När du är i hettan av ett pinsamt ögonblick kan du känna att du är den enda personen på jorden. Och ändå är förlägenhet en av de mest universella känslorna. Ändå är det inte bra att låta känslor av förlägenhet ta kontroll och förstöra upplevelser. För att komma över ett pinsamt ögonblick, lär dig att reagera externt på ett lättsamt sätt och minimera händelsen internt. Om du inte kan komma förbi din förlägenhet, överväg om ett annat underliggande problem kan vara orsaken. Och bortom allt annat, kom ihåg: istället för att ta avstånd från alla andra runt omkring dig, är förmågan att uppleva pinsamhet faktiskt en av de aspekter av dig själv som förbinder dig mest med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Svar på händelsen
Steg 1. Skratta åt dig själv
Ny forskning tyder på att skratt och humor båda är viktiga komponenter i hälsan i allmänhet. Det enklaste sättet att komma över ångesten som genereras från ett pinsamt ögonblick är alltså att helt enkelt skratta åt dig själv och situationen som just inträffade. På så sätt är det lättare för andra att skratta med dig än åt dig.
- Det faktum att du till och med blir generad är ett bra sätt att ansluta dig till andra människor, eftersom det är något som nästan alla troligtvis har upplevt någon gång i sitt liv. Om du är villig att skratta åt dig själv kan ett pinsamt ögonblick fungera som en bra startpunkt för att väcka intressanta samtal eller få nya vänner.
- Du kan också försöka göra situationen rolig. Om du närmar dig situationen med god humor blir det mindre pinsamt och mer som ett lätt skämt. Till exempel, om du faller av din stol, säg något i stil med: "Jag gör alla mina egna jippon!"
Steg 2. Erkänn att du var generad
När ett pinsamt ögonblick inträffar är det bäst att acceptera det. Du kan inte gå tillbaka i tiden, så vad är poängen med att vara totalt förnekad? Erkänn för dig själv - och andra om det är lämpligt - att du hade ett pinsamt ögonblick. Detta kan vara ett bra sätt att starta konversationer med andra, eftersom de sannolikt kommer att ha pinsamma stunder att dela med dig också.
Steg 3. Förklara varför ögonblicket inträffade
Det kan finnas omständigheter som orsakar ditt pinsamma ögonblick som är begripliga och förklarliga. Till exempel kan du ha ringt någon med fel namn hela dagen. Men när du reflekterar över händelsen inser du att du har tänkt på en annan person ganska mycket.
Du kan till exempel säga”Jag är ledsen att jag kallade dig Shawn. Jag har tänkt på en god vän till mig som går igenom en tuff tid, och jag är lite distraherad.”
Steg 4. Be andra att hjälpa dig
Kanske spills du kaffe över några viktiga papper på ett möte, eller så snubblar du och tappar en bunt böcker på din rektors fot. Be den andra personen hjälpa dig att hämta dina saker. Detta kommer att omdirigera situationen från din förlägenhet till uppgiften.
Metod 2 av 3: Minimera incidenten
Steg 1. Ta djupa andetag
Efter att ett pinsamt ögonblick har inträffat kommer ångesten att öka hos de flesta. Blod rusar i ansiktet, hjärtfrekvens och blodtryck ökar, andfåddhet uppstår och högre svettningar börjar samlas i stora delar av kroppen. För att lugna ner dig, ta några djupa andetag och omvärdera situationen. Detta hjälper till med den fysiologiska respons som du upplever (till exempel rodnad). Det kommer också att hjälpa dig att undvika att säga eller göra något annat som kan öka pinsamhetsfaktorn. Ta en minut för att lugna ner dig och fortsätt sedan.
Steg 2. Gör inte ett skådespel av dig själv
Det värsta man kan göra när ett pinsamt ögonblick händer är att göra en stor scen om det. När ett pinsamt ögonblick inträffar, försök att undvika att skrika, skrika, springa iväg på randen av tårar eller utplåna gråt offentligt. Ju större scen du gör ur ögonblicket, desto mer kommer ögonblicket att ingraveras i människors sinnen. Tänk på att det bara är ännu ett ögonblick som snabbt kommer att gå. Om din reaktion är mild är det mer troligt att folk glömmer att någonting någonsin har hänt.
Steg 3. Säg till dig själv att det här ögonblicket inte var särskilt pinsamt
Du måste möta det faktum att något dåligt har hänt dig. Men kom ihåg, det är bara pinsamt om du säger till dig själv att det är det. Om du kommer över det och säger till dig själv att det inte är det, kommer du inte att känna dig generad.
- Det är troligtvis så att du är mycket mer kritisk mot dig själv än någon annan. Psykologer har funnit att i fall av ångest eller förlägenhet tenderar människor att bli alltför upptagna av sig själva i den mån de överskattar starkt hur mycket alla andra faktiskt uppmärksammar dem.
- Med detta i åtanke, om ett pinsamt ögonblick hände dig, är det förmodligen så att alla i din omgivning ägnade mer uppmärksamhet åt sig själva än åt dig.
Steg 4. Gör något för att distrahera dig själv
Efter det pinsamma ögonblicket, gör något för att få dig att tänka på det. Prova att läsa, spela din favoritsport, titta på TV, lyssna på musik etc. Att vända din uppmärksamhet till en aktivitet hindrar dig från att fokusera på ditt pinsamma ögonblick.
Steg 5. Ta en lektion från det pinsamma ögonblicket
Okej, så du har varit generad, men ta det som en läxa och lär av det. Tripade du och föll framför din förälskelse? Undvik att bära höga klackar. Blev du besviken när du höll ett tal? Undersök hur du kan lugna nerverna innan du håller en presentation.
Metod 3 av 3: Att ta itu med en underliggande fråga
Steg 1. Reflektera över dina känslor som härrör från detta ögonblick
Tänk på att du kan lära dig mer om dig själv genom det du blir generad av. Tänk på situationen du befann dig i. Fråga dig själv: "Vad var det med den situationen som gjorde mig generad?" Det kanske inte alltid bara handlar om de människor du faktiskt var i närheten av.
Om du till exempel blir alltför generad efter att ha misslyckats med något du vanligtvis är väldigt bra på, kan du ställa alltför höga förväntningar på dig själv. I varje pinsamt ögonblick, reflektera över vad dina känslor kan berätta om dina förväntningar på dig själv och andra i allmänhet
Steg 2. Fundera på om du kanske har en ångestsyndrom eller inte
Medan titeln på den här artikeln är hur man kommer över ett pinsamt ögonblick, tenderar vissa människor att ha pinsamma stunder ganska mycket. Det kan till och med hända varje dag. Om pinsamma stunder verkar komma upp för dig kontinuerligt, utan din kontroll, kan det vara så att du har en social fobi. Detta är faktiskt en typ av ångestsyndrom som har visat sig vara mycket korrelerad med ihållande känslor av förlägenhet. Detta gör det mycket svårt för dig att helt enkelt komma över pinsamma stunder när de inträffar.
Om du inte verkar kunna helt enkelt skaka av dig pinsamma känslor när de uppstår, och de verkar komma upp för dig mycket, överväg att vidta åtgärder för att behandla dig själv för ångest
Steg 3. Se en psykisk rådgivare
Om du känner att det kan finnas underliggande problem som gör att din förlägenhet blir svårare än normalt kan det hjälpa att prata med en kurator. Denna person kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor och förstå varför du känner så här. Han kan också ge dig strategier för hur du kan minska nivån av förlägenhet som du känner.
Steg 4. Öva medvetenhetsmeditation
Om du inte kan sluta tänka på det pinsamma ögonblicket, försök att meditera. Kom ihåg att det pinsamma ögonblicket är tidigare. Försök att hålla dig själv i nuet. Mindfulness -meditation är en teknik som hjälper dig att vara medveten och dömande om dina tankar och känslor. Det kan vara till hjälp att hålla dina tankar om det pinsamma ögonblicket från att ta över.,
- Sitt tyst i 10-15 minuter, andas djupt. Fokusera på ditt andetag.
- Erkänn varje tanke när den kommer in i ditt sinne. Identifiera känslan du känner. Säg till dig själv: "Jag känner skam."
- Acceptera de känslor du känner, säg till dig själv: "Jag kan acceptera min förlägenhet."
- Erkänn att detta är en tillfällig känsla. Säg till dig själv: "Jag vet att den här känslan är tillfällig. Den kommer att avta. Vad behöver jag för mig själv just nu?" Ge dig själv utrymme och validering för dina känslor, men inser att dina tankar och svar kan snedvrida situationen.
- Ta tillbaka din uppmärksamhet och medvetenhet till ditt andetag. När ytterligare tankar passerar genom ditt sinne, upprepa processen för att erkänna dem och släpp dem.
- Du kan också söka online efter guidade mindfulness -meditationsövningar.
