Tillit är en kraftfull grund för en relation. Det är också känsligt och lätt sönder. Om du har ljugit för din partner kommer tron på dig sannolikt att skakas. Det behöver dock inte betyda att förhållandet inte kan repareras. Börja med att ta ansvar för lögnen och be om ursäkt till din partner. Framöver måste du arbeta hårt för att återuppbygga din trovärdighet och visa att du anstränger dig för att förändras. Om du känner att ditt förhållande har lidit för mycket att reparera på egen hand, prata med din partner om parrådgivning.
Steg
Del 1 av 3: Reparera den omedelbara skadan
Steg 1. Ta ansvar för det du gjorde
Om din partner konfronterar dig om en lögn, motstå impulsen att försvara dig eller motivera dina handlingar. Att försöka förneka lögnen eller komma med ursäkter kommer i slutändan att undergräva din partners förtroende för dig ännu mer. Oavsett vad dina skäl kan ha varit, ta fullt ägande av dina handlingar-erkänn lögnen och försök inte lägga skulden på någon annan.
- Du kan till exempel säga "Du har rätt. Jag vet att jag sa att jag inte skulle röka längre, men jag gav efter för frestelsen och tog ett par cigaretter igår kväll när jag var ute med mina vänner. Jag var rädd för vad du skulle tycka, så jag ljög om det när du frågade mig.”
- Helst bör du äga din lögn innan din partner får reda på det. Att vänta på att de ska avslöja lögnen och konfrontera dig kan i slutändan göra det svårare för dig att reparera skadan.
- Erkänn alltid din partners känslor.
Steg 2. Ber om ursäkt för lögnen
Berätta för din partner att du är ledsen för att du ljugit för dem i enkla ord. Det är okej att ge en förklaring till dina handlingar, men försök inte ursäkta dig själv. Håll din ursäkt tydlig och saklig och använd "jag" -språk.
- En sann ursäkt bör börja med "Jag är ledsen" snarare än "Jag är ledsen dig" eller "Jag är ledsen men."
- Försök att säga något liknande, "Jag är ledsen att jag ljög för dig om att komma in i den skärmböjaren. Jag var rädd att du skulle bli arg, men jag borde bara ha varit sanningsenlig.”
- Din ursäkt ska inte minimera lögnens allvar eller skylla på din partner för situationen eller deras känslor (t.ex. "Jag är ledsen att du är så upprörd. Det var bara en liten vit lögn.").
Steg 3. Lyssna på vad din partner har att säga
Efter att du har bett om ursäkt, låt din partner säga sitt. De kan vara ledsna, besvikna eller arga på dig. Även om det kan vara smärtsamt att höra dem uttrycka dessa känslor, är det viktigt att erkänna deras känslor och låta dem veta att du hör deras oro.
- Avbryt inte din partner medan de talar. Även om det de har att säga upprör dig, vänta tills de är klara innan du svarar.
- Visa att du lyssnar genom att använda verbala och visuella ledtrådar (som att få ögonkontakt, nicka och säga saker som "rätt" eller "jag förstår").
Steg 4. Besvara deras frågor öppet och ärligt
Din partner kanske vill veta detaljer om varför du ljög, eller så kanske de grillar dig om andra gånger du var osanning. Svara på deras frågor efter bästa förmåga, utan att bli defensiv eller undvikande. Detta hjälper dig att göra det klart för dem att du är fast besluten att vara mer ärlig och sanningsenlig framöver.
Om din partner känner sig sårad och förrådd av lögnen kan de ställa många frågor för att försöka hjälpa sig själva att komma till rätta med det som hände. Var tålmodig och gör ditt bästa för att svara, även om deras frågor verkar upprepade eller irrelevanta för dig
Del 2 av 3: Framåt i relationen
Steg 1. Öva transparens och ansvarsskyldighet
I efterdyningarna av en lögn måste din partner se bevis på att du är ärlig och inte försöker dölja någonting. Var noga med att låta dem veta vad du gör och vad du har gjort, särskilt i situationer relaterade till lögnen. Om de ställer frågor, svara ärligt.
- Till exempel, om du ljög för din partner om att gå till baren varje kväll efter jobbet, checka in för att berätta för dem var du befinner dig efter att du är ledig.
- Om du gör något som du vet att din partner inte kommer att gilla, täck inte över det-låt dem bara veta det direkt. De kan vara upprörda över dig, men de kommer också att känna sig säkra på att du anstränger dig för att vara ärlig.
Steg 2. Var konsekvent och pålitlig i ditt beteende
Att be om ursäkt och lova att göra en förändring är bra första steg, men de kommer inte att räcka. Demonstrera för din partner genom regelbundna och konsekventa handlingar som du har gjort ett genuint engagemang för att vara pålitlig. Om du säger att du ska göra något, följ igenom och gör det.
Till exempel, om du säger till din partner att du kommer att vara hemma vid en viss tidpunkt varje kväll, se till att vara där. Om något dyker upp som hindrar dig från att vara hemma vid den tiden, ring dem så snart du kan och berätta ärligt vad som hände
Steg 3. Prata med din partner om att sätta några grundregler
Att återupprätta förtroende kommer att kräva lite lagarbete. Be din partner att hjälpa dig att utveckla en lista över saker du kan göra för att hjälpa dem att känna sig tryggare i dig och förhållandet. Kontrollera ibland med dem för att se till att du uppfyller dessa behov på ett tillfredsställande sätt.
Om du till exempel ljugit om dina utgiftsvanor kan din partner säga: "Jag skulle må bättre om vi kunde sätta oss ner och titta på vår ekonomi tillsammans en gång i veckan." När det är dags att göra det, ta initiativet och säga”Hej, det är fredag. Ska vi ta upp bankkontot?”
Steg 4. Låt dig själv vara sårbar med din partner
Det är svårt att vara ärlig om du ständigt ligger bakom en defensiv mur. Öva på att öppna dig för din partner om dina rädslor, önskemål, behov, styrkor och svagheter. Ju mer du låter din partner se vem du verkligen är och hur du verkligen känner, desto lättare blir det för dig att vara sanningsenlig och för dem att lita på dig. Att vara öppen kan också hjälpa din partner att bättre förstå var du kommer ifrån.
- Att vara sårbar betyder inte att vara svag. Det kräver faktiskt en hel del mod att öppna sig för en annan person och verkligen vara dig själv, särskilt om du är rädd för omdöme eller kritik.
- Om du har ljugit delvis på grund av din osäkerhet om ditt förhållande till din partner, var öppen även om det. Du kan till exempel säga, "När jag glider upp och tar en cigarett är jag alltid rädd för att berätta för dig eftersom jag vet att du kommer att skrika på mig och döma mig för att jag ger mig."
Steg 5. Ge din partner (och relationen) tid att läka
Var uthållig i dina ansträngningar att förändra och ge inte upp om din partner fortfarande inte verkar lita på dig direkt. Du kommer förmodligen inte att kunna fixa det trasiga förtroendet för ditt förhållande om några dagar eller till och med några veckor. Tidsramen kommer att variera beroende på allvaret i din lögn och personligheter och historier för dig och din partner, men saker och ting bör så småningom bli bättre om du håller dig konsekvent och ärlig.
Tvinga inte din partner att "komma över det" eller gå vidare innan de är redo. Ett svek av förtroende kan vara djupt sårande, och det är viktigt för dig att erkänna och respektera allvaret i smärtan de känner. Även nu kan några av dina handlingar påminna dem om den tid då du ljög
Del 3 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Hitta en parrådgivare
Om du känner att ont och misstro som följd av lögnen är för allvarliga för dig och din partner att fixa på egen hand, kan parrådgivning vara ett bra alternativ. Gör en webbsökning efter rådgivare i ditt område, eller använd en onlinekatalog.
- En bra rådgivare kan hjälpa dig att tillsammans utveckla strategier för att återuppbygga ditt förtroende för varandra. De kan också hjälpa dig att fastställa de bakomliggande orsakerna till lögn och misstro i ditt förhållande och arbeta med dig om sätt att lösa dessa problem.
- Du kan behöva arbeta med mer än en rådgivare innan du hittar en som passar dig och din partner. Leta efter någon som fungerar bra med dina personligheter, vars värderingar stämmer överens med dina egna och som är fokuserade på att hitta sätt att hjälpa dig att övervinna problemen i din relation som ett team.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp för par med relationsproblem
Stödgrupper kan vara till hjälp eftersom de ger dig en chans att träffas och få insikter från andra par som står inför liknande kamp. Be din terapeut eller läkare att rekommendera en supportgrupp i ditt område, eller sök online efter relationsstödsgrupper.
Stödgrupper kan antingen ledas av en kamrat eller drivas av en professionell värd eller medlare (t.ex. en psykolog eller en licensierad klinisk socialarbetare)
Steg 3. Prova individuell terapi om du behöver hjälp med dina egna problem
Människor ljuger av många skäl, men ibland kan det vara ett tecken på en djupare underliggande fråga. Om du och din partner båda har arbetat hårt för att övervinna några större problem i ert förhållande och ni fortfarande inte kan sluta ljuga, kan det gynna er att prata med en rådgivare på egen hand för att komma till botten med problemet och utveckla en plan för att hjälpa dig att sluta.
