Känslan av olycka är vanlig och ovälkommen av många. Det kan vara mycket svårt att hantera och kan få andra känslor att dyka upp, såsom värdelöshet, ångest eller svaghet. Olycka kan bero på ett antal olika omständigheter i ditt liv, och långvariga känslor av olycka kan leda till depression. Att hantera din olycka är viktigt för att förhindra att depression uppstår.
Steg
Del 1 av 4: Utvärdera dina känslor
Steg 1. Erkänn för dig själv att du är missnöjd
För att påbörja någon form av läkning måste du först erkänna att det finns ett problem och identifiera dina känslor. Du kan försöka gömma dig bakom olika saker som ditt arbete eller yttre lycka för att hölja din sanna olycka. Du måste bryta ner dessa hinder och möta din känsla direkt.
Att erkänna att du har ett problem är det första steget i 12-stegsprogrammet Anonyma alkoholister. Även om du kanske inte har ett problem med att dricka, försöker detta program hjälpa och läka dig av problem och kan därför tillämpas i stort i livet. Att erkänna att du är missnöjd kommer att starta din läkningsprocess
Steg 2. Skriv ner händelser och interaktioner som leder till tider då du känner dig olycklig
Börja en dagbok som beskriver händelser, konversationer, interaktioner eller tider på dygnet som leder till tider då du känner dig mest olycklig. (Du kan till och med göra detta i avsnittet "anteckningar" på din telefon.) Genom att göra detta kan du börja se mönster av när olyckliga känslor uppstår. Att räkna ut "triggers" av din olycka hjälper dig att undvika situationer som leder till olyckliga känslor.
- Om du till exempel befinner dig i pausrummet på jobbet och pratar med en kollega och lämnar rummet obehagligt än när du gick in, ta ut din journal och skriv ner vem du var med, vad du pratade om, vem som var där osv. Att göra detta för varje "olycklig" situation kommer att börja belysa mönster av utlösare för din olycka.
- Olycka är ofta situationell och försvinner relativt snabbt när den har tagits bort från scenariot. Ändå kan det dyka upp igen när du står inför ett liknande problem. Att skriva ner specifika tider som gör dig olycklig hjälper dig att undvika sådana situationer i framtiden.
Steg 3. Fråga dig själv de specifika orsakerna till något som gör dig olycklig
I varje situation som du presenteras som får dig att känna dig olycklig, fråga dig själv vad som specifikt orsakar din olycka. Skriv ner dem. Till exempel, om du pratar med någon som gör dig ledsen, fråga dig själv, "varför gör den här personen mig olycklig?" Eller om du är ute med vänner men du inte känner dig pigg, fråga "hur är det med den här situationen som gör mig olycklig?" Kanske beror det på att den personen är väldigt negativ eller att gå ut med vänner påminner dig om en mörk tid i ditt förflutna. Några andra frågor du bör ställa dig själv och utforska:
- När märkte jag första gången att jag är missnöjd?
- Hur länge har jag varit olycklig?
- Känner jag mig olycklig vid vissa tider på dygnet, eller är det hela dagen?
- Finns det en stor händelse som orsakade min olycka, eller är det bara små saker?
Steg 4. Fråga dina vänner och familj om de har märkt ökad olycka
Om du förlorar varför du kan vara olycklig, försök nå ut till dem som älskar dig mest. Fråga om de har märkt några förändringar i din personlighet. Ibland krävs det ett yttre perspektiv för att förstå dina egna känslor.
Betrodda nära och kära kan kanske peka på en händelse i ditt liv som du hade glömt att orsaka din olycka
Steg 5. Bearbeta dina känslor
Titta igenom dina anteckningar och börja identifiera mönster av situationer, människor, erfarenheter och andra saker som utlöste dina känslor av olycka. Men sluta inte bara där. Om du tycker att du alltid är missnöjd efter att ha umgåtts med din syster, fråga dig själv varför? Är det för att hon är oförskämd eller kränkande? Eller är det något mindre självklart, som att hon kanske påminner dig om din far som gick bort, och det är fortfarande smärtsamt för dig att tänka på honom?
När du väl börjar identifiera roten till det som får dig att känna dig olycklig kan du räkna ut dina nästa steg. Om ditt jobb gör dig olycklig kan du börja arbeta med ditt CV och vidta åtgärder för att hitta något nytt. Om det är en viss person kan du behöva bryta banden med dem. Om din olycka härrör från påminnelser om ett tidigare trauma, kan du söka professionell rådgivning för att lösa det
Del 2 av 4: Ändra ditt beteende och tänkande
Steg 1. Gör en daglig lista med skäl för att vara lycklig
Varje morgon, reflektera över de saker i ditt liv som får dig att känna dig lycklig. Försök att tänka på bra saker i ditt liv som du kanske inte uppskattar. Till exempel en relation med en vän, din yttrandefrihet och religion, och till och med små saker som choklad! När du väl känner igen och konkret ser alla saker i ditt liv som ger dig lycka, finns det inget annat val än att känna det inuti dig själv!
Steg 2. Förbli positiv
Vissa saker under din dag har kanske inte varit perfekta och kan ha fått dig att känna dig olycklig. Det är okej! Fundera på hur du kommer att hantera det nästa gång eller försök att snurra händelsen till en positiv. Tänk till exempel på hur det var en bra inlärningsupplevelse och du kan gå vidare som en starkare person.
Försök också tänka på saker som du ser fram emot att göra senare under dagen eller veckan som gör dig glad. Du kanske är sugen på att se en film ikväll eller göra en speciell middag. Fokusera på de bra sakerna
Steg 3. Fokusera på något som intresserar dig
Hitta en bok, tv -program, slumpmässigt ämne etc. som verkligen intresserar dig. Att byta fokus till något positivt kan minska stressen. Stress kan bidra till olyckliga känslor. Prova att fokusera på något som har intresserat dig tidigare, eller något helt nytt.
Om du är olycklig, kommer du troligen att rikta ditt fokus mot något roligt, kommer sannolikt att leda till en minskning av dina olyckliga känslor. Men om du fortfarande inte finner någon tröst i sådana distraktioner kan du vara på väg till depression
Steg 4. Koncentrera dig på ett vackert föremål i fem minuter
Mindfulnessövningar som detta kan hjälpa till att rikta uppmärksamheten bort från negativa saker, till exempel att tänka över din olycka och fokusera på nuet. Att fokusera på ett enda objekt och tänka på alla de vackra sakerna med det objektet kan minska stress och ångest och förbättra ditt humör.
Delta i en mindfulness -övning dagligen för att maximera deras effektivitet
Steg 5. Meditera
Om du känner dig särskilt olycklig kan du försöka meditera 20 minuter. Gå till ett tyst rum, sitt på golvet, blunda och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Medan du mediterar, försök att tömma ditt sinne för alla negativa tankar och koncentrera dig på positiva saker i ditt liv.
- Medling har vetenskapligt visat sig minska stress och hjälpa till att hantera vissa frågor.
- Meditation kan också främja acceptans, självmedvetenhet, en hälsosam livsstil och till och med bromsa åldrandet.
Steg 6. Visualisera ditt liv som en riktigt lycklig person
Skapa mentala bilder av dig själv i en bar med vänner eller lyckas med ditt jobb så att du kan se vart ditt liv kan ta vägen. Genom att se var ditt liv kan vara genom att trycka ut olycka, blir du mer motiverad att söka lycka.
Visualisering kan ge dig en "väg" till lycka. Om du vet var du vill sluta kan du få en plan för att nå den punkten
Del 3 av 4: Gör din kropp glad
Steg 1. Kom ut ur huset
Att bo ensam i ditt hus och följa en daglig rutin kan leda till vägen för isolering och olyckliga tankar. Lämna ditt hem och bli fri från din rutin. Frisk luft hjälper till att rensa ditt sinne och solsken öppnar dörrarna till glada tankar.
Att komma ut ur huset kommer att tvinga dig att interagera med andra människor och dra ut din lycka
Steg 2. Träna
Motion har många fysiska och känslomässiga fördelar. När du tränar frigör din kropp endorfiner, hormonet "må bra", vilket gör att du känner dig mer energisk och mycket gladare. Träning har också visat sig minska stress och minska depressionens intensitet.
- De kortsiktiga och långsiktiga fördelarna med att träna är mest effektiva när du tränar tre till fyra gånger i veckan.
- Träning hjälper dig också att öka din självkänsla genom att få dig att se ut och må bra. En sund självkänsla hjälper till att avvärja olyckliga tankar.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sömn påverkar hjärnans funktion och kan ha enorma effekter på ditt humör. En god natts sömn hjälper din hjärna att föryngras så att du kan vara mer fokuserad, mindre trött och vara på bättre humör.
Vuxna behöver vanligtvis mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Tonåringar behöver åtta till tio timmars sömn
Steg 4. Le
Att le har faktiska fysiologiska fördelar för att öka vår lycka. Leende initierar vår hjärna för att producera endorfiner som i sin tur stimulerar "belöningscentrum" för våra hjärnor. Oavsett om ditt leende är äkta, blir du bara glad av att använda dina "leende" muskler.
Del 4 av 4: Hitta support
Steg 1. Samla en pålitlig grupp av familj och vänner
En kärngrupp av vänner och familj som du kan räkna med kommer att visa sig vara ovärderlig när du söker lycka. Din familj och vänner kan erbjuda dig en distraktion och vet precis hur du får dig att le och skratta.
Att vara nära dina nära och kära hjälper dig också att hålla koll. Det här är de människor som kommer att märka din olycka och hjälpa dig att arbeta igenom det
Steg 2. Avvisa inte några sociala inbjudningar
Om en vän från jobbet bjuder in dig till en fest, acceptera på plats. Försök att få så många kontakter och vänner som möjligt. Att sätta dig själv i okända situationer kan vara skrämmande, men kan vara oerhört hjälpsamt när det gäller att bygga vänskap och stöd.
Genom att acceptera alla inbjudningar till evenemang tvingar du dig själv att lämna huset och umgås med andra. Detta hjälper till att avvärja viljan att isolera sig, vilket kan leda till större olycka
Steg 3. Vänd dig till online -bloggar och supportgrupper
Internet är en underbar plats att anonymt söka hjälp. Du kan besöka bloggar och supportgrupper för att inse att du inte är ensam.
Steg 4. Sök professionell hjälp
Om din olycka fortsätter eller förvärras mot depression, överväg att söka professionell medicinsk vård. Behandling kan ge medicinska och sociala fördelar som kommer att föra dig närmare att känna dig lycklig
- Försök besöka en psykolog för att prata igenom dina problem. De är utbildade för att hjälpa till att dechiffrera roten till din olycka och hjälpa dig genom dina negativa känslor.
- Vänd dig till nationella organisationer för psykisk hälsa (t.ex. National Alliance on Mental Illness) för att hitta hänvisningar till en bra terapeut i ditt område, supportgrupper online och andra möjliga behandlingsalternativ.
- Om pengar är ett problem, prova att besöka en lokal religiös organisation, ett seniorcenter eller ett mentalt hälsocenter som erbjuder terapi till olika priser.
