börjar skriva.
- Svara på de enklaste frågorna först och gå sedan vidare till de svårare.
Steg 4. Uppmuntra till regelbundna pauser medan du studerar
När tonåringar studerar är det viktigt att sitta ner en viss tid och gå bort från studietiden när den tiden är slut. Att ta pauser ger dem en vila och hjälper dem att fokusera på nästa studietid.
Uppmana dig att studera på en timmes block. Studera de första 50 minuterna och ta sedan en paus på 10 minuter. Om det fortfarande är svårt att fokusera, prova en 5 minuters paus var 30: e minut
Steg 5. Föreslå avslappningstekniker
Forskare från Eastern Illinois University fann att avslappnings- och andningsövningar hjälpte till att minska testångest. Arbeta med tonåringen för att upprätta några avslappningsövningar som de kan göra hemma och under tentamen.
Försök att andas in i tio sekunder och andas sedan ut långsamt i ytterligare tio sekunder. Se till att du använder ditt membran, inte bröstet, för att andas. Din nedre del av magen ska stiga och falla
Metod 2 av 3: Förbereda och ta ett test
Steg 1. Uppmuntra tonåringen att be om hjälp med testinnehåll
Att be en lärare eller professor att hjälpa till att utveckla en studieplan eller för en-till-en handledning eller hjälp är ett bra sätt att förbereda sig för tentor. Lärare och professorer kan hjälpa till att peka tonåringen i rätt riktning så långt som vilka specifika kursmaterial de ska studera.
Prata med din tonåring vid middagen. Försök att säga, "När jag gick i tionde klass kämpade jag verkligen med kemi. Jag trodde att jag var dålig på naturvetenskap, men det visade sig att jag bara behövde lite extra hjälp. Fru Smith stannade efter skolan för att hjälpa mig att studera - och tjänade en A! Tänk om du frågade Herr Goines att hjälpa dig med biologi?"
Steg 2. Rådgör mot propp för tentor
Att skjuta upp till sista minuten kommer bara att öka ångesten och negativt påverka tonåringens sömn och prestanda. Uppmana dem att prioritera studietiden för tentor. Håll dig till det fastställda studieplanen och lägg till mer tid för att studera för ett visst test om det behövs.
Steg 3. Uppmana dem att få en god natts sömn
Hur bra en elev presterar på ett test kan direkt relateras till hur mycket sömn de fick natten innan. Att vara väl utvilad hjälper dem att göra sitt bästa på testdagen. Skjut i minst åtta timmars sömn natten innan en tentamen.
Steg 4. Uppmuntra dem att äta en hälsosam frukost på testets morgon
Håll dig till fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och magra proteiner som kalkonbacon. Se till att de undviker livsmedel med hög sockerhalt som många frukostflingor. Att ge hjärnan en hälsosam frukost kan påverka testresultaten positivt.
Steg 5. Undvik söta drycker, kaffe och energidrycker
De stora mängderna socker i läsk och energidrycker kan orsaka toppar i blodsockret. Koffeinhaltiga drycker ökar ofta ångestnivåerna. Uppmuntra istället tonåringen att dricka vatten för att hålla sig hydratiserad.
Steg 6. Be tonåringen att öva på avslappningstekniker under testet
Om de känner sig oroliga när de tar tentan, uppmana dig att sluta och göra en av de avslappningstekniker de har tränat.
Försök att andas in i 10 sekunder och sedan andas ut i 10 sekunder, upprepa i fem andetag
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Prata med en sköterska, lärare eller skolkurator
Om din tonårs testångest påverkar deras prestationer i skolan eller deras hälsa, bör du eller tonåringen konsultera en betrodd skolans tjänsteman eller lärare. De hjälper dig att peka dig i riktning mot resurser för att hjälpa tonåringen att hantera testångest och förbättra testprestanda.
Steg 2. Boka tid med en psykolog
Testångest kan vara allvarligt och många tonåringar har nytta av att träffa en professionell rådgivare. Möte med en psykolog eller annan psykolog kan hjälpa tonåringar att utveckla en färdighetsuppsättning för att hantera testångest.
Steg 3. Ta itu med alla inlärningssvårigheter
Testångest kan vara förankrat i en underliggande inlärningssvårighet som kan vara odiagnostiserad. Studenter med inlärningssvårigheter får ofta särskilda boenden, till exempel mer tid att göra ett test.
