Lider ditt förhållande av ett dubbelt svek av svek? Kanske erkände du att du ljugit för din partner om ditt förflutna för att få dem att vända om och erkänna otrohet. Om du vill att din relation ska fungera måste förtroende finnas på båda sidor av ekvationen. Innan du kan återställa förtroendet måste du vara ärlig om du är intresserad av att arbeta för relationen. När det är klart att alla händer är på däck kan du gå framåt mot att återuppbygga ömsesidigt förtroende genom att börja med total ärlighet och implementera förtroendeskapande strategier.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdera om du ska stanna
Steg 1. Identifiera och dela dina deal breakers
Om du och din make förrådde varandras förtroende, finns det en chans att ni inte har haft en diskussion om era icke-förhandlingsbara. Det här är beteenden som du tycker är oacceptabla när du kommer från din partner eftersom de bryter mot dina värderingar och etik. Sätt dig ner med varandra och ta reda på vad dina är.
- Ta separata pappersark. Var och en av er bör göra en lista över saker som ni inte kommer att tolerera i ett förhållande. När du har sammanställt dina listor, dela dem högt med varandra.
- Icke-förhandlingsbara kan vara triviala krav som att föredra att din partner håller sitt utrymme rent till allvarligare bekymmer som att vägra träffa någon som använder droger.
- Illojalitet uppstår i relationer när varje partner inte är medveten om den andras icke-förhandlingsbara. Nu när du funderar på att börja om på nytt är det här en bra tid att lägga allt på bordet. Att vara öppna och ärliga med varandra är ett bra sätt att börja korrigera de problem som förstörde ditt förtroende.
Steg 2. Bedöm om du kan tillgodose varandras behov
Efter att ha hört din partners förhållande bryter affärer, fråga dig själv om du kan tvinga deras behov. Du kan till och med behöva ta isär tid innan du går vidare med relationen för att verkligen överväga detta.
- Det är underförstått att en person inte kommer att vara villig att kompromissa om dessa icke-förhandlingsbara. Så, kan du vara den partner de önskar?
- Låt oss föreställa oss att din flickvän säger att hon absolut inte kommer att tolerera en rasistisk partner. Som ett resultat kan du överväga om du kan undertrycka eller övervinna dina högt ställda synpunkter.
Steg 3. Återgå till relationen
Om båda parter erkänner och accepterar den andres icke-förhandlingsbara, måste du nu göra ett nytt engagemang för förhållandet. På ett sätt lovar du att lägga undan dina olikheter och anstränga dig för att få ditt förhållande att fungera.
Du kan till och med göra ditt engagemang ceremoniellt genom att gå ut på en trevlig dejt eller köpa en tårta och blåsa ut ljus. Det kan till och med kännas meningsfullt att skriva ner alla dina svek på ett pappersark. Och riv sedan papperet i små strimlor eller tänd det i eld
Steg 4. Lämna relationen
Om en eller båda partnerna efter att ha diskuterat dina affärsavbrott beslutar att de inte kan tillgodose dessa behov, är det förmodligen den bästa tiden att säga upp det. Ingen av er ska ge upp era icke-förhandlingsbara för relationen. Att göra det kommer bara att leda till olycka och förbittring.
- Att offra dina värderingar för relationens skull kommer också att äventyra din förmåga att återställa förtroendet. Om du inte kan tillgodose din partners behov, gå med på att gå skilda vägar.
- Försök att ge varandra lite utrymme först innan ni bestämmer er för att lämna. Att ge varandra utrymme kan ge ett annat perspektiv och hjälpa till att klargöra om dina icke-förhandlingsbara verkligen kan förhandlas fram.
Metod 2 av 3: Bygga en ny grund för ärlighet
Steg 1. Stoppa det förtroendebrytande beteendet omedelbart
Detta verkar uppenbart, men när ni båda bekräftar ert engagemang för förhållandet bör alla förräderi upphöra. Det enda sättet du kan återuppbygga förtroende är genom att återupprätta ärlighet. Det betyder att om en partner har ljugit måste de sluta. Om en partner har fuskat måste den olagliga relationen upphöra.
Steg 2. Få ut allt i det fria
Förutom att stoppa det förtroendebrytande beteendet kan det också hjälpa till att rengöra skiffern helt. Lögn och svek kan vara en hal sluttning; du säger till en”vit” lögn som blir till ett dussin större. Skapa en grund för förtroende genom att dela allt du har undanhållit din partner.
- Detta kan vara ett svårt steg att ta, men det visar sårbarhet på båda sidor. Varje partner måste lita på sin partner för att erkänna alla brott. I sin tur måste den andra partnern vara tacksam för avslöjandet. Detta måste göras på ett icke-hotande, icke-dömande sätt för att vara effektivt. Par som kan dela sina intima tankar utan rädsla för vedergällning kan njuta av hälsosamma varaktiga relationer.
- Till exempel kan en fru säga till en man:”Kära, jag har fantiserat om en annan man de senaste veckorna. Jag har inte agerat utifrån dessa tankar. Ändå skäms jag djupt för jag vill bara ha dig. Jag hoppas att du kan komma att förlåta mig.”
- Var noga med att ha den här konversationen i ett säkert utrymme, till exempel ett terapeutkontor, eftersom vissa saker kan utlösa dig eller din partner och detta kan leda till mer konflikt.
Steg 3. Förlåt er själva och varandra
Förlåtelse är inte att ursäkta sveket eller att glömma att det hände. Det är snarare handlingen att befria din partner från skuld så att du kan gå vidare. Eftersom ni båda brutit varandras förtroende måste ni båda bli förlåtna. Men du måste också förlåta dig själv för att bryta din partners förtroende. Reach -metoden kan hjälpa dig att uppnå förlåtelse.
- Rfå ont. Tillåt dig själv att erkänna och acceptera sveket för vad det är. Undvik eller försök inte förtränga tankar och känslor.
- Eumgås med gärningsmannen. Försök att förstå varför din partner kan ha svikit dig. (t.ex. "Du kan ha ljugit för att jag ofta är mycket kritisk.")
- Altruistisk gåva av förlåtelse. Reflektera över en tid då du skadade någon och de beviljade dig förlåtelsens gåva. Se förlåtelse som en gåva som ger givaren med sinnesro.
- Cutelämna dig själv. Meddela din förlåtelse för dig själv, din partner och andra nära och kära för ansvar.
- Hgammal på förlåtelse. När minnen från sveket återkommer, påminn dig själv om att du valde att förlåta och släppa alla tankar om hämnd.
Steg 4. Kom överens om att lämna det förflutna i det förflutna
När ni alla har kommit överens om att förlåta, undvik att göra om det som hände. Tänk på idag som den första dagen i ditt förhållande. Det som ligger över horisonten är vad du gör det till.
Håll varandra ansvariga för att inte ta upp tidigare svek i framtida argument. Håller med om en fras som "Låt oss hålla oss till nuet, älskling" när det förflutna dyker upp
Metod 3 av 3: Utföra förtroendeskapande övningar
Steg 1. Sträva efter att se det goda i din partner
Ofta tar relationer det värsta eftersom du bara kan upptäcka din partners fel. När du arbetar för att återuppbygga förtroendet, försök att rensa upp dimman som har grumlat din syn. Berätta om alla underbara anledningar till att du valde denna partner.
Utmana er själva att se det goda i varandra. Varje dag i en vecka, dela tre saker du beundrar om din partner. Eller uttryck glädje för något trevligt din partner gjorde
Steg 2. Öva på icke-defensiv kommunikation
Svek smyger in i en relation när en eller båda parterna inte känner sig bemyndigade att kommunicera. Du bör kunna dela dina tankar, känslor och åsikter utan censur. Förbättra dina kommunikationsvanor genom att tala med "jag" -uttalanden.
- ”Jag” -uttalanden minskar chansen att din partner blir kränkt av dina ord. De låter dig ta äganderätt till alla tankar eller känslor du har. Dessa uttalanden brukar börja med "jag känner."
- Till exempel kan du komma hem från en fest och säga,”Jag kände mig ignorerad på födelsedagsfesten. Jag kände att du pratade med alla utom mig.” Detta är mycket mindre anklagande än att säga "Du ignorerade mig på festen!"
Steg 3. Var realistisk
Ibland gör det ont när din partner borstar mot en svag plats. Kanske är du känslig för din familj och din partner gör en taktlös anmärkning. Du tänker "Vilken jäkla!" eller "Kritiserade hon mig avsiktligt?" För att återuppbygga ditt förtroende måste du sänka volymen på denna defensivitet och börja ge din partner tvivel.
- Om du attackerar allt din partner säger, kommer de att börja censurera sina ord runt dig. Det är den hala backen innan man ljuger och svek kommer in i bilden igen.
- Dessutom har din partner förmodligen ditt bästa. Förvänta dig inte att allt som kommer ur munnen snurras i guld. Håll dig själv och din partner till realistiska standarder och ditt förhållande kommer att frodas.
Steg 4. Öva aktivt lyssnande
När du och din partner börjar kommunicera mer öppet och regelbundet kan det hjälpa till att förfina dina lyssningsförmågor. Att lyssna på din partner när de talar är ett bra sätt att visa att du respekterar dem och får deras förtroende.
- Ge din fulla uppmärksamhet när din partner talar. Ta bort störningar som mobiltelefoner och TV -apparater. Vänta med att ha seriösa diskussioner när barnen är upptagna eller sover. Gör ofta ögonkontakt. Och vila dina armar och ben vid dina sidor med en avslappnad hållning. Le eller nicka efter behov.
- När din partner slutat tala, omskriva vad de sa för att vara säker på att du har rätt. Du kanske säger "Det låter som du säger …" eller något liknande. Detta bekräftar att du lyssnade och får din partner att känna sig bättre validerad än om du skyndade att ge ett svar.
Steg 5. Se en parterapeut
Ömsesidigt svek kan ta hårt på ett förhållande. Om du och din partner kämpar för att återställa förtroendet, kontakta en professionell parterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att klargöra dina relationsmål och utforma praktiska strategier för att förbättra ärlighet och kommunikation.
