Om du vill veta hur du kommer över ett förhållande på mindre än en vecka måste du vara villig att släppa det helt. Du kommer bli förvånad när du får veta att du inte behöver slösa en vecka med att moppa och släpa ner dig. Det kan vara svårt, men det finns olika metoder för att komma över ett uppbrott inom en vecka.
Steg
Metod 1 av 4: Använda dagar som steg
Steg 1. Gråt den första dagen
Släpp dina känslor. Detta är det bästa att göra, att släppa ut vad du än känner och bara ha lite ensam tid. Undertryck inga känslor - konfrontera de saker som upprör och gör dig arg och släpp dem, oavsett om det är genom att gråta eller skrika i en kudde.
Steg 2. Prata med någon den andra dagen
Använd din nästa dag för att prata igenom det och reda ut saker. Prata med en vän eller någon som är betrodd om vad du tyckte om ditt ex, men tänk mer på varför du slutade. Att prata med någon annan betyder att det finns någon att verbalisera dina problem med, snarare än att försöka klara allt på egen hand.
- Påminn dig själv varför du kan klara dig utan detta förhållande och ange sätt som kan hjälpa dig att fortsätta.
- Denna dag är för att rensa huvudet och sätta dig själv en tydlig skiss över framtiden utan ditt ex.
Steg 3. Kassera ditt exs ägodelar den tredje dagen
Om du behåller någonting alls, se till att tänka på det som ett tecken på vänskap, inte på ditt förhållande. Om de väcker dåliga minnen, släng dem eller släng dem på något sätt du önskar.
- Ta ner foton. Om foton kvarstår, visar det att du fortfarande tänker på ditt ex, och vissa studier visar att det faktiskt kan orsaka fysisk smärta.
- Var noga med att skicka tillbaka allt till ditt ex som du vet kan orsaka problem. Om du har något värdefullt, och det inte var en gåva, kan det vara bäst att ge tillbaka det. Det är möjligt att bli ansvarsskyldig om gåvan kan anses vara utnyttjande av ditt ex.
Steg 4. Koppla av på den fjärde dagen
Du närmar dig slutet av veckan; så använd den här dagen för avkoppling och njutning. Att gå ut med en vän är en bra idé. Företaget kan hålla dig borta från alla kvarvarande känslor. Se till att du inte går någonstans som kommer att ge minnen från ditt ex. Om du väljer att spendera dagen ensam istället, se till att du inte tänker på ditt ex och bestämt på dig.
- Skäm bort dig själv genom att gå till spaet.
- Gå någonstans och gör något ditt ex aldrig velat göra.
- Läs en roman och fördjupa dig i en annan värld.
Steg 5. Var introspektiv på den femte dagen
Ganska lite forskning tyder på att nyckeln till att återhämta sig efter ett uppbrott är att fokusera inåt på dig själv. Lägg ner lite tid på att omarbeta dina mål, värderingar och påminna dig själv om vem du är. Pussla på dina självständiga färdigheter och gör vad du kan för att göra dig stark.
- Laga en god måltid själv, något ditt ex inte gillade. Tänk på hur trevligt det är att äta denna måltid utan problem.
- Gå till en föreläsning eller läs om något som väcker ditt intresse. Analysera meddelandet och se hur det reflekterar över din nuvarande situation.
Steg 6. Planera den sjätte dagen
Använd den här dagen för att verkligen sluta tänka på ditt ex. Det är här du planerar dina nästa steg. Lägg grunden för vad du ska göra härnäst. Att sätta pennan på papper kommer inte bara att ge dig en plan, men det kommer att vara något som du kan motivera själv och ställa dig själv till svars.
- Inkludera nästa dag du planerar att gå ut. Även om du inte vill gå ut, tvinga dig själv att hålla dig till planen.
- Bestäm vilken typ av person du önskar. Tänk på vem du vill, och sätt på vilka du inte kommer att bosätta dig. Hitta din själsfrände den här gången.
- Ställ in ett datum för nästa datum. Låt inte ditt ex diktera din lycka. Hitta nästa person som hjälper dig att glömma ditt ex.
Steg 7. Slappna av
Den sista dagen kan ses som examen från ditt uppbrott. I huvudsak har du gjort allt hårt arbete. Gör det som gör dig lycklig. Prova något av följande förslag:
- Gå och titta på en film. Skjut för en annan genre än drama eller romantik, så du påminns inte om ditt uppbrott. Var noga med att spruta på allt popcorn och godis du önskar.
- Sov i. Vakna när du vill. Planera på att vara lat hela dagen med PJ, en kopp kaffe och ett maraton av din favoritshow.
- Blötlägg in strålarna. Lägg ut - om möjligt på stranden - och bara njut av en solig dag. Lyssna på naturen tvätta bort eventuella sista rester av ditt ex.
Metod 2 av 4: Påminn dig själv varför det inte fungerade
Steg 1. Skriv en lista över egenskaper eller intressen som stör dig
Att göra en lista över allt som irriterade, störde eller irriterade dig om ditt exs personlighet och/eller livsstil kan hjälpa dig att förstå varför det inte skulle ha fungerat. Börja med att skriva ner så många saker du kan och fortsätt sedan att lägga till i listan när du tänker på andra saker.
- Till exempel kanske ditt ex hade en riktigt utåtriktad personlighet och blev ofta fördjupad i samtal med andra människor än att fokusera på dig. Eller kanske var ditt ex verkligen intresserad av countrymusik och du tål inte den typen av musik. Lista allt som hjälper dig att se hur du och ditt ex var oförenliga.
- Om du vill kan du också inkludera i den här listan allt som din partner nämnde som en anledning till att avsluta förhållandet (om han eller hon slutade med dig).
Steg 2. Gör en lista över egenskaper du vill ha i en pojkvän eller flickvän
Att drömma lite om din perfekta kompis kan också hjälpa dig att gå vidare. Prova att göra en annan lista där du skriver ner alla kvaliteter som du vill ha av din nästa pojkvän eller flickvän, eller över saker som du vill ha ur ditt nästa förhållande.
- Du kan till exempel bestämma att du föredrar någon som är mer inåtvänd, gillar att läsa och som gillar samma typ av musik som du. Eller så kan du bestämma dig för att du vill ha ett ärligt, äkta och kärleksfullt förhållande.
- Du kan till och med överväga vad du kan göra för att förbättra chansen att ha en sådan relation. Vad kunde du ha gjort bättre i ditt senaste förhållande? Till exempel, om du hade en vana att sms: a ditt ex ständigt, så kanske du kan försöka ge din nästa flickvän eller pojkvän lite mer självständighet.
Steg 3. Reflektera över tidigare argument som du hade med ditt ex
Tänk tillbaka på de saker som du och ditt ex brukade bråka om för att ge dig själv lite mer perspektiv om din inkompatibilitet. Du kan tänka tillbaka på alla de små slagsmål du hade eller till och med bara en stor.
- Till exempel kanske du tänker tillbaka på en tid då du argumenterade i en timme om vad du skulle göra under helgen, eller när du kämpade för att du fick henne att flörta med en annan kille.
- Du kan också reflektera över alla varningstecken på att förhållandet upphörde. Till exempel började du argumentera oftare? Började ditt ex tala mindre och mindre med dig?
Steg 4. Försök skratta om hur fel du och ditt ex var
När du har reflekterat över några av de saker som indikerar varför ditt förhållande inte fungerade kan du känna att du skrattar lite åt hur fel du och ditt ex var.
Till exempel kan du se tillbaka på en dum kamp som du hade om vilken typ av pizza du skulle beställa, eller bara skratta åt hur olika ni två var i allmänhet
Metod 3 av 4: Rensa huvudet
Steg 1. Undvik ditt ex
Se till att det inte finns några interaktioner eller konfrontationer under en hel vecka. Om du inte ser dem på en vecka kommer du troligen att göra och tänka på andra människor och saker.
- Undvik alla samtal. Låt inte ditt ex förklara bort alla fel.
- Läs inte texter. Vad de säger är inte viktigt.
- Gör dem vän på sociala medier. Ta inte en chans att se något de postar som kan skada dig ytterligare. Se till att du ändrar din relationsstatus till "singel".
- Om du inte kan undvika ditt ex på grund av arbete eller skola, undvik ögonkontakt och all konversation.
Steg 2. Ställ in en minskande sorgeperiod
Varje dag i veckan får du gråta eller mopa under en viss tid. När varje dag går, sänk antalet. Den sista dagen bör fokuseras på minimal eller noll sorg. Tänk på det som att befria dig från en sjukdom, som kylan. Till exempel:
- Första dagen - 60 minuter
- Andra dagen - 50 minuter
- Tredje dagen - 40 minuter (och så vidare)
Steg 3. Fortsätt med dina hobbyer
Oavsett om du är en ivrig bowler eller simmare, se till att fortsätta göra vad du än älskar att göra. Blanda in sociala hobbyer så att du inte alltid är ensam. Under veckan efter din uppbrott, tänk på sorg och gör allt du normalt skulle göra för att göra dig lycklig.
Steg 4. Meditera
Meditation har visats av flera forskningskällor för att hjälpa till med fysisk och emotionell smärta. Varje dag arbeta med att meditera under en längre tid. Börja med 15 minuters meditation med fokus på att tysta ditt sinne, ignorera din oro för uppbrottet och bygg upp dig själv upp till 45 minuter den sjunde dagen. Efter den sjunde dagen bör du hitta lite inre lugn.
Steg 5. Håll din hygien up-to-par
Många människor går igenom en utbrott och låter sig slösa bort. De hoppar över duschar, får inte tillräckligt med sömn och gör sig generellt eländiga. Då blir depression resultatet av att se ut som en röra. Låt inte detta vara du. Ta hand om dig själv veckan efter ditt uppbrott.
- Gör håret klart. En ny”gör” kan hjälpa dig att må bättre och som en ny person.
- Ta en lång, varm dusch. Tvätta varje tum av din kropp, tänk på att skrubba bort eventuella kvarvarande partiklar av ditt ex som kan finnas kvar.
- Få en rak rakning. Även om du inte planerar att gå någonstans.
Steg 6. Ta något som hjälper dig att sova
Ofta har människor svårt att sova efter ett uppbrott. Lite Benadryl kan användas som ett enkelt sömnhjälpmedel. Försök att sova utan att tänka på ditt ex.
Om du har mycket allvarliga problem kan du behöva uppsöka läkare för antidepressiva eller receptbelagda sömntabletter
Steg 7. Se en terapeut
Uppbrott kan vara känslomässigt förödande. På grund av den tid och känsla som läggs i relationer finns det faktiskt vetenskapligt bevisbar smärta i samband med hjärtesorg. Att träffa en terapeut kan hjälpa till att lindra förtryckta känslor. Studier har visat att diskussioner om uppbrott kan hjälpa till att bearbeta dem och hjälpa dig att övervinna det.
Du kanske måste träffa terapeuten mer än en gång, men det är möjligt att bara en enda session kan få dig över ditt ex
Steg 8. Skriv om uppbrottet
Flera studier har visat att skrivande är terapeutiskt och leder till mindre negativitet. Genom att skriva om uppbrottet och fokusera på positiva aspekter av det kommer du sannolikt att känna dig mer optimistisk, självsäker och positiv om orsaken till uppbrottet. Prova att skriva i 15-30 minuter per dag under veckans längd, och du kommer troligen att må mycket bättre om situationen.
Metod 4 av 4: Gör ändringar
Steg 1. Ändra din miljö
Att göra allt för att du ska känna dig helt ny kan vara till hjälp. Det är fantastiskt hur något så vardagligt enkelt kan påminna en person om sitt ex. Försök att göra flera förändringar för att känna att du lever ett mycket annorlunda liv än du var tidigare.
- Ändra dina spellistor. Oavsett om de är enkla att lyssna på eller om de är dina träningslåtar, gör ändringar så att du inte associerar specifika låtar med ditt ex.
- Flytta möbler till olika platser. Om du var van vid soffan och ditt ex tog fåtöljen, flytta dem till olika platser och gör anspråk på fåtöljen.
- Använd olika handdukar i badrummet. Gå på något annat. Storlek, form, färg, design, textur, byt till något främmande.
- Ladda din diskmaskin på ett annat sätt. Sätt gafflarna där knivarna går. Placera plattorna horisontellt istället för vertikalt. Gör det till något helt nytt för dig.
- Ta bort program från DVR. Detta är särskilt användbart om det är en serie du började titta på för att ditt ex tyckte om det.
Steg 2. Hitta någon annan
Det bästa med att vara singel är att du nu kan välja. Du kan välja exakt motsatsen till ditt ex om du vill. Lämna alla minnen i det förflutna och hitta ditt livs nya kärlek. Välj någon som uppskattar vad ditt ex inte gjorde.
Var noga med att undvika rebound. Nöj dig inte med någon bara för att du är van vid att ha ett förhållande
Steg 3. Använd uppbrottet för att växa
Vissa människor ser en uppbrott som en bro mot förbättring. Lär dig att kommunicera mer effektivt. Upptäck nya saker om dig själv och hur du kan förbättra dig i nästa relation.
- Du kan inte styra allt. Använd detta som ett sätt att komma över alla kontrollproblem du kan ha. Inse att det finns några saker, oavsett hur hårt du försöker, det blir inte som du vill.
- Lär dig att förlåta. Du kan vara arg, ledsen eller deprimerad, men uppbrott fungerar ofta som ett utmärkt tillfälle att hitta vår vänlighet. Du kommer att bli lyckligare när du inser förlåtelse, eftersom ditt ex inte längre kommer att tänka på illamående.
- Express relation önskar tydligare. Resultatet av misslyckande är ofta analys och förbättring. Ta reda på vad som uttrycktes fel eller ineffektivt och lär dig att berätta för din framtida partner exakt vad du vill ha i ett förhållande.
Steg 4. Ta dig tid
Tänk på att ett uppbrott är en känslomässig skada och det kan ta längre tid än en vecka att vara över ditt ex. Att komma över någon är svårt och du kommer att ha många känslor att bearbeta, så försök att ha tålamod. Kom bara ihåg att om du fortsätter att försöka kommer du dit.
Tips
- Kom ihåg att du fortfarande är värd kärlek och uppskattning. Du kan älska och älska andra.
- Vänskap och kärleksfulla familjemedlemmar är alltid ett bra stödsystem efter ett hårt uppbrott.
- Handla på ett respektabelt sätt. Tappa inte din värdighet.
