Att komma över din första kärlek kan vara tufft. Din första kärlek lär dig hur det är att vara i ett romantiskt förhållande. Att uppleva någonting för första gången sätter tonen för hur du kommer att engagera dig i sådana upplevelser i framtiden. Om du kämpar för att komma över din första kärlek är det helt normalt. Detta är något de flesta kämpar med, men det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv att gå vidare. Begränsa först tankarna om ditt ex. Försök att fokusera på nuet och inte stanna kvar vid det förflutna. Försök att anta ett hälsosammare perspektiv på förhållandet. Medan det slutade lärde du dig mycket om dig själv genom att vara kär. Efter att ha sörjt, försök att gå framåt. Fokusera på det som ligger framför dig snarare än din förlorade kärlek.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera din inställning
Steg 1. Begränsa tiden att tänka på ditt ex
Du kanske tror att du helt ska ta bort ditt ex från dina tankar. Denna strategi kan dock mycket lätt slå tillbaka. Om du försöker tvinga dig själv att inte tänka på något kommer du bara att tänka på det mer. Istället för att försöka att inte tänka på ditt ex helt och hållet, begränsa tiden du ägnar dig åt att tänka på dem. Detta är en mer hållbar strategi.
- Välj en viss tid på dagen där du kan tänka på ditt ex ur ditt system. Du kan till exempel tänka på ditt ex i en halvtimme varje morgon. Om du har problem med att komma på minnen, prova att lyssna på en låt eller tänka på en film som ni två älskade.
- Att skriva ner några av dina tankar i en journal kan också hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och bearbeta det som hände.
- Efter detta, försök att undvika att tänka på ditt ex för resten av dagen. Om tankarna kryper tillbaka, säg något till dig själv som: "Jag har redan tänkt på det här idag. Jag kan spara dessa tankar till morgondagen."
Steg 2. Håll utkik efter orealistiska tankemönster
Om du lider av förlusten av en första kärlek kan du vara benägen för katastrofalt tänkande. Du kan till exempel tänka på saker som "Jag kommer aldrig älska någon igen" eller "Jag kommer aldrig att vara lycklig igen". När du får dig själv att engagera dig i sådana tankar, sluta och utmana dem.
- Inga två relationer är lika. Du har rätt att tro att du aldrig kommer att känna exakt samma sak igen. Men det betyder inte att du aldrig kommer att älska eller vara lycklig igen.
- Var realistisk. De flesta människor slutar inte med sin första kärlek. Tänk på dina föräldrar, vänner eller andra familjemedlemmar. De upplevde förmodligen alla förlusten av en första kärlek, men hamnade i friska relationer senare.
- Var specifik. Om du till exempel tror att du aldrig kommer att hitta kärleken igen, ersätt den tanken med något i stil med:”Om jag börjar dejta igen när jag är redo kommer jag nästan säkert hitta kärleken igen. Det är mycket osannolikt att jag kommer att hamna ensam.”
- Påminn dig själv om att även om det är svårt nu, så kommer du med all sannolikhet att älska igen och vara glad igen, även om det tar tid.
- Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller rådgivare om de tankar du har. De kan hjälpa dig att få perspektiv och utmana orealistiska tankar.
Steg 3. Fokusera på nuet
Påminn dig själv om vad du har för dig just nu. Tänk på saker som din vänkrets, jobb, intressen och passion. Även om du kanske inte har den romantik du vill ha just nu, finns det mycket i nuet att fokusera på.
- Gör saker för att hålla dig grundad i nuet. Ta en ny hobby. Gå med i en klubb. Volontär någonstans. Gå med i ett gym. Allt som kan hålla dig i nuet kan hjälpa.
- Nya minnen kan hjälpa dig att komma över det förflutna. Att ta konkreta steg mot att skapa nya, bättre minnen kan hjälpa dig att släppa ditt ex.
- Det är viktigt att ta sig tid att öva mindfulness och reflektera över dina känslor och tankar i stunden. Det är dock en bra idé att balansera dessa ögonblick av introspektion med aktiviteter som distraherar dig och hjälper dig att fokusera på andra saker.
Steg 4. Öva självvård
Det är väldigt svårt att tänka positivt när man inte bryr sig om sig själv. Du kan ha svårt att sova, träna eller äta direkt efter sorg. Du måste dock hänga med i grundläggande egenvård. Detta gör att du kan hålla dig stark och undvika negativt tänkande.
- Förutom att sova och äta rätt, ge dig själv godis. Var inte rädd för att skaffa dig själv lite efter ett uppbrott.
- Ha en utekväll med dina vänner. Beställ hämtning. Gå en lång promenad eller cykeltur. Se en film du älskar.
Steg 5. Ta kontakt med ditt supportsystem
Be en betrodd vän eller familjemedlem att checka in på dig då och då och påminn dig försiktigt om att ta hand om dig själv eller att ta dig ur huset då och då om du spenderar för mycket tid ensam. Kom ihåg att det är okej att be om hjälp när du har att göra med sorg eller förlust.
- Ibland kan det vara bra att bara prata med en vän i telefon en stund. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att arbeta igenom dem.
- Om du känner dig skyldig över att luta dig mot vänner eller familj, förbinda dig att vara där för dem på samma sätt när och om tiden kommer.
Metod 2 av 3: Utveckla perspektiv om det förflutna
Steg 1. Undersök eventuella negativa mönster
Du kan lära dig något av varje relation. Det hela är en process för att växa och förändras så att du kan hitta en hälsosam, glad långvarig romantik. När du strävar efter att komma över din första kärlek, leta efter eventuella negativa mönster du bör arbeta med att bryta i din nästa romantik.
- Tänk på varför relationen slutade. Finns det något sätt du kunde ha betett dig annorlunda? Finns det några anledningar till att ni två inte var kompatibla? Varför drogs du till den här personen? Var det av fel skäl?
- För det mesta upphör relationerna eftersom två människor inte är rätt för varandra. Du kan ta detta som ett tillfälle att undersöka hur du kan välja någon mer kompatibel i framtiden.
- Att prata med någon objektivt kan hjälpa dig att känna igen dessa mönster och hitta stängning. Tala med en vän vars omdöme du litar på, eller överväga att träffa en rådgivare som kan hjälpa dig att utvärdera förhållandet på ett balanserat och objektivt sätt.
Steg 2. Tillåt dig själv att njuta av tidigare minnen
Du behöver inte stänga ute alla tankar om ditt ex. Med tiden kanske du kan le av något av det som har hänt. Kärlek kan utlösa underbara, glada känslor, och din första kärlek kommer alltid att vara speciell. Om du tycker att du ler mot ett minne, tillåt dig själv att njuta av det här istället för att stänga av minnet.
- Du kan hitta styrka i gamla minnen. Du kan se dem som ett sätt att komma ihåg dig själv som en kärleksfull person. Det kan vara hälsosamt att komma ihåg ditt bästa kärleksfulla jag.
- Gamla minnen kan också hjälpa dig att må bättre under dåliga dagar. Du kanske plötsligt kommer ihåg några uppmuntrande ord från ditt ex när du mår dåligt om dig själv. Det är okej att omfamna de goda minnena, så länge du gör det samtidigt som du erkänner att förhållandet är över.
Steg 3. Inse att det inte är något speciellt med din första kärlek
Första kärleken kan vara en underbar upplevelse. Du lär dig mycket om dig själv och kan uppleva kärlek för första gången. Men människor har en tendens att romantisera sin första upplevelse med något. Det är förmodligen inget speciellt med ditt första förhållande utöver det faktum att det var ditt första. Kom ihåg att du är ansluten för att placera de första upplevelserna på en piedestal. Du vill inte att denna mentalitet kommer i vägen för att omfamna nuet.
- Du kanske kommer ihåg upplevelser med din första kärlek på ett något uppblåst sätt. I nya relationer kan detta resultera i en tendens att jämföra nuvarande känslor med tidigare känslor. Tänk dock på din första upplevelse med någonting. Du blåser antagligen också upp dessa erfarenheter. Din första dag på ett nytt jobb kändes förmodligen väldigt spännande, men chansen var att inget så annorlunda hände den dagen än någon annan dag.
- Istället för att se din första kärlek som den perfekta partnern, se din första kärlek när det gäller erfarenhet. Du lärde dig att älska någon och vara i ett romantiskt förhållande. Men personen du var med är sannolikt inte den enda personen för dig. Du är helt enkelt ansluten för att romantisera minnet eftersom det var ditt första.
- Använd positivt självtal för att sätta upplevelsen i perspektiv. Säg till dig själv saker som:”Jag kommer att använda det jag lärde mig från detta förhållande för att bygga ännu bättre relationer i framtiden. Det bästa är kvar!"
Steg 4. Se ditt ex som ett sätt att lära sig om dig själv
Reflektera över vad du lärde dig under förhållandet. Tänk på vad du tyckte om dig själv i förhållandet. Har du lärt dig att vara mer osjälvisk? Lärde du dig att ta hand om en annan person? Även om relationerna är över, bortse inte från det som ett misslyckande. De flesta romantiska relationer du har i livet är på sätt och vis praktik. Värdera det du lärt dig om dig själv och din förmåga att älska istället för att försöka glömma förhållandet helt och hållet.
Metod 3 av 3: Framåt
Steg 1. Återbesök dina större mål
I kölvattnet av förlust glömmer du ofta dina större mål i livet. Du kanske tror att förlora din första kärlek betyder att du inte lyckats hitta ett kärleksfullt förhållande i livet. Titta dock på dina större mål när det gäller relationer. Ett misslyckat förhållande betyder inte att du har misslyckats med dina mål.
- Återbesök vad du vill ha ur livet. Förutom att hitta en kärleksfull partner, tänk på andra mål. Vilken typ av karriär eller utbildning vill du ha till exempel?
- Kom ihåg att det är okej att ta en paus från relationer ett tag. Du behöver inte fokusera på att hitta romantik igen direkt. Ge dig själv tid att läka och driva andra mål, och börja sedan dejta igen när du är redo.
- En förlust betyder inte att du har misslyckats. Faktum är att de allra flesta möter mycket förlust och avslag på vägen mot större mål. Du behöver inte denna person för att så småningom nå dina mål.
Steg 2. Ge dig själv tid innan du träffar igen
Många människor känner att engagera sig med någon annan kommer att hjälpa dem att glömma sin första kärlek. Även om ett nytt förhållande kan hjälpa dig att distrahera dig från tankarna om det nuvarande, kommer du sannolikt inte att hitta relationens framgång på detta sätt. Istället för att hoppa in i en ny romantik, ta lite tid att reflektera.
- Tänk på vad du vill ha ut av ett förhållande. Tänk på hur dina behov var och inte tillgodoses. Detta hjälper dig att ta reda på hur du hittar en lämpligare partner i framtiden.
- Många hoppar från romantik till romantik i hopp om att hitta rätt person. Men om du inte är okej på egen hand kommer du inte att kunna ha en funktionell romantik. Du måste sörja din första kärlek och ta reda på vad du vill ha för framtiden.
- När du återhämtar dig från ett uppbrott nyligen kommer du förmodligen att vara mycket känslomässigt sårbar ett tag. De känslor som du kan utveckla för andra människor under denna tid kommer inte alltid att vara rationella. Var försiktig med att förfölja dessa känslor, eftersom du kan riskera att bli sårad eller utnyttjas av någon som känner igen din sårbarhet.
Steg 3. Modellera ditt beteende efter någon annan
Leta efter en vän, familjemedlem eller c-arbetare som också har drabbats av sorg, men gått vidare. Försök att modellera ditt beteende från någon som inte behöver en relation för att känna sig uppfylld och lycklig.
- Hitta någon som klarar sig bra på egen hand. Du vill luta dig mot någon som inte behöver en relation för att känna sig uppfylld.
- När du har hittat någon, tänk på hur de hanterar sorg. Leta efter hur de förblir oberoende och starka när ett förhållande upphör.
- Om du känner dig bekväm med det, be personen att vara din mentor. Kontakta dem för råd då och då under din återhämtningsprocess. Var dock försiktig så att du inte blir för behövande eller beroende av dem.
Steg 4. Acceptera att du kommer att bli ledsen ett tag
Även om du kanske vill gå vidare är det viktigt att erkänna dina känslor. Ta steg för att må bättre, men acceptera sorg är en normal del av processen. Att komma över en första kärlek är svårt, och även om du gör allt rätt kommer det inte att hända över natten. Slå inte dig själv för att ha dåliga dagar. Detta är normalt och det kommer att ta tid att gå vidare.
- Få inte panik om en påminnelse om ditt ex låter dig må dåligt. Om du försöker att undvika den dåliga känslan kan du göra det värre.
- Acceptera istället att du kommer att känna dig ledsen ett tag. Låt dig själv gråta om det behövs. Ta bort de dåliga känslorna så att du kan fortsätta gå vidare.
- För att hjälpa dig att få perspektiv, tänk på tider då du har känt dig ledsen tidigare och kom ihåg att du så småningom mådde bättre. Påminn dig själv om att sorg kommer att minska, och att du kommer att börja få fler bra dagar igen när tiden går.
Tips
- Bli av med eventuella ägodelar till ditt ex du fortfarande kan ha. Kläder bär dofter av ditt ex och kan påminna dig om dem mer än någonting. Alla anteckningar ditt ex har skrivit eller bilder de har ritat måste också kasseras. Att titta på saker som en gång fick dig att le kommer bara att få dig att må sämre.
- Om ditt förhållande slutade, fanns det utan tvekan en anledning. Försök att identifiera huvudorsaken, gå vidare och försök att förhindra att samma misstag görs två gånger.
- Prata med några nya människor. Att träffa nya människor hjälper dig att glömma ditt ex och fokusera på en ny vängrupp. Gå med i en klubb, volontär eller gå på ett socialt evenemang ensam och mingla.
- Testa att skriva vad du känner. När du har dåliga tankar och känslor som upprepas i huvudet kan det vara lättare att skriva ner det.
- Försök bara acceptera saker och vet att om de verkligen vill förbli vänner kommer de att anstränga sig. En relation bör vara ömsesidig. Det är inte allt för dig att få saker att fungera.
- Håll dig upptagen. Låt dig inte göra någonting, för det är dörren som öppnar dig för att du tänker på honom/henne. Träna, städa ditt rum eller ägna dig åt en hobby.
Varningar
- Även om du känner att du hatar dem, skäm inte ut ditt ex. Det kommer bara att få dig att må sämre.
- Att kolla ditt exs Facebook är en dålig idé. Det kommer bara att göra dig upprörd att se bilder eller läsa inlägg från andra människor.
- Använd inte ämnen för att bli av med dina problem. Det hjälper inte i längden, och det kan göra saker värre. Undvik att dricka eller ta fritidsdroger när du läker efter ett uppbrott.
