Hur man köper magnesium

Steg 1. Ja-du kan köpa magnesium- eller multivitamintillskott med magnesium

Om du bara är intresserad av att ta magnesium kan du köpa det som ett fristående tillskott, eller så kan du hitta ett dagligt multivitamin som innehåller magnesium. Du kanske också ser specialiserade kosttillskott, som ett benhälsotillskott, som har magnesium och bara några andra näringsämnen.

• Din läkare kan ordinera mediciner som innehåller magnesium om du behandlas för hjärtsjukdomar, gör dig redo för operation eller kontrollerar anfall.
• Undvik att ta magnesiumtillskott tillsammans med en medicin som innehåller magnesium som en antacida.

Steg 1. Kontrollera apotek, livsmedelsbutiker, näringsbutiker eller online

Eftersom magnesium är ett grundläggande mineral är det ganska lätt att hitta ett magnesiumtillskott i de flesta livsmedelsbutiker eller apotek. Du kan också handla din lokala vitamin- och näringsbutik eller handla märken du litar på online.

Försök att köpa från ett etablerat varumärke som har funnits ett tag, särskilt om du köper ett specialtillskott som innehåller andra vitaminer eller mineraler

Fråga 3 av 5: Vad är den bästa formen av magnesium att få?

Steg 1. Det finns inte en enda form av magnesium som är bättre än de andra

När du läser produktetiketten ser du magnesium tillsammans med vad som helst som oxid, citrat eller glycinat. Det finns ingen som är bättre än den andra-de är bara olika. Om du letar efter den bästa absorptionen, välj magnesium i citrat. Detta är en av de mest populära och vanliga formerna av magnesium.

• Magnesiumoxid är inte lika lösligt som andra former, så det kommer vanligtvis i högre doser. Detta är den typ du vanligtvis ser i vanliga magnesiumtillskott, särskilt sådana som säljs som extra styrka.
• Magnesiumglycinat är bunden till en signalsubstans som kan slappna av, så magnesiumglycinat finns vanligtvis i kosttillskott som är avsedda att lugna dig.
• Kosttillskott som säljs som "högabsorberande" innehåller vanligtvis magnesiumcitrat.

Steg 1. Handla efter dosering och välj sedan vilken typ av tillskott du vill ha

I allmänhet innehåller de flesta magnesiumtillskott mellan 200 och 400 mg magnesium, så prata med din läkare om vilken dosering som är rätt för dig. Bestäm sedan om du vill ha en tablett, kapsel, gummi eller pulver som löses upp i vätska.

Läs de föreslagna bruksanvisningarna på produkten för att ta reda på hur många tabletter, kapslar eller gummier du ska ta. Även om du förmodligen bara behöver ta en kapsel eller tablett om dagen, kan du behöva ta 2 eller 3 gummier för att få full dos

Fråga 5 av 5: Kan jag ta magnesium varje dag?

Steg 1. Ja-om du följer doseringsanvisningarna och håller dig inom den rekommenderade mängden

Män ska ta mellan 270 och 400 mg om dagen, medan kvinnor kan ta mellan 280 och 300 mg. Eftersom doserna kan vara olika beroende på hur mycket magnesium som finns i ditt tillägg, är det verkligen viktigt att läsa etiketten. De flesta tillskott rekommenderar att du tar 1 dos med en måltid varje dag för att hjälpa din kropp att absorbera magnesium.

• Om du glömmer att ta ditt magnesium, ta det så snart du kommer ihåg det, men fördubbla inte dosen om det är nära den tid du brukar ta det.
• Vill du få mer magnesium i din kost? Ät mat som hälleflundra, mandel, spenat, berikat spannmål, yoghurt och brunt ris.