Personer med ångestproblem kan uppleva ångest i sociala situationer på grund av utlösare och andra symptom relaterade till posttraumatisk stressstörning (PTSD), social ångestsyndrom, panikångest och av många andra skäl, varav några ofta är oidentifierade. Dessa problem kan sträcka sig från milda till svåra och är ofta mest framträdande när ångesten är akut. Om du har en vän, familjemedlem eller en släkting som hanterar denna stress, är det viktigt att ge icke-dömande stöd under ångestattacker och andra tider av kris.
Steg
Del 1 av 4: Hantering av en ångest/panikattack
Steg 1. Var lugn
Det är lätt att bli orolig kring en annan person som är orolig. Se till att ta djupa, stadiga andetag. Du måste vara lugn för att hjälpa din älskade att lugna ner sig också. Du måste hålla ditt sinne klart eftersom en person som får en ångestattack befinner sig i fight- eller flight -läge och inte tänker logiskt.
Steg 2. Ta din älskade någonstans tyst och sätt henne ner
Om möjligt, ta bort henne från miljön som utlöser ångestattacken. När en person är orolig tror hon att hon är i fara: ångest är rädsla ur sitt sammanhang. Att ta bort henne från den situation hon befinner sig i för närvarande hjälper henne att känna sig trygg. Att sitta ner kommer att lugna adrenalinet som rusar genom hennes kropp och hjälpa till att ta henne ur kamp- eller flygläge.
Undvik att prata om något som kommer att förvärra din väns ångest. Visa istället att du är engagerad och stödjande genom att ställa frågor som "Har du kontaktat någon du kan lita på för stöd?"
Steg 3. Erbjud medicinering
Om din älskade har ordinerats medicin att ta under en ångestattack, erbjuda det nu. Om du inte vet, fråga honom vad hans föreskrivna dos är. Det är bäst att bekanta dig med dosen och kontraindikationerna för mediciner som din älskade har ordinerats. Det är också bra att veta hur länge sedan denna medicin förskrivits och vilka anvisningar läkaren har gett tillsammans med den.
Steg 4. Berätta för henne att hon är säker
Tala i korta, enkla meningar och i en lugnande, tröstande ton. Det viktiga är att påminna henne om att hon inte är i fara, att ångesten hon känner kommer att gå över och att du är närvarande och redo att vara stödjande. Lugnande saker att säga inkluderar
- "Det kommer att bli okej."
- "Du mår bra."
- "Tyst ditt sinne."
- "Du är säker här."
- "Jag är här för dig."
Steg 5. Gör en andningsövning med honom
Djup andning lindrar symtom på ångest. Be honom andas med dig. Säg till honom att andas in genom näsan medan du räknar till 5 och andas ut genom munnen medan du räknar till 5. Säg: Vi kan ta några djupa andetag tillsammans. Lägg händerna på magen så här. När vi andas in, vi kommer att känna vår mage stiga och falla med andan. Jag räknar när vi håller den. Redo? In… en… två… tre… fyra… fem… ut… en… två… tre… fyra… fem…”
Steg 6. Implementera en grundläggande strategi
Att fokusera på den nuvarande verkligheten hjälper en person med en ångestattack att inse att de inte är i fara. Hjälp henne att fokusera på och beskriva hennes närmiljö. Du kan också be henne att namnge alla möbler i rummet, sedan all väggdekor i rummet etc. Du vill hjälpa till att distrahera henne från hennes interna upplevelse genom att hjälpa henne att fokusera på sin yttre upplevelse.
När din vän lugnar ner sig, fråga dem om de vill prata mer om det eller om det skulle vara mer användbart att byta ämne till något mer positivt. Om de är öppna för det kan du prata om saker som är lugnande eller trevliga, som något intressant du såg på en promenad en dag, en söt historia om din katt eller din strävan att hitta den perfekta koppen te
Steg 7. Ring en ambulans eller ta honom till ett sjukhus om deras symtom är allvarliga
Några av symtomen på ångestattacker liknar hjärtinfarkt. Om du är osäker på vad som händer eller om din älskade får en annan ångestattack så snart de har lugnat ner sig, ring proffs för hjälp. En medicinsk expert kan bäst bedöma situationen.
Del 2 av 4: Att hantera ångest på daglig basis
Steg 1. Uppmuntra din älskade att utöva egenvård
Ångest kan få människor att försumma sin fysiska eller emotionella hälsa, och du kan hjälpa till genom att föreslå att hon gör något om du märker att hon har glömt. Självlindrande aktiviteter kan vara särskilt viktiga om hon ofta har ångest. Fråga henne till exempel om hon vill äta något eller föreslå att hon tar ett varmt, långt bad.
- När du arbetar med barn, delta i avkopplande aktiviteter tillsammans. Låt dem välja vad de vill göra.
- Bjud in din vän att träna. Att få kroppen att röra sig kan hjälpa till att lindra deras ångest, och det kommer att visa dem att du bryr dig.
Steg 2. Avsätt tid för oro
Inte alla med ångest kommer att ha en ångestsyndrom men det betyder inte att det inte behöver hanteras. Avsätt 30 minuter på dagen, där din älskade bara kan ha en bra oro. Under denna tid, låt honom inte distraheras av något annat än att oroa sig och känna sig orolig. Uppmuntra honom att tänka på lösningar på sina problem. Denna teknik är effektiv både för barn och vuxna och hjälper dem att få en känsla av kontroll över sina problem.
Steg 3. Validera hennes känslor
Din älskade kan berätta varför hon känner sig upprörd, eller så kan du ha kunnat berätta utifrån vad som orsakade ångesten. Prova att säga hur upprörd hon ser ut, och inser att det här är svårt. Detta låter henne veta att du bryr dig och att du tror att hennes kamp är giltig. Ironiskt nog kan bekräfta hennes stress minska den.
- "Det låter riktigt svårt."
- "Jag kan förstå varför det skulle vara upprörande för dig. Det låter som att besöka din pappa kan vara svårt för dig ibland."
- "Du ser stressad ut. Ditt ansikte är skrynkligt och du ser böjd ut. Vill du prata om det?"
Steg 4. Erbjud mänsklig beröring
Kramar kan ge tröst åt en orolig person. Du kan försöka klappa honom på ryggen, ge honom en enarmad kram eller lägga armen runt axeln för att göra honom bekväm. Gör bara det du och han trivs med.
Ge honom alltid möjligheter att tacka nej. Om han hanterar sensorisk överbelastning eller är autistisk kan beröring göra saken värre. Eller så är han kanske inte på humör
Steg 5. Acceptera att hennes behov är olika
Detta kan vara en enorm lättnad för den oroliga personen. Var tillmötesgående och ifrågasätt inte hennes dåliga dagar eller ovanliga behov. Behandla hennes ångest som ett faktum som, trots att det är olyckligt, inte är en fruktansvärd börda för ditt liv. Inse att hennes känslor spelar roll, och behandla henne med medkänsla, ångest och allt.
Vara rörlig. Det kan ta längre tid för personer med ångestproblem att göra sig redo för evenemang som att göra sig redo för skolan. Faktor i denna tid och tillåta förseningar
Steg 6. Uppmuntra honom att söka professionell hjälp
Om din älskade inte redan behandlas kan en läkare om hans ångest låta honom få den hjälp han behöver. Det är viktigt att utesluta alla underliggande medicinska eller biologiska orsaker till ångesten. När du väl vet att orsaken till din älskades ångest är psykologisk kommer du att ha en bättre position att söka behandling. För att ge honom ett uppsving kan du föreslå att du följer med honom för att anteckna, hjälpa honom att komma ihåg symptom eller bara för moraliskt stöd.
Steg 7. Bilda ett supportnätverk
Att be andra om hjälp kan vara mycket uppmuntrande för en person med ångestproblem. Faktum är att personer med starka informella stödnätverk ökar sina chanser att dra nytta av behandling för ångest. Du behöver inte göra något specifikt. Bara att veta att det finns människor som man kan prata med och dela sina bekymmer med kan hjälpa en person med ångestproblem att må bättre.
Del 3 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Kom ihåg att du inte är ansvarig för någons hälsa
Du kan hjälpa dem, och du kan erbjuda resurser, men du kan inte bota hans ångestsyndrom. Eventuella svåra symptom eller återfall är inte ditt fel. Kronisk ångest förändrar hjärnan kemiskt och neurologiskt och det tar tid att läka. Det är den enskildes ansvar att arbeta med sin läkare eller psykolog och förbättra sig själv.
Steg 2. Öva självvård
Att leva med eller vara vän med någon med ångestsyndrom/problem kan vara beskattande. Ta dig god tid för dig själv. Du behöver inte känna skuld. Dina behov spelar också roll, och din känslomässiga hälsa är viktig. Ge dig själv ensam tid och var beredd att sätta gränser. Stäng av telefonen vid en viss tidpunkt varje kväll och ta inte emot samtal. Var tillgänglig i två timmar, men gå sedan hem för att koppla av.
Steg 3. Använd ditt eget supportnätverk
Det är viktigt att du har dina egna vänner och familj som stöd för dig också. Att ha någon att prata med om för att uppmuntra dig att vara tålmodig kommer att förhindra utbrändhet och hålla dina stressnivåer på avstånd. Att ta hand om sig själv och vara i ett välbefinnande, sätter dig i den bästa positionen att hjälpa någon med ångestproblem.
Steg 4. Konsultera en psykolog oberoende om du känner dig överväldigad
Det kan vara till hjälp att vända sig till experter för att lära sig mer om ångestsjukdomar, psykisk hälsa och positiva hanteringsmekanismer både under kriser och på lång sikt. En psykolog kan hjälpa dig att hantera dina egna känslor när det gäller att hantera en person med ångest samt ge dig strategier för att ta hand om henne. Ångeststörningar påverkar också vårdgivarnas hälsa och förhållandet till den som lider av sjukdomen.
Del 4 av 4: Att förstå ångest
Steg 1. Förstå att en ångestsyndrom är en psykisk sjukdom
Även om det kanske inte är något som är uppenbart, som ett brutet ben eller en arm, påverkar en ångestsyndrom den dagliga funktionen och livskvaliteten hos den som lider av det. En ångestsyndrom är mer än tillfällig ångest (oro eller rädsla) som de flesta möter från dag till dag och kan bli värre med tiden om de inte behandlas.
Detta är särskilt viktigt om du själv aldrig har haft en ångestsyndrom
Steg 2. Vet skillnaden mellan ångest och en störning
Det finns en signifikant skillnad mellan att känna sig orolig ibland, till exempel när du ska på en arbetsintervju eller träffa nya människor, och en ångestsyndrom. Ångest är en normal del av livet. En ångestsyndrom fungerar på många nivåer: kognitiv, biologisk, neurologisk och kanske till och med genetisk. En ångestsyndrom kräver professionell hjälp för att botas genom samtalsterapi, medicinering eller båda. Detta kan låta svårt och med uthållighet kan det göras.
Steg 3. Lär dig mer om ångestsjukdomar
Att veta vad din älskade går igenom kan ge dig empati och sätta dig i en bättre position för att hjälpa honom. Om du vet vilken typ av ångestsyndrom din älskade har, bekanta dig med de specifika symptomen på den ordningen. Ångestsjukdomar inkluderar generaliserad ångest, social fobi/social ångest, panikångest, PTSD och separationsångest.
Om du inte är säker på om din älskade har en ångestsyndrom, leta upp de olika symtomen på ångest
Steg 4. Lär dig avslappningstekniker och lugnande strategier
Ångestsjukdomar och attacker är inte obehandlade. Du kommer bättre att kunna hjälpa dina nära och kära under akut ångest, när du vet hur du kan lugna ner henne och lindra hennes symptom. Lär dig särskilt hur man gör andningsövningar och interventioner som får en person att fokusera på här och nu. (Dessa är kända som jordningstekniker).
Tips
- Kom ihåg att ångestattacker är nästan omöjliga att förebygga. Chansen är stor att din vän känner sig väldigt generad över att han inte kan kontrollera sin ångest, särskilt om det händer i en offentlig situation. Gör ditt bästa för att påminna honom om att det inte är hans fel, och att han är mycket modig genom att möta sin ångestattack.
-
Använd positiva när du ger råd. Din älskade är redan ganska stressad, så en uppmuntrande och varsamt hjälpsam ton är bäst. Se till att din feedback om hennes känslor är konstruktiv när det är möjligt och erkänner att känslan av otrygghet, även i en säker miljö, är en legitim upplevelse.
- "Försök att sakta ner andningen lite." (Det här är bättre än "Andas inte så snabbt", för det säger till honom vad han ska göra snarare än vad han inte ska göra.)
- "Sitt ner om du behöver"
- "Här är lite vatten. Vill du försöka dricka?"
- "Du mår riktigt bra hittills. Fortsätt."
- Hjälp inte en person att undvika det som ger henne ångest. Uppmuntra henne att långsamt möta den rädslan och upplevelsen och lära sig att de inte är i fara. Undvikande kan göra ångesten värre, starkare med tiden.
- Prova att använda en app för att hantera ångest.
- Det säkraste att göra om någon upplever en allvarlig episod av ångest är att ringa en ambulans eller gå till akuten.
- Be alltid tillåtelse att hjälpa en person som har problem med ångest; om du försöker hjälpa men personen inte förstår vad du gör eller varför kan det förvärra hans eller hennes ångest.
Varningar
- Undvik att skada personens känslor. Det kan vara frustrerande, särskilt om din älskade med ångestproblem är en familjemedlem. Ha tålamod.
- Försök inte förolämpa eller ställ hårda krav för att uppmuntra att stoppa ett beteende. Om din vän gör något som kan förvärra situationen, till exempel att hylla sig själv, försök att konfrontera personen med en lugn röst.
