Framgångsrika relationer är inte fria från svårigheter. Om du har svikit din partners förtroende kan du kanske rädda förhållandet genom att tjäna tillbaka förtroende. Visa din partner att du är engagerad och vill förbättra förhållandet. Med tid och uppmärksamhet kan du gradvis återupprätta förtroende.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänna ditt svek
Steg 1. Ta ansvar för ditt beteende och erkänn vad du gjorde
Att ljuga kommer bara att försämra förtroendet ytterligare och skapa mer stress för dig. Om du är oärlig kommer du att fortsätta oroa dig för att bli fångad. Var ärlig och uppriktig för att förhindra eventuellt framtida svek och fördröja processen att återfå förtroende.
När du kommer kommer du också att förklara ditt beteende på bästa möjliga sätt. Din partner kan anta det värsta och andra kan överdriva det som hände, så ta kontroll över din historia
Steg 2. Sätt dig i deras skor för att undvika att bli defensiv
Din partner kommer sannolikt att bli upprörd och kan använda negativt språk. Även om du vet att du gjorde något fel kan det leda till att du blir defensiv mot avböjningsskyllan. Det är viktigt att komma ihåg att din partner har mycket ont, och de måste uttrycka det. När du börjar känna lust att försvara dig själv, föreställ dig hur du skulle känna om din partner svek ditt förtroende. Detta hjälper dig att känna igen din partners kommunikation som ett uttryck för smärta, snarare än en attack.
Inget du gör kommer någonsin att motivera missbruk. Om din partner blir fysiskt aggressiv, verbalt kränkande eller hotar dig på något sätt, bör du lämna situationen omedelbart och söka hjälp
Steg 3. Lyssna aktivt på din partner
Visa din partner att du bryr dig om sina tankar och känslor genom att återge och reflektera vad de kommunicerar till dig. Gör om deras kommunikation genom att omskriva. Reflektera sedan genom att ange de känslor de uttrycker.
Till exempel, om din partner säger "Du sa att du skulle vara där, men det var du inte. Du visste hur viktigt det här var för mig!" då kan du säga "Jag inser att jag inte var där för dig, och att jag gjorde dig besviken."
Steg 4. Validera deras känslor
Det är mycket viktigt att din partner känner sig hörd och förstådd. Ditt svek representerar en respektlöshet för din partners välbefinnande. Visa att du bryr dig genom att beskriva hur ditt beteende sannolikt påverkade din partner. Till exempel "Mitt beteende var sårande och kränkte ditt förtroende."
Försök att undvika att använda frasen "jag vet" när du pratar om andras känslor. Även om det inte är meningen att kränka, kan vissa människor tolka det som nedlåtande
Metod 2 av 3: Ursäkta din partner
Steg 1. Förklara din motivation att bete dig som du gjorde
Vad fick dig att förråda din partner? Du är ansvarig för dina handlingar, men att förstå de känslor som ligger till grund för ditt beteende kan utlösa din partners empati och hjälper dig att undvika liknande situationer i framtiden. Beskriv hur du kände och beskriv sedan ditt beteende. Till exempel "Jag kände mig osäker i vårt förhållande och sökte uppmärksamhet från andra."
Använd "I" -uttalanden för att undvika att din partner oavsiktligt känner att du skyller på dem
Steg 2. Planera att bete dig annorlunda i framtiden
Det är viktigt att hjälpa din partner att se hur du kommer att undvika att skada dem i framtiden. Identifiera vad som ledde till beteendet och sätt du kunde ha undvikit situationen. Till exempel, om ditt beteende påverkades av en viss person, förbinda dig att undvika att vara ensam med dem. Detta kan innebära att du ser till att din partner eller en annan vän följer dig till evenemang som personen sannolikt kommer att delta i och lämnar om du befinner dig ensam med personen.
Kommunicera och lösa dina problem med din partner bör alltid ingå i planen
Steg 3. Var uppriktig
Uttryck uppriktigt ånger och ånger för att du förrådde din partner. Det är mer troligt att din partner litar på dig om de tror att du kommer att agera för att undvika obehagliga känslor i framtiden till följd av ditt beteende.
Undvik att göra löften som du inte kan eller inte tänker hålla. Underlåtenhet att följa löften kan få tidigare ursäkter att verka oärliga
Metod 3 av 3: Bevisa dig själv
Steg 1. Kommunicera tydligt med din partner
Dålig kommunikation bidrog sannolikt till sveket; en eller båda var inte öppna och ärliga. För att säkerställa att detta åtgärdas, identifiera hinder för effektiv kommunikation och sätt att övervinna dem. Detta visar din partner att du är fast besluten att undvika framtida svek.
- Om du eller din partner känner dig obekväm med att diskutera känslor, gå med på att skriva brev till varandra om känslomässiga ämnen.
- Om du och din partner inte kommunicerar tillräckligt ofta, schemalägg veckodatum för att diskutera ert förhållande.
- Om du kämpar för att identifiera varför du och din partner inte kommunicerar effektivt, överväg att ta hjälp av en parrådgivare. En kurator kan hjälpa dig att identifiera och lösa kommunikationsproblem.
Steg 2. Fråga din partner vad de behöver
Du kan vara förlorad om hur du kan vinna din partners förtroende igen. Fråga din partner vad du kan göra för att hjälpa dem att gå mot tillit. Detta kan innebära att kommunicera mer regelbundet, spendera mer tid tillsammans, gå till rådgivning, ha tålamod eller något annat. Be din partner att vägleda ditt beteende för att bygga upp förtroende.
Till exempel, "Vad kan jag göra för att hjälpa dig att känna dig tryggare i vårt förhållande och bevisa min trofasthet från och med nu?"
Steg 3. Ring och/eller sms regelbundet
Kontakt hela dagen visar att du tänker på din partner. Detta kommer att hjälpa till att lindra farhågor om att du agerar utan hänsyn till honom eller henne. Det är mer troligt att din partner litar på dig om de känner sig anslutna till dig.
Ett bra sätt att behålla kontakten utan att vara behövande är att sms: a roliga foton eller korta beskrivningar av roliga interaktioner du har med andra
Steg 4. Planera aktiviteter för att spendera tid tillsammans, utan att fokusera på sveket
När du har bett om ursäkt och gjort en plan för att bete dig annorlunda, försök att inte stanna kvar vid den eller de sårande händelserna. Fokusera uppmärksamheten på nuet genom att delta i roliga aktiviteter tillsammans. Om du spenderar mer tid med din partner kommer de att oroa sig mindre för vad du gör när du är isär.
Hitta en hobby du och din partner kan njuta av tillsammans. Detta kommer att öka tiden du spenderar tillsammans och kan stärka ditt band
Steg 5. Uttryck tacksamhet för din partner
Visa dem hur mycket du uppskattar dem och hur viktigt förhållandet är för dig. När din partner känner sig uppskattad kommer de att känna sig trygga i förhållandet.
- Försök att lämna uppskattningsanteckningar på platser där du vet att din partner kommer att se dem.
- Om du visar uppskattning med gåvor, var försiktig så att din partner inte känner att du försöker köpa dig ur problem.
- Hjälp runt i huset för att visa dem att du märker och uppskattar hur mycket de gör.
Steg 6. Acceptera att det kommer att ta tid
Ha tålamod med din partner medan han eller hon lär sig att lita på dig igen. Detta är ute av dina händer och att försöka påskynda processen kan få din partner att känna att du inte respekterar deras känslor.
- Istället för att fokusera på något du inte har kontroll över (tid), fokusera på de saker du kan kontrollera, till exempel att vara pålitlig och konsekvent.
- Visa din partner att du har gjort långsiktiga förändringar; inte bara göra saker på kort sikt och sedan falla tillbaka till gamla vanor.
