Keratin är det hårda protein som utgör ditt hår, naglar och hudens yttre lager. Att öka ditt keratin kan bidra till att ge sprödare naglar eller tunt, slent hår mer flexibilitet, styrka och glans. Brist på keratin kan leda till håravfall, slapp hud och spikbrott. Du kan öka din keratin naturligt genom att äta en kost rik på keratin och andra näringsämnen. Undvik vanliga keratinbustande vanor för att ytterligare öka ditt keratin och försök använda produkter som innehåller eller ökar keratin.
Steg
Metod 1 av 3: Att äta för att öka keratin
Steg 1. Ät mat som innehåller keratin
Keratin finns naturligt i grönsaker som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. Inkludera dessa livsmedel i dina måltider för att öka din kropps keratin naturligt. Lever, fisk, yoghurt och mjölk med låg fetthalt är andra bra matkällor till keratin.
Steg 2. Konsumera en proteinrik kost
Inkludera friska proteiner i din kost för att hjälpa din kropp att göra mer keratin. Ät magert kött, fjäderfä, fisk, ägg och magert mejeri. Kom ihåg att rött kött innehåller mycket fett, så se till att balansera dina andra hälsobehov med din keratinvänliga kost.
Om du är vegetarian eller veganer, snacka på proteinrika produkter som valnötter, mandel och bönor
Steg 3. Ät omega-3 fettsyror
Inkludera fet fisk i dina måltider flera gånger i veckan. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är bra källor till omega-3-fettsyror som kan hjälpa din kropp att göra keratin.
- Begränsa lax och konserverad tonfisk till 12 oz. per vecka.
- Ät inte makrill om du är gravid-det anses vara en kvicksilverfisk som bäst undviks under graviditeten.
Steg 4. Öka ditt C -vitaminintag
Din kropp behöver C -vitamin för att göra keratin. Inkludera gott om färsk frukt och grönsaker i din kost, eftersom dessa är höga i vitamin C. Några av de bästa produkterna för C -vitamin inkluderar:
- Citrusfrukt och juice, som apelsin och grapefrukt
- Tropiska frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya och ananas
- Jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon, tranbär och vattenmelon
- Broccoli, blomkål och brysselkål
- Paprika (grön och röd), tomater och potatis (söt och vit)
- Gröna bladgrönsaker som kål, spenat och kålrot
Steg 5. Ät mat rik på biotin
Din kropp behöver biotin för att göra friskt hår och hud, delvis på grund av dess roll i keratinproduktionen. Öka ditt intag av biotinrika livsmedel kan förbättra hår- och nagelkvaliteten, men inte mycket forskning har gjorts om detta. Få biotin från livsmedel som:
- Ägg (med äggula)
- Grönsaker som blomkål, bönor, ärtor, sojabönor och svamp
- Fullkorn
- Bananer
- Nötter som mandel, jordnötter, valnötter, pekannötter, jordnötter och deras nötsmör
Steg 6. Få cystin från din kost
Cystin förvandlas till en byggsten av keratin i kroppen. Inkludera mat som är rik på cystin i måltiderna regelbundet. Ägg är en av de bästa källorna till cystin. Andra bra matalternativ är nötkött, fläsk, frön och mjölk.
Välj magert och fettfattigt alternativ, som är bättre för ditt hjärta och din allmänna hälsa
Metod 2 av 3: Använda produkter som ökar keratin
Steg 1. Skaffa keratinbaserade hårprodukter
Vissa schampon, balsam och stylingprodukter innehåller keratin. Att använda dessa produkter konsekvent över tiden kan hjälpa till att bygga upp protein på håret som gör det mjukare och mjukare. Leta efter dessa produkter på ditt lokala apotek eller skönhetsbutik - de ska vara tydligt märkta. Några exempel inkluderar:
- Keratin Complex Shampoo
- Det är ett 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect schampo från Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion schampo
- Keranique Volumizing Shampoo för tunnare hår
Steg 2. Välj schampo och balsam med rätt näringsämnen
Använd hårprodukter som är berikade med vitamin E, vitamin B5, järn, zink och koppar. Det är möjligt att dessa näringsämnen kan öka hårets keratinproduktion. Leta efter dessa näringsämnen på etiketten eller på ingredienslistan.
Metod 3 av 3: Undvika vanor som minskar keratin
Steg 1. Rät inte ut håret med ett strykjärn
Att använda en elektrisk plattång kan ändra och skada strukturen hos keratinfibrer i ditt hår. Om du försöker förbättra och öka keratin, föna håret rakt i en sval miljö istället för att använda ett plattång.
Steg 2. Blek inte håret
Att bleka håret skadar keratin och hårets nagelband. Att använda mjuka färgämnen är okej, men undvik att bleka håret om du vill ha starkt, friskt keratin.
Steg 3. Skydda håret från solen
Skydda ditt hår från de starka sommarstrålarna, som kan verka som blekmedel på håret och skada keratin. Bär en bred randig hatt eller täck över dig själv med ett paraply om du är utomhus.
- Fint, ljusfärgat hår är mer sårbart för solskador än tjockare, grövre hår.
- Skydda din hud mot solskador genom att täcka upp eller bära solskyddsmedel på utsatt hud.
Steg 4. Skölj håret noggrant efter simning
Pooler och badtunnor innehåller mycket klor, en kemikalie som torkar ut håret och skadar keratin. Om du ska simma i en pool, skölj håret väl med rent vatten efteråt.
