Dissociativ identitetsstörning (DID) är ett allvarligt och komplicerat tillstånd som kännetecknas av utvecklingen av två eller flera separata identiteter, som har sina egna distinkta personligheter och tycks turas om att styra en enda person. Fram till nyligen var tillståndet känt som "Multiple Personality Disorder". Att behandla DID är ganska utmanande, och att leva med det kan vara mycket svårt, men också ganska ovanligt. Börja med steg 1 för att implementera några tekniker som hjälper dig att leva ett mer normalt liv.
Steg
Del 1 av 4: Förstå ditt tillstånd
Steg 1. Känn igen din sjukdom
Du är en enda, hel individ med olika identiteter. Varje separat identitet (eller”ändra”) är din egen, även om du känner att du inte har någon kontroll över dem. Att känna igen detta grundläggande faktum ger dig en känsla av personlig identitet och hjälper dig att lära dig hur du hanterar ditt tillstånd.
Steg 2. Identifiera orsaken
DID är vanligast hos kvinnor, och det är nästan alltid kopplat till barndomstrauma, ofta i form av brutala och ihållande övergrepp. Så smärtsamt och svårt som processen kan vara, kan förstå orsaken till din dissociation hjälpa dig att läka.
Steg 3. Acceptera att dina förändringar är verkliga och finns där för att hjälpa dig
Andra kan berätta att dina förändringar inte existerar, att du skapade dem själv. Detta är inte sant, eftersom du inte gjorde något avsiktligt för att skapa dessa alternativ eller din störning, annars skulle de inte anses vara inblandade i psykiska problem. Istället kallas de ditt alter ego, det vill säga att du har skapat dina egna "personligheter". Alter egos och DID är båda väldigt olika. Alters är inte oberoende människor. Men om du lever med DID känns dessa förändringar väldigt verkliga. För tillfället kan det vara bäst att erkänna deras skenbara verklighet och lära sig att hantera deras existens.
Steg 4. Räkna med att få amnesi
Om du har DID kan du ha två typer av minnesförlust. För det första kan du ha glömt eller blockerat smärtsamma eller traumatiska livserfarenheter. minns att många personer med dissociativ identitetsstörning hade sådana upplevelser som barn. För det andra kan du utveckla amnesi och en känsla av”förlorad tid” när någon av dina förändringar tar över ditt medvetande.
Steg 5. Vet att du kommer att uppleva fuga -tillstånd
Eftersom en av dina ändringar kan ta över när som helst kan du befinna dig hemifrån, osäker på var du är eller hur du kom dit. Detta kallas en "dissociativ fuga".
Steg 6. Förstå att depression är vanligt hos personer med DID
Om du har en dissociativ identitetsstörning kan du också uppleva symptom på depression: sömnstörning och aptit, ihållande sorg och i vissa fall självmordstankar.
Steg 7. Var medveten om att ångest också är vanligt hos personer med DID
Om du har en dissociativ identitetsstörning kan du också uppleva symtom på ångest. Du kanske märker att du känner dig väldigt orolig eller får panik, ibland utan att förstå varför.
Steg 8. Leta efter andra psykiska symptom
Förutom minnesförlust, fuga -tillstånd, depression och ångest kan du märka andra psykologiska symtom: humörsvängningar, till exempel, och en känsla av domningar eller avskildhet från verkligheten.
Steg 9. Håll utkik efter hörselhallucinationer
Människor med DID hör ibland röster som kan gråta, kommentera, kritisera eller hota. Du kanske eller inte förstår först att dessa röster kommer inifrån ditt huvud.
Del 2 av 4: Söker professionell hjälp
Steg 1. Hitta en erfaren terapeut
Du behöver en terapeut som kan lyckas få fram rätt information från dig och dina förändringar, och du behöver någon som lyssnar tålmodigt och hanterar din långsiktiga behandling. Förutom samtalsterapi kan behandling för DID innefatta hypnoterapi, psykoterapi, konstterapi och rörelseterapi. Leta efter en professionell med erfarenhet av att behandla DID på ett eller flera av dessa sätt.
Steg 2. Var uthållig
I genomsnitt tar det cirka sju år bara för att få diagnosen Dissociative Identity Disorder. Detta beror både på att många läkare inte helt förstår DID och att de dissociativa symtomen inte alltid är direkt uppenbara, medan de vanligare symptomen - depression, ångest och liknande - döljer rotproblemet. När du har fått en diagnos måste du också vara uthållig med att fortsätta behandlingen. Om din terapeut inte verkar förstå eller lyssna på dig, hitta en ny. Om en behandling inte verkar fungera, prova något annat.
Steg 3. Försök att följa terapeutens instruktioner
Ju mer du följer din terapi, desto lättare blir det för dig att hantera dina förändringar och leva ett bättre och mer normalt liv. Kom ihåg att terapi fungerar långsamt, men det kan medföra betydande, varaktiga förändringar. Med tiden kan en bra terapeut hjälpa dig att förstå ditt tillstånd, lösa konflikter och i slutändan integrera dina flera identiteter i en enda.
Steg 4. Ta förskrivna mediciner
Förutom terapi kan du behöva behandla några av dina symtom - depression, ångest, humörsvängningar och sömnproblem, till exempel - med medicinering. Dessa läkemedel kommer inte att bota din DID, men de används ibland som "stötdämpare" för att hjälpa till att hantera smärtsamma och försvagande symtom så att långvarig terapi för dissociationen kan utvecklas.
Del 3 av 4: Hantera dissociativ identitetsstörning i ditt dagliga liv
Steg 1. Planera för dissociation
Kom ihåg att dina ändringar kan ta över när som helst. Beroende på de specifika omständigheterna i ditt fall kan en eller flera av dessa ändringar vara barn eller på annat sätt vara omedvetna om vart de ska gå. Var redo. Förvara ett papper med ditt namn, adress och telefonnummer, tillsammans med kontaktinformation för din terapeut och minst en god vän, hemma, på din arbetsplats och i din bil. Spara viktiga register på en enda plats hemma och berätta för nära och kära var platsen är.
Dessutom kan det hjälpa dig att placera kökort i ditt kort och rum med viktig information, inklusive ditt dagliga schema
Steg 2. Vidta förebyggande åtgärder
En eller flera av dina ändringar kan visa sig vara opålitliga. Denna personlighet kan till exempel spendera för mycket pengar, gå på shoppingresor och köpa saker du inte kommer att använda. I det här fallet, avstå från att bära kreditkort eller stora kontanter. Om någon av dina ändringar gör något annat otillförlitligt, vidta liknande åtgärder för att minimera den potentiella skadan.
Håll en journal med dig och skriv ned anteckningar för att påminna dig om de saker du behöver göra. Det kan hjälpa dig om du har minnesförlust eller problem med att hålla reda på saker
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Om det finns en supportgrupp för personer med dissociativa förhållanden i ditt område, överväg att gå med. Sådana grupper kan ge värdefullt perspektiv och erbjuda dig ett antal hanteringsmekanismer och överlevnadskunskaper.
Om det inte finns någon personlig supportgrupp i närheten kan du kolla in supportgrupper online
Steg 4. Bygg ett personligt supportnätverk
Bortsett från din terapeut och din supportgrupp kan det hjälpa att ha några nära vänner och familjemedlemmar som förstår din situation och är villiga att hjälpa till vid behov. De kan hjälpa till att hålla reda på dina mediciner och behandlingar och ge välbehövligt emotionellt stöd. Villkorslös kärlek och stöd kommer att stärka din självkänsla och stärka din beslutsamhet att hålla fast vid behandlingen.
Steg 5. Läs framgångshistorier
Det kan vara inspirerande att läsa böcker om människor som framgångsrikt har lyckats med DID och arbetat för att leva ett normalt, fullt fungerande liv. Din terapeut kan ha rekommendationer för dig.
Steg 6. Skapa en fristad
När smärtsamma minnen uppstår eller du känner dig väldigt upprörd kan det hjälpa att ha ett tryggt, lugnande utrymme. Detta kan vara ett mycket litet utrymme, men det ska kännas tryggt och inbjudande. Några idéer inkluderar:
- gör ett album eller en samling bra minnen, som du kan se och granska ofta.
- dekorera med lugnande och fridfulla bilder.
- inklusive positiva meddelanden, som "jag känner mig trygg här" och "jag kan göra det här."
Steg 7. Undvik stress
Stress verkar vara den enskilt största faktorn vid personlighetsbyten. Du försöker söka skydd genom att omedvetet undertrycka och byta för att undvika stressiga situationer. Minimera detta problem genom att undvika argument, lämna platser där konflikter sannolikt kommer att uppstå, hålla sällskap med människor som förstår och stöder dig och sysselsätter dig med lugnande aktiviteter som att läsa, trädgårdsarbete eller titta på tv.
Steg 8. Identifiera alarmerande situationer eller symptom
Med tiden och med behandling kan du lära dig att känna igen situationer och symptom som sannolikt kommer att utlösa en av dina förändringar som tar över. Var uppmärksam och försök att lösa dessa situationer innan det händer. Skriv ner dem när det är möjligt, så att du kan vara proaktiv när det gäller att lösa dem i framtiden. Några vanliga triggers för personer med DID inkluderar:
- ingå i en konflikt
- med tillbakablickar av dåliga minnen
- sömnlöshet och somatiska klagomål
- uppmanar att skada dig själv
- humörsvängningar
- känslor av domningar, lösgörande eller "tappa förståndet"
- hörselhallucinationer, kanske med röster som kommenterar eller argumenterar
Steg 9. Ta steg för att känna dig glad och lugn
Gläd dig åt att göra små men tillfredsställande uppgifter för dig själv och försök att hjälpa andra när du kan. Öva din tro, om du har en, och prova meditation och yoga. Dessa steg hjälper dig att släppa stress och få en känsla av inre styrka.
- Försök att hålla dig så frisk som möjligt, inklusive att äta näringsrikt och träna varje dag-även att gå en promenad kan hjälpa.
- Håll dig till en vanlig rutin för att hjälpa ditt liv att få mer stabilitet.
- Var medkännande med dig själv. Kom ihåg att det tar tid att komma dit du vill vara.
Steg 10. Håll dig borta från droger och alkohol
Konsumtion av andra läkemedel än de som föreskrivs för ditt tillstånd kan förvärra dina symtom.
Del 4 av 4: Hantera ett jobb med dissociativ identitetsstörning
Steg 1. Välj rätt jobb
Varje individ är annorlunda, men om du har DID kommer ditt tillstånd säkert att påverka din arbetsförmåga. Vilket jobb är rätt för dig? Det beror på hur kooperativa och samarbetsvilliga dina förändringar är. Prata med din terapeut om vilken typ av arbete som kan vara bäst under dina omständigheter, men kom ihåg att det är mycket viktigt att undvika betydande stress. Försök att inte ta ett jobb som kommer att göra dig ständigt spänd och orolig.
Tänk särskilt på vad ditt ansvar kommer att vara. Du vill inte att ett barnalternativ ska dyka upp under en seriös diskussion eller ett viktigt möte, och du vill inte överraska kunder eller kunder med oförklarligt förändrade idéer, uppfattningar, attityder och beteenden
Steg 2. Ha rimliga förväntningar
Du kan försöka kontrollera och ställa in regler för dina ändringar, men de kanske inte samarbetar. De kan göra misstag, förvirra dina medarbetare, lämna din arbetsplats eller till och med säga upp ditt jobb. Att förvänta dig att hantera alla dessa möjligheter kommer bara att öka din stressnivå, så acceptera att du kanske inte kan behålla ett visst jobb.
Steg 3. Överväg att göra medarbetare medvetna om ditt tillstånd
Det är ditt beslut om du vill dela din diagnos med kollegor eller inte. Om din DID hanteras väl och vanligtvis inte stör ditt arbetsliv behöver du kanske inte göra det. Om din chef eller dina medarbetare blir förvirrade, irriterade eller missnöjda med din prestation av anledningar relaterade till ditt tillstånd, kan det vara bra att förklara. Annars kan dessa människor kämpa för att känna det "riktiga du" och tycker att det är förvirrande att dina tankar och idéer verkar förändras utan anledning.
Steg 4. Hantera arbetsrelaterad stress
Även ett relativt lågtrycksjobb kan ibland orsaka stress. Var noga med att inte låta denna stress bli för intensiv. Precis som du gör i ditt liv utanför arbetsplatsen, försök att undvika konflikter, gå bort från argument och öva på avslappningstekniker.
Steg 5. Känn till lagen
Federal lag skyddar sysselsättningsintressen för funktionshindrade, och detta inkluderar personer med dissociativ identitetsstörning. Om du rimligen kan utföra de uppgifter som krävs för ditt jobb, så är lagen på din sida.
Tips
- Om du har försökt att behålla ett jobb men inte kan arbeta på grund av ditt tillstånd, kan du ha funktionshinder.
- Dissociativ identitetsstörning är ett skrämmande, upprörande och ofta missförstått tillstånd. Det är normalt att känna sig överväldigad och oförmögen av det. Försök dock att ta den långa vyn. Långtidsbehandling kan vara mycket effektiv, förutsatt att du håller fast vid det. Det finns inget botemedel mot DID, men det kan behandlas och hanteras, tillsammans med åtföljande symptom.
- Försök att inte ta kontroll. Om du har en särskilt grinig, paranoid eller samarbetsvillig förändring kan det ta ilska att ta kontroll. Regler kan vara fel väg att gå om ditt alter är aggressivt.
- Om du känner dig osäker med dig själv, ring en supportperson, din terapeut eller en hotline. Du kan behöva läggas in på sjukhus för att hålla dig säker medan de kan justera mediciner eller terapi.
