Om du någonsin har upplevt en situation med en vän, eller till och med en bekant, där du kände att du kunde känna deras känslor och energi väldigt djupt, kan du vara empatisk. Du har en stor förmåga till medkänsla, empati och förståelse, men du kämpar förmodligen också med att bli överväldigad och tyngd av andras känslor. För att växa som empati vill du låta din sanna natur utvecklas utan att försöka dämpa den.
Steg
Metod 1 av 2: Vårda och skydda din energi
Steg 1. Öva daglig tacksamhet för att öka den positiva energin omkring dig
Som empati är du extremt känslig för negativ energi från andra människor eller situationer. Så mycket du kan, bekämpa den negativiteten genom att lägga märke till de saker du är tacksam för varje dag. Skriv ner dem, säg dem högt och ta små ögonblick för att uppskatta de goda sakerna.
- Försök att stanna upp och faktiskt säga "det här är ett trevligt ögonblick" när du trivs.
- Överväg att föra en tacksamhetsjournal för att göra en vana att uppmärksamma de goda sakerna.
Steg 2. Ta pauser för att meditera när du känner att du blir centrerad
När du börjar känna dig tyngd av andras känslor och energi, ta en paus på 5 minuter, hitta någonstans tyst och meditera för att ta dig tillbaka till centrum.
- Meditation kan också hjälpa dig att ställa in dina avsikter för dagen eller hjälpa dig att varva ner och återansluta dig själv på natten.
- Det finns några bra meditationsappar där ute som kan vägleda dig genom processen om du känner dig osäker på var du ska börja. Prova Headspace, Calm, 10% Happier eller Insight Timer.
Hur man mediterar:
Bli av med så många distraktioner som möjligt. Om du är på jobbet eller offentligt kan ett par brusreducerande hörlurar vara till stor hjälp. Om du kan, blunda. Om inte, hitta en plats att fokusera på. Försök att rensa ditt sinne och fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur din kropp känns eller fråga dig själv vad du kan lukta, smaka, höra och känna för att lugna ditt sinne. Gör detta i 5 minuter för att hjälpa dig att centrera dig när det behövs.
Steg 3. Öva djup andning under hela dagen för att reglera dina känslor
Gör det till en vana att ta djupa andetag när du känner att du börjar bli överväldigad-känna din inandning och utandning och fokusera på hur bröstet stiger och faller. Gör detta några minuter i taget eller när du behöver under dagen.
- Att fokusera på ditt andetag kan hindra dig från att ta in för mycket av energin som omger dig.
- Ibland kan du verkligen inte kontrollera vem du interagerar med eller vad de kan säga, och som empati är det mer troligt att du får smärta, sorg, ilska och spänningssaker som ofta är osagt men kommuniceras genom kroppsspråk eller energi.
Prova detta:
Skapa och upprepa ett mantra för att säga eller tänka tillsammans med din andning. Tänk till exempel på inandningen: "Jag omfamnar min empatiska natur som en styrka;" på andningen, "jag kan vara både mild och stark."
Steg 4. Låt dig själv känna djupare än att försöka dämpa dina känslor
Du kanske har vuxit upp och trodde att det var något fel på dig för att du kände så djupt. Kanske har du försökt att krossa din känsliga natur och driva igenom även när du kände dig överväldigad. Att äga din empatiska natur är en stor del av att skydda din energi. När du inte använder dina ansträngningar för att bekämpa det kan du istället lära dig att omfamna och arbeta med det.
- Prova att namnge de känslor du känner när du känner dem. Istället för att försöka rusa förbi dem, låt dig sitta och känna vad de än är.
- Identifiera de saker du gör för att försöka dämpa dina känslor så att saker inte är lika intensiva och arbeta med att begränsa dessa saker. De kan vara saker som att dricka, äta för mycket, titta på tv, ignorera vänner och familj eller att sova för mycket.
Steg 5. Ladda upp din energi genom egenvård
Det som fungerar för dig kan vara annorlunda än det som fungerar för din vän. Om du behöver slänga ut överskottsenergi kan det vara bra att ta en promenad, bada eller göra någon annan fysisk rörelse. Om du behöver lite ensam tid kanske du vill läsa en bok, tidskrift eller jobba med en hobby. Oavsett vilken metod du har, ta ut tid från ditt schema för det.
- Förstå att du kan behöva mer tid än andra för att ladda batterierna. Som empati töms dina energilager ut mycket snabbare.
- Att ta tid för sig själv är inte självisk. Det är särskilt viktigt om du vill kunna ansluta till andra och få ett tillfredsställande, energiskt liv.
Metod 2 av 2: Ansluta till andra
Steg 1. Bygg en cirkel av stödjande, likasinnade vänner
Att hitta människor som liknar dig och kan prata om att vara empatisk är viktiga saker att göra. Det här är människor du kan ansluta till som kommer att uppmuntra dig på din väg när du växer in i dig själv.
- Om du inte har någon i din sociala krets som är mer känslig eller empatisk kan du behöva förgrena dig och träffa några nya människor.
- Överväg att komma online och hitta grupper för människor som dig. Instagram, Facebook och andra sociala medieplattformar har grupper och konton som tillhandahåller material och anslutningar för empater.
- Detta betyder inte att du inte kan ha vänner som inte är empatiska! Det betyder bara att du behöver några människor i ditt liv som verkligen får dig. Detsamma gäller för alla, oavsett om de är empat, extrovert eller något annat.
Steg 2. Låt dig själv vara ett stabilt ankare för människor du älskar
Det kan ta lite tid att hitta balansen mellan att vara stöttande kontra att ta på någon annans problem. Det kan se olika ut för varje person du bryr dig om. Men en del av din styrka som empat är din förmåga att älska och känna djupt. Du kan vara närvarande med dina vänner och nära och kära, du kan ge råd och du kan vara stödjande, se bara till att du har kontroll över dina svar.
- Till exempel kanske du kan berätta att en vän är riktigt upprörd. Du kan fråga dem vad som är fel, lyssna på dem och berätta att du stöder dem. Men då måste du slutligen släppa det och inse att deras känslomässiga tillstånd inte är ditt ansvar-det är deras.
- Som empati kanske du vill stänga ute människor så att du inte blir övertrött och belastad av deras känslor. Kämpa mot denna uppmaning och främja hälsosamma relationer så att du kan hålla kontakten med andra.
Steg 3. Sätt gränser med dina vänner och familj för att skydda din känsliga natur
Även om du kanske känner djupt med dina nära och kära och vill hjälpa, kan det finnas tillfällen då du måste sätta gränser så att du inte belastas av deras känslomässiga tyngd. Särskilt eftersom människor dras till din empatiska natur, se till att vara medveten om när relationer börjar känna sig obalanserade.
- Det kan vara riktigt svårt att sätta gränser, särskilt om du känner att du behöver hjälpa någon. Det kan vara bra att gå tillbaka och fråga dig själv om en persons känslomässiga bagage är ditt att bära.
- Om du har en vän som alltid ringer dig när det går dåligt kan du försöka ställa in en tidsgräns för att lyssna på dem. Säg något i stil med:”Jag vill vara en god vän, men jag kommer bara att kunna lyssna i 10 minuter. Kan vi då prata om något annat?”
- Du kan också stöta på människor som vill äta av din energi. Människor som bara är intresserade av att prata om sig själva, som inte ställer frågor om ditt liv, som tror att allt dåligt alltid händer dem, eller som försöker kontrollera dig är människor som tömmer din energi. Begränsa hur mycket tid du spenderar med dem.
Steg 4. Lita på din tarm när det gäller relationer
Du är mer känslig för känslor och energier som omger människor. Du kan ibland få en känsla av att något är fel på någon eller att de inte är känslomässigt friska. Om du känner dig försiktig eller tveksam, lyssna på dig själv. På samma sätt, om du känner dig lockad till andra, låt dig utforska den känslan.
- Kom ihåg att dina förmågor som empati är en styrka. Att känna djupt är inte en svaghet.
- Att hålla koll på andras energier kan hjälpa dig att skydda dig från människor som inte är på din nivå.
Tips
- Se till att få 8 eller fler timmars sömn varje natt för att hjälpa dig ladda.
- Det finns massor av bra litteratur där ute om att leva livet som empati. Kolla in The Highly Sensitive Person av Elaine N. Aron, Empaths Survival Guide av Judith Orloff och The Everyday Empath av Raven Digitalis.
