Att bryta med vem som helst kan vara väldigt svårt. För unga människor kan känslor kännas särskilt intensiva och svåra att kontrollera, så ett uppbrott kan få det att kännas som att du aldrig kommer att bli lycklig igen. Allt detta går dubbelt om personen du har gjort slut med är den du tappat oskulden till. Första gången du har sex med någon är ett kraftfullt ögonblick i ditt liv, och det kan kännas omöjligt att komma över. Verkligheten är dock att de flesta människor idag inte tillbringar resten av sitt liv med den person de förlorade sin oskuld till, och nästan alla lyckas så småningom gå vidare.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Acceptera dina känslor
I slutet av ett förhållande kommer det att finnas en period av sorg. Du har lidit en förlust, och så kommer du att känna dig djupt ledsen ett tag. Acceptera och tillåt detta. Ta dig tid att gråta och bearbeta det som har hänt.
Med stora känslomässiga erfarenheter säger psykologer att våra "första" är vanligtvis mer minnesvärda och fortsätter att ha känslomässig kraft under hela våra liv. Det betyder att det kommer att ta lite tid att komma över ditt ex. Det betyder också att du förmodligen aldrig kommer att glömma honom. Istället för att försöka glömma, acceptera bara dina känslor som de är
Steg 2. Få lite perspektiv
På samma sätt, medan känslomässiga första är kraftfulla, är det möjligt att överdriva deras betydelse. I vår kultur ses ofta att förlora sin oskuld som en viktig vändpunkt i livet, men för de flesta är det verkligen inte ett avgörande ögonblick.
- När du har haft några dagar att sörja, försök att sätta saker i perspektiv. Du är samma person som du var innan du förlorade din oskuld.
- Tänk också på att du får definiera vilka viktiga romantiska och sexuella stunder i ditt liv är. Om du inte vill se tillbaka på detta som ditt livs sexuella upplevelse behöver du inte. Du har haft en upplevelse med en person, men en annan typ av sexuell upplevelse med någon annan kan vara mer speciell senare. Det "stora ögonblicket" för dig kanske inte har hänt än.
Steg 3. Undvik negativt självtal.
För många människor, när en relation slutar, finns det en tendens att tänka negativa tankar om sig själva. Detta gäller särskilt om du inte är den person som valde att avsluta förhållandet. Dessa känslor av avslag kan leda till negativt självtal.
- Om du känner dig avvisad av ditt ex kan du berätta för dig själv att det hände för att du inte är tillräckligt bra eller inte tillräckligt attraktiv. Du kanske säger till dig själv att du inte hittar lycka igen. Om du har tappat din oskuld till någon och sedan blivit avvisad kan dessa idéer vara svåra att skjuta åt sidan.
- Om du märker att du själv tänker på dessa tankar, försök att ersätta dem med mer positiva idéer. Ditt ex vill kanske inte vara med dig längre, men andra kommer att göra det. Hennes avslag på dig gör dig inte till en mindre person på något sätt.
Steg 4. Var realistisk om framtiden
När du är redo att börja tänka på framtiden finns det två verkligheter du bör försöka komma ihåg. Först hittar du lycka igen. För det andra måste du och ditt ex gå dina egna vägar.
- Försök att vara realistisk om dina möjligheter för framtida lycka. Du var glad innan detta hände, och du kommer att bli lycklig igen. I ditt liv kommer du att älska andra människor.
- Försök att inte tänka på tankar om att komma tillbaka med ditt ex en dag. Ung kärlek är kraftfull, men i de flesta fall håller den inte. Du och ditt ex befinner dig båda vid en punkt i ditt liv där du förändras snabbt och fortfarande upptäcker vem du är. Dessa förändringar driver vanligtvis unga människor isär. Det är ingen fel, och allt du kan göra åt det är att fortsätta med ditt liv och låta ditt ex göra detsamma.
Steg 5. Försök att dämpa sorgen
För din egen skull, försök att begränsa den tid du ägnar åt att sörja ditt ex. Efter några dagar, om du kan börja skilja din sorg från andra delar av ditt liv, kan du börja komma förbi den.
- Du kan till exempel bestämma dig för att du inte kommer att spendera mer än en timme om dagen för att sörja din förlust. Kanske kommer du att avsätta två kvarter på 30 minuter där du tillåter dig själv att verkligen känna smärtan, men efter det, gör något annat som kommer att hålla ditt sinne upptaget. Efter ett tag, försök att skära ner till två kvarter på 15 minuter.
- Vissa människor tycker att det att göra sin smärta tråkig är att lägga sin smärta i en inbillad låda som de öppnar på ett rutinschema. Så småningom kan detta hjälpa dig att tappa intresset för dessa sorgliga känslor och fortsätta med livet.
Metod 2 av 3: Vidta åtgärder för att må bättre
Steg 1. Få lite avstånd
Hur svårt det än kan vara, när du försöker komma över de intensiva känslor du upplever för närvarande, är det bästa du kan göra att placera så mycket avstånd mellan dig och ditt ex som möjligt. Undvik att träffa honom och ring inte, sms, eller kontakta ditt ex på annat sätt.
- Det betyder inte att du aldrig kan vara vänner, men så länge du fortfarande har starka romantiska känslor gentemot den personen kommer det att göra det svårare för dig att gå vidare genom att få fram kraftfulla minnen igen och på nytt. Ta lite tid, och om du senare är redo att vara vänner och fortfarande vill ha det, prova.
- Om du går i skolan med ditt ex kan det vara svårt, särskilt om du har lektioner tillsammans. Det finns ingen anledning att vara oförskämd eller låtsas att ditt ex inte existerar, men undvik situationer där du måste interagera. Be honom vid behov göra detsamma.
Steg 2. Prata med andra
Du behöver inte gå igenom denna svåra tid ensam. Hitta en pålitlig vän eller familjemedlem att dela dina känslor med. Det är okej att be om hjälp.
- Psykologer har funnit att även om det kan tyckas som att prata om ditt ex ger fler känslor av sorg eller avslag, kommer människor som pratar om sina uppbrott regelbundet att komma över dem snabbare.
- Att förlora din oskuld är ett känsligt ämne, så se till att du litar på någon som du kan lita på att inte döma dig eller dela dina personliga känslor med andra.
Steg 3. Lägg undan minnena
Även om du förmodligen aldrig kommer att glömma ditt ex, eller förlora din oskuld till henne, vill du inte heller bli påmind om detta hela tiden. Lägg alla föremål du har som påminner dig om henne någonstans där du inte kommer att se dem.
- Detta inkluderar alla gåvor ditt ex gav dig, bilder på er två tillsammans eller något annat i den stilen.
- Vissa människor bestämmer sig för att kasta eller förstöra dessa minnen, särskilt när de känner sig arga eller avvisade. Vissa människor ångrar det beslutet senare. En bättre idé är att lägga dem i en låda där du bara inte ser dem. När du har kommit över ditt ex och känner dig mindre känslomässig kan du bestämma om du vill behålla något av det.
Steg 4. Skriv i en journal
Att skriva privat är ett bra sätt att bearbeta dina känslor. Skaffa en journal och använd den för att skriva om vad du känner. Du kan använda den som en dagbok eller skriva dikter, berättelser eller låtar om hur du känner.
- Detta kan vara lika värdefullt som att prata med en annan person, och kan vara en plats för att ventilera känslor som du tror kan vara för privata för att dela med någon.
- Om det händer bra saker som får dig att må bättre om livet, skriv om dem i din dagbok också. Detta kan hjälpa dig att börja fokusera mer på positiva förändringar i ditt liv.
Steg 5. Återupptäck dig själv
Efter ett uppbrott kämpar många med vem de är. Även i ett kort förhållande är det lätt att börja tänka på din koppling till den andra personen som en viktig del av din identitet. Att komma förbi detta innebär att återupptäcka vem du är utan den personen.
- Det här är en bra tid i ditt liv att tänka på dina egna mål och att prova nya saker. Kanske kommer du att ta en ny hobby, spendera mer tid med vänner, börja träna eller idrotta, eller göra en förändring i livet du har velat göra länge.
- Att fokusera på nuet och skapa nya positiva upplevelser hjälper dig att gå förbi dina känslor för ditt ex.
Metod 3 av 3: Gå vidare
Steg 1. Ge det tid
Den olyckliga verkligheten för varje uppbrott är att det kommer att ta lite tid att komma över, och det finns inget sätt att spola framåt till slutet av den smärtsamma delen. Acceptera att det kommer att ta ett tag att helt komma över ditt ex, och försök inte skynda på det.
Psykologer har funnit att det tar en genomsnittlig person 11 veckor att börja känna positiva förändringar efter ett förhållandes slut. Bli inte förvånad om det tar lite längre tid för dig. Det faktum att det fanns en minnesvärd "första" i ditt förhållande gör denna återhämtning känslomässigt intensiv
Steg 2. Undvik returer
Många känner att det bästa sättet att snabbt komma över någon är att gå ut och hitta någon annan så snart som möjligt. Vissa människor tror att sex med en annan person kommer att få dig att komma över ditt ex. Dessa "rebound" -upplevelser är dock ofta inte hälsosamma.
- Att dejta (eller ha sex) igen innan du är över ditt ex kan leda till att du gör jämförelser mellan den nya personen och någon du fortfarande kan älska. Detta kan sluta få dig att känna dig ensam än du var innan du började dejta igen.
- Att rusa in i ett nytt förhållande innan du är över ditt ex kan sluta smärtsamt för både dig och den nya personen du har börjat dejta.
- Särskilt om att förlora din oskuld var en negativ upplevelse, skynda dig inte ut och ha sex med andra människor direkt. En negativ "första" som denna leder ibland till att människor söker efter liknande upplevelser med andra, vilket leder till fler dåliga upplevelser och sorg. Vänta tills du har fått dina känslor under kontroll innan du blir romantisk eller sexuellt involverad igen.
Steg 3. Börja dejta igen när du känner dig redo
När du känner att du är över ditt ex, eller åtminstone inte hanterar intensiv känslomässig smärta regelbundet, kan du börja leta efter ett nytt förhållande. Bara du vet när det är rätt tid.
