Det är helt normalt att känna sig osäker efter att någon lurat på dig. Oavsett om otrohet avslutade ditt förhållande eller om du försöker arbeta igenom det med din betydande annan, det kommer säkert att finnas förtroendefrågor på vägen, och det är okej. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att komma över din osäkerhet och känna dig trygg i ett förhållande igen. Prova metoderna i den här artikeln för att börja din resa mot att bli en tryggare dig igen. Du kan klara detta!
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra förtroende och självkänsla
Steg 1. Fokusera på din egen hälsa och välbefinnande
Att lägga mer energi på dig själv bygger din självkänsla. Ta all den energi du lägger i ditt förhållande och kanalisera det mot saker som personlig hygien, hälsosamma matvanor och träning. När du ser ut och mår bra kommer du att känna dig tryggare i din egen hud efter din partners otrohet.
Känn dig inte skyldig över att du sprutar på dig själv under denna svåra tid. Ta en frisyr, en makeover, en mani/pedi eller köp en ny outfit! Det som hjälper dig att må bättre om dig själv är bra
Steg 2. Börja med att göra något du älskar igen
Detta kan hjälpa dig att känna dig som den gamla, mer självsäkra dig igen. Tänk på hobbyer eller aktiviteter som du slutade göra på grund av ditt förhållande. Välj något som får dig att känna dig glad och trygg och börja göra det igen!
När du är i ett förhållande är det normalt att du börjar göra mer gemensamma aktiviteter med din betydande andra. Efter fusk kan dessa aktiviteter bli smärtpunkter, så att ta upp en gammal tidsfördriv igen kan hjälpa till att fylla tomrummet
Steg 3. Bli mer oberoende
Att inte känna sig beroende av en relation gör dig tryggare i livet. Ta dig tid att göra saker med dina egna vänner och fokusera på din karriär och ekonomiska självständighet. Gör en lista över några självförbättringsmål att arbeta mot för att bli mer oberoende och trygg i dig själv.
Om du är nybliven på grund av att du blivit lurad, gör du många saker för dig också en attraktivare och mer intressant potentiell partner för nya människor du träffar
Steg 4. Gör en lista över dina goda egenskaper
När du känner dig osäker är det viktigt att komma ihåg ditt eget värde. Tänk på alla personlighetsdrag som gör dig till en bra partner, snarare än de områden där du känner dig saknad. Tänk på alla sätt du gjorde/gjorde din partners liv bättre.
- Till exempel kanske du är rolig, snäll, medkännande och en stark kommunikatör. Kanske i ditt förhållande fick du din partner att känna sig älskad, stödd och glad.
- Om du återhämtar dig efter ett uppbrott orsakat av ditt exs otrohet kan en lista över alla dina goda egenskaper och vad du har att erbjuda en framtida partner hjälpa dig att känna dig tryggare i ett nytt förhållande.
Metod 2 av 3: Reparera förhållandet
Steg 1. Fråga personen varför de lurade
Om du vill hålla ihop efter en affär hjälper sanningen att läka. Sätt dig ner med personen som lurade dig eller prata i telefon och be dem vara helt ärliga om vad som fick dem att vara otrogna. Det kommer förmodligen att göra ont i början, men när du har alla fakta är det lättare att gå vidare och övervinna din osäkerhet.
Oavsett vad de säger, kom ihåg att det INTE är ditt fel att din betydande annan lurade på dig. Även om det fanns problem i ditt förhållande fattades beslutet att fuska av den andra personen
Steg 2. Var öppen och ärlig om absolut allt
Fullständig ärlighet är det enda sättet att återställa förtroendet för en relation efter en affär. Håll varandra i ögonen om allt i ditt liv inklusive utgifter, resor till gymmet, sysslor, ärenden, arbete och sociala interaktioner. Gör det klart för din partner att för att du ska lita på dem igen kan de inte hålla något från dig.
Om du försöker fixa ditt förhållande efter att din partner fuskar är det absolut viktigt att du har en helt öppen och ärlig kommunikation om affären. Först då kan du börja bygga upp förtroende och trygghet i relationen igen
Steg 3. Se en relationsrådgivare
Att få professionell hjälp kan ge värdefull vägledning. Om du bestämmer dig för att stanna hos den som lurade på dig och arbeta igenom det, besök en äktenskapsrådgivare tillsammans för att prata igenom frågor i ett säkert utrymme.
Om du känner dig deprimerad eller upplever allvarlig ångest efter att ha blivit lurad, är det också en riktigt bra idé att träffa en terapeut på egen hand. Det är aldrig skamligt att be om hjälp
Steg 4. Starta relationen om tillsammans om ni båda vill
Fusk behöver inte alltid avsluta ett förhållande. Faktum är att om du båda är engagerade i ditt förhållande kan det bli starkare på sitt sätt efter att du har gått förbi detta. Se dock till att din partner accepterar fullt ansvar för sina handlingar, erbjuder en uppriktig ursäkt och lovar att aldrig göra det igen. Om du accepterar deras ursäkt och vill stanna hos dem, börja arbeta tillsammans för att återuppbygga förtroendet för relationen.
För att framgångsrikt återuppbygga ett förhållande efter dina betydande andra fusk, se till att ta itu med eventuella underliggande problem i relationen. Det kan vara saker som brist på kommunikation, att inte spendera tillräckligt med tid tillsammans, eller fysiska intimitetsfrågor, till exempel
Metod 3 av 3: Lämna osäkerhet bakom för framtida relationer
Steg 1. Journalera dina tankar
Att skriva om dina känslor hjälper dig att få ut dem och bearbeta dem. När du känner dig överväldigad av tankar om att bli lurad, ta ett papper och en penna och börja skriva ner allt du tänker på. Oroa dig inte för stavning, skiljetecken och grammatik - bara få ut allt!
När du har slutfört journalföringen kan du prova att riva upp papperet och slänga ut det för att symboliskt bli av med alla dina negativa känslor
Steg 2. Lita på dig själv att ta hand om dig
Detta ger dig möjlighet att inte förlita dig på en relation för säkerhet. Lita på dig själv för att ta hand om dina egna behov, behålla din självidentitet och vara ärlig mot dig själv om dina känslor och önskningar. Lita på dig själv för att kunna gå bort från ett dåligt förhållande och ändå vara en fullt fungerande, självsäker person.
Liksom alla delar av att återhämta sig efter att någon var otrogen mot dig, tar det tid att lita på dig själv till 100%. Men med tålamod och övning kan du komma dit
Steg 3. Prova meditation
Meditation kan bidra till att skapa sinnesro i ditt liv. Sitt tyst någonstans med slutna ögon och fokusera på din andning och hur din kropp känns. När tankar kommer in i ditt sinne, erkänn dem, tryck sedan ut dem och låt dem glida iväg som ett fartyg som seglar ut till havet.
