Det finns tillfällen då du av någon eller annan anledning bestämmer dig för att bryta ett förhållande är det bästa du kan göra. Att komma över någon du bryr dig om men var tvungen att släppa är en process, men du kan gå vidare med ditt liv. Bli av med personen du bröt det med genom att ta ett avstånd från dem och minnena, vidta åtgärder för att läka känslomässigt och distrahera dig själv med konstruktiva aktiviteter.
Steg
Metod 1 av 3: Släppa det gamla förhållandet
Steg 1. Bryt kontakten
När uppbrottet ligger bakom dig, gå kall kalkon och sluta kontakta ditt ex. Det kommer inte göra någon av er någon nytta av att hålla kontakten direkt. Även om du väljer att vara vänner i framtiden är det bäst att ta isär tid för att återupptäcka vem du är i din egen.
Ta bort ditt ex från din kontaktlista på din telefon, e -post och andra medier
Steg 2. Detox från sociala medier
Att dra ut kontakten på sociala medier kan vara bra för andan, särskilt efter en splittring. Motstå lusten att lura på ditt exs sida, kolla upp deras vänner eller spendera timmar på att titta på dina gamla bilder tillsammans. Att ta en kort detox kan hjälpa dig att gå vidare utan att lida.
Vissa människor frestas att publicera sina uppbrott eller göra sina ex avundsjuka via sociala medier. Att logga ut en vecka eller så kan hjälpa dig att undvika drama du senare kan ångra
Steg 3. Lägg undan minnena
Nästa affärsordning är att få lite avstånd från saker som påminner dig om ditt ex. Sortera igenom alla gåvor och minnen och besluta om du ska lämna dem, kasta dem eller lagra dem.
Steg 4. Försök att inte prata om dem
Att släppa taget om den du bröt av med betyder också att du minskar tiden du pratar om dem. Utmana dig själv att gradvis sluta säga sitt namn eller återberätta historier om dem.
- Be dina vänner och familjemedlemmar att försiktigt påminna dig när du fortsätter att ta upp personens namn.
- Du kan också lägga ett gummiband på handleden och knäppa det mot din hud när du säger ditt exs namn för att skilja beteendet.
Metod 2 av 3: Hela dig själv efter att ha avslutat ett förhållande
Steg 1. Få stängning
För att gå vidare måste du avsluta kapitlet som innehåller ditt ex. Utför en avslutningsritual för att säga adjö känslomässigt.
- Prova att skriva ett brev och läsa det högt som om de kunde höra dig få några sista tankar från bröstet. Riv brevet i bitar när du är klar. Kom bara ihåg att motstå lusten att skicka den.
- Packa bort alla minnen och reflektera kort över relationens höjdpunkter. När du tejper upp den sista rutan, släpp mentalt det förflutna och välkomna framtiden.
Steg 2. Kom ihåg ditt val
Tänk på att du av någon anledning valde att bryta saker med ditt ex. Att gå vidare kan vara svårt, men du måste hedra det valet.
- Påminn dig själv om alla anledningar till att du ville att relationen skulle upphöra. Gör en lista och granska den när du tvivlar på ditt beslut.
- Till exempel kan ditt ex ha verkligen kontrollerat, vilket fick dig att känna dig kvävd i förhållandet. Eller så har dina vänner och familj kanske inte godkänt ditt ex. Det här är båda goda skäl till att du kan ha valt att bryta saker.
Steg 3. Vårda dig själv
Att släppa en relation är psykiskt och känslomässigt påfrestande, även när beslutet var nödvändigt. Var försiktig mot dig själv ett tag. Ta dig tid att göra dina favoritaktiviteter.
- Egenvård ser annorlunda ut för alla. Du kanske vill gå genom skogen, ringa en vän, måla naglarna eller mysa med ett husdjur. Gör bara saker som får dig att må bra.
- Att få extra fysisk aktivitet, vare sig det är mer tid på gymmet eller en promenad under din lunchpaus, kan hjälpa dig att hantera stress och ångest.
Steg 4. Lista upp egenskaper du vill ha i en framtida partner
Tidigare relationer kan fungera som vägledande inlägg för vad du gör och inte vill ha i framtiden. När den första smärtan har bleknat, reflektera över ditt förhållande. Ta en penna och anteckna de lärdomar du har lärt dig som kan vara användbara i framtida relationer.
Till exempel kan din partner ha varit mycket klibbig och besittande, vilket drev dig bort. I framtiden kanske du vill ha en partner som är självsäker och har sina egna intressen och vänner
Steg 5. Se en rådgivare
Ibland behöver du en knuff för att gå vidare efter att ha avbrutit ett förhållande. Om du inte har någon att prata med eller har problem med ditt dagliga liv kan det hjälpa att prata med en kurator.
Be din primärvårdsläkare om en remiss för att träffa en psykiatrisk rådgivare i ditt område
Metod 3 av 3: Distrahera dig själv efter en uppbrott
Steg 1. Sätt SMART -mål
Slutet på en relation är en lika bra tid som vilken som helst för att gå vidare mot att uppnå dina drömmar. Nu när du är singel kan du fokusera på vad du vill ha ut av livet. sätt dig ner och skriv ut några SMARTA mål för nästa år.
- SMART-mål är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna.
- Till exempel kan du sätta upp ett mål att få antagning till college, vilket kräver att du får bra betyg, volontär och får rekommendationer från dina lärare.
Steg 2. Lär dig något nytt
Använd din fritid för att utveckla en ny färdighet. Det måste vara något du har avbrutit med att lära dig eller aldrig haft tid för på grund av ditt förhållande. Du har nu möjlighet att plocka upp nya färdigheter och hobbyer.
Du kan till exempel bestämma dig för att lära dig hur du kodar eller hur du rider en häst
Steg 3. Ändra din rutin
Att komma ur ett förhållande kan kännas besvärligt först eftersom du troligen har hål i ditt schema som tidigare var reserverade för paraktiviteter. Ändra ditt dagliga och veckoschema och fyll dina timmar med konstruktiva aktiviteter.
Du kan börja en ny morgonrutin för att springa eller göra yoga före skolan eller jobbet. Eller så kan du starta en ny fredagskvällstradition med dina bästa vänner
Steg 4. Tillbringa tid med vänner och familj
De närmaste kan hjälpa dig att lyfta humöret efter ett uppbrott. De kan också distrahera dig från tankar om ditt ex. Ta kontakt med vänner och familj och låt dem veta att du behöver deras stöd.
