Att berätta för någon självskada kan vara en mycket skrämmande utsikt, men det är ett modigt framsteg som du kan vara stolt över. Du kanske inte först får den reaktion du hoppas på, men att prata om självskada är ett viktigt steg mot läkning. Att dela dina känslor och problem kan gå lite smidigare om du först kan tänka efter.
Steg
Del 1 av 3: Att välja rätt person
Steg 1. Reflektera över vem som har varit där för dig under de tuffa tiderna tidigare
Tänk på att berätta för någon som har hjälpt och stöttat dig tidigare.
- En vän som kanske har varit där för dig tidigare kanske inte finns där för dig nu. Ibland blir en vän så chockad att de inte kommer att svara på det stödjande sätt som du hoppas att de kommer att göra.
- Vet att bara för att de har varit där för dig tidigare, kan din vän dock inte reagera på det sätt som du hoppas eftersom de kan vara i chock.
Steg 2. Välj någon du litar på
Detta är den viktigaste faktorn. Du måste känna dig riktigt bekväm med den här personen och veta att du verkligen kan prata med dem och lita på att de finns där för dig.
Varnas dock, att bara för att en vän har bevarat dina hemligheter tidigare inte betyder att de kommer att behålla den här. Människor är ofta rädda för att höra att en vän är självskadande och de kan känna sig tvingade att berätta för någon om det eftersom de vill hjälpa dig
Steg 3. Tänk på vad ditt mål är att berätta för den personen
Om du bara behöver ta bort det från bröstet kanske du vill välja en pålitlig vän. Om du tror att du vill ha medicinsk hjälp kan du välja att först tala med din läkare. Att tänka på vad du hoppas få ut av detta första samtal kan hjälpa dig att bestämma vem du ska berätta.
- Om du är tonåring kanske du vill överväga att först berätta för en äldre person som du litar på innan du berättar för dina vänner. Prova en förälder, skolkurator eller lärare. På så sätt kommer du att ha stöd redan innan du berättar för dina vänner.
- Om du redan är i terapi för något, berätta först för terapeuten. De kan sedan arbeta med dig för att reda ut hur du bäst berättar för dina vänner och familj. Om du inte är i terapi är det dags att söka hjälp eftersom det är bäst att arbeta igenom denna process med någon professionell som har erfarenhet av att hantera självskada.
- Du kanske kämpar med trosfrågor så du kanske vill berätta det för din präst eller minister.
- Innan du berättar för din läkare, tänk på de tjänster de kan erbjuda dig, så att du kan vara beredd att bestämma om du vill: ta emot remisser till gruppterapi eller individuell rådgivning, ha besök av en sjuksköterska hemma eller prata om mediciner om du är deprimerade eller oroliga.
- Om din prestation i skolan påverkas kan du välja att berätta för en skolvägledare eller lärare.
- Om du är under samtycke och berättar för en professionell eller skolans tjänsteman kanske du vill veta i förväg den personens skyldighet att rapportera din självskada. Du kan helt enkelt fråga dem vad som är regeln om att de delar all information du berättar för dem.
Del 2 av 3: Välja rätt tid, plats och metod
Steg 1. Öva i spegeln
Att berätta för någon självskada kan vara väldigt skrämmande och svårt. Att öva på en del av konversationen kan hjälpa dig att bättre förmedla ditt budskap när du berättar för din vän och ger dig självförtroende och empowerment.
Att öva hemma kan också hjälpa dig att kartlägga i huvudet vad du ska säga och du kan öva på svar på potentiella reaktioner. Tänk på hur din vän kan reagera och hitta på sätt att svara
Steg 2. Berätta för dem personligen
Ansikte mot ansikte -konversationer är alltid svårare men ger dig också möjlighet att få ut det i realtid. Dessutom förtjänar allvarliga känslomässiga uppmärksamhet ansikte mot ansikte du behöver. Kramar och tårar som delas personligen kan vara terapeutiska.
- Att berätta för någon ansikte mot ansikte kan vara mycket givande.
- Den första reaktionen är kanske inte vad du hoppades på, så var beredd på ilska, sorg och chock.
Steg 3. Välj en plats du är bekväm på
Att berätta för någon personligen är en allvarlig händelse och du förtjänar att vara i ett utrymme av komfort och integritet när du avslöjar.
Steg 4. Skriv ett brev eller e -post
Även om den här metoden innebär att personen du berättar kommer att ställas inför chockerande nyheter utan omedelbar chans att svara, är det ibland den och den du behöver. Du kan välja exakt vad du vill säga och hur du vill säga det utan avbrott. Detta ger också mottagaren tid att behandla informationen.
Var noga med att följa upp brevet eller e -postmeddelandet med ett telefonsamtal eller konversation ansikte mot ansikte eftersom personen du skrev kan vara mycket orolig för dig. Att vänta på att höra från dig igen kan vara mycket ångestframkallande för din vän. Avsluta brevet med en plan att ringa dem om 2 dagar eller skicka e -post till dig när de är redo att prata
Steg 5. Ring någon
Om du berättar för en vän eller annan betrodd person i telefonen kan du fortfarande ha diskussioner i realtid med en buffert att inte behöva möta sin första reaktion personligen.
- Du kommer inte att ha fördelen av icke-verbal kommunikation på detta sätt, så var försiktig så att du undviker misstolkningar.
- Om du berättar för någon som bor väldigt långt bort kan de känna sig maktlösa att hjälpa dig. Försök att föreslå sätt de kan stödja dig även på avstånd.
- Att ringa en hjälptelefon är ett bra sätt för dig att börja berätta för människor och kan ge dig styrka, mod och förtroende att berätta för någon du känner.
Steg 6. Visa dina ärr för någon du litar på
Om du inte hittar de rätta orden för att starta konversationen, kan bara visa någon vad du har gjort för att klara det bana vägen för att prata om det.
Försök att få dem att fokusera på meningen bakom beteendet direkt, snarare än att fokusera på ärren själva
Steg 7. Skriv, rita eller måla om det
Att få ut dina känslor på ett kreativt sätt kan inte bara hjälpa dig att uttrycka dig själv och sedan känna lite lättnad utan är ett annat sätt att förmedla hur du känner till andra.
Steg 8. Berätta aldrig för någon i ilska
Att säga "du fick mig att skära mig själv" kan ta fokus från dina behov och göra dem defensiva. Ett argument kan starta och spåra ur ett mycket viktigt samtal.
Även om dina känslor härrör från interpersonella problem du har med dem, är det alltid ditt val att skära eller skada dig själv, så att skylla på någon i ilska hjälper inte någon av er
Steg 9. Var redo för frågor
Personen du berättar kan ha oändliga frågor till dig. Var noga med att välja en tid att berätta för dem när du har gott om tid att prata.
- Om de ställer en fråga som du inte är redo att svara på, säg det bara. Känn dig inte pressad att svara på alla deras frågor.
- Frågor du kan förvänta dig kan vara: Varför gör du det; vill du döda dig själv; hur hjälper det dig; är det något jag gjorde, och varför slutar du inte bara?
Steg 10. Gör det utan alkohol
Det kan vara frestande att bygga upp falskt mod och lägre hämningar genom att dricka innan du berättar för någon men alkohol kan öka känslomässiga svar och instabilitet i en redan svår situation.
Del 3 av 3: Berätta för någon
Steg 1. Tala om varför du skadar dig själv
Skärningen är inte frågan utan snarare känslorna som skärningen hjälper dig att hantera. Att komma till orsaken till beteendet kan hjälpa dig och din förtrogne att gå vidare.
Var så öppen som möjligt om hur du känner och varför du klipper. Att få deras förståelse kommer att gå långt för att säkerställa att du har det stöd du behöver
Steg 2. Dela inte grafiska detaljer eller foton
Du vill att de ska förstå men inte vara rädda eller ställa in eftersom det är svårt för dem att höra.
Du kan behöva gå in mer i detalj om din självskadepraxis om du berättar det för din läkare eller terapeut. Dessa proffs kommer att behöva dessa insikter för att bättre hjälpa dig att hantera
Steg 3. Säg varför du berättade för dem
Vissa människor erkänner självskada eftersom de känner sig ensamma och isolerade och inte längre vill gå igenom det ensamma. Vissa människor fruktar att deras självskada blir värre och vill ha hjälp. Att berätta för din vän varför du pratar om det nu hjälper dem att förstå hur du mår.
- Du kanske har en semester på gång eller vill vara intim med någon men är rädd för att dina ärr visas för första gången.
- Kanske någon annan fick reda på det och hotar att berätta för dina föräldrar så du vill berätta för dem först.
- Kanske har du inte berättat det förut för att du var rädd för att bli märkt eller för att få ditt enda sätt att hantera tas ifrån dig.
Steg 4. Visa att du accepterar dig själv
Det kommer att göra din väns acceptans lättare om de ser att du har lite självmedvetenhet kring dina självskadeval, varför du gör det och varför du berättar för dem om det.
Var inte ursäktande. Du säger inte att de ska göra dem upprörda och du skadar inte dig själv
Steg 5. Var beredd på chock, ilska och sorg
När du kommer ut till någon om självskada kan deras första instinktiva reaktion vara ilska, chock, rädsla, förlägenhet, skuld eller sorg. Kom ihåg att det är för att de bryr sig om dig.
- De första reaktionerna är inte alltid en indikation på hur någon stödjande kommer att vara. Din vän kan reagera dåligt men det här är inte en reflektion över dig utan snarare om deras egna hanteringsförmåga och känslor.
- Räkna med att din förtrogne kan behöva lite tid för att smälta denna information.
Steg 6. Förvänta dig ett krav som du slutar
Din vän kan kräva att du slutar självskada, som ett sätt att försöka skydda och ta hand om dig. De känner troligtvis att de gör rätt genom att fråga detta till dig.
- De kan hota med att inte vara vänner eller partner med dig, eller säga att de inte kommer att prata med dig förrän du slutar. Din vän kan avbryta din vänskap helt eller så kan de till och med tillgripa mobbning.
- Berätta för dem att deras krav inte är till hjälp och lägg mer press på dig. Be dem istället visa sitt stöd genom att hålla med dig när du går igenom denna resa.
- Förklara för din vän eller familjemedlem att detta inte är en resa över natten, men att läkning och hantering tar tid och att du behöver deras stöd under denna process. Påminn dem att, precis som de lär sig dessa nyheter om dig, lär du dig fortfarande om dig själv också.
- Om du träffar en läkare eller terapeut, berätta för din vän. Det kan lugna dem att veta att du blir omhändertagen.
Steg 7. Förutse missuppfattningar
Din vän kan automatiskt anta att du är suicidal, en fara för andra, bara försöker få uppmärksamhet, eller att du verkligen kunde sluta om du bara ville.
- Din vän kan också föreslå att du skär eller självskador som en del av en modefluga.
- Var tålmodig och förstå din väns förvirring och dela resurser med dem för att utbilda dem om självskada.
- Förklara att självskada inte är detsamma som att vara självmord utan snarare en hanteringsmekanism du använder.
- Säg till dem att du inte är uppmärksam. Faktum är att de flesta väljer att dölja sin självskada under lång tid innan de bestämmer sig för att prata om det.
Steg 8. Håll koll på konversationen
Om din vän ropar på dig eller hotar dig, säg artigt att skrik och hot inte hjälper, det här är din fråga, och du kommer att hantera det på bästa sätt. Lämna konversationen om du behöver.
Steg 9. Håll det om dig
Beroende på vem du väljer att berätta kan de ha olika reaktioner. Dina föräldrar kanske tror att det är deras fel. Din vän kan känna skuld för att de inte har märkt det.
- Vet att det blir svårt för dem att höra men påminn dem försiktigt om att du behöver prata om dina känslor just nu.
- Låt dem veta att du pratar med dem för att du litar på dem, inte för att du skyller på dem.
Steg 10. Ge dem resurser
Ha webbplatser eller böcker redo att dela med personen du berättar. De kanske är rädda för det de inte förstår så att du kan tillhandahålla verktygen för att hjälpa dem att hjälpa dig.
Steg 11. Berätta för dem hur de kan hjälpa dig
Om du vill ha andra hanteringsstrategier, be om dem. Om du vill att de bara ska sitta med dig när du känner för att skada, säg det. Berätta för dem om du vill ha ackompanjemang till läkarbesök.
Steg 12. Hantera dina känslor efteråt
Var stolt över styrkan och modet du visade när du pratade om det. Ge dig själv lite tid att reflektera över.
- Du kan känna lättnad och vara lyckligare nu när du har delat din hemlighet. Denna goda känsla kan vara en drivkraft för att prata mer om din självskada, kanske med en kurator eller läkare. Du kommer inte alltid att må bra av att prata om det, men det här är ett starkt steg mot helande.
- Du kan bli arg och besviken om din vän inte reagerade som du hade hoppats att de skulle göra. Om din vän reagerar dåligt, kom ihåg att detta är en återspegling av deras egna känslomässiga problem och hanteringsförmåga. Om din vän svarar dåligt och det påverkar dig negativt kan det få dig att återfalla och göra ytterligare självskada. Kom istället ihåg att din vän just fått chockerande nyheter och behöver tid att anpassa sig. Människor ångrar ofta sina första reaktioner på överraskande nyheter.
- Nu är det dags att söka professionell hjälp om du inte redan har gjort det. Att dela denna nyhet med någon nära dig är ett bra första steg men du har många känslomässiga problem att packa upp och arbeta igenom och det görs bäst med någon som har erfarenhet och utbildning inom området.
