Känslomässiga övergrepp kan ha många olika former, från narcissism till manipulation, från verbala till fysiska övergrepp. Vilken typ av övergrepp du än begår andra, det finns många metoder för att börja ta steg mot att bli mindre kränkande. Att erkänna ditt kränkande beteende och börja göra upp med dem du har misshandlat hjälper dig att lösa tidigare missbruk samt stoppa eventuella framtida övergrepp.
Steg
Del 1 av 3: Åtgärda problemet
Steg 1. Erkänn att du är känslomässigt kränkande
Att inse problemet och erkänna att du känslomässigt misshandlar andra är det första steget mot att kunna ändra ditt beteende. Att ta dig tid att försöka se vilka effekter dina övergrepp har på andra hjälper dig att inse i vilken utsträckning du är kränkande.
- Om du är osäker på om ditt beteende är känslomässigt kränkande, titta på hur emotionella övergrepp kan identifieras. Exempel kan vara våldsamma och aggressiva språk, till exempel namnrop, skrek och skam; kontrollera beteenden, till exempel skrämsel, hot eller övervakning och undanhållande av pengar; eller fysiska övergrepp, till exempel att hålla inne mat eller vatten, eller slå, trycka och trycka.
- Kontakta den nationella koalitionen mot våld i hemmet omedelbart om ditt kränkande beteende innebär fysiskt våld mot en familjemedlem eller make.
- Tänk på att många människor som misshandlar andra människor har utsatts för övergrepp själva. Du kan överväga att prata med en terapeut om dina erfarenheter för att hjälpa dig att gå förbi det som har hänt dig och sluta behandla andra människor på samma sätt.
- Ofta kan du märka att du missbrukar människor när dina relationer och till och med ditt yrkesliv börjar brytas på grund av hur du behandlar andra.
Steg 2. Identifiera källan till det kränkande beteendet
Att identifiera källan till kränkande beteende hjälper dig att förstå var stressen eller trycket som orsakar övergreppet kommer ifrån. Personen du uppträder arg på eller missbrukar känslomässigt kanske inte är problemet, utan bara offret. Om du har problem i ditt liv som du känner är utanför din kontroll kan du slå ut mot ett enkelt, bekvämt mål, till och med ett som inte har något att göra med ditt verkliga problem.
- Till exempel kanske det verkligen gör dig upprörd när människor ger dig feedback, för inuti är du rädd att du är värdelös trots att du vet att det inte riktigt är sant.
- Ta dig tid att tänka på vilka andra delar i ditt liv som orsakar dig stress, till exempel arbete, konflikter med din älskade eller make eller ekonomiska problem.
- Ställ dig själv frågor som "Är jag för pressad på jobbet", "Har jag några olösta konflikter som följer mig" eller "Finns det stunder i mitt förflutna som kan påverka mitt nuvarande beteende?"
- Fundera på om du använder droger eller alkohol. Att använda ämnen kan bidra till kränkande beteende.
Steg 3. Klipp ut källan till det kränkande beteendet ur ditt liv
När du väl har identifierat källan eller orsaken till ditt missbruk kan du börja vidta åtgärder för att ta bort det från ditt liv. Även om det kan kännas som en lättnad att ta bort den här källan, finns det fortfarande många andra beteenden och effekter som måste åtgärdas för att helt sluta missbruka andra känslomässigt.
- Tala om att sluta jobba med en vän eller familjemedlem om ditt arbete orsakar för mycket stress.
- Sök ekonomisk rådgivning från en finansiell planerare om du kämpar med skulder eller gör slut.
- Om du misstänker att källan till ditt kränkande beteende härrör från en olöst konflikt eller tidigare trauma, sök hjälp från en terapeut eller kurator.
Del 2 av 3: Ändra ditt beteende
Steg 1. Lyssna på den andra personens upplevelse
Att ta dig tid att sätta dig ner med dem som du har misshandlat känslomässigt för att höra deras erfarenheter hjälper dig att få perspektiv på hur du är känslomässigt kränkande och vad missbrukets effekter var. Att lyssna på dem du har misshandlat kan ofta kännas som en attack eller anklagelse i sig. Försök att lyssna utan omedelbart svar istället för att reagera med mer missbruk.
- Lyssna på andra utan att bli defensiva eller ursäkta. Tänk på att det är normalt att känna sig defensiv, men om den andra personen skadades av ditt beteende är det missbruk.
- Försök att undvika att utjämna, minimera eller förneka deras erfarenheter.
- Gör dig inte till centrum för deras historia eller upplevelse.
Steg 2. Ta ansvar
Håll dig själv ansvarig och ansvarig för alla känslomässiga övergrepp du har orsakat under ett förhållande. Även om det kan finnas många olika källor eller orsaker, är du den enda som kan förhindra att du missbrukar en annan. Att ta ansvar och ställa dig själv ansvarig för övergrepp kräver mycket mod och är nödvändigt för att börja gå vidare med att förstå och ändra ditt kränkande beteende.
När du diskuterar övergrepp, försök använda "jag" -uttalanden som "jag var för kontrollerande när jag inte skulle låta dig lämna huset utan mig" eller "hur kändes det när jag kontrollerade?"
Steg 3. Respektera den andra personens svar
Förvänta dig inte synd om människor som du har misshandlat vid denna tidpunkt, men var beredd att be om stöd från betrodda vänner och familjemedlemmar. Att ta ansvar och ta ansvar för de övergrepp du har orsakat handlar inte om att andra förlåter dig, utan om att förändra dig själv och respektera andra. De som du har misshandlat kanske inte är på ett ställe för att kunna förlåta dig, och att försöka använda ditt ansvar för att få en annans förlåtelse kan ses som en förlängning av den kränkande dynamiken.
- Kom ihåg att ingen behöver förlåta dig. Förlåtelse tar tid och bör få utrymme.
- Om du, efter att du blivit förlåten, ibland fortfarande känner för att reagera arg på kommentarer från vänner, försök istället fokusera på att använda empati, nyfikenhet och öppenhet för att försöka förstå varifrån den andra personen kommer.
Steg 4. Förlåt dig själv
Att erkänna ansvar och ansvar handlar om självhjälp, att lära sig hur och varför vi har skadat andra och att lära sig att sluta. Även om de du har misshandlat kanske inte är redo att förlåta dig, kan du förlåta dig själv att gå bortom dina missbrukande tendenser och lämna övergrepp i det förflutna.
Påminn dig själv om ditt engagemang för att förändra genom att säga till dig själv: "Att missbruka andra är ett val och jag kommer att göra mitt bästa för att ändra mitt beteende" eller "Jag kan ändra mina beteenden med tålamod, rätt hjälp och hårt arbete.”
Del 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Sök hjälp av en terapeut, rådgivare eller livstränare
Det finns många olika specialiserade typer av terapi, från kognitiv beteendeterapi till gruppterapi, familjeterapi till journalterapi. Hitta en terapeut som passar bäst för den typ av terapi du tror kommer att vara mest användbar för dig.
- Livstränare kan också tillhandahålla konsekventa långsiktiga strategier för självförbättring, även om vissa inte är utbildade för att hantera allvarligare typer av beteendemässiga eller fysiska övergrepp.
- Prova kognitiv beteendeterapi om du vill ha hjälp med att bearbeta traumatiska upplevelser, till exempel tidigare övergrepp, förlust av en älskad eller att känna dig kopplad från andra, som kan orsaka missbruk.
- Prova familj- eller gruppterapi om ditt övergrepp sker i dina relationer med din make, barn eller syskon.
- Du kan också titta på stödgrupper. Försök att titta på Anonyma känslor för att lära dig hur du hanterar svåra känslor.
Steg 2. Rådfråga vänner och familj
Att söka råd från dina vänner och familj kan hjälpa dig att få perspektiv och stöd under din tid när du tar itu med dina kränkande beteenden. Vänner och familj kan ge viktigt stöd för självförbättring och självhjälp.
- Boka veckosamtal med en vän eller familjemedlem för att kolla in dina framsteg i terapin, samtal med dem du har misshandlat eller ditt allmänna välbefinnande.
- Var noga med att söka upp dem som du känner dig bekväm med att vara ärlig mot dina övergrepp.
Steg 3. Kontakta hjälporgan för missbruk i hemmet
Om det övergrepp du utövar mot andra är fysiskt, kontakta hjälpbyråer för missbruk i hemmet, som den nationella koalitionen mot våld i hemmet, för att ta reda på ditt nästa bästa tillvägagångssätt. NCADV erbjuder också tillgång till supportgrupper och informationsresurser om intervention.
